Άσκηση με σχοινάκι για τόνωση των μυών: Πρόγραμμα 30 ημερών

Το σχοινάκι που λατρεύαμε να παίζουμε στα παιδικά μας χρόνια μεγαλώνοντας το ξεχάσαμε και το αφήσαμε στην άκρη όπως όλα τα παιδικά παιχνίδια. Καιρός είναι να ξαναπιάσουμε το σχοινάκι,  να ξυπνήσουμε το παιδί μέσα μας και τον μεταβολισμό μας.
Είναι μια άσκηση που λατρεύουν οι επαγγελματίες μπόξερ αλλά και όλοι οι αθλητές. Ο Buddy Lee είναι ένας πρώην Ολυμπιονίκης παλαιστής ο οποίος πέρασε τα τελευταία 20 χρόνια για τη διάδοση των ευεργετικών επιδράσεων που έχει στην υγεία μας τα άλματα σε σχοινάκι.
Οι επιστήμονες της υγείας υποστηρίζουν ότι είναι μια άσκηση που κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς, ενισχύει το άνω και το κάτω μέρος του σώματος και μας βοηθάει να χάσουμε κιλά και λίπος.

Άλματα με σχοινάκι - Πως θα κάνουμε σωστά την άσκηση

Το σώμα μας είναι σε όρθια, ευθυτενή στάνη και διατηρούμε την ισορροπία μας κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.

Κάνουμε μικρά άλματα από 3 έως 5 εκατοστά δίνοντας αρκετό χώρο στο σχοινάκι να γλιστρήσει κάτω από τα πόδια μας. Κατά τη διάρκεια των αλμάτων μόνο οι μύτες των ποδιών μας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.

Οι αγκώνες μας να είναι κοντά στα πλευρά μας καθώς στρίβουμε το σχοινάκι. Δίνουμε δύναμη στην κίνηση από τους καρπούς και τα μπράτσα και όχι από τους ώμους.

Άλματα με τα δυο πόδια ταυτόχρονα
Με ενωμένα τα πόδια μας κάνουμε ένα μικρό άλμα 3 εκατοστών περίπου τόσο όσο να γλιστρήσει το σχοινάκι κάτω από τα πόδια μας.
Μόνο οι μύτες των ποδιών μας πρέπει να ακουμπούν το έδαφος.

Άλματα εναλλάσσοντας τα πόδια
Τα γόνατα μας γέρνουν ελαφρώς προς τα μπροστά και κάνουμε μικρά άλματα εναλλάσσοντας τα πόδια μας σαν να τρέχουμε.
Μόνο οι μύτες των ποδιών μας πρέπει να ακουμπούν το έδαφος.

Καθημερινά θέτουμε μικρούς στόχους, ξεκινώντας με λίγα λεπτά καθημερινά και αυξάνουμε σταδιακά τον χρόνο άσκησης. Αυτό θα μας εξασφαλίσει μεγαλύτερη επιτυχία στο μακροπρόθεσμο στόχο μας.

Άλματα με σχοινάκι - Πρόγραμμα 30 ημερών

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 30 ΗΜΕΡΩΝ
.
Ημέρα	Άλματα
1	50
2	60
3	70
4	80
5	90
6	100
7	100
8	100
9	100
10	100
11	150
12	150
13	150
14	150
15	150
16	150
17	150
18	150
19	150
20	150
21	200
22	200
23	200
24	200
25	200
26	200
27	200
28	200
29	200
30	200