Η Δίαιτα Drop 10: Χάστε κιλά με την δύναμη των υπερτροφών - enter2life.gr

Αναζήτηση

Τετάρτη, 3 Απριλίου 2013

Η Δίαιτα Drop 10: Χάστε κιλά με την δύναμη των υπερτροφών

Η Δίαιτα "Drop 10" της Lucy Danziger στηρίζεται στην κατανάλωση υπερτροφών που βοηθάνε στην καταπολέμηση του λίπους και στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα λόγω των υπερτροφών μας δίνει ενέργεια, δύναμη και το αίσθημα του κορεσμού. Η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τις 1.600 Kcal. Από τις 1.600 θερμίδες, οι 1.400 θερμίδες περιλαμβάνουν γεύματα που περιέχουν κάποιες τροφές από τη λίστα των υπερτροφών και οι 200 θερμίδες που σύμφωνα με τη δημιουργό της δίαιτας ονομάζονται "χαρούμενες" θερμίδες περιλαμβάνουν την κατανάλωση "απαγορευμένων" τροφών όπως γλυκίσματα, αλμυρά σνακ, αλκοόλ κλπ. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε τις 200 "χαρούμενες" θερμίδες αλλά μπορούμε να τις καταναλώσουμε κάποια ημέρα που θα νιώσουμε μια μικρή λιγούρα για κάτι γλυκό ή αλμυρό σνακ.


Η κατανάλωση 1.400 θερμίδων ημερησίως δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνουμε μόνο υπερτροφές αλλά κάποιες τροφές από την λίστα των υπερτροφών να περιέχονται στα γεύματα μας.   Δηλαδή μπορούμε να φτιάξουμε μπιφτέκια που θα περιέχουν βρώμη, μοσχαρίσιο κρέας -τροφές που περιέχονται στη λίστα των υπερτροφών- και να προσθέσουμε φρέσκα αρωματικά και κρεμμύδι  -τροφή που δεν περιέχεται στη λίστα των υπερτροφών-.  Ολοκληρώνουμε το γεύμα μας με μια σαλάτα με λάχανο -υπερτροφή- και καρότο -τροφή που δεν περιέχεται στη λίστα των υπερτροφών.
Το μυστικό της δίαιτας είναι να προσπαθήσουμε να καταναλώνουμε όσο γίνεται περισσότερες υπερτροφές. Οι υπερτροφές είναι πλούσιες σε πρωτεϊνη και φυτικές ίνες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τροφές πλούσιες σε φυτικές/διαιτητικές ίνες μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε λίπος από τη μέση και την περιφέρεια, σταθεροποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης και μας δείνουν το αίσθημα του κορεσμού.

Σε περίπτωση που για οποιοδήποτε λόγο παραλείψουμε κάποιο γεύμα τότε δεν μπορούμε να μεταφέρουμε τις θερμίδες στο επόμενο γευμα.

Σε περίπτωση που έχουμε προγραμματίσει μια έξοδο και γνωρίζουμε ότι θα ξεπεράσουμε την ημερήσια κατανάλωση "χαρούμενων" 200 θερμίδων τότε κάποιες ημέρες δεν καταναλώνουμε τις "χαρούμενες" θερμίδες και το σύνολο των θερμίδων το καταναλώνουμε την ημέρα της εξόδου μας.
Παράδειγμα: Αν έχουμε έξοδο την Κυριακή και θέλουμε να καταναλώσουμε 600 "χαρούμενες" θερμίδες τότε δεν καταναλώνουμε τις "χαρούμενες" θερμίδες τις δυο προηγούμενες ημέρες (δηλ. 200 θερμίδες Χ 2 ημέρες + 200 θερμίδες της Κυριακής = 600 θερμίδες).

Τηρούμε το πρόγραμμα δίαιτας μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά είναι και ιδανική για τη συντήρηση του βάρους μας.



ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ - ΘΕΡΜΙΔΕΣ/ΓΕΥΜΑ

Οι ημερήσιες 1.600 θερμίδες σε κάθε γεύμα χωρίζονται ως εξής:

Πρωινό: 350 Θερμίδες
Μεσημεριανό: 450 Θερμίδες
Βραδινό: 450 Θερμίδες
Σνακ: 150 Θερμίδες
"Χαρούμενες" Θερμίδες: 200 Θερμίδες



ΛΙΣΤΑ ΥΠΕΡΤΡΟΦΩΝ


ΦΡΟΥΤΑ


- Μήλο
1 μέτριο μήλο: 95 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

- Μύρτιλα
1 κούπα Μύρτιλα: 84 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

- Κεράσια
1 κούπα κεράσια: 87 Θερμίδες, 3 γραμμ. φυτικές ίνες

- Goji Berries
30 γραμμ. Goji Berries: 3 γραμμ. φυτικές ίνες, 4 γραμμ. πρωτεϊνη

- Ακτινίδιο
1 Ακτίνιδιο: 42 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες

- Ρόδι
1/2 κούπα ρόδι: 72 Θερμίδες, 3.5 γραμμ. φυτικές ίνες


ΛΑΧΑΝΙΚΑ


- Αγκινάρα
1 μέτρια μαγειρεμένη αγκινάρα: 64 Θερμίδες, 10 γραμμ. φυτικές ίνες, 3 γραμμ. πρωτεϊνη

- Αβοκάντο
60 γραμμ. (1/4) αβοκάντο: 90 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

- Μπρόκολο
1 κούπα μπρόκολο: 31 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες

- Φασολάκια
1 κούπα φασολάκια: 189 Θερμίδες, 8 γραμμ. φυτικές ίνες, 17 γραμμ. πρωτεϊνη

- Λάχανο
1 κούπα ωμό λάχανο: 34 Θερμίδες, 1.3 γραμμ. φυτικές ίνες

- Σπανάκι
100 γραμμ. ωμό σπανάκι: 23 Θερμίδες, 2.2 γραμμ. φυτικές ίνες, 2.8 γραμμ. πρωτεϊνη

- Μανιτάρια
1 κούπα μανιτάρια: 15 Θερμίδες, 1 γραμμ. φυτικές ίνες

- Γλυκοπατάτες
1 μέτρια ψητή γλυκοπατάτα: 103 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες


ΟΣΠΡΙΑ - ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ


- Φακές
1 κούπα μαγειρεμένες φακές: 230 Θερμίδες. 16 γραμμ. φυτικές ίνες, 18 γραμμ. πρωτεϊνη

- Βρώμη
1 κούπα μαγειρεμένη βρώμη: 166 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες, 6 γραμμ. πρωτεϊνη

- Ποπκορν
1 κούπα ποπκορν (χωρίς βούτυρο και αλάτι): 31 Θερμίδες, 1 γραμμ. φυτικές ίνες, 1 γραμμ. πρωτεϊνη

- Κινόα
1 κούπα μαγειρεμένη κινόα: 222 Θερμίδες, 5 γραμμ. φυτικές ίνες, 8 γραμμ. πρωτεϊνη

- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
1 κούπα μαγειρεμένα ολικής αλέσεως ζυμαρικά: 174 Θερμίδες, 6 γραμμ. φυτικές ίνες, 7 γραμμ. πρωτεϊνη

- Δημητριακά
Αλεύρι ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, πλιγούρι, καστανό ή άγριο ρύζι, κριθάρι, κεχρί, όλυρα (ζέα).


ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - ΕΛΑΙΑ


- Κολοκυθόσποροι
30 γραμμ. κολοκυθόσποροι: 146 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 8 γραμμ. πρωτεϊνη

- Βούτυρο Αμυγδάλου ή Αμύγδαλα
1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου: 98 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 3 γραμμ. πρωτεϊνη
10 ωμά αμύγδαλα: 70 Θερμίδες, 1.5 γραμμ. φυτικές ίνες, 2.5 γραμμ. πρωτεϊνη

- Φυστικοβούτυρο ή Φυστίκια
300 γραμμ. φυστικοβούτυρο: 166 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 7 γραμμ. πρωτεϊνη
15 γραμμ. ωμά φυστίκια: 80 Θερμίδες, 1.2 γραμμ. φυτικές ίνες, 3.6 γραμμ. πρωτεϊνη

- Ελαιόλαδο
1 κουταλιά ελαιόλαδο: 119 Θερμίδες


ΨΑΡΙ - ΚΡΕΑΣ


- Σαρδέλες
100 γραμμ. σαρδέλες: 200 Θερμίδες, 24.6 γραμμ. πρωτεϊνη

- Σολομός
100 γραμμ. σολομός: 216 Θερμίδες, 27 γραμμ. πρωτεϊνη

- Μοσχαρίσιο κρέας
100 γραμμ. μαγειρεμένο μοσχαρίσιο κρέας: 94 Θερμίδες, 12 γραμμ. πρωτεϊνη



ΑΥΓΑ - ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ

- Αυγό
1 ολόκληρο αυγό: 72 Θερμίδες, 6 γραμμ. πρωτεϊνη
1 ασπράδι αυγού: 17 Θερμίδες

- Παρμεζάνα
30 γραμμ. παρμεζάνα: 111 Θερμίδες, 10 γραμμ. πρωτεϊνη

- Γιαούρτι
100 γραμμ. γιαούρτι 1,5% λιπαρά: 65 Θερμίδες, 23 γραμμ. πρωτεϊνη


ΡΟΦΗΜΑΤΑ - ΓΛΥΚΑ


- Καφές
237ml καφέ: 2 Θερμίδες

- Μαύρη Σοκολάτα
30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα με 70-85% κακάο: 170 Θερμίδες, 3 γραμμ. φυτικές ίνες



Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

3 σχόλια:

  1. Καλησπέρα η δίαιτα αυτή μου φαίνεται πολύ έξυπνη, δεν περιορίζει ιδιαίτερα στο τι θα φας αλλά στο πόσο, κάτι που πιστεύω πρέπει να μάθω και τι πιο εύκολο από το να υπολόγιζω τις θερμίδες.οι τροφές που προτείνονται μου αρέσουν και θα κάνω την προσπάθεια μου από απόψε το βράδυ με το δείπνο των 450 θερμιδων.Ξεκιναω από τα 63 κιλά και βλέπουμε πόσο θα φτάσω , ελπίζω προς τα κάτω...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. πολυ καλο το αρθρο . γενικα η υγιεινη διατροφη καλο να ειναι να γινει μονιμη και να αλλαξουμε τροπο προσεγγισηs τηs διατροφηs μακροπροθεμα χωριs επιστροφη στιs παλιεs μαs συνυηθειεs.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Ευχαριστούμε για τη δίαιτα, θα την αρχίσω απο αύριο!

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Γράψτε το Σχόλιο σας