Η Δίαιτα Max Planck: Χάστε 9 κιλά σε 14 ημέρες - enter2life.gr

Αναζήτηση

Δευτέρα, 8 Οκτωβρίου 2012

Η Δίαιτα Max Planck: Χάστε 9 κιλά σε 14 ημέρες

Η δίαιτα Max Planck είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που διαρκεί 14 ημέρες και βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνης (αυγά, λευκό και κόκκινο κρέας), φρούτων και λαχανικών χωρίς περιορισμό στην ποσότητα αλλά απαγορεύει την κατανάλωση ζάχαρης. Η δίαιτα υποστηρίζει ότι βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και θα μας βοηθήσει να χάσουμε 9 κιλά σε 14 ημέρες αλλά και να τα διατηρήσουμε.
Στις ημέρες που πρέπει να καταναλώσουμε αυγά, προτιμήστε το ασπράδι αυγού γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους.
Μετά το τέλος της πρώτης εβδομάδας επαναλαμβάνουμε το ίδιο διατροφικό πρόγραμμα για ακόμη μια εβδομάδα.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι 9 κιλά



ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σπανάκι βραστό ή ωμό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα με μαρούλι και σέλινο (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



2η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ζαμπόν (γαλοπούλα, κοτόπουλο κλπ) με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



3η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ζαμπόν (γαλοπούλα, κοτόπουλο κλπ) με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



4η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 αυγό βραστό
1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
Καρότα ωμά ή βραστά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



5η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
Καρότα ωμά με λεμόνι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Μεσημεριανό
Ψάρι βραστό ή στον ατμό ή ψητό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα μαρούλι



6η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
2 αυγά βραστά
Καρότα ωμά ή βραστά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



7η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Φρούτο (ένα είδος π.χ. μόνο μήλα - χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ελεύθερο μενού



Μετά το τέλος της 7ης ημέρας επαναλαμβάνουμε την δίαιτα από την αρχή για ακόμη 7 ημέρες.



ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Προτιμήστε το ασπράδι αυγού γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

 Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό
- Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη



Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό σας.

17 σχόλια:

  1. ΑΥΡΙΟ ΘΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΑΥΤΗ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ,ΠΟΙΑ ΝΟΜΙΖΕΙ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΕΙ ΓΙΑ ΠΑΡΕΑ??

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. hello!!! eykolh moy fainetai kai toulaxiston gia mena anagkaia k moiazei kai grhgorh!!!loipon jekinao k ego apo ayrio!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. ΠΟΛΥ ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΟΥ ΘΑ ΕΧΩ ΠΑΡΕΑ,ΞΕΚΙΝΗΣΕΣ konstantina?ΠΩΣ ΣΟΥ ΦΑΝΗΚΕ Η ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΕΓΩ ΜΕΧΡΙ ΣΤΙΓΜΗΣ ΔΕΝ ΠΕΙΝΑΣΑ ΚΑΘΟΛΟΥ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Φωτεινή την ξεκίνησες τελικά τη δίαιτα? Έχεις χάσει? Τι λέει γενικά σαν δίατα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. Φρικαρισμενη31 Μαρτίου 2013 - 4:35 π.μ.

    Καλησπερα ειχατε αποτελεσματα απο την διαιτα;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. καλημερα φωτεινη!
    πως παει η διαιτα?
    εγω δεν την ξεκινησα τελικα γιατι λογω σαρακοστης νηστευω μονο ομως το κρεας.σκεφτομαι να την κανω και να αντικαταστησω τις μοσχαρισιες με τονο η ψαρι..εσυ τελικα τι εχεις κανει? ειχες καποιο αποτελεσμα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Καλησπέρα κορίτσια.Ξεκίναω κι εγώ την δίαιτα από αύριο.Την έχει κάνει καμία από εσάς μέχρι το τέλος ;Άραγε χάνονται τα κιλά που υπόσχεται;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. geia sou basw mou ksekinaw kai egw aurio! tin eixa akolouthisei mono 3 meres.. meta den anteksa... alla pia den paei allo! apo aurio kai egw!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Γειά σου Δήμητρα.Είναι εξαντλητική η δίαιτα δηλαδή;Θέλει να το βάλουμε πισμα και να μην την σταματήσουμε.Σκεψου ότι σε λίγο καιρό ξεκινάει το καλοκαίρι...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  10. Καλημέρα κορίτσια!!! Έχει χάσει κάποια τα κιλά που λέει??? Λέω να την αρχήσω μετά το Πάσχα!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Καλημέρα!!!!!!Λέω σήμερα να την ξεκινήσω γιατί σε 2 βδομάδες έχω ένα σημαντικό ταξίδι και π΄ρεπει να έχω ΄χασει 30 κιλά..χαχαχα.Και επειδή δεν πρόκειται να χάσω τόσα και 5 να είναι καλά θα είναι!!!!Είμαι 28 χρονών και είμαι 98 κιλά.Θα σας ενημερώσω πως πάει μετά το τέλος της πρώτης βδομάδας!!!!Φιλάκιααααα!!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  12. Καλημέρα!Εγώ είμαι σήμερα στην 5η μέρα!Είμαι 3,7 κιλά μείων.Κανά δυό μέρες δυσκολεύτηκα λίγο αλλά μπρος στα κάλλη τι είναι πόνος;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  13. Χερεται συναγωνιστριες!! Εγω σήμερα την άρχισα αλλά την είχα ξανακάνει πριν κάπιους μήνες και παρόλο που την έκανα μόνο 6 μέρες είχα χασει 4 κίλα.Οπότε κορίτσια δουλεύει. Απλά ήθελα να ρωτήσω τι εννοει την έβδομη μέρα το βράδυ μπορώ να φάω οτι μα οτι θέλω? Ακόμα και γλυκά?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  14. Καλησπέρα κορίτσια!!
    Δεν βλέπω να την ακολουθεί καποιος.. εγώ ξεκινάω απο αυριο!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  15. Καλησπέρα και απο εμένα θα την ξεκινήσω αυριο ,Τελικά έχασε κάποιος τα κιλα που λέει;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  16. thn exw kanei k exasa 30 kg.diatirithike o metavolismos gia 4 xronia k prepei na ksanakenisw gia 4 kg pou pira. einai teleia

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  17. Καλησπέρα σας..θα επιθυμουσα να την δοκιμασω..υπαρχει καποια/ος που θα θελε μαζι?

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Γράψτε το Σχόλιο σας