Η Δίαιτα Max Planck: Χάστε 9 κιλά σε 14 ημέρες

Η δίαιτα Max Planck είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που διαρκεί 14 ημέρες και βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνης (αυγά, λευκό και κόκκινο κρέας), φρούτων και λαχανικών χωρίς περιορισμό στην ποσότητα αλλά απαγορεύει την κατανάλωση ζάχαρης. Η δίαιτα υποστηρίζει ότι βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και θα μας βοηθήσει να χάσουμε 9 κιλά σε 14 ημέρες αλλά και να τα διατηρήσουμε.
Στις ημέρες που πρέπει να καταναλώσουμε αυγά, προτιμήστε το ασπράδι αυγού γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους.
Μετά το τέλος της πρώτης εβδομάδας επαναλαμβάνουμε το ίδιο διατροφικό πρόγραμμα για ακόμη μια εβδομάδα.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι 9 κιλά



ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σπανάκι βραστό ή ωμό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα με μαρούλι και σέλινο (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



2η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ζαμπόν (γαλοπούλα, κοτόπουλο κλπ) με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



3η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ζαμπόν (γαλοπούλα, κοτόπουλο κλπ) με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



4η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 αυγό βραστό
1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
Καρότα ωμά ή βραστά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



5η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
Καρότα ωμά με λεμόνι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Μεσημεριανό
Ψάρι βραστό ή στον ατμό ή ψητό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα μαρούλι



6η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
2 αυγά βραστά
Καρότα ωμά ή βραστά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



7η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Φρούτο (ένα είδος π.χ. μόνο μήλα - χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ελεύθερο μενού



Μετά το τέλος της 7ης ημέρας επαναλαμβάνουμε την δίαιτα από την αρχή για ακόμη 7 ημέρες.



ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Προτιμήστε το ασπράδι αυγού γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

 Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό
- Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη



Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό σας.