Η Χορτοφαγική Δίαιτα Dukan των 7 ημερών - enter2life.gr

Αναζήτηση

Τρίτη, 28 Φεβρουαρίου 2017

Η Χορτοφαγική Δίαιτα Dukan των 7 ημερών

Η χορτοφαγική Δίαιτα Dukan περιλαμβάνει φυτική πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και 4 κουταλιές πίτουρο βρώμης την ημέρα. Στο διατορφικό μενού περιλαμβάνονται τροφές πλούσιες φυτική πρωτεΐνη και λαχανικά τα οποία τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. Η χορτοφαγική δίαιτα Dukan είναι προσαρμοσμένη στην δίαιτα "Η Δίαιτα Dukan 2 - Η Express Δίαιτα Dukan των 7 ημερών. "

Η Χορτοφαγική δίαιτα Dukan των 7 ημερών


Η λίστα τροφών που επιτρέπονται

Φυτική Πρωτεΐνη

Θαλασσινά και Οστρακοειδή
Περιλαμβάνονται όλα τα θαλασσινά και τα οστρακοειδή.
Φυτικά προϊόντα
Σόγια και προϊόντα σόγιας
Γάλα σόγιας: μέχρι 500 ml την ημέρα
Γιαούρτι σόγιας 2%: μέχρι 200 γραμμ. την ημέρα
Τόφου
Τέμπε (Tempeh)
Σεϊτάν
Konjac shirataki noodles

Πρόσθετες τροφές
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές πίτουρο βρώμης την ημέρα

Πίτουρο σιταριού: 1 κουταλιά την ημέρα
Άμυλο καλαμποκιού: 1 κουταλάκι την ημέρα
Λιναρόσπορος: 1 κουταλάκι την ημέρα

Λαχανικά
Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια.

Φρούτα
Περιλαμβάνονται όλα τα φρούτα εκτός από: μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα.

Η Χορτοφαγική δίαιτα Dukan των 7 ημερών - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ


1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φυτική Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές

2η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φυτική Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές

3η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φυτική Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές

4η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φυτική Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές

5η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. φυτικό τυρί
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές

6η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φυτική Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. φυτικό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές

7η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φυτική Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. φυτικό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
1 ελεύθερο γεύμα που θα περιλαμβάνει: Ορεκτικό, Κυρίως πιάτο, 1 γλυκό και 1 ποτήρι κρασί
Πίτουρο βρώμης: 4 κουταλιές



ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
- Νερό και Ροφήματα βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή. Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, τριμμένο λιναρόσπορο, πιπερόριζα και τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.


Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά



Πρόταση Αγοράς

Πίτουρο βρώμης
Πίτουρο βρώμης μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.





Η Δίαιτα απευθύνεται σε ενήλικες.
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα και άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

1 σχόλιο:

  1. Καλημέρα, θα ήθελα να ρωτήσω όταν λέμε φυτική πρωτεΐνη, αναφαίρομαι στην πρώτη μέρα, για ποιές τροφές μιλάμε?

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Γράψτε το Σχόλιο σας