Η Στρατιωτική Δίαιτα: Διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών - enter2life.gr

Αναζήτηση

Κυριακή, 9 Αυγούστου 2015

Η Στρατιωτική Δίαιτα: Διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών

Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια από τις πιο δημοφιλής δίαιτες απώλειας βάρους στον κόσμο. Η δίαιτα υποστηρίζει ότι θα μας βοηθήσει να χάσουμε γρήγορα και εύκολα 5 κιλά σε 7 ημέρες. Η δίαιτα χωρίζεται σε δυο στάδια. Το πρώτο στάδιο της δίαιτας διαρκεί τρεις ημέρες και το διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ μεταξύ των γευμάτων. Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας ξεκινάει μετά το τέλος των τριών ημερών και διαρκεί τέσσερις ημέρες. Για τέσσερις ημέρες ακολουθούμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει τροφές χαμηλών θερμίδων κάτω από 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Η δίαιτα θα μας βοηθήσει να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, να αποτοξινωθούμε και να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά

Η Στρατιωτική Δίαιτα


ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3 ΗΜΕΡΩΝ

1η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ
1 φέτα ψωμί, 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό
1/2 κούπα τόνο
1 φέτα ψωμί

Βραδινό
85 γραμμ. κρέας, 1 κούπα φασολάκια
1/2 μπανάνα
1 μήλο
1 κούπα παγωτό βανίλια

2η Ημέρα

Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί
1/2 μπανάνα

Μεσημεριανό
1 κούπα τυρί cottage
1 αυγό
5 κράκερ

Βραδινό
2 μικρά λουκάνικα, 1/2 κούπα μπρόκολο, 1/2 κούπα καρότα
1/2 μπανάνα
1/2 κούπα παγωτό βανίλια

3η Ημέρα

Πρωινό
5 μικρά κρακεράκια
30 γραμμ. κίτρινο τυρί
1 μήλο

Μεσημεριανό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Βραδινό
1 κούπα τόνο
1/2 μπανάνα
1 κούπα παγωτό βανίλια



ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ 4 ΗΜΕΡΩΝ

1η Ημέρα έως 4η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- Γιαούρτι με φρούτα: 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κούπα μούρα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλιά αμύγδαλα.
- 1 πορτοκάλι και Δημητριακά πρωινού με μπανάνα: 1 κούπα γάλα, 1 κούπα δημητριακά πρωινού, 1 μπανάνα.
- Ομελέτα με ένα αυγό, 1 κουταλάκι λάδι. 1 φέτα ψωμί, 2 φέτες ντομάτα, 1/4 αβοκάντο σε φέτες.
- 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλιά τυρί κρέμα, 30 γραμμ. καπνιστό σολομό, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι.
- 1 μερίδα κρέμα βρωμης με μήλο, κανέλα και καρύδια: 1/3 της κούπας νιφάδες βρώμης, 2/3 της κούπας γάλα, 1/2 κούπα μήλο σε φέτες, 2 κουταλιές καρύδια και κανέλα.
- 2 βάφλες με μούρα: 2 βάφλες, 1/4 της κούπας φράουλες, 1/4 βατόμουρα, 7 καρύδια
- Ομελέτα με 2 αυγά, 1 κούπα σπανάκι, 1 κεκάκι.
- 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών, 1 αχλάδι.
- 1 φέτα ψωμί, 1/3 της κούπας τυρί ρικότα, 4 φέτες ντομάτα, φρέσκα φύλλα βασιλικού.
- Ρόφημα με μπανάνα και μέλι: 250 ml φυτικό γάλα, 1 μπανάνα, 2 κουταλιές αλεύρι βρώμης, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι.
- Ομελέτα με 2 αυγά, 30 γραμμ. τυρί.
- 2 λουκάνικα, 1 αυγό, 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό:
Επιλογές:
- 1 κούπα σταφύλια και Αραβική πίτα με τόνο: 1/2 κονσέρβα τόνου, 1/4 της κούπας λευκά φασόλια, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού. Σερβίρουμε με πίτα ολικής αλέσεως, 2 φύλλα μαρουλιού.
- Σαλάτα με μαρούλι και αυγό: 2 κούπες μαρούλι, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 κουταλιά αμύγδαλα και περιχύνουμε με 1 κουταλιά ξύδι βαλσάμικο.
- 1 αραβική πίτα γεμιστή με 30 γραμμ. τυρί φέτα, 1 κούπα ντομάτες, 6 ελιές, 1/4 της κούπας χούμους, 1 κούπα σπανάκι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού.
- 1 κούπα φακές, 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι πέστο, 2 κουταλιές τριμμένη μοτσαρέλα, 1 κουταλιά ψιλοκομμένη λιαστή ντομάτα.
- 1 τορτίγια, με 1/3 της κούπα τριμμένο κίτρινο τυρί. Σοτάρουμε 1/4 της κούπας μαύρα φασόλια (βρασμένα), 1/4 της κούπας πιπεριές σε φέτες και 1/4 της κούπας μανιτάρια σε φέτες. Σερβίρουμε με 1/4 αβοκάντο σε φέτες.
- Σαλάτα χόρτα με τόνο: 2 κούπες χόρτα, 85 γραμμ. τόνο, 3 κουταλιές καρύδια, 1 κούπα ντοματίνια και περιχύνουμε με 2 κουταλάκια ξύδι βαλσάμικο.
- 2 φέτες ψωμί, 1 κουταλάκι μουστάρδα, 5 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, 1 φέτα κίτρινο τυρί, 1 αχλάδι.
- Τορτίγια με μαύρα φασόλια: 2 τορτίγιες γεμιστές με 3/4 της κούπας μαύρα φασόλια (βρασμένα), 1/4 αβοκάντο, 1 κούπα μαρούλι, 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας.
- Αραβική πίτα με σαλάτα κοτόπουλο: Ανακατεύουμε 1 κούπα κοτόπουλο σε κύβους (μαγειρεμένο), 2 κουταλιές ξύδι βαλσάμικο, 1/4 της κούπας φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 κλωναράκι σέλερι και 1 κούπα σαλάτα χόρτα. Σερβίρουμε με 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως.

Βραδινό:
Επιλογές:
- Χορτοφαγικό μπιφτέκι με φασόλια και σαλάτα λαχανικών (λάχανο,μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα).
- Γαρίδες με κολοκυθάκια και νουντλς: Σοτάρουμε 60 γραμμ. γαρίδες (φρέσκες ή κατεψυγμένες), 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κούπα κολοκυθάκια, 1 κούπα νουντλς.
- Τορτίγιες με Κοτόπουλο: Σοτάρουμε 2/3 της κούπας κοτόπουλο (μαγειρεμένο), 1/4 της κούπας φρέσκο κρεμμυδάκι, 2 κουταλιές φιστίκια, 1 κουταλιά καυτερή σάλτσα και γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως. Σερβίρουμε με σαλάτα λαχανικών με λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο.
- Τορτίγιες με φασόλια: Γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως με 1 κούπα πιπεριές, 1/2 κούπα κρεμμύδι, 1/2 κούπα φασόλια (μαγειρεμένα). Σερβίρουμε με σαλάτα λαχανικών.
- Μαύρα φασόλια με κολοκυθάκια: Σοτάρουμε 1 κούπα κολοκυθάκι, 1/2 κούπα μαύρα φασόλια (μαγειρεμένα), 1 κουταλιά ελαιόλαδο, γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως και προσθέτουμε 1/4 της κούπας τριμμένο κίτρινο τυρί και 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας. Τυλίγουμε τις τορτίγιες και της ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.
- Τορτίγια με τσίλι: 1 1/2 κούπα τσίλι με 2 κουταλιές φρέσκο κρεμμυδάκι, 8 σπασμένα τσιπ τορτίγιας, 2 κουταλιές τριμμένο κίτρινο τυρί. Σερβίρουμε με 2 κούπες σαλάτα λαχανικών.
- Κοτόπουλο με κατσικίσιο τυρί: Σοτάρουμε 120 γραμμ. κοτόπουλο, 3 κούπες σπανάκι, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά ελαιόλαδο, Γεμίζουμε 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως και προσθέτουμε 30 γραμμ. κατσικίσιο τυρί. Ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.
- Γαρίδες με καστανό ρύζι: Σοτάρουμε 1 κούπα καστανό ρύζι (μαγειρεμένο), 1 κουταλιά λάδι, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ), 85 γραμμ. γαρίδες, 2 κούπες λάχανο.
- Αραβική πίτα με αγκινάρες: Γεμίζουμε 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως με 3 κουταλιές σάλτσα ντομάτας, 1/2 κούπα αγκινάρες (μαγειρεμένες), 2 κουταλιές παρμεζάνα, 1/4 της κούπας μοτσαρέλα. Τυλίγουμε την πίτα και ψήνουμε για 10 λεπτά. Σερβίρουμε με 3 κούπες σαλάτα χόρτα και 2 κουταλιές κουκουνάρι.
- Πατάτα και γαλοπούλα: 1 ψητή πατάτα, 1/2 κούπα γαλοπούλα (ψητή), 1 κούπα μπρόκολο, 1/4 της κούπας τριμμένο κίτρινο τυρί.
- Λουκάνικο με μακαρόνια: Σοτάρουμε 1 μικρό λουκάνικο κομμένο σε φέτες, 1 σκελίδα σκόρδο, 1/2 κούπα μανιτάρια, 1/2 κούπα κρεμμύδι, 1/2 κούπα κολοκυθάκι. Προσθέτουμε 1/2 κούπα μακαρόνια και πασπαλίζουμε με τριμμένη παρμεζάνα.
- 120 γραμμ. κοτόπουλο, 1/2 της κούπας ρύζι.

Σνακ
Επιλογές:
- 1 φρούτο, 1 μπάρα ξηρών καρπών
- 1 κούπα γλυκομπίζελα, 1/4 της κούπας χούμους
- 1 κούπα πεπόνι, 1/2 κούπα τυρί cottage
- 1 κούπα καρότο, 3 κουταλιές χούμους
- 1 μήλο, 22 φιστίκια
- 1 κούπα καφέ, 1 μανταρίνι
- 10 τσιπ τορτίγιας, 1/4 της κούπας γουακαμόλε
- 1 μπανάνα, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
- 2 κράκερ, 2 κουταλιές τυρί κρέμα
- 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κούπα μούρα
- 1 Παγωτό σάντουιτς
- 1/2 κούπα σορμπέ, 30 γραμμ. αμύγδαλα με επικάλυψη σοκολάτας
- 15 γραμμ. σταφίδες, 2 κουταλιές καρύδια, 14 αμύγδαλα, 1 μήλο
- 3 κούπες Ποπκορν
- 4 κράκερ, 30 γραμμ. τυρί



ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
- Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
- Κοτόπουλο/Γαλοπούλα: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
- Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά της επιλογής μας.
- Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
- Ποπ κορν: Το καταναλώνουμε χωρίς αλάτι και βούτυρο.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.




Αντικατάσταση τροφών
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές από την δίαιτα με συγκεκριμένες τροφές. Η ποσότητα των νέων τροφών που θα αντικαταστήσουμε θα πρέπει να είναι της ίδιας θερμιδικής αξίας με τις αρχικές τροφές του διατροφικού μενού.

Το γκρέιπφρουτ με:
Επιλογές:
- Χυμό από 1/2 γκρέιπφρουτ με στέβια
- Λεμονάδα με σόδα: Σε 250 ml νερό προσθέτουμε 1/2 κουταλάκι μαγειρική σόδα και στέβια. Ανακατεύουμε και καταναλώνουμε.
Το φυστικοβούτυρο με:
Βούτυρα ξηρών καρπών (όλα τα είδη)
Σπιτικό Βούτυρο Αμυγδάλου (διαβάστε τη συνταγή εδώ)
Σπιτικό Βούτυρο από Κάσιους (διαβάστε τη συνταγή εδώ)

Το ψωμί με:
Επιλογές:
- 1/8 της κούπας ηλιόσπορους
- 1/2 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
- 1/2 μπάρα πρωτεΐνης
- 1/4 γιαούρτι με 1 κουταλάκι λιναρόσπορο
- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως
- 2 ρυζογκοφρέτες

Τον τόνο με:
Επιλογές:
- Τυρί cottage
- Κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)
- Άπαχο κρέας
- Ψάρι
- Τόφου
- Αμύγδαλα ή φυστίκια

Τα φασολάκια με:
Επιλογές:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Ντομάτα

Το κρέας με:
Επιλογές:
- Φακές
- Φασόλια
- Τόφου
- Μανιτάρια

Τη μπανάνα με:
Επιλογές:
- 2 ακτινίδια
- 1 κούπα παπάγια
- 2 βερίκοκα
- Δαμάσκηνα
- Σταφύλια
- Μήλο

Το καρότο με:
Επιλογές:
- Κολοκύθα
- Κουκιά
- Παντζάρια
- Σέλερι
- Πιπεριά

Το μπρόκολο με:
Επιλογές:
- Κουνουπίδι
- Σπανάκι
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Σπαράγγια

Το κίτρινο τυρί με:
Επιλογές:
- Αυγό
- Τυρί cottage
- Ζαμπόν
- Γάλα σόγιας
- Τυρί σόγιας
- Λάχανο
- Τόφου

Τα λουκάνικα με:
Επιλογές:
- Λουκάνικα κοτόπουλου/γαλοπούλας
- Χορτοφαγικά λουκάνικα
- Άπαχο κρέας
- Φασόλια
- Φακές
- Μανιτάρια

Το αυγό με:
Επιλογές:
- 250 ml γάλα
- Κοτόπουλο
- 1/4 της κούπας ξηροί καρποί ή σπόροι
- 2 φέτες μπέικον

Το μήλο με:
Επιλογές:
- Δαμάσκηνο
- Ροδάκινο
- Σταφύλι
- Αχλάδι
- Κολοκύθι
- Βερίκοκα ξερά

Το τυρί cottage με:
Επιλογές:
- Γιαούρτι
- Ανθότυρο
- Κίτρινο τυρί
- Αυγό
- Ζαμπόν
- Τόφου

Το παγωτό βανίλια με:
Επιλογές:
- Γιαούρτι με φρούτα
- Χυμός μήλου
- Smoothie με γάλα αμυγδάλου και μπανάνα ή φράουλα
- Παγωτό με Μπανάνα και βούτυρο ξηρών καρπών (διαβάστε τη συνταγή εδώ)
- Παγωτό με Μπανάνα και Μούρα (διαβάστε τη συνταγή εδώ)

Τα κράκερ με:
Κράκερ χωρίς γλουτένη

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

8 σχόλια:

  1. καλησπερα. σκεφτομαι να αρχισω την διαιτα. καποια μερη απο το μεσημεριανο μπορουν να γινουν απογευματινο?? οπως το μηλο η το γιαουρτι? επισης χανεις 1 κιλο την μερα αν θελω να χασω πανω απο 3 μπορω να την κανω για πανω απο 3 μερες?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Penelope καλύτερα να την τηρήσεις όπως γράφει! πιστεύω ότι θα μπορούσες να την συνεχίσεις ή θα πρότεινα να κάνεις 1 μέρα διακοπή και να την αρχίσεις πάλι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Την ξεκινησα σημερα και ειμαι 71,8 κιλα .Θα σας ενημερωσω για τα αποτελεσματα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Λοιπον κοριτσια ..η διαιτα δε λεει τιποτα ...την εκανα 2 συνεχομενα 3ημερα και το αποτελεμα ηταν μηδεν κιλα.Ο αντρας μου εχασε μονο 0,5 κιλο..Η προηγουμενη που καναμε "χαστε τα κιλα των γιορτων" μας εκανε και χασαμε 3,5 κιλα εγω και 6 κκιλα ο αντρας μου χωρις κανενα προβλημα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. καλησπερα...θα μπορουσε να μου πει καποιος που εχει κανει την διαιτα τα αποτελεσματα της??

    ευχαριστω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. ααα και οταν λεει:
    Μεσημεριανό
    100 γραμμ. άπαχο κρέας
    1 κούπα βρασμένα φασολάκια ή κουνουπίδι ή μπρόκολο
    1 κούπα καρότα ή παντζάρια
    1 κούπα παγωτό βανίλια χαμηλών λιπαρών ή επιδορπιο γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών
    1 μήλο
    1 κούπα καφές ή ρόφημα βοτάνων

    ενοει ενα απο ολα αυτα η ολα αυτα..δηλαδη τρωμετο κρεας με τα λαχανικα το παγωτο το φρουτο και τον καφε η π.χ. μονο τα 100γρ κρεας
    ?

    συγνωμη αν ειπα κοτσανα :))
    και ευχαριστω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Dimo κάθε δίαιτα λειτουργεί σε καθένα μας διαφορετικά, ανάλογα με τον μεταβολισμό, αν ασκούμαστε, ηλικία κτλ κτλ! Εγώ έκανα αυτή εδώ την δίαιτα http://www.enter2life.gr/wp/20379-i-diaita-ton-2-imeron-chaste-2-kila-se-2-imeres.html για 4 μέρες και έχασα 4.5 κιλά από εβδομάδα λέω να αρχίσω και αυτή εδώ! Ότι έχει στα γεύματα τα τρώμε όλα! Θέλω να χάσω κάποια κιλά, εγώ πλέον ζυγίζω 69.5 και με αυτή αν χάσω 3 θα είναι πολύ καλό μαζί με την δίαιτα καλό να πίνουμε και κάποια από τα ροφήματα και να ασκούμαστε εγώ τρέχω 30-40 λεπτά καθημερινά!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. σε ευχαριστω πολυ lellia :) εγω κανω τωρα την διαιτα 8 ημερων για 8 κιλα...σκευτομαι αυτην τη διαιτα να την κανω μια φορα καθε εβδομαδα...! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Γράψτε το Σχόλιο σας