Η Dίαιτα Dukan Express ή αλλιώς η Δίαιτα Dukan 2 είναι μια ακόμη εκδοχή της Δίαιτας Dukan. Βασίζεται στους κανόνες της δίαιτας Dukan και διαρκεί 7 ημέρες. Οι πρώτες δυο ημέρες της δίαιτας Dukan στηρίζονται στο πρώτο στάδιο Attack Phase και στο δεύτερο στάδιο Cruise Phase της δίαιτας Dukan. Οι επόμενες τέσσερις ημέρες στηρίζονται στο στάδιο της σταθεροποίησης Consolidation Phase όπου σταδιακά εντάσσεται στην διατροφή μας τα φρούτα και οι υδατάνθρακες. Τέλος η έβδομη ημέρα στηρίζεται στην φάση της συντήρησης Stabilization Phase όπου εντάσσεται στο μενού ένα ελεύθερο γεύμα με γλυκό και κρασί.
Για την Δίαιτα Dukan διαβάστε περισσότερα στο άρθρο "Η Δίαιτα Dukan: Χάστε κιλά με την πρωτεϊνική δίαιτα Dukan." Για την χορτοφαγική εκδοχή της δίαιτας Dukan διαβάστε τη δίαιτα "Η Χορτοφαγική δίαιτα Dukan των 7 ημερών."
Η Δίαιτα Express Dukan - Dukan 2: Διατροφικό Πρόγραμμα 7 ημερών
Οι τροφές που επιτρέπονται στην Δίαιτα Express Dukan είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα και οι πρόσθετες τροφές τις οποίες τις καταναλώνουμε καθημερινά σε περιορισμένη και συγκεκριμμένη ποσότητα.
Περιλαμβάνονται όλα τα άπαχα κρέατα όπως:
Βόειο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Βουβαλίσιο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Ελάφι
Μοσχαρίσιο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Χοιρινό κρέας (άπαχο, φιλέτο, μπούτι)
Περιλαμβάνονται όλα τα πουλερικά και όλα τα πτερωτά θηράματα (εκτός από πάπια και χήνα) χωρίς την πέτσα και τις φτερούγες όπως:
Γαλοπούλα
Κοτόπουλο
Στρουθοκάμηλος μπριζόλα
Κουνέλι
Ορτύκι
Παράγωγα κρέατος - πουλερικών (χαμηλά λιπαρά)
Περιλαμβάνονται όλα τα παράγωγα κρέατος και πουλερικών με χαμηλά λιπαρά όπως:
Βοδινό κρέας αποξηραμένο
Γαλοπούλα ζαμπόν καπνιστή
Kοτόπουλο ζαμπόν καπνιστό
Κοτόπουλο λουκάνικο (χαμηλά λιπαρά)
Γαλοπούλα λουκάνικο (χαμηλά λιπαρά)
Εντόσθια κρεάτων από βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας και πουλερικά
Συκώτι
Νεφρά
Γλώσσα
Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα των αυγών αλλά αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας να καταναλώνουμε μέχρι 2 αυγά την ημέρα. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ποσέ ή ομελέτα.
Αυγά Κοτόπουλου
Περιλαμβάνονται όλα τα ψάρια, φρέσκα, κατεψυγμένα, καπνιστά και σε κονσέρβα (σε νερό) όπως:
Ιππόγλωσσα
Λαβράκι
Λυκόψαρο
Μπακαλιάρος
Πέρκα
Πεσκανδρίτσα
Πέστροφα
Πλευρονήκτης
Ρέγγα
Σαρδέλες
Σκουμπρί
Σολομός
Σφυρίδα
Τόνος (φρέσκος ή σε κονσέρβα σε νερό)
Περιλαμβάνονται όλα τα θαλασσινά και τα οστρακοειδή όπως:
Αστακός
Γαρίδες
Καλαμάρι
Καραβίδες
Μύδια
Στρείδια
Χταπόδι
Χτένια
Περιλαμβάνονται όλα τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το φυσικά αρωματισμένο γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμό στην ποσότητα όμως το άπαχο γιαούρτι φρούτων μέχρι 200 γραμμ. την ημέρα.
Γάλα
Τυρί cottage
Τυρί ρικότα
Ξινή κρέμα
Γιαούρτι
Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια.
Αγγούρι
Αγκινάρα
Αντίδι
Γογγύλι
Κάρδαμο
Καρότο
Κολοκύθα
Κολοκυθάκι
Κουνουπίδι
Κρεμμυδάκια
Κρεμμύδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Λαχανίδα
Λάχανο
Μανιτάρια
Μάραθος
Μαρούλι
Μελιτζάνα
Μπάμιες
Μπρόκολο
Παντζάρι
Πιπεριές
Πράσα
Ραβέντι
Ραντίσιο
Ραπανάκια
Ρόκα
Σέλινο
Σπαράγγι
Τεύτλα
Φασολάκια
Περιλαμβάνονται όλα τα φρούτα εκτός από: μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα.
Πίτουρο βρώμης: έως 3 κουταλιές την ημέρα.
Πίτουρο σιταριού: 1 κουταλιά την ημέρα
Άμυλο καλαμποκιού: 1 κουταλάκι την ημέρα
Konjac shirataki noodles: χωρίς περιορισμό στην κατανάλωση
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 1,5 κουταλιά
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 2 κουταλιές
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
1 ελεύθερο γεύμα που θα περιλαμβάνει: Ορεκτικό, Κυρίως πιάτο, 1 γλυκό και 1 ποτήρι κρασί
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
Γενικοί Κανόνες
- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Ροφήματα Βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή.
- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.
Πρόσθετες τροφές
- Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, κουρκουμά, κύμινο, κάρδαμο, πιπερόριζα, σκόρδο και πιπεριά τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
Λιπαρά
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα.
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά
Πρόταση Αγοράς
Πίτουρο βρώμης
Πίτουρο βρώμης μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.
Στέβια
Στέβια κρυσταλλική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon
και από το online supermarket Yoda.
Στέβια υγρή μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon
την Via Sweet Natural Liquid Stevia Sweetener 50 ml (Pure).
Στέβια οργανική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon
την Organic Certified Stevia Leaves powder και από το MyVitamins την MyProtein Stevia Flavdrops.
Βιολογικό Μέλι
Βιολογικό Κρητικό Μέλι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.
Εξαιρετικά Παρθένο Ελαιόλαδο
Εξαιρετικά Παρθένο Κρητικό Ελαιόλαδο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.
Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι
Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.
Κακάο
Κακάο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.
Συμπληρώματα Διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα και άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Για την Δίαιτα Dukan διαβάστε περισσότερα στο άρθρο "Η Δίαιτα Dukan: Χάστε κιλά με την πρωτεϊνική δίαιτα Dukan." Για την χορτοφαγική εκδοχή της δίαιτας Dukan διαβάστε τη δίαιτα "Η Χορτοφαγική δίαιτα Dukan των 7 ημερών."
Η Δίαιτα Express Dukan - Dukan 2: Διατροφικό Πρόγραμμα 7 ημερώνΗ Δίαιτα Dukan 2 - Δίαιτα Express Dukan
Οι Τροφές επιτρέπονται στην Δίαιτα Dukan 2 - Δίαιτα Express Dukan
Οι τροφές που επιτρέπονται στην Δίαιτα Express Dukan είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα και οι πρόσθετες τροφές τις οποίες τις καταναλώνουμε καθημερινά σε περιορισμένη και συγκεκριμμένη ποσότητα.
Ζωική Πρωτεΐνη
Άπαχο Κρέας
Περιλαμβάνονται όλα τα άπαχα κρέατα όπως:
Βόειο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Βουβαλίσιο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Ελάφι
Μοσχαρίσιο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Χοιρινό κρέας (άπαχο, φιλέτο, μπούτι)
Πουλερικά και Κυνήγι
Περιλαμβάνονται όλα τα πουλερικά και όλα τα πτερωτά θηράματα (εκτός από πάπια και χήνα) χωρίς την πέτσα και τις φτερούγες όπως:
Γαλοπούλα
Κοτόπουλο
Στρουθοκάμηλος μπριζόλα
Κουνέλι
Ορτύκι
Παράγωγα κρέατος - πουλερικών (χαμηλά λιπαρά)
Περιλαμβάνονται όλα τα παράγωγα κρέατος και πουλερικών με χαμηλά λιπαρά όπως:
Βοδινό κρέας αποξηραμένο
Γαλοπούλα ζαμπόν καπνιστή
Kοτόπουλο ζαμπόν καπνιστό
Κοτόπουλο λουκάνικο (χαμηλά λιπαρά)
Γαλοπούλα λουκάνικο (χαμηλά λιπαρά)
Εντόσθια κρεάτων από βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας και πουλερικά
Συκώτι
Νεφρά
Γλώσσα
Αυγά
Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα των αυγών αλλά αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας να καταναλώνουμε μέχρι 2 αυγά την ημέρα. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ποσέ ή ομελέτα.
Αυγά Κοτόπουλου
Ψάρι
Περιλαμβάνονται όλα τα ψάρια, φρέσκα, κατεψυγμένα, καπνιστά και σε κονσέρβα (σε νερό) όπως:
Ιππόγλωσσα
Λαβράκι
Λυκόψαρο
Μπακαλιάρος
Πέρκα
Πεσκανδρίτσα
Πέστροφα
Πλευρονήκτης
Ρέγγα
Σαρδέλες
Σκουμπρί
Σολομός
Σφυρίδα
Τόνος (φρέσκος ή σε κονσέρβα σε νερό)
Θαλασσινά και Οστρακοειδή
Περιλαμβάνονται όλα τα θαλασσινά και τα οστρακοειδή όπως:
Αστακός
Γαρίδες
Καλαμάρι
Καραβίδες
Μύδια
Στρείδια
Χταπόδι
Χτένια
Γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λιπαρά)
Περιλαμβάνονται όλα τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το φυσικά αρωματισμένο γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμό στην ποσότητα όμως το άπαχο γιαούρτι φρούτων μέχρι 200 γραμμ. την ημέρα.
Γάλα
Τυρί cottage
Τυρί ρικότα
Ξινή κρέμα
Γιαούρτι
Λαχανικά
Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια.
Αγγούρι
Αγκινάρα
Αντίδι
Γογγύλι
Κάρδαμο
Καρότο
Κολοκύθα
Κολοκυθάκι
Κουνουπίδι
Κρεμμυδάκια
Κρεμμύδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Λαχανίδα
Λάχανο
Μανιτάρια
Μάραθος
Μαρούλι
Μελιτζάνα
Μπάμιες
Μπρόκολο
Παντζάρι
Πιπεριές
Πράσα
Ραβέντι
Ραντίσιο
Ραπανάκια
Ρόκα
Σέλινο
Σπαράγγι
Τεύτλα
Φασολάκια
Φρούτα
Περιλαμβάνονται όλα τα φρούτα εκτός από: μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα.
Πρόσθετες τροφές
Πίτουρο βρώμης: έως 3 κουταλιές την ημέρα.
Πίτουρο σιταριού: 1 κουταλιά την ημέρα
Άμυλο καλαμποκιού: 1 κουταλάκι την ημέρα
Konjac shirataki noodles: χωρίς περιορισμό στην κατανάλωση
Η Δίαιτα Dukan 2 - Διαιτα Express Dukan: Διατροφικό Πρόγραμμα 7 ημερών
1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 1,5 κουταλιά
2η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 2 κουταλιές
3η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
4η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
5η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
6η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
7η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
1 ελεύθερο γεύμα που θα περιλαμβάνει: Ορεκτικό, Κυρίως πιάτο, 1 γλυκό και 1 ποτήρι κρασί
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές
Η Δίαιτα Dukan 2 - Δίαιτα Express Dukan - Κανόνες Δίαιτας
Γενικοί Κανόνες
- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Ροφήματα Βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή.
- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.
Πρόσθετες τροφές
- Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, κουρκουμά, κύμινο, κάρδαμο, πιπερόριζα, σκόρδο και πιπεριά τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
Λιπαρά
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα.
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά
Προτεινόμενα Άρθρα
Πρόταση Αγοράς
Πίτουρο βρώμης
Πίτουρο βρώμης μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.
Στέβια
Στέβια κρυσταλλική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon
και από το online supermarket Yoda.Στέβια υγρή μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon
την Via Sweet Natural Liquid Stevia Sweetener 50 ml (Pure).Στέβια οργανική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon
την Organic Certified Stevia Leaves powder και από το MyVitamins την MyProtein Stevia Flavdrops.Βιολογικό Μέλι
Βιολογικό Κρητικό Μέλι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.
Εξαιρετικά Παρθένο Ελαιόλαδο
Εξαιρετικά Παρθένο Κρητικό Ελαιόλαδο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.
Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι
Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.
Κακάο
Κακάο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.
Συμπληρώματα Διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα και άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Έχω 2 μέρες που κάνω την δίαιτα και έχω χάσει 2 κιλά. Κάνω περπάτημα καθημερινά και προσέχω να την τηρώ έτσι όπως είναι.
ΑπάντησηΔιαγραφή7 ΗΜΕΡΕΣ -6 ΚΙΛΑ για μένα με την δίαιτα! Αθλούμαι και κάνω και κάποια βάρη. Ελπινίκη θα τα πας καλά και εσύ!! Υπομονή!
ΑπάντησηΔιαγραφήΛουκά τα πήγες φανταστικά! Εγώ δεν ξέρω αν χάσω τα δικά σου κιλά γιατί συνήθως οι άντρες με τις δίαιτες χάνουν περισσότερα αλλά και 3 να χάσω ευχαριστημένη θα είμαι.
ΑπάντησηΔιαγραφήΞέχασα να αναφέρω ότι άρχισα την δίαιτα στα 69 κιλά, έχω ύψος 1.68 και είμαι 25 χρονών.
Μετά από μια εβδομάδα κάνοντας την δίαιτα έχασα 4 κιλά! Ότι πρέπει!!! Θέλω 5 χάσω κάνω διάλειμμα μερικές μέρες και μετά θα συνεχίσω με την δίαιτα της σελίδας Πρωτεϊνική Δίαιτα των 9 ημερών.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚΑΛΗΜΕΡΑ!!ΘΕΛΩ ΚΑΙ ΕΓΩ ΝΑ ΤΗΝ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΕΧΩ ΑΚΟΥΣΕΙ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ, ΙΣΩΣ ΤΗΝ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΔΥΟ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΜΙΑΣ Κ ΙΔΑΝΙΚΑ ΑΠΟ 64κ. ΜΕ ΥΨΟΣ 1.67 ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΠΑΩ ΣΤΑ 58κ.ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΘΕΜΑ ΠΕΙΘΑΡΧΙΑΣ Κ ΘΕΛΗΣΗΣ.. ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα katerina έτσι είναι!!! Όταν θέλουμε ακολουθούμε το πρόγραμμα ακριβώς και τους κανόνες και τότε ολοκληρώνουμε με καλά αποτελέσματα την δίαιτα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕΛΠΙΝΙΚΗ ΣΤΑ 4 ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΑΣΕΣ ΕΙΔΕΣ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΑ ΥΓΡΑ ΠΡΟΦΑΝΩΣ, ΠΟΣΑ ΑΚΟΜΑ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ?? ΓΙΑΤΙ ΑΠ ΟΤΙ ΕΙΔΑ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ.ΜΙΑΣ Κ ΞΕΚΙΝΗΣΕΣ 69..
ΑπάντησηΔιαγραφήΘέλω να χάσω ακόμη 10 κιλά. Θέλω να φτάσω τα 55 κιλά κάποια στιγμή. Θα ακολουθήσω δίαιτες από την σελίδα μέχρι να φτάσω στον στόχο μου. Είδα διαφορά με τα κιλά που έχασα με την δίαιτα και αυτές τις μέρες που τρώω κανονικά αλλά υγιεινά δεν έχω πάρει πίσω κανένα κιλό.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚΑΙ ΕΓΩ 25 ΕΙΜΑΙ ΜΕ ΥΨΟΣ 1.67 ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ 63 ΚΙΛΑ.. ΙΔΑΝΙΚΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΠΑΩ 56/57 ΠΙΟ ΚΑΤΩ ΔΕΝ ΜΟΥ ΠΗΓΑΙΝΕΙ Η ΑΛΗΘΕΙΑ... ΚΑΠΟΤΕ ΗΜΟΥΝ 53 ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΤΗ.. ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ.. ΕΓΩ ΞΕΝΙΝΑΩ ΚΑΛΑ ΑΛΛΑ ΠΑΝΤΑ ΤΗΝ ΧΑΛΑΩ...ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΗΝ ΚΡΑΤΗΣΩ..
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπερα!Αυριο θα ξεκινησω κ εγω την διαιτα.Την ειχα κανειπριν λιγο καιρο κ ειχα χασει 2,5κιλα.Παντρευομαι σε 3 εβδομαδες κ θελω να πεσω λιγο ακομα...Ελπιζω να τα καταφερω!!!Καλη συνεχεια κ καλα αποτελεσματα να εχετε!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΗ ώρα η καλή σίγουρα θα τα καταφέρετε κορίτσια! Μην σας πτοεί τίποτα! Μετά από αυτή την δίαιτα και με διάλειμμα που έκανα συνεχίζω με την πρωτεϊνική δίαιτα της σελίδας των 9 ημερών. Καλές αρχές και καλές συνέχειες στον αγώνα μας! :)
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαι εγώ θα ξεκινήσω απο αύριο, αλλα αυτη την φορά θα την τηρήσω... Καλή αρχή!! Ελπινίκη μπράβο ειλικρινά σρο πείσμα σου!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΣε ευχαριστω πολυ Ελπινικη!Ωραια θα εχω κ παρεα,καλη αρχη Κατερινα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλή αρχή και σε σενα ria, να γράφεις πως τα πηγαίνεις να περνουμε δύναμη ☺☺
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημερα κοριτσια!!!τι κανετε;δευτερη μερα σημερα κ η ζυγαρια με εδειξε -2,3kg.ξερω οτι ειναι υγρα....κατερινα πωσ τα πας;
ΑπάντησηΔιαγραφήKalispera koritsia ,
ΑπάντησηΔιαγραφήTa galaktokomika se poia mera perilamvanontai ? Legontas prwteini xerete an ennoei kai ayta ?
Συγχαρητήρια κορίτσια τα πηγαίνετε σούπερ!!! Maria τα γράφει κάτω, έχει και λίστα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπέρα κορίτσια!! Καλα τα πηγαίνω εχθές το βράδυ έφαγα καλαμάκι κοτόπουλο, η αλήθεια πεινασα λίγο αλλα προσπαθώ να πίνω πολυυυ νερό!!! Εσείς? ?
ΑπάντησηΔιαγραφήκαλησπερα!ειναι τοσο σημαντικη η καταναλωση βρωμης;;την απεχθανομαι...
ΑπάντησηΔιαγραφήEliza θα προσέξεις να είναι πίτουρο βρώμης κ οχι νιφάδες.. είναι απαραίτητο περισσότερο γ το έντερο σου, θα μπορούσες να το βάζεις στο γιαούρτι σου γ να ξεγελιεσαι..
ΑπάντησηΔιαγραφήKoritsia geia
ΑπάντησηΔιαγραφήXekinisa k egw :)
Gala apaxo0% I 1,5%
Xriso καλή σου αρχή! Και τα 2 γάλατα δεν πειράζουν είναι με χαμηλά λιπαρά! Ότι μπορείς να βρεις πιο εύκολα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΜε απώλεια 8 κιλών από την 9ήμερη πρωτείνική δίαιτα της σελίδας ξεκινάω από σήμερα στα 98 κιλά. Όταν τελειώσω με την express dukan θα ξανακάνω την 9ήμερη δίαιτα και μετά βλέπουμε. Θα γράψω το αποτέλεσμα μου όταν την ολοκληρώσω. Μία εβδομάδα είναι θα περάσει! :) Καλή συνέχεια σε όλους και σε όλες!
ΑπάντησηΔιαγραφήΣυγχαρητήρια για τις απώλειες σας!!! Άκη εγώ θα αρχίσω την express dukan από αύριο. Θέλω και εγώ να χάσω αρκετά κιλά, και τα κιλά χάνονται με δίαιτα, άσκηση και κάνοντας υπομονή!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕίμαι στην 4η ημέρα της δίαιτας! Θα ζυγιστώ στο τέλος και σήμερα παρατήρησα μια μικρή διαφορά στο σώμα μου! Πιστεύω ότι θα καταφέρω να τελειώσω την δίαιτα χωρίς να την χαλάσω.
ΑπάντησηΔιαγραφήΡε παιδια το quaker επιτρεπεται?αυτο π πουλανε στο σουπερ κ σε σακουλα αλλα κ σε τενεκεδακι.γιατι λεει για πιτουρο βρωμης..κ επισης εσεις ποσο γαλα πινατε?στον καφε βαζατε γαλα?μη τη κανω τζαμπα..
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα είμαι στην 6Η ΗΜΕΡΑ της δίαιτας και δεν την έχω χαλάσει! Εγώ βρήκα σε σούπερ μάρκετ πίτουρο βρώμης αλλά αν δεν βρεις ρώτησε σε κάποιο κατάστημα με βιολογικά προϊόντα διαφορετικά δεν ξέρω αν επιτρέπονται οι νιφάδες προσωπικά πιστεύω πως όχι αν θέλεις δοκίμασε την με νιφάδες βρώμης αν δεν βρεις πίτουρο και στον καφέ δεν βάζω γάλα. Καλή επιτυχία αν την αρχίσεις!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΤη ξεκιναω σημερα!!το πιτουρο με γαλα δε το ετρωγες?ποσα κιλα εχεις χασει??
ΑπάντησηΔιαγραφήΒιβιαν ζυγιστηκες?ποσα εχασες?
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπέρα!!! Την τελείωσα χθες με απώλεια 6 κιλών! Πολύ καλή απώλεια και τώρα ζυγίζω 76 κιλά. Ξεκίνησα σήμερα την δίαιτα των 4 ημερών II Σε όποιον την ξεκινήσει καλή επιτυχία!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΑναψυκτικα επιτρεπονται?αν ναι,εσεις ποσο πινατε?το πιτουρο με γαλα το πινατε?λαδι στη σαλατα βαζατε?
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλή χρονιά σε όλους.Αύριο ξεκινάω και γω αυτή την δίαιτα μιας και ένας στόχος μου για την νέα χρονιά είναι να απαλλαγώ και από κάποια περιττά κιλά.Την κάνει κανείς αυτή την δίαιτα αυτές τις μέρες για να χω και παρέα;
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλή χρονιά σε όλους και σε όλες και από εμένα. Κάνω τη δίαιτα της κρέμας- και ειλικρινά διαβάζοντας τη συγκεκριμένη δίαιτα εξεπλάγη θετικά. Μου άρεσε πάρα πολύ......!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλή σου επιτυχία Βίκυ. Το ίδιο και γω. Θέλω να απαλλαγώ απο τα περιττά κιλά ,της εγκυμοσύνης πιο συγκεκριμένα.
Είμαι 168 και 67 κιλά και θα θέλα να χάσω 10 κιλά περίπου.
Θα την κάνω οπωσδήποτε μετά την άλλη Παρασκευή που τελειώνω αυτή της κρέμας.
Αυτό με την απεριόριστη ποσότητα είναι απίθανο...Δηλαδή πρωί- μεσημέρι -βράδυ όσο θέλω?? Εννοείται βάση αυτών που λέει!
΄Εχω μπει σε ένα ρυθμό με τη δίατα της κρέμας διαφορετικά θα την ξεκινούσα απο αύριο...
Βίκυ αν θέλεις ενημερωσέ με για την εξέλιξη, το μενού σου αλλά και την απώλεια των κιλών σου. Και πάλι καλή δύναμη και καλή επιτυχία σε όλους!!
Καλησπερα και καλη χρονια με λιγοτερα κιλα!
ΑπάντησηΔιαγραφή@viky καλη αρχη... αν δε σου ειναι κοπος θα γραφεις για την εξέλιξη της?
@gogo πως παει η διαιτα της κρεμας?
Εγω κανω τη "διαιτα express, χαστε 7 κιλα σε 9 ημερες" ειμαι στη Τριτη μερα και παει καλα... ψαχνω ομως την επομενη, γιατι αν ξαναπεσω με τα μουτρα στο φαγητο θα τα παρω πισω....
Γεια σου Αλεξάνδρα..περασμένη ώρα αλλά εγώ γκουγκλάρω διαίτες dukan...'Ολα καλά σου εύχομαι!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΌσον αφορά τη δίαιτα της κρέμας την ξεκίνησα Τρίτη και Παρασκευή πρωί είχα χάσει 2100 κιλ.
Ημουν 69 και πηγα 66.9.
Μελέτησα την δίαιτα που κάνεις και μου φαίνεται δύσκολη,,,,αυτό το 120γραμμάρια που έχει είναι απογοητευτικό για μένα. Βέβαια έχεις και τη σαλάτα ,,,τι να πω???? Και εγώ τρώω λάχανο- μπρόκολο και κουνουπίδι φούλ.....γιατί ούτε με 200γραμμαρια κοτόπουλο αντέχω.......Πεινάω!! Αστα!!!!
Μια επίσης καλή δίαιτα που μου άρεσε είναι η δραστική των 7 ημερών. Εφτασα με αυτή 56 κιλά μετά την πρώτη εγκυμοσύνη! Διαβασέ τη... αλλά και αυτή εδώ η dukan μου άρεσε πολύ!! Για να δούμε,, εγώ θα σας γράφω για την εξέλιξη της δικής μου πορείας..........Καλημέρα!!
Και εγω μια απ τα ίδια καθε βραδυ... Στο site ψαχνομαι μεχρι να με παρει ο υπνος! Ειναι δυσκολη αλλα πηρα αποφαση να χασω 15 κιλα που φορτώθηκα μεσα σε 1 με 2 χρονια!
ΑπάντησηΔιαγραφήΝα σου ζησουν τα παιδάκια σου και να τα χαιρεσαι :) :)
ΚΙ εγω πριν λιγο τη δραστικη των 7 ημερων διαβαζα!! Μου φαινεται καλη!
Οσο για της κρεμας, συγχαρητήριαααα!!!!! Το μονο που με προβληματιζει ειναι η διαδικασία για φτιαξω τις κρεμες, ο χρονος κτλ...
Σχετικανμε την express των 7 που κανω τωρα... τρωω κ λιγοτερο απο 200 αλλα κανω τη καρδια μου πετρα μπας και γινει κ το στομαχι μου ?
Αυτη τη φορα είμαι αποφασισμενη!! Θα τα χασω ??
Σου το εύχομαι βρε κορίτσι... να τα χάσεις τα κιλά,,,,Και βέβαια εννοώ να τηρείς τη δίαιτα. Και γω νιώθω αποφασισμένη ,πάνε 8 μήνες που γεννήθηκε το μωρο ..πρέπει να τα χάσω. Σε ευχαριστώ για τις ευχές σου
ΑπάντησηΔιαγραφή-ότι καλύτερο και σε σένα. Όσον αφορά τις κρέμες τρωω την φαριν λακτε του μωρου, 200 θερμίδες η μερίδα και φτιάχνεται με νερό,οπότε μην σε αγχώνει αυτό.
Καλημέρα στην παρέα..Τελικά λόγω μιας ιωσης που με ταλαιπωρεί δεν κατάφερα προχθες να ξεκινησω την δίαιτα.Σήμερα όμως την αρχιζω γιατί δεν θέλω να το αναβαλλω άλλο.Πρώτη μέρα λοιπόν και για πρωινό μόλις έφαγα μια ομελέτα και ήπια και το καφεδακι μου.Λιγο αργοτερα θα φαω και ενα γιαουρτακι με μηδεν λιπαρα για να προσθεσω μεσα και το πιτουρο βρομης.Για μεσημέρι σήμερα θα φάω κοτόπουλο και μάλλον το ίδιο και για βραδινό.Προσπαθώ να δω επιλογές για το μενού της εβδομάδας.Θα σας ενημέρωνω για την πορεία μου..Καλή εβδομάδα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα Βίκυ,,, Καλή επιτυχία με τη δίαιτα. Εγώ τελειώνω της κρέμας τη Πεμπτη οπότε από Παρασκευή αρχίζω την express dukan. Θα παρακολουθώ τη πορεία σου και τη διατροφή σου.θα τα λέμε?
ΑπάντησηΔιαγραφήΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ DUKAN,,,,,θα τα κάνω σίγουρα.
ΑπάντησηΔιαγραφή1/2 κιλο κιμας μοσχ.- 1 αυγό - ρίγανη -αλατι-πιπέρι-μαιντανό-πιτουρο βρώμης -λίγο γιαουρτι.
χωρίς λάδι - σε αντικολητικό ή καλυτερα στο φούρνο με αντικολητικό χαρτί.
Μολις εφτιαξα και μια γιαουρτοπιτα dukan για να υπαρχει ετσι και κατι σε γλυκο.Απο οτι διαβασα απ την συγκεκριμενη συνταγη μπορουμε να φαμε μεχρι 2 κομματια την μερα και ετσι παιρνουμε και την αναλογη ημερήσια δόση πιτουρου ttp://2.bp.blogspot.com/-D-f9z421WWY/VCV4cHUPPkI/AAAAAAAAAUk/FfyoYi29LBU/s1600/siropiasth%2Bgiaoyrtopita%2Bdukan.bmp Gogo σίγουρα θα φτιαξω και τα μπιφτέκια που προτεινεις.
ΑπάντησηΔιαγραφήΣίγουρα υπάρχουν εξαιρετικές συνταγές ! Δηλαδή εσυ Βίκυ σήμερα έφαγες κοτόπουλο χωρίς περιορισμό στη ποσότητα??
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα με πολύ κρύο σήμερα.Τρίτη μέρα της δίαιτας και συνέχιζε δυναμικά.Δεν έχω ζυγιστει ακόμα,αύριο λέω να δω πως πάμε και μετά ξανά ζύγισμα στο τέλος. Ξέχασα να αναφέρω ότι στο σύνολο θέλω να χάσω 8 κιλά.Αρχικό βάρος 66kg.Για να δούμε τι θα γίνει.... Και 2 να χάσω για αρχή καλά θα είναι...
ΑπάντησηΔιαγραφήGogo τώρα είδα και το σχόλιο σου.Ναι την πρώτη μέρα έφαγα κοτόπουλο και οπότε ένιωθα μια λιγότερα τσιμπουσα και λίγο.Το πρωί είχα φάει και μια ομελέτα. Χθες το πρωί έφαγα 2 κομμάτια γιαουρτοπιτα,μεσημέρι τοννοσαλατα και το βραδακι ομελέτα με γαλοπούλα, πιπεριά και μανιτάρια. Ενδιάμεσα αν πεινούσαν τσιμπουσα καμία φέτα γαλοπούλας. Σήμερα θα φτιαξω και μια συνταγή για μπριος που βρήκα στις συνταγές dukan.
ΑπάντησηΔιαγραφήΒίκυ μια χαρά ...προετοίμασα και γω τα ψώνια γιατι την αρχιζω την Παρασκευή! Περιμένω εντυπωσεις !!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλή επιτυχια στα μπριος!!!
Καλημέρα! Και ναι σήμερα ή ζυγαριά έδειξε -1,300kg.Σε 3 μέρες μια χαρά είναι... Και 2 να χάσω στο σύνολο μέχρι τέλος της εβδομάδας, θα μαι πολύ ευχαριστημένη.Έφτιαξαν χθες και τα μπριος και βγήκαν αρκετά νόστιμα.Σήμερα φτιάχνω και τα μπιφτέκια dukan.Ελπίζω να τα καταφέρω γιατί σκέφτομαι αν πάει καλά να την επαναλαβω από βδομάδα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓειαα !!!! πολυ- πολύ καλά ..μπραβο!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕγώ αυριο ξεκιναω. Ψώνισα κιμαδες μοσχου-κοτοπουλου για μπιφτεκια...κοτα-μοσχαρι κλπ --θα κανω και γω γιαουρτοπιτα και σιγουρα θα φαω μια ομελετα. Θα κανω μπιφτεκια μειγμα κοτοπουλου-μοσχου για περισσοτερη νοστιμια! Εσυ Βικυ ποσα γευματα τρως?? Εγω λεω να ξεκινησω αυριο με 3. πρωι-μεσημερι-βραδυ! Και στη πορεια που θα μπουν τα φρουτα βλεπω.
Θα τα λεμε!!
Καλησπέρα..τελευταία μέρα σήμερα.Ζυγιστηκα το πρωί και λίγο απογοητεύτηκαν.Δυστυχώς ή ζυγαριά κόλλησε στο -1,300 και δεν έχασα άλλο ούτε γραμμάριο.Δεν ξέρω πως αλλά δεν την χαλασα καθόλου την δίαιτα.Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι ότι περιμένω να αδιαθετησω αυτές τις μέρες.. Σήμερα θα κάνω και το ελεύθερο γεύμα και αύριο θα την πιάσω πάλι απ την αρχή.Ίσως κάνω 2 μέρες μόνο πρωτεινη μήπως ξεκολλησω.Θα σας γράψω την πορεία μου...Gogo εσύ ξεκινησες;Γράφει μου πως τα πας.Καλά αποτελέσματα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΒικυ μου καλησπερα! Εκανα μια προετοιμασια και εκανα την πρωτη μερα της πρωτεινης! όλα καλά όμως ενιωσα οτι δε θα μου ταιριαξει και επειδη μελετησα πολυ περι Ντουκαν καταλαβα οτι ειναι καλυτερη η κανονικη Ντουκαν!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕιχα κανει στο παρελθον τη δραστικη των 7 ημερων με πολυ καλα αποτελέσματα και τελικα προτιμησα αυτη!!Ριξε μια ματια και συ αν θες! Ισως σου αρεσει!!!
Καλησπερα κι από μένα. Έκλεισα 2 μήνες με την κανονική ντουκαν.έχασα 22 κιλά ως τις γιορτές. Τότε σταμάτησα για 2 εβδομάδες όπου πήρα 4.ξεκίνησα ξανά πριν λίγες μέρες. Είναι καταπληκτική. Συγχαρητήρια! !Καλή αρχή σε όσες ξεκινάνε τωρα
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα!!!!μπορει κάποιος να μου πει εάν οι ποσότητες καθημερινά γενικά σε όλα όσα γράφει το προγράμματος εβδομαδας είναι ελεύθερες σε ποσότητες;;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα και απο εμένα σε όλους όσους κάνουν τη δίαιτα αυτή τη στιγμή. Εγώ θέλω να χάσω 12 κιλά και έχοντας διαβάσει τόσο ενθαρρυντικά σχόλια αποφάσισα να την ξεκίνησω?. Πρώτη μέρα σήμερα, θα μπαίνω να γράφω την πρόοδο μου. Είναι κανείς άλλος αυτή τη στιγμή που την κάνει;
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπέρα!ντομάτα δεν επιτρέπεται?είδα στα λαχανικά δεν τη γράφει ούτε λέει όμως να απαγορεύεται...!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠερασε η πρωτη εβδομαδα! Απο 75,2 πηγα στα 72,8..και συνεχιζω! Στο τελος της εβδομαδας θα ξαναγραψω αποτελεσμα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΜΠΡΑΒΟ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΚΑΙ ΣΕ ΟΛΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!!! Θα τα αρχίσω και εγώ από Δευτέρα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΣτην πρώτη ημέρα σήμερα και αρχίζω την δίαιτα στα 75 ΚΙΛΑ (Ύψος: 1.66). Θα μπαίνω να ενημερώνω!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠέρασε η πρώτη ημέρα και σήμερα συνεχίζω στην δεύτερη χωρίς να την χαλάσω, μια εβδομάδα είναι και πιστεύω ότι θα περάσει γρήγορα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠαρούσα και σήμερα στην ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ!!! Συνεχίζω να την τηρώ όπως είναι και δεν την έχω χαλάσει καθόλου!!! Θα ενημερώσω και αύριο όπως κάνω κάθε μέρα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΞεκινάω και εγώ 68 κιλα να φτάσω 59-60 ..
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα και 5η ημέρα για μένα σήμερα! Καλή αρχή με την δίαιτα Μαρία!!!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚοριτσια σκληρο τυρί όταν λέει ποιο εννοεί??
ΑπάντησηΔιαγραφήΑλεξάνδρα μπορούμε και παραπάνω από μια εβδομάδα έτσι???
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρία μπορούμε να την κάνουμε για περισσότερο από 1 εβδομάδα εγώ αυτό σκέφτομαι να κάνω να την συνεχίσω και για δεύτερη και για το τυρί, όποιο τυρί επιλέγουμε να είναι σε χαμηλά λιπαρά.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ πολύ...Εγώ έρχομαι απο την dukan 1 με επιτυχία ..απλά επειδή δεν μπορώ να πάω Γ φάση κα Δ φάση ειπα να συνεχίσω αυτήν την dukan ουτοσωστε να διατηρούμε κιόλας....
ΑπάντησηΔιαγραφήΑλεξάνδρα σημερα εινα η έβδομη μέρα σου?? Ζυγιστηκες??ενημέρωσε μας..😊😊😊
ΑπάντησηΔιαγραφή7η ημέρα!!! Αύριο ζυγίζομαι και την συνεχίζω για ακόμη μια εβδομάδα!!! :) Μαρία από γυμναστική τι κάνεις; Εγώ περπάτημα κάθε μέρα και όποτε μπορώ και τρέξιμο.
ΑπάντησηΔιαγραφήΔεν γυμνάζονται μόνο περπάτημα με το μωρό....είχα δύο φορές κοίλη και δεν γυμναζομαι. ..μιαφιλη με ρώτησε γιατί στην άλλη ντουκαν των εφτά ημερών λέει κάθε μερα1,5 κουτάλια πιτουρο και σε αυτήν καταλήγει στις τρεις κουταλιές???
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαι αυτό το περπάτημα που κάνεις καλό είναι! Έτσι είναι αυτή η δίαιτα, εξάλλου είναι η express εκδοχή της δίαιτας. Τα λέμε αύριο!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠεριμένω νέα ζυγαριάς..😆😆😆
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα!!! Με πολύ καλή διάθεση γράφω τα νέα μου έχασα 4.5 κιλά και συνεχίζω γιατί όπως είχα πει θα κάνω την δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα και μετά θα ακολουθήσω κάποια άλλη δίαιτα από την σελίδα, δεν σταματάω μέχρι να φτάσω στον στόχο μου! Μαρία εσύ πως τα πηγαίνεις;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΜπραβο Αλεξανδρα.Εκανες εχθες το ελευθερο γευμα κι αν ναι τι εφαγες?
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ Ζένια. Ναι και έφαγα κοτόπουλο και μια δροσερή κρέμα βρώμης συνταγή που βρήκα στην σελίδα που είναι και υγιεινή και νόστιμη και χορταστική. :)
ΑπάντησηΔιαγραφήΟυαου.....Τέλεια μπράβο....Εγώ συνεχίζω μια χαρά ...το πιτουρο το χωρίζω σε1,5και 1,5 κα κάνω ρυζογαλο το μισό και πίτα σάντουιτς το άλλο ....👏👏👏👏
ΑπάντησηΔιαγραφήΣτο σώμα σουνιώθεις διαφορά???
ΑπάντησηΔιαγραφήΕυχαριστώ!!!! Ναι φαίνεται η διαφορά και θα συνεχίσω όπως είπα με δίαιτες τις σελίδας μέχρι να φτάσω στον στόχο μου! Χαίρομαι που πηγαίνει πολύ καλά η δίαιτα και για σένα!
ΑπάντησηΔιαγραφή👍👌👍👌👍
ΑπάντησηΔιαγραφήΚορίτσια ανεκτά επιτρέπονται? ??
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρία εγώ δεν τα είχα συμπεριλάβει στην διατροφή μου και δεν ήθελα ούτε και αυτή την εβδομάδα θα τα συμπεριλάβω. Συνεχίζει μια χαρά η δίαιτα και για εμένα! Εσύ πως τα πηγαίνεις; Αποφάσισες αν θα συνεχίσεις και εσύ για δεύτερη εβδομάδα; :)
ΑπάντησηΔιαγραφήΈχουν πέσει κοιλιές πλαϊνά ...Δεν πεινάω καθόλου ..Ναι θα συνεχίσω και δεύτερη εβδομάδα αλλά με 1,5 κουταλάκι πιτουρο καθημερινα ...έβαλα σαν ανεκτό το κακάο του dukan για να κάνω μερεντα...Αύριο έχω το ελεύθερο ..
ΑπάντησηΔιαγραφήΜπράβο Μαρία και εγώ έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου! Καληνύχτα! Τα λέμε!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΑλεξάνδρα το cottage θεωρείτε τυρί ή γαλακτοκομικο και το τρώμε κάθε μέρα??
ΑπάντησηΔιαγραφήΔεν ξέρω τι να σκεφτώ νααπογοητευτω ??ούτε ένα κιλό κάτω η ζυγαριά μόνο πόντους έχασα γιατί μαζεύτηκε το σώμα μου...συνεχίζω με λιγότερο πιτουρο...
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρία το ότι έχασες πολλούς πόντους αυτό έχει πολύ μεγάλη σημασία μεγαλύτερη σημασία από τα κιλά! Είναι στην κατηγορία με τα άπαχα γαλακτοκομικά! Συνέχισε δυναμικά!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημερα σας, τα γαλακτοκομικα επιτρεπονται καθε μερα;; επειδη δεν το διευκρινιζει η διαιτα.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπέρα, σήμερα ξεκίνησα τη δίαιτα με 74,600--> αρχικός στόχος τα 70!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημερα κοριτσια..μετα απο πολυ σκεψη ξεκινησα αυτη εδω τη διαιτα χθες και η πρωτη μερα πηγε πολυ καλα.....ειναι καποια κοπελα που την κανει να την κανουμε παρεα;
ΑπάντησηΔιαγραφήkoritsia kali mera! thelw na sas po gia auti tin dieta.einai para poli kali!! thn exw kanei prin 6 xronia me mikri diafora,etroga mono kreas ,psaria kai auga mia eudomada,kathe mera pou zgistika htan -900gr.sto telos ths eudomadas hmouna 6 kg pio kato!!!!!!!!!!!!!
ΑπάντησηΔιαγραφήΓειά σας κορίτσια!ήθελα να ρωτήσω για πρωινό τι τρώμε????
ΑπάντησηΔιαγραφήΜετά τη δίαιτα τι κανουμε;;Πως τρώμε και το προσέχουμε;;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια σας διαβασα τα σχολιά σας και αποφάσισα να κάνω και γω την διαιτα εξπρές!ελπίζω σε κάποια αποτελέσματα!
ΑπάντησηΔιαγραφήΓεια σας είναι κάποιος/α που κάνει αυτή τη στιγμή αυτή την δίαιτα?
ΑπάντησηΔιαγραφήκαλησπέρα κάνει κάποιος τώρα την δίαιτα???
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπέρα! Θα ξεκινήσω από αύριο αυτή τη δίαιτα, ελπίζοντας να χάσω γύρω στα 3 κιλάκια μέχρι την επόμενη εβδομάδα... Βίκυ και Καιτη, εσείς την ξεκινήσατε;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπέρα,κάποιος που την έχει κάνει μπορεί να μου πει το πίτουρο βρώμης το βάζουμε στο γάλα;
ΑπάντησηΔιαγραφήΤα γαλακτοκομικά τα τρώμε κάθε μέρα;
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα Αγγελική! Ναι, μπορείς να βάζεις το πίτουρο βρώμης στο γάλα και γενικώς μπορείς να τρως γαλακτοκομικά, αρκεί να είναι με χαμηλά λιπαρά. Την έχεις ξεκινήσει;; πώς τα πας; εγώ τελικά ξεκινάω σήμερα...
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα,λέω να την ξεκινήσω αύριο τελείωσα αυτήν με τις κρέμες κ έχασα 4κιλα μια χαρά......αλλά τις βαρέθηκα τις κρέμες, ευχαριστώ για την απάντηση.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα,την έχεις ξανακάνει;το μιλκο free επιτρέπεται;
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλημέρα Αγγελική! Το μιλκο νομίζω ότι έχει αρκετή ζάχαρη και, μάλλον δεν επιτρέπεται.. Αλλά μπορείς να φτιάξεις γάλα με κακάο χωρίς ζάχαρη! Εγώ σήμερα είμαι στην τρίτη μέρα της δίαιτας, μετά από πολλές αναβολές... Τα πάω καλά, εχω χάσει 1,8!εσύ πώς πας;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΚΑΛΗΜΕΡΑ ΕΙΜΑΙ Η ΜΑΡΙΑ ΕΙΜΑΙ 46 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΕΧΩ ΜΠΕΙ ΣΤΗΝ ΕΜΜΥΝΟΠΑΥΣΗ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΕΝΩ ΠΑΝΤΑ ΗΜΟΥΝ ΠΑΧΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΚΑΙ ΣΤΑ ΨΩΜΑΚΙΑ ΕΦΤΑΣΑ 116 ΚΙΛΑ ΠΟΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΣΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΑΡΧΗ ΓΙΑ ΚΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ?
ΑπάντησηΔιαγραφήΘΑ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρία η δίαιτα dukan είναι αποτελεσματική.ρώτησε το γιατρό σου αν μπορεις να την ακολουθήσεις.είτε αυτήν με τα 7 βηματα επαναλαμβάνοντας την μέχρι να χάσεις τα κιλά που θέλεις είτε την κλασική dukan
ΑπάντησηΔιαγραφήΜαρία καλησπέρα..έχω κάνει αρκετές δίαιτες από το σάιτ...αν θες να χάσεις πολλά κιλά κ δεν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας δες την ντουκαν αν πάλι θες να χάνεις αλλά ποιο υγειινα δες την 20ημερων δύο κ την 14ημερων δίαιτα με σαλάτες... πιστεύω πως είναι πολύ καλές σαν να απευθύνεσαι σε διαιτολόγο....όλα αυτά είναι η άποψη μου δεν είμαι ειδικός!
ΑπάντησηΔιαγραφήΕπίσης πολύ καλή είναι κ η 7ημερων 2...την κάνανε συνέχεια τα κορίτσια κ χάνανε κιλά μαζί με περπάτημα ή γυμναστική...καλή επιτυχία
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπέρα! Σκέφτομαι να την δοκιμάσω...μια απορία αν μπορείτε να μου απαντήσετε...Γάλα και αυγό τρώμε όλες τις μέρες;;;από την πρώτη;;
ΑπάντησηΔιαγραφήΝαι
ΑπάντησηΔιαγραφήKALHMERA!!!ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΕΠΙΤΕΠΕΤΑΙ?
ΑπάντησηΔιαγραφήΚαλησπερα παιδια εγω κανω την κλασσικη διαιτα dukan βρισκομαι στην β φαση εχω χασει 5 κιλα σε 20 μερες.αλλα νιωθω πολυ μεγαλη ατονια κ σκεφτομαι να αρχισω την 7steps εσεις τι λετε?
ΑπάντησηΔιαγραφή