Η Δίαιτα των 17 ημερών του Dr. Mike Moreno - enter2life.gr

Αναζήτηση

Δευτέρα, 29 Απριλίου 2013

Η Δίαιτα των 17 ημερών του Dr. Mike Moreno

Η δίαιτα των 17 ημερών είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα του Dr. Mike Moreno. Χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Η κάθε φάση χωρίζεται σε 17 ημέρες και αν φτάσουμε στο στόχο μας από την πρώτη φάση τότε μπορούμε να προχωρήσουμε στη τέταρτη φάση της δίαιτας για τη συντήρηση των κιλών. Αλλά αν θέλουμε να χάσουμε περισσότερα κιλά τότε θα προχωρήσουμε στην επόμενη φάση.


ΦΑΣΗ 1: ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ
Διάρκεια: 17 ημέρες
Η πρώτη φάση της "Επιτάχυνσης" έχει σκοπό την γρήγορη απώλεια βάρους με υγιή τρόπο, να αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα, να καταπολεμήσει την κατακράτηση υγρών και να κάψει το λίπος. Στη πρώτη φάση της δίαιτας μπορούμε να καταναλώσουμε χωρίς περιορισμό στη ποσότητα πρωτεϊνη συμπεριλαμβανομένων τα πουλερικά τα αυγά τα ψάρια καθώς και λαχανικά. Αλλά περιορίζει την πρόσληψη σε υδατάνθρακες όπως το ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι και γλυκά.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 1ης ΦΑΣΗΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται

Πουλερικά (χωρίς την πέτσα): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Κοτόπουλο στήθος
- Γαλοπούλα στήθος

Ψάρι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Σολομός (φρέσκο ή κονσέρβα)
- Τόνος (φρέσκο ή κονσέρβα)
- Πλευρονήκτης
- Λυκόψαρο
- Τιλάπια

Αυγά: μέχρι και 1 μερίδα την ημέρα
Αν έχουμε υψηλή χοληστερίνη μέχρι και 4 κρόκους την εβδομάδα
- Αυγό ολόκληρο: 1 μερίδα = 2 αυγά

- Ασπράδια αυγών: 1 μερίδα = 4 ασπράδια

Γαλακτομικά με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών: Mέχρι και 2 μερίδες την ημέρα

- Γιαούρτι (απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη): 1 μερίδα = 200 γραμμ.
- Γάλα: 1 μερίδα = 200ml
- Τυρί Cottage ή Τυρί κρέμα: 1 μερίδα = 100 γραμμ.
- Κεφίρ: 1 μερίδα = 200ml
-
Tempeh (τυρί σόγιας): 1 μερίδα = 120 γραμμ.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
1 μερίδα = 1 φρούτο ή 1 κούπα ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 κούπα ολόκληρα φρούτα π.χ. μούρα ή 1 κούπα φυσικό χυμό φρούτων.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- Μήλο
- Γκρέιπφρουτ
- Μούρα
- Πορτοκάλι
- Αχλάδι
- Δαμάσκηνο
- Φραγκόσυκο
- Φραγκοστάφυλο
- Βερίκοκο
- Πεπόνι
- Καρπούζι
- Ακτινίδιο
- Ροδάκινο
- Ανανάς
- Φράουλα
- Ραβέντι
- Παπάγια
- Λεμόνι
- Μανταρίνι
- Κεράσια
- Ρόδι

Λαχανικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα- Κουνουπίδι
- Λάχανο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Μπρόκολο
- Σπαράγγι
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Ντομάτα
- Κρεμμύδι
- Αγκινάρες
- Καρότο
- Πιπεριές
- Σέλινο
- Μαϊντανο
- Νεροκάρδαμο
- Αγγούρι
- Μελιτζάνα
- Φασολάκια
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα, μαρούλι κ.λ.π)
- Πράσο
- Μπάμιες


Φυτικά έλαια: 1 μερίδα = μέχρι και 2 κουταλιές την ημέρα- Ελαιόλαδο
- Λινέλαιο


Καρυκεύματα - Αρτύματα
- Σάλτσες (Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, Μουστάρδα, Μαγιονέζα κ.α.): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Ζωμοί (λαχανικών, κοτόπουλο, κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Φρέσκα ή ξερά αρωματικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Μπαχαρικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Αλάτι: Καταναλώνεται με μέτρο.
- Ξύδι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Φυσικό γλυκαντικό (Στέβια): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.

Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη (π.χ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, Ζελέ χωρίς ζάχαρη): Καταναλώνονται με μέτρο

Ροφήματα: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές

Δεν επιτρέπεται

Κρέας

Ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο
- Ξιφίας
- Καρχαρίας
- Σκουμπρί
- Μακρύπτερος τόνος

Θαλασσινά - Οστρακοειδή

Ζάχαρη
Αναψυκτικά
Αλκοόλ

Δημητριακά - Αμυλούχα λαχανικά
Σιτηρά και τα παράγωγά τους
- Σιτάρι
- Βρώμη
- Πλιγούρι
- Κριθάρι
- Σίκαλη
- Καλαμπόκι
- Φαγόπυρο
- Ρύζι
- Αρτοσκευάσματα
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Όσπρια

Αμυλούχα λαχανικά
- Πατάτα
- Καρότα
- Κολοκύθα
- Κολοκυθάκια
- Καλαμπόκι
- Αρακάς
- Παντζάρι
- Γογγύλι
- Ραπανάκι

Να μην καταναλώνουμε φρούτα μετά τις 2:00 μ.μ.



Μια τυπική ημέρα της 1ης Φάσης
Δεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε πρωτεϊνη (πουλερικά, ψάρι) και 1 μερίδα αυγά την ημέρα
Δεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε λαχανικά
2 μερίδες φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
2 μερίδες γαλακτομικά με προβιοτικά1 μερίδα Φυτικά έλαια
1 επιδόρπιο (χωρίς ζάχαρη)


Πρωινό
Επιλογές:
- 1 μερίδα αυγά, 1 φρούτο, 1 κούπα πράσινο τσάι
- 1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Ψάρι με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- Κοτόπουλο με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Επιλογές:
- Ψάρι με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- Κοτόπουλο με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Σνακ
1 μερίδα φρούτα
1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ 17 ΗΜΕΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ - ΦΑΣΗ 1

1η Ημέρα

Πρωινό
2 ασπράδια αυγών βραστά ή ομελέτα
1/2 γκρέιπφουτ

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό με Λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο

2η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Λαχανικά

Βραδινό
Ψάρι ψητό με λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο

3η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά ή ποσέ
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόσουπα με λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα με λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Κεφίρ Smoothie: 1 κούπα γάλα κεφίρ με 1 κούπα μούρα και 1 κουταλιά λινέλαιο

4η Ημέρα

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Μελιτζάνες ψητές
- Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά
- Ψάρι ψητό με λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

5η Ημέρα

Πρωινό
2 ασπράδια αυγών ομελέτα
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Σαλάτα με σπανάκι, ντομάτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας

Σνακ
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

6η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

7η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1 μήλο

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
2 μερίδες γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

8η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Σολομός ψητός με λαχανικά

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

9η Ημέρα

Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά



Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος
Σαλάτα

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

10η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Αγκινάρες βραστές
1 φρούτο

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

11η Ημέρα

Πρωινό
Smoothie: 1/2 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 1/2 κούπα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

12η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά ή ποσέ
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

13η Ημέρα

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μερίδα φρούτα
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

14η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1 μήλο

Μεσημεριανό
Κοτόσουπα με λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

15η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Κολοκυθάκια ψητά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

16η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

17η Ημέρα

Πρωινό
Smoothie: 1/2 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 1/2 κούπα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών





ΦΑΣΗ 2: ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ
Διάρκεια: 17 ημέρες

Η δεύτερη φάση της "Ενεργοποποίησης" έχει στόχο στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Σ'αυτή την φάση της δίαιτας προσθέτουμε στο καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα δημητριακά, όσπρια, οστρακοειδή και συνδιάζουμε τους κανόνες της πρώτης και της δεύτερης φάσης. Την μια ημέρα ακολουθούμε τους κανόνες της πρώτης φάσης και την επόμενη ημέρα ακολουθούμε τους κανόνες της δεύτερης φάσης.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 2ης ΦΑΣΗΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται

Άπαχο κρέας (αφαιρούμε το ορατό λίπος): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Μοσχάρι (φιλέτο, κιμά)
- Χοιρινό (φιλέτο, κιμά)
- Αρνί (φιλέτο, μπούτι, κιμά)

Πουλερικά (χωρίς την πέτσα): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Κοτόπουλο στήθος
- Γαλοπούλα στήθος

Ψάρια - Θαλασσινά - Οστρακοειδή: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Σολομός (φρέσκο ή κονσέρβα)
- Τόνος (φρέσκο ή κονσέρβα)
- Πλευρονήκτης
- Λυκόψαρο
- Τιλάπια
- Αχιβάδες
- Καβούρι
- Μύδια
- Στρείδια
- Χτένια
- Γαρίδα

Αυγά: μέχρι και 1 μερίδα την ημέραΑν έχουμε υψηλή χοληστερίνη μέχρι και 4 κρόκους την εβδομάδα
- Αυγό ολόκληρο: 1 μερίδα = 2 αυγά

- Ασπράδια αυγών: 1 μερίδα = 4 ασπράδια

Γαλακτομικά με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών: Mέχρι και 2 μερίδες την ημέρα.
- Γιαούρτι (απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη): 1 μερίδα = 200 γραμμ.
- Γάλα: 1 μερίδα = 200ml
- Τυρί Cottage ή Τυρί κρέμα: 1 μερίδα = 100 γραμμ.
- Κεφίρ: 1 μερίδα = 200ml
- Tempeh (τυρί σόγιας): 1 μερίδα = 120 γραμμ.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα.
1 μερίδα = 1 φρούτο ή 1 κούπα ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 κούπα ολόκληρα φρούτα π.χ. μούρα ή 1 κούπα φυσικό χυμό φρούτων.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- Μήλο
- Γκρέιπφρουτ
- Μούρα
- Πορτοκάλι
- Αχλάδι
- Δαμάσκηνο
- Φραγκόσυκο
- Φραγκοστάφυλο
- Βερίκοκο
- Πεπόνι
- Καρπούζι
- Ακτινίδιο
- Ροδάκινο
- Ανανάς
- Φράουλα
- Ραβέντι
- Παπάγια
- Λεμόνι
- Μανταρίνι
- Κεράσια
- Ρόδι

Λαχανικά: Χωρίς περιορισμό στην ποσότητα- Κουνουπίδι
- Λάχανο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Μπρόκολο
- Σπαράγγι
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Ντομάτα
- Κρεμμύδι
- Αγκινάρα
- Καρότο
- Πιπεριά
- Σέλινο
- Μαϊντανο
- Νεροκάρδαμο
- Αγγούρι
- Μελιτζάνα
- Φασολάκια
- Πράσο
- Μπάμιες
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα, μαρούλι κ.λ.π)


Δημητριακά - Αμυλούχα λαχανικά: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Σιτηρά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους
- Βρώμη: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Πλιγούρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Κριθάρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Φαγόπυρο: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Καλαμπόκι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Καστανό Ρύζι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως: Ψωμί: 1 μερίδα = 1 φέτα
- Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Όσπρια: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν

Αμυλούχα λαχανικά

- Πατάτα: 1 μερίδα = 1 μέτρια
- Καρότα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκύθα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκυθάκια: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Αρακάς: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Παντζάρι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Γογγύλι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Ραπανάκι: 1 μερίδα = 1 κούπα

Φυτικά έλαια: 1 μερίδα = μέχρι και 2 κουταλιές την ημέρα- Ελαιόλαδο
- Λινέλαιο


Καρυκεύματα - Αρτύματα
- Σάλτσες (Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, Μουστάρδα, Μαγιονέζα κ.α.): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Ζωμοί (λαχανικών, κοτόπουλο, κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Φρέσκα ή ξερά αρωματικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Μπαχαρικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Αλάτι: Καταναλώνεται με μέτρο.
- Ξύδι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Φυσικό γλυκαντικό (Στέβια): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.

Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη (π.χ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, Ζελέ χωρίς ζάχαρη): Καταναλώνονται με μέτρο

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές

Δεν επιτρέπεται

Ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο
- Ξιφίας
- Καρχαρίας
- Σκουμπρί
- Μακρύπτερος τόνος

Ζάχαρη
Αναψυκτικά
Αλκοόλ

Να μην καταναλώνουμε φρούτα και υδατάνθρακες μετά τις 2:00 μ.μ.



Μια τυπική ημέρα της 2ης ΦάσηςΔεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε πρωτεϊνη (πουλερικά, ψάρι) και 1 μερίδα αυγά την ημέρα
Δεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε λαχανικά
2 μερίδες φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
2 μερίδες γαλακτομικά με προβιοτικά
1 μερίδα Φυτικά έλαια μέχρι και 2 κουταλιές
2 μερίδες δημητριακά

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 μερίδα αυγά, 1 φρούτο, 1 κούπα πράσινο τσάι
- 1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- 1 μερίδα δημητριακά

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Ψάρι ή θαλασσινά, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- Κοτόπουλο, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- Άπαχο κρέας, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- 1 μερίδα δημητριακά, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Επιλογές:
- Ψάρι ή θαλασσινά με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- Κοτόπουλο με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Σνακ
1 μερίδα φρούτα
1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ 17 ΗΜΕΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ - ΦΑΣΗ 2

1η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό
1/2 κούπα καστανό ρύζι
Λαχανικά
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie

2η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Λαχανικά

Βραδινό
Ψάρι ψητό με λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο

3η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 ασπράδια αυγών
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Κοτόσουπα με λαχανικά, 1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη
- Κοτόπουλο στήθος, 1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, Πράσινη σαλάτα, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 κούπα φράουλες
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1/2 κούπα ντιπ με ρεβύθια: Βράζουμε τα ρεβύθια, τα πολτοποιούμε, προσθέτουμε 1 κουταλιά ελαιόλαδο και ανακατεύουμε. Σερβίρουμε με φέτες αγγουριού.

4η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Μελιτζάνες ψητές
- Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά
- Ψάρι ψητό με λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

5η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1/2 κούπα κρέμα βρώμης
Ομελέτα με λαχανικά και 4 ασπράδια αυγών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Γαρίδες με λαχανικά
1 πατάτα ψητή

Βραδινό
1 μπριζόλα ψητή
Λαχανικά

Σνακ
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα γάλα κεφίρ

6η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

7η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 πατάτα ψητή
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Φασόλια
Πράσινη σαλάτα

Βραδινό
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη

8η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Σολομός ψητός με λαχανικά

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

9η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1/2 κούπα τύρι cottage
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
1 κούπα όσπρια

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μήλο
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

10η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Αγκινάρες βραστές
1 φρούτο

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

11η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
1 πατάτα ψητή
1/2 κούπα φασολάκια

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 πορτοκάλι
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

12η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
2 αυγά βραστά ή ποσέ
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

13η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1 κούπα κρέμα βρώμης με κανέλα
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Άπαχο κρέας ψητό
Λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι
1 φρούτο
1 κούπα γάλα κεφίρ

14η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1 μήλο

Μεσημεριανό
Κοτόσουπα με λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

15η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
1 κούπα γάλα κεφίρ

Μεσημεριανό
Μπριζόλα ψητή
Λαχανικά

Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1/2 κούπα φράουλες
1/2 κούπα ροδάκινο

Σνακ
1 φρούτο

16η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

17η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό
1 πατάτα ψητή
1/2 κούπα καλαμπόκι

Βραδινό
Γαρίδες με φασολάκια
Πράσινη σαλάτα

Σνακ
1 φρούτο
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών



ΦΑΣΗ 3 - ΕΠΙΤΕΥΞΗ
Διάρκεια: 17 ημέρες

Στην τρίτη φάση της δίαιτας προσθέτουμε περισσότερα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά στο διατροφικό μας πρόγραμμα. Ο στόχος σ'αυτή τη φάση είναι η καθιέρωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών για την σταθερή απώλεια βάρους και η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο.

ΚΑΝΟΝΕΣ 3ης ΦΑΣΗΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται

Άπαχο κρέας (αφαιρούμε το ορατό λίπος): Μέχρι 120 γραμμ. την ημέρα
- Μοσχάρι (φιλέτο, κιμά)
- Χοιρινό (φιλέτο, κιμά)
- Αρνί (φιλέτο, μπούτι, κιμά)

Πουλερικά (χωρίς την πέτσα): Μέχρι 120 γραμμ. την ημέρα
- Κοτόπουλο στήθος
- Γαλοπούλα στήθος- Ζαμπόν γαλοπούλας

Ψάρια - Θαλασσινά - Οστρακοειδή: Μέχρι 120 γραμμ. την ημέρα- Σολομός (φρέσκο ή κονσέρβα)
- Τόνος (φρέσκο ή κονσέρβα)
- Πλευρονήκτης
- Λυκόψαρο
- Τιλάπια
- Αχιβάδες
- Καβούρι
- Μύδι
- Στρείδι
- Χτένι
- Γαρίδα

Αυγά: μέχρι και 1 μερίδα την ημέραΑυγό ολόκληρο: 1 μερίδα = 2 αυγά
Ασπράδια αυγών: 1 μερίδα = 4 ασπράδια
Αν έχουμε υψηλή χοληστερίνη μέχρι και 4 κρόκους την εβδομάδα

Γαλακτομικά με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών: Mέχρι και 2 μερίδες την ημέρα.
- Γιαούρτι (απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη): 1 μερίδα = 200 γραμμ.
- Γάλα: 1 μερίδα = 200ml
- Τυρί Cottage ή Τυρί κρέμα: 1 μερίδα = 100 γραμμ.
- Κεφίρ: 1 μερίδα = 200ml
- Tempeh (τυρί σόγιας): 1 μερίδα = 120 γραμμ.

Φρούτα: Επιτρέπονται όλα τα φρούτα
1 μερίδα = 1 φρούτο ή 1 κούπα ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 κούπα ολόκληρα φρούτα π.χ. μούρα ή 1 κούπα φυσικό χυμό φρούτων.

Λαχανικά: Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά - Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα- Κουνουπίδι
- Λάχανο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Μπρόκολο
- Σπαράγγι
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Ντομάτα
- Κρεμμύδι
- Αγκινάρα
- Καρότο
- Πιπεριά
- Σέλινο
- Μαϊντανο
- Νεροκάρδαμο
- Αγγούρι
- Μελιτζάνα
- Φασολάκια
- Πράσο
- Μπάμιες
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα, μαρούλι κ.λ.π)



Δημητριακά - Αμυλούχα λαχανικά: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Σιτηρά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους
- Βρώμη: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Πλιγούρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Κριθάρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Φαγόπυρο: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Καλαμπόκι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Καστανό Ρύζι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Όσπρια: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
Αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως
- Ψωμί: 1 μερίδα = 1 φέτα
- Ψωμί βρώμης: 1 μερίδα = 1 φετα
- 1 αραβική πίτα: 1 μερίδα = 1 μέτρια πίτα
- Κράκερ: 1 μερίδα = 1 κράκερ

Αμυλούχα λαχανικά

- Πατάτα: 1 μερίδα = 1 μέτρια
- Καρότα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκύθα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκυθάκια: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Αρακάς: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Παντζάρι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Γογγύλι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Ραπανάκι: 1 μερίδα = 1 κούπα

Φυτικά έλαια: 1 μερίδα = μέχρι και 2 κουταλιές την ημέρα
- Ελαιόλαδο
- Λινέλαιο

Καρυκεύματα - Αρτύματα
- Σάλτσες (Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, Μουστάρδα, Μαγιονέζα κ.α.): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Ζωμοί (λαχανικών, κοτόπουλο, κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Φρέσκα ή ξερά αρωματικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Μπαχαρικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Αλάτι: Καταναλώνεται με μέτρο.
- Ξύδι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Φυσικό γλυκαντικό (Στέβια): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.

Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη (π.χ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, Ζελέ χωρίς ζάχαρη): Καταναλώνονται με μέτρο

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Αλκοόλ επιτρεπόμενη ημερήσια κατανάλωση: 150ml Κρασί ή 350ml Μπύρα ή 50ml οποιοδήποτε άλλο ποτό

Δεν επιτρέπεται

Ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο
- Ξιφίας
- Καρχαρίας
- Σκουμπρί
- Μακρύπτερος τόνος

Ζάχαρη
Αναψυκτικά
Αποξηραμένα φρούτα

Να μην καταναλώνουμε φρούτα και υδατάνθρακες μετά τις 2:00 μ.μ.



ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ - ΦΑΣΗ 3

1η Ημέρα

Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 αυγό βραστό
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 120 γραμμ. κοτόπουλο στήθος, μαρούλι
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 φρούτο

Βραδινό
120 γραμμ. Χοιρινό φιλέτο ψητό
Σαλάτα

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

2η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
1 μέτρια αραβική πίτα ολικής αλέσεως με μαρούλι, ντομάτα, 2 κουταλιές τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
Καροτοσαλάτα

Βραδινό
120 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

3η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα
1 φέτα του τόστ ολικής αλέσεως
1 κουταλιά μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη)

Μεσημεριανό
120 γραμμ. γαρίδες
1 μέτρια ψητή πατάτα
Λαχανικά

Βραδινό
120 γραμμ. Σολομό ψητό
Φασολάκια

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

4η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. κεφίρ
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Μακαρόνια με κιμά: 1/2 κούπα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 120 γραμμ. μοσχαρίσιο κιμά

Βραδινό
1 μερίδα κοτόσουπα με λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

5η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 120 γραμμ. τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

6η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Ντομάτες και πιπεριές γεμιστά με ρύζι και κιμά
1 πατάτα ψητή
1 φρούτο

Βραδινό
Κολοκυθάκια με 120 γραμμ. κοτόπουλο

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

7η Ημέρα

Πρωινό
1/2 κούπα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
1 κούπα ανανά

Μεσημεριανό
120 γραμμ. κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

8η Ημέρα

Πρωινό
1 μπανάνα
1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

9η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
120 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

10η Ημέρα

Πρωινό
1/2 κούπα βρώμη
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο στήθος ψητό
1 μέτρια ψητή πατάτα
Φασολάκια

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

11η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά
1 μήλο

Μεσημεριανό
Μπιφτέκια με 120 γραμμ. μοσχαρίσιο κιμά
1/2 κούπα ρύζι

Βραδινό
120 γραμμ. Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

12η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα: 4 ασπράδια αυγών, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας
1 κούπα πεπόνι

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
120 γραμμ. μπριζόλα ψητή
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

13η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο στήθος ψητό
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Λαχανικά

Βραδινό
120 γραμμ. Ψάρι ψητό
Κολοκυθάκια

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

14η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα ανανά

Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι γαλοπούλας
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Σαλάτα μαρούλι

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

15η Ημέρα

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
120 γραμμ. χοιρινό φιλέτο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

16η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
200 γραμμ. γάλα κεφίρ
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

17η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα
1 κουταλιά μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη)

Μεσημεριανό
120 γραμμ. γαρίδες
Λαχανικά

Βραδινό
120 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών



ΦΑΣΗ 4 - ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ

Στην τέταρτη φάση της δίαιτας πηγαίνουμε όταν έχουμε φτάσει στον στόχο μας και το επόμενο βήμα μας είναι να υιοθετήσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να διατηρήσουμε το βάρος μας. Σ'αυτή τη φάση της δίαιτας μπορούμε να ακολουθούμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα τις 5 ημέρες της εβδομάδας και το Σαβατοκύριακο χαρίζουμε στον εαυτό μας 2 ημέρες επιβράβευσης με ελεύθερο μενού.



Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

200 σχόλια:

  1. Τώρα κάνω την δίαιτα με πλιγούρι, σίγουρα την 17ημερη θα την ξεκινήσω μετά το Πάσχα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. καλή μου φαίνεται και εύκολη αν είναι Nenita θα την ξεκινήσουμε μαζί!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Καλημέρα κορίτσια είμαι και εγώ εδώ ! Και εμένα μου φένεται καλή , κάτι αντίστοιχο με του ducan , αλλά πιό εύκολη. Άντε όλες μαζί για συμπαράσταση.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Καλωσόρισες Αλεξάνδρα! Πότε θα την αρχίσεις εγώ όπως είπα τώρα κάνω την δίιατα με το πλιγούρι γιατί νηστεύω και μετά το Πάσχα θα την αρχίσω!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. και μενα κορίτσια μου αρέσει και θα την αρχισω και εγω μαζί σας. και εγω νηστευω και αν εξαιρέσεις την ημέρα του Πάσχα και την επομένη γιατί θα είμαι εκτός, την Τρίτη του Πάσχα θα την ξεκινήσω!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Γεία σας κορίτσια , την Τρίτη του Πάσχα όπως έγραψε και η Άλκιστη, νομίζω ότι είναι καλά για να ξεκινήσουμε ! Επίσης καλό θα ήταν να γράψουμε και τα κιλά μας για να δούμε τί πρόοδο κάνουμε .Ραντεβού λοιπόν την Τρίτη. Εχω να δηλώσω ότι ποτέ δεν έχω καταφέρει να κάνω μία δίαιτα μέχρι το τέλος , ελπίζω με την συμπαράστασή σας να τα καταφέρω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Εδώ θα είμαστε και θα τα λέμε κορίτσια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. φυσικά και θα τα λέμε γιατί μετά το Πάσχα το καλοκαίρι θα είναι μια ανασα!! ραντεβού την Τρίτη όλες εδώ! Καλή Ανάσταση!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Κορίτσια κ εγώ μαζί σας! Εγώ θα ξεκινήσω απο αύριο! Εύκολη φένεται και πολύ βολική που φτιάχνεις εσύ το πρόγραμμα σου! Δε θέλω να χάσω πολλά κιλά. Ελπίζω με τη βοήθεια της γυμναστικής να έχω αποτελεσμα. Τα φιλιά μου και καλή δυναμη σε όλες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  10. Καλησπέρα κορίτσια! Μου φαίνεται και μένα εύκολη δίαιτα με πολλές παραλλαγές για ποικιλία και ευκολία! Πιστεύω ότι,θα το πάρω επιτέλους απόφαση (γιατί έχω πολλά κιλά) και θ αρχίσω μαζί σας την Τρίτη του Πάσχα. Μέχρι τότε σας εύχομαι Καλή Ανάσταση με υγεία και ειρήνη !!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Ωραία κορίτσια όσες περισσότερες τόσο το καλύτερο! Sofia καλή σου αρχή από αύριο! filio θα είμαι εγώ εδώ την Τρίτη του Πάσχα μαζί και με τις υπόλοιπες κοπέλες!! ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ!!!! Να τα περάσουμε όσες πολύ καλά!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  12. Καλό μήνα σε όλες ! Σοφία σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα , καλή αρχή ! Αν θές γράψε μας κιλά και ύψος . Κορίτσια έτσι όπως διάβαζα για την συγκεκριμένη δίαιτα έγραφε ότι μετά από κάθε γεύμα πρέπει να πίνουμε ένα φλυτζάνι πράσινο τσάι

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  13. Καλό μήνα κορίτσια! Αλεξάνδρα τα ροφήματα βοτάνων και όχι μόνο το πράσινο τσάι τα επιτρέπει η δίαιτα και καλό είναι να τα πίνουμε όλη την μέρα! Εγώ τώρα που κάνω την δίαιτα με πλιγούρι πίνω και ρόφημα τσουκνίδας και πιστεύω ότι με βοηθάει! Από ύψος είμαι 1.63, ηλικία 27 και από κιλά είχα ξεκινήσει την δίαιτα με πλιγούρι 73,5 και τώρα σε 2 μέρες είμαι 71,6 στο τέλος της δίαιτας δεν ξέρω πόσο θα είμαι και ακόμη περισσότερο δεν θα ξέρω πόσο θα είμαι μετά το Πάσχα γιατί 2 μέρες θα τις έχω ελεύθερες! Την Τρίτη όμως σίγουρα θα ξέρω! :) Εσύ Αλεξάνδρα πόσα είσαι και πόσα θέλεις να χάσεις;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  14. Εγώ κορίτσια για την ιστορία είχα κάνει την δίαιτα αποτοξίνωσης με μπανάνα και έχασα 3.2 κιλα. Δεν τα έχω πάρει πίσω αυτά τα κιλά και συνεχίζω να είμαι 76.8 Σίγουρα τα ροφήματα και η γυμναστική με την δίαιτα βοηθάνε! Ααα το ύψος μου είναι 1.57 ναι λιγό κοντούλα και χοντρουλα τουλάχιστον το δεύτερο μπορώ να το αλλάξω! Αλεξάνδρα πως τα πήγες την πρώτη μέρα περιμένω τα νέα σου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  15. γεια σας κοριτσια!λεω να τη προσπαθησω κι εγω γιατι μοιαζει σχετικα ευκολη αν εξαιρεσουμε οτι δεν εχει καθολου ψωμι...εγω παλια ειχα κανει για καιρο ατκινς και ξερω απο πρωτεινικες.αυτη ομως ειναι πολυ καλυτερη απο ατκινς γιατι εχει και φρουτα ,βασικο!η ελλειψη ψωμιου παλευεται,ομως για μενα του φρουτου οχι!!απλα τωρα η αληθεια ειναι οτι οι μερες ειναι λιγο δυσκολες για διαιτα ,γιατι λιγο πολυ ολες θα τη χαλασουμε την κυριακητου Πασχα.ομως λεω εστω και με παρασπονδιες της κυριακης να την ξεκινησω αυριο γιατι εχω παχυνει πολυ για τα δικα μου δεδομενα και δεν με αντεχω αλλο ετσι!!πιστευω να τα λέμε και να ανταλλασουμε αποψεις!καλη αρχη σε ολες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  16. Μάρω αυτές οι μέρες είναι δύσκολες αλλά όπως μπορούμε ο καθένας εγώ για παράδειγμα και λόγω νηστείας άρχισα την δίαιτα με πλιγούρι από την Μ. Δευτέρα αλλά την ημέρα του Πάσχα και την επομένη δεν θα την τηρήσω και θα αρχίσω από Τρίτη την 17 ήμερη. Κορίτσια πάντως με πλιγούρι δεν πεινάς καθόλου και έχει κάτι ωραίες συνταγές με σαλάτες, γεμιστά και σπανάκι με πλιγούρι που δεν θέλεις να φας κάτι παραπάνω και χορταίνεις! Ψωμί ολικής αλέσεως επιτρέπει η δίαιτα από την δεύτερη φάση και μετά Μάρω! Θέλει υπομονή μέχρι να χάσουμε τα παραπάνω κιλά μας... Καληνύχτα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  17. Nenita ναι εχει ψωμι στη 2η φαση,το θεμα ειναι πως φτανεις μεχρι τη 2η φαση...εγω αυτες τις μερες θα το παλεψω οσο μπορω και απο βδομαδα θα την πιασω ξανα πιο σωστα χωρις παρασπονδιες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  18. Κορίτσια γειά σας . Nenita τώρα είμαι 91,00 κιλά με 1,60 ύψος ( ναί τα έχω τα κιλάκια μου !) Olivia την δίαιτα θα την ξεκινήσω την Τρίτη στις 7/5/13. Επίσης θα ήθελα να σας πώ ότι τα τόοοσα κιλά τα απέκτησα μετά απο μία αποτυχημένη επέμβαση γαστρικού δακτυλίου , οπότε κορίτσια μακριά απο αυτά ! Ας προσπαθούμε μιά ζωή να χάσουμε τα κιλά μας αρκή να έχουμε την υγεία μας και την ζωή μας , και εάν σε κάποιους δέν αρέσουμε απλά ας μην μας κάνουνε παρέα...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  19. Γειά σας κορίτσια! Συνεχίζω για 5η και τελευταία μέρα για μένα την δίαιτα με πλιγούρι! Δίαιτα τώρα μετά το Πάσχα και όπως είπαμε όλες μαζί εδώ ραντεβού την Τρίτη! Καλωσόρισες vicky! Τι ωραία που μεγαλώνει η παρέα! Αλεξάνδρα έτσι είναι με διατροφή και λίγη γυμναστική θα τα χάσουμε τα κιλά και για κανέναν άλλο παραμόνο για εμάς, για να είμαστε εμείς καλά! Αυτό έχει σημασία!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  20. Κορίτσια καλή δίαιτα θα γίνει μετά το Πάσχα και θα την κρατήσουμε και παραπάνω και θα την τηρήσουμε πιο σωστά όσο να 'ναι αυτές τις μέρες λίγο τσουρεκάκι, λίγο από το ένα λίγο από το άλλο θα το φάμε! :) Εύχομαι Καλό Πάσχα και Καλή Ανάσταση!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  21. Γεια σας κοριτσια!! Μήπως γνωριζεται η μιση κουπα μακαρονια ποσα γραμμαρια ειναι;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  22. Εύχομαι καλή ανάσταση σε όλες ! Χρόνια πολλά

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  23. Καλό Πάσχα!!!! Να τα περάσουμε ωραία!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  24. Καλή Ανάσταση με υγεία!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  25. Καλημέρα κορίτσια! Χρόνια Πολλά! Χριστός Ανέστη! Πως τα περάσατε; Έφαγα λιγάκι παραπάνω αυτές τις μέρες και σήμερα ετοιμάζομαι για ημερήσια εκδρομούλα! Επομένως θα με έχετε στην παρέα σας από αύριο!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  26. Καλημέρα σε όλες Χρόνια πολλά ! Κορίτσια τελικά και εγώ απο αύριο ξεκινάω ! Ολες μαζί η μία να δίνει κουράγιο στην άλλη !

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  27. ΧΡΙΣΤΟΣ ΑΝΕΣΤΗ ΚΑΙ ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ! Κορίτσια και εγώ από αύριο! Όλες μαζί!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  28. Καλημέρα! Ξεκινω κ γω από σήμερα, εχω 10 κιλά να χάσω και ελπίζω να τα καταφέρω... Εχω μια απορία για το γαλα, επιτρέπεται; Επειδή διάβασα σε διάφορα site για τη διαιτα κ σε κάποια λέει οτι δεν επιτρέπεται...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  29. Καλημέρα! Ξεκίνησα και εγώ! Έλενα καλή αρχή! Επιτρέπεται το γάλα απλά να είναι με χαμηλά λιπαρά ή προτίμησε το κεφίρ που είναι πολύ καλό και έχει πολλές θρεπτικές ιδιότητες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  30. Ευχαριστώ για την άνεση απάντηση, αφού επιτρέπεται είναι πιο εύκολα τα πράγματα... Τωρα φτιαχνω κοτοπουλο στο φουρνο. Καλή συνέχεια σε όλες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  31. Καλημέρα και απο εμένα . Σήμερα ξεκίνησα και εγώ το κακό είναι ότι σήμερα στην δουλειά δεν πρόλαβα να φάω ακόμα τίποτα και είναι ηδη 15:00 το ξέρω ο΄τι είναι κακό , από αύριο θα είμαι πιο οργανωμένη το βράδυ θα την τηρήσω όπως λέει το πρόγραμμα . Ξεκίνησα με 89,200. Καλή μας αρχή !

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  32. vicky έχεις γράψει ότι έχεις το βιβλίο θα ήλελα να σε ρωτήσω , την δίαιτα που μας δίνει το site την ακολουθούμε ώς έχει- ή υπάρχουν αλλαγές ? Επίσης τα καρότα την μία στα επιτρέπει και την άλλη στα απαγορεύει ώς αμυλούχα λαχανικά τί κάνουμε εκεί ?
    Σε ευχαριστώ ..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  33. Γεια,

    Εχω εντοπισει καποιες διαφορες σε σχεση με το βιβλιο (στην πρωτη φαση μονο, τις αλλες δεν τις εχω συγκρινει ακομα) αλλα σε γενικες γραμμες λενε τα ιδια. Η μια διαφορα ειναι οτι στο βιβλιο δεν επιτρεπει το γαλα και το κοτατζ πρεπει να ειναι προβιοτικο. Οποτε αν θες να την κανεις πιστα απο γαλακτοκομικα να τρως γιαουρτι απλο η με φρουτα χωρις ζαχαρη και κεφιρ. Επισης τα φρουτα στο βιβλιο ειναι πολυ λιγοτερα απο αυτα που γραφει εδω. Το καροτο επιτρεπεται στην πρωτη φαση!

    Καλη αρχη

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  34. Και εγω οταν την ειχα πρωτοκανει απο τοσα κιλα ξεκινησα οποτε αν την κανεις οσο πιο πιστα γινεται και μπορεις περιμενε να χασεις κανα 5αρι 6αρι στην πρωτη φαση, αλλα θα φαινονται για πολυ περισσοτερα :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  35. Κορίτσια δεν κατάφερα να την ξεκινήσω σήμερα, αύριο τελικά! Vicky τα φρούτα που αναφέρει είναι όλα χαμηλης περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί στο βιβλίο να λέει κάποια ενδεικτικά και για το γάλα πρέπει να είναι γάλα και με προβιοτικά και με χαμηλά λιπαρά η κατηγορία είναι "Γαλακτομικά με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών" επομένως όλα αυτά επιτρέπονται. Αχ στεναχωρήθηκα που δεν την ξεκίνησα σήμερα αλλά μας έβγαλε μια φίλη μου για φαγητό και ξεφύγαμε λιγάκι με μεζεδάκια και κρασάκι. Δεν το αναβάλλω άλλη μέρα αύριο θα την ξεκινήσω!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  36. Γεια,

    Ο καθενας φυσικα θα κανει οτι νομιζει, απλα αναφερω τι λεει στο βιβλιο ο Μορενο. Παντως για γαλα δεν το εχει ουτε σαν γαλα με προβιοτικα αλλα και να το πιεις δεν πειραζει υποθετω. Και για τα φρουτα το ιδιο ισχυει αλλα σε καθε φαση εχει αναλυτικα τι επιτρεπεται και τι οχι αλλα και παλι ο καθενας κανει οτι νομιζει :)

    Καλη αρχη και καλη δυναμη!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  37. Από γάλα θα πίνω κεφίρ αν και έχω δει σε σουπερ μαρκετ ακόμη ένα γάλα με προβιοτικά! Αχ ναι θέλει υπομονή και δύναμη.. γιατί έχω και πεσμένη ψυχολογία...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  38. Olivia μην στεναχωριέσαι αύριο ξεκίνησε! Όσο για το γάλα και το cottage vicky έχω και εγώ το βιβλίο μπορεί να σου ξέφυγε αλλά αν δεις γράφει και για γάλα με προβιοτικά και για cottage συγκεκριμένα αναφέρει το Breakstone LiveActive cottage cheese και γάλα με προβιοτικά το αναφέρει Low-fat acidophilus milk. Δες στις σελίδες 95-96. Olivia και εγώ είδα σε super market γάλατα με προβιοτικά. Πάντως σωστά τα γράφει εδώ. Εγώ κορίτσια την ξεκινάω από Παρασκευή. Υπομονή σε όλες!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  39. Γεια,

    Αναφερομαι αποκλειστικα για τον πρωτο κυκλο, απο οτι ειδα στο δευτερο, τριτο και τεταρτο κυκλο βαζει και αλλα πχ στο τριτο κυκλο βαζει μπανανες και παπαγια τα οποια δεν επιτρεπει στο πρωτο κυκλο (ενω εδω την παπαγια πχ την επιτρεπει στο πρωτο κυκλο). Επισης στο τριτο κυκλο νομιζω βαζει το γαλα σεμι η απαχο, το οποιο ομως δεν υπαρχει στον πρωτο κυκλο! Να μην παρεξηγηθω αναφερομαι στον πρωτο κυκλο και μονο οταν λεω οτι δεν επιτρεπει γαλα, (οχι οτι αν καποια θελει να πινει γαλα θα γινει και κατι απλα ισως καποιοι να θελουν να την κανουν πιστα). Το βιβλιο που εχω εγω σε αυτες τις σελιδες δεν λεει κατι τετοιο. Ισως εχουμε διαφορετικη εκδοση, δεν ξερω!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  40. Vicky επιτρέπεται δεν γίνεται να έχουμε διαφορετικές εκδόσεις γιατί στο βιβλίο του το γράφει και στο έκανα αντιγραφή από εκεί. Και εγώ αναφέρομαι στην πρώτη φάση και εκτός από το βιβίο του το γράφει και στο επίσημο site του θα το δεις και εσύ εξηγεί ότι το Low-fat Acidophilus Milk είναι γάλα χαμηλών λιπαρών με προβιοτικά και το επιτρέπει στην πρώτη φάση καθώς και στις επόμενες! Πίνουμε και τρώμε γαλακτομικά με προβιοτικά και με χαμηλά λιπαρά άφοβα! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  41. Τελος παντων δεν θα τα χαλασουμε εκει. Οτι προβιοτικο βρουμε ορμαμε λοιπον χαχαχα!! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  42. χαχαχα ναι vicky! :) Εγώ άλλο σκέφτομαι και αγχώνομαι για την Παρασκευή το πρωί που θα ανέβω στην ζυγαριά! Αχχχχ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  43. καλησπερα και εγω ξεκιναω απο σημερα μια ερωτηση μονο δεν εχω καταλαβει το γαλα χωρις προβιοτικα επιτρεπετα;ι?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  44. Γεια σας και απο μένα! Irene καλή αρχή! Εγώ αυτό που κατάλαβα πολύ καλά είναι ότι επιτρέπονται μόνο με προβιοτικά να προτιμάμε και να καταναλώνουμε! Παω σουπερ για ψώνια και θα αγοράσω και κεφίρ!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  45. λοιπον παιδια για μενα τελειωσε η πρωτη μερα... για πρωινο ηπια μια πορτοκαλαδα μετα ενα μηλο για μεσημερι σολομο με σαλατα και τελος για βραδυ 2 αυγα ........ αντε αλλες 16 μερες μεινανε. φιλια

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  46. τι εγινε κοριτσια μονη μου ειμαι? εγω συνεχιζω δυναμικα .....

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  47. irene ξεκίνησα και εγώ από χτες στα 79 κιλά! Πιστεύω ότι θα τα χάσουμε γιατί μου φαίνεται εύκολη!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  48. Αρχίζω και εγώ από σήμερα...
    69 κιλά με 1.70 ύψος... Πρέπει να χάσω 10 κιλά! Με αυτή τη δίαιτα τι λέτε είναι εφικτό? Κάθε πότε ζυγιζόμαστε?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  49. maraki εγω εχω ξεκινησει εδω και 4 μερες απο 71 και σημερα ημουν 68,8 θα ξανα ζυγιστω στο τελος παντως ειναι πολυ καλη διαιτα πιστευω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  50. Πράγματι εύκολη δίαιτα! Έφυγε και αυτή η μέρα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  51. Κορίτσια καλησπέρα!Χριστός ανέστη!
    Έχει αποτελέσματα η δίαιτα αυτή; Παλεύεται ή είναι δύσκολη; Πρέπει να χάσω καμια 20αριά κιλά και θελω να ξεκινήσω με κάτι δυναμικό για να χαρώ και να μπορέσω να συνεχίσω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  52. Χρόνια πολλά fani! Αληθώς ανέστη!
    Η δίαιτα παλεύεται και οι μέρες περνάνε εύκολα! Και εγώ πολλά κιλά να χάσω ξεκίνησα 79 και μετά από 3 μέρες είμαι 77.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  53. Κορίτσια δεν κατάφερα να αρχίσω την δίαιτα μου έτυχαν κάτι προσωπικά θα ξεκινήσω αύριο την δίαιτα South Beach που έβαλε το site! Καλή αρχή σε μένα καλή συνέχεια σε σας!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  54. Κορίτσια που είστε; Είμαι πολύ ευχαριστημένη με την δίαιτα και το μεχρι στιγμής το αποτέλεσμα! Συνεχίζω!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  55. Αχ Αlkisti σε ευχαριστώ και για την ανταπόκριση και για τα ενθαρρυντικά σου νέα!
    Θα ξεκινήσω και εγώ μάλλον από την άλλη εβδομάδα και θα σας πω τις εντυπώσεις μου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  56. εγω δεν καταφερα να την συνεχισω απο σημερα ομως ξανα προσπαθω πινοντας εναν καφε με ζαχαρη και γαλα κανονικο....... θα δειξει..... ελπιζω να τα καταφερω.......

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  57. Καλή αρχή fani!!!! Δεν πειράζει irene πως τα πήγες τις λίγες μέρες που την έκανες; ζυγίστηκες καθόλου;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  58. αλκιλστη εγω την εκανα 4 5 μερες και εχασα 3 κιλα η αληθεια ειναι οτι ειναι καλη απλα εγω θελω να πινω εναν καφε οπως τον ευχαριστιεμαι και επισης γαλα.......εσυ πως τα πας?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  59. irene πάρα πολύ καλά τα πήγες και εγώ προχωράω και νιώθω να ξεφουσκώνω! είμαι σίγουρη ότι θα τα καταφέρουμε να τα χάσουμε!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  60. ΠΟΣΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΕΡΑΣΑΝΕ ΟΙ ΜΕΡΕΣ;;;; Σαν χθες μου φαίνεται που ξεκίνησα! Συμπληρώνω δυο εβδομάδες και είμαι σίγουρη ότι έχω χάσει κιόλας. Τελειώνω την πρώτη φάση σε τρεις μέρες!!!! Απίστευτο και όμως αληθινό! Φόρεσα μια φούστα χτες που είχα να την φορέσω 2 χρόνια και μου μπήκε πολύ άνετα και αυτό σας λέω είναι πολύ καλό σημάδι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  61. κορίτσια πείτε μου μετά την πρώτη φάση έχετε χάσει κιλά;;; εγώ είμαι 1.68 και 69 κιλά και θέλω να χάσω 10 κιλά... λέτε να τα χάσω αν κάνω μόνο την πρώτη φάση; Καλή επιτυχία σε όλες.. :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  62. Καλημέρα! Σήμερα ξεκίνησα και εγώ του Moreno,πρέπει να χάσω πολλά, θα γράφω καθημερινά για να παίρνω κουράγιο! 'Ηθελα να ρωτήσω την Alkisti πόσα έχασε σε δύο εβδομάδες?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  63. ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!!!!! Χθες τελείωσα την πρώτη φάση!! Για να σας θυμίσω είχα ξεκινήσει την δίαιτα στα 79 και σήμερα μετά από 17 μέρες είμαι 70.5 δηλαδή έχασα 8.5 κιλά. Η διαφορά φαίνεται και σε πόντους! Καλή αρχή konstantina και poli. Η δίαιτα είναι εύκολη και για μένα γίνεται ευκολότερη γιατί από σήμερα ξεκινάει η δεύτερη φάση!!!!! Irene που εξαφανίστηκες; Περιμένω τα νέα σου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  64. Alkisti μπράβο για την απώλεια, πολύ καλή! Αν μπορείς γράψε τί εναλλαγές έκανες για πρωϊνό στην πρώτη φάση( π.χ.αυγό, χυμό, γιαούρτι).

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  65. Alkisti Vrana μου εδωσες κουραγιο απο αυριο ξεκιναω στα 70 κιλα....... να σε ρωτησω κατι γαλα επινες? παντως συγχαρητιρια μεγαλη απωλεια ειχες και πολυ γρηγορα......μπραβο.......

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  66. ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!! ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΙΑ..Μ ΑΡΕΣΕ Η ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΙΠΑ ΝΑ ΓΡΑΨΩ!! ΕΧΩ ΚΛΕΙΣΕΙ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΣΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ ΚΑΙ ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ 3,5 ΚΙΛΑ!! ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΣΕ ΟΛΕΣ...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  67. Κορίτσια ευχαριστώ! Η αλήθεια είναι ότι είναι εύκολη η δίαιτα και έτρωγα βάσει από αυτά επιτρέπονται όταν πεινούσα αλλά πάντα πρωινό μεσημεριανό και βραδινό κάτι ελαφρύ. irene δοκίμασα και έβαλα στον καφέ μου λίγο κεφίρ και κανέλα και μου άρεσε! Να την ξεκινήσετε κορίτσια και με τις επόμενες φάσεις και πιστεύω κάτι θα χάσω και είναι και η φάση της συντήρησης. Elena καλωσόρισες!! 3,5kgr είναι super για την πρώτη εβδομάδα, πόσα συνολικά θέλεις να χάσεις; Να μην αγχωνόμαστε όσα κιλά κι αν έχουμε αν σκεφτόμαστε ότι κάτι κάνουμε γι'αυτό και δεν το βάζουμε κάτω θα δούμε τον αριθμό που θέλουμε στη ζυγαριά.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  68. alkisti τωρα ειμαι 72.2 και θελω να παω καπου στα 64..εχω μελλον αλλα η διαιτα με εχει βολεψει πολυ..σημερα εψαξα και για το κεφιρ, δεν ηξερα τι ειναι..στο σουπερ μαρκετ το βρισκεις? θα το παρω κι αυτο να βοηθησει παραπανω..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  69. Elena το κεφίρ το βρήκα σε σουπερ μαρκετ στο ψυγείο με τα γάλατα. Είναι πολύ θρεπτικό και εγώ το βάζω στον καφέ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  70. ALKISTI ευχαριστω πολυ...δεν εχω πιει καθολου καφε αυτες τις μερες γιατι τον πινω με ζαχαρη και η στεβια δεν μ αρεσει..θα το δοκιμασω ετσι μηπως και το πιω...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  71. Σήμερα είμαι στην 2η μέρα η αλήθεια είναι ότι δυσκολεύομαι λίγο έχω και κάτι πονοκεφάλους, αλλά δεν το βάζω κάτω παίρνω δύναμη από όλες που προσπαθείτε εξίσου για έναν καλύτερο εαυτο!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  72. Καλημέρα! Συνεχίζω ακάθεκτη!Βέβαια όπως έχω ξαναπεί δυσκολεύομαι ακόμη, ίσως επειδή έχω πολλά κιλά να χάσω και ο οργανισμός έχει συνηθήσει σε άλλες ποσότητες φαγητού..πάντως θα ζυγιστώ στο τέλος της 1ης φάσης..Αlkisti Vrana καμία ιδέα για μεσημμεριανό εκτός απο κοτόπουλο και τόνο?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  73. Σήμερα κορίτσια έφτιαξα μπιφτέκια με κιμά κοτόπουλο, πολύ νόστιμα! Οι επόμενες μέρες POLI θα είναι καλύτερες πολύ καλύτερες, στην αρχή είναι από την αποτοξίνωση! elena δοκίμασε το και πέσμου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  74. καλημέρα και από εμένα..
    αν και κάνω τη ντούκαν..(για 7 μέρες) μετά θα συνεχίσω για τα 8 κιλά σε 8 μέρες...
    πήρα κιμά από κοτόπουλο..πως κάνουμε μπιφτέκια χωρίς φρυγανία??
    γενικά πως τα κάνουμε?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  75. Καλημέρα και απο εμένα!Ένα μεγάλο μπράβο στον ΜΑΚΗ για την απώλεια του, έχω και εγώ καμιά 20αριά να χάσω, συνεχίζω δυναμικά, ήδη απο σήμερα νιώθω καλύτερα σε σχέση με τις προηγούμενες μέρες,τώρα είμαι στην 4η μέρα, η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  76. ΚΑΛΗΜΕΡΑ..ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΚΑΝΟΝΙΚΑ!!ΕΙΜΑΙ ΣΤΗ ΔΕΚΑΤΗ ΜΕΡΑ...ALKISTI ΠΗΡΑ ΚΕΦΙΡ, ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΑ ΕΤΣΙ ΣΚΕΤΟ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΠΙΩ...ΠΟΛΥ ΞΙΝΟ ΜΟΥ ΦΑΝΗΚΕ ΚΑΙ ΜΥΡΙΖΕΙ ΕΝΤΟΝΑ..ΘΑ ΚΑΝΩ ΜΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΑΝ ΔΕΝ ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ...ΕΤΣΙ ΚΙ ΑΛΛΙΩΣ ΧΑΝΩ ΚΙΛΑ ΚΑΝΟΝΙΚΑ..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  77. Καλημέρα! Σήμερα είμαι στην 5η μέρα όλο και καλύτερα νιώθω σε σχέση με τις πρώτες 2μέρες,έχω δρόμο πολύ μπροστά μου, επίσης με ταλαιπωρεί μία γρίπη με συνάχι και πονόλαιμο αλλά συνεχίζω δυναμικά!!Καλή συνέχεια σε όλους!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  78. Κορίτσια μπράβο!Έχετε δει καθόλου αποτέλεσμα εως τώρα!Θέλω να χασω 8 κιλά!Να την ξεκινήσω απο Δευτέρα;Την προτείνετε;Νιώθετε αδυναμία καθόλου;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  79. Καλησπέρα!Σήμερα τελειώνω την 7η μέρα νιώθω πολύ καλά, γιατί παρόλο κάποιες αντιξοότητες προσωπικές δεν λύγισα, την κάνω κανονικά και έχω ξεπρηστεί συνεχίζω,θα σας ενημερώσω και για τα κιλά όταν ζυγιστώ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  80. Βρε κορίτσια την έκανε καμία? Είχε αποτέλεσμα? Και αν ναι, πόσα κιλά έχασε?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  81. Καλησπέρα και σε αυτή τη δίαιτα! Την προηγούμενη εβδομάδα είχα κάνει για 3 μέρες την δίαιτα με ρύζι και έχασα 3 κιλά! Θα κάνω την δίαιτα από αυτή τη Δευτέρα. Αχ έχω να χάσω ακόμη 20 κιλά τουλάχιστον και έχω πολύ άγχος. Δεν περιμένω να τα χάσω όλα γιατί θα μπορέσω να κάνω την δίαιτα μόνο για τις πρώτες 17 μέρες τον πρώτο κύκλο δηλαδή γιατί από πρώτη Ιουλίου θα φύγω διακοπές. Μπράβο στα κορίτσια για την απώλεια τους. ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ θα γράφω και εγώ καθημερινά και στην αρχή θα ζυγίζομαι το ξέρω ότι δεν είναι το καλύτερο να ζυγίζομαι αλλά είναι λιγάκι δύσκολο να αποτοξινωθώ και από την ζυγαριά.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  82. Καλημερα , εγω κανω 2 βδομαδες την dukan και εχω χασει 2,8 κιλα . Ειμαι στην δευτερη φαση και εχω χασει κατι γραμμαρια μονο ,επισης μου εχω δυσκοιλιοτητα και μου λειπουν τα φρουτα.Σκεφτομαι να ξεκινησω τη διαιτα των 17 ημερων , αλλα δεν εχω καταλαβει πρεπει να πινω πρασινο τσαι μετα απο καθε γευμα. Μπορει καποιος να με βοηθήσεί;Φευγω και εγω για διακοπες τον Ιουλιο και θελω να χασω 10κιλα και εχω αγχοθει ....Φυσικα ειναι αδυνατον να τα χασω ολα .Για πες μας Poli πως παει?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  83. MARI εγώ όπως είπα θα την αρχίσω την Δευτέρα. Πράσινο τσάι ή κάποιο από τα ροφήματα βοτάνων καλό είναι να το πίνω κατα τη διάρκεια της ημέρας αν θέλεις μετά το γεύμα αλλά και όποτε θέλεις κάτι να πιεις δροσερό εγώ έτσι θα κάνω θα δοκιμάσω και τα ροφήματα παγωμένα που τώρα το καλοκαίρι θα είναι ότι πρέπει. Πότε σκέφτεσαι να την αρχίσεις;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  84. Τα σκεφτομαι για αυριο , αλλα προβληματιζομαι με το πρασινο τσαι γιατι κανω ομοιοπαθητικη και δεν επιτρεπεται .... Και ποια γιαουρτια και γαλατα εννοει με προβιοτικα ?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  85. Δεν είναι απαραίτητο το πράσινο τσάι μπορείς να πιες και κάποιο άλλο ρόφημα από βότανα. Δες και το άρθρο που προτείνει κάτω από την δίαιτα, εγώ δεν ξέρω ακόμη πιο να επιλέξω αλλά κάποιο πρέπει να πιω όπως και νερό. Γάλα με προβιοτικά διάβασα για το κεφίρ και γιαούρτι δεν βρήκα ακόμη αλλά διάβασα ότι κάποια κορίτσια βρήκανε σε κατάστημα με βιολογικά. Έχω άγχος για αύριο, ωραία που θα την κάνουμε παρέα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  86. Ζυγίστηκα 77.2 είμαι. Στο ύψος είμαι 1.62 και σε ηλικία 29. Όπως είπα θα κάνω μόνο την πρώτη φάση των 17 ημερών γιατί αρχές Ιουλίου φεύγω διακοπές.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  87. Ζυγίστηκα και σήμερα είμαι 76,2 απώλεια 1 κιλού σε μια μέρα!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  88. τα καρότα επιτρέπονται ή όχι?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  89. Georgia στην πρώτη φάση δεν επιτρέπονται!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  90. Κορίτσια θα την αρχίσω από αύριο τελικά την δίαιτα γιατί χτες είχα έξοδο για ποτό και σήμερα o φίλος της κολλητής μου θα μας βγάλει έξω να μας κεράσει.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  91. Παρόλο που είχα φάει και είχα πιει τις προηγούμενες μέρες δεν είχα πάρει το 1 κιλό που είχα χάσει. Και χτες που την ξεκίνησα κανονικά έχασα ακόμη 1,200 και ζυγίζω 75 ακριβώς!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  92. γεια σας.κι εγω την κανω εδω και 5 μερες και ειδα αμεσως διαφορα.αν και αδιαθετη επεσα 1 κιλο.που συνηθως τοτε η ζυγαρια με δειχνει παραπανω.σημερα ομως λιγο τη χαλασα κι εφαγα ενα γλυκο...αυριο παλι σωστα!εγω παντως τρωω κανονικο γιαουρτι ελαφρυ και γαλα ελαφρυ χωρις προβιοτικα,και παλι εχασα.σε γενικες γραμμες ευκολη ειναι απλως μου λειπει το πρωι το κουακερ που ετρωγα συνηθως με γιαουρτι,δηλαδη οι νιφαδες βρωμης.τωρα τρωω το πρωι αυγα και μετα φρουτο,το μεσημερι κρεας σαλατα,η΄ ψαρι σαλατα και για βραδυ συνηθως γιαουρτι.πειτε καμμια ιδεα αν εχετε οι παλιοτερες!καλη συνεχεια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  93. Μάρω εγώ προσπαθώ να κάνω συνδιασμούς από αυτά που επιτρέπονται! Μια χαρά τα πηγαίνω και εγώ, θέμα συνήθειας είναι απλά δεν κάνω καθόλου γυμναστική και δεν είναι τόσο καλό αυτό παρόλο που τώρα που είμαι στις πρώτες μέρες χάνω καθημερινά!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  94. Καλησπέρα κορίτσια! Την συνεχίζω γι αυτή την εβδομάδα γιατί βρήκαμε με το αγόρι μου μια προσφορά για διακοπές την επόμενη εβδομάδα και δεν θέλουμε να την χάσουμε γιατί οι τιμές στο ξενοδοχείο που θέλαμε να πάμε ανεβαίνουμε τον Ιουλίο και τελικά θα φύγουμε στις 25 του μηνός και δίαιτα θα κάνω μέχρι και αυτή την Κυριακή! Την δίαιτα την συνεχίζω πολύ καλά και την τηρώ ακριβώς χωρίς να τρώω κάτι από αυτά που απαγορεύονται. Εσείς τα δικά σας νέα;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  95. Ξέρει κανείς αν επιτρέπεται μπούτι κοτόπουλο κ όχι στήθος;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  96. Σήμερα ξεκίνησα την εβδομάδα πιο δυνατή! Παύλο εγώ που κάνω την δίαιτα καταναλώνω μπούτι κοτόπουλο αλλά χωρίς την πέτσα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  97. Καλημέρα κορίτσια είπα να αρχίσω και... αυτην την δίαιτα σήμερα υπάρχει παρέα ; είναι κάποια παλιά κοπέλα εδώ να μου πει την εμπειρία της να μου δώσει θάρρος;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  98. Την συνεχίζεις ακόμη; πόσα κιλά είσαι;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  99. Σοφία την δίαιτα την συνεχίζω και κανονικά την τηρώ τις δύο τελευταίες μέρες συν σήμερα με αποτέλεσμα να ζυγίζω πλέον 74. Όπως είπα θα την κάνω μόνο για 1 εβδομάδα γιατί την Τρίτη φεύγω διακοπές. Εσύ τι έκανες τελικά την ξεκίνησες;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  100. Λέω πως την ξεκίνησα έφαγα για πρωί 1 αυγό κ 1 πορτοκαλί εσυ σε πόσο διάστημα έχασες τα κιλά; όλο βιάζομαι να τα χάσω τα δικα μου κ όλο τρώω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  101. Γρήγορα τα έχασα τα κιλά σχετικά με το διάστημα που την κάνω. Πριν κάτι μέρες την είχα ξεκινήσει 77.2 την έκανα μια μέρα και την χάλασα την ξανάρχισα το Σ/Κ αλλά πάλι την χάλασα το καλό ήταν ότι όταν την χαλούσα δεν τα έπαιρνα πίσω τα κιλά που έχανα όταν την έκανα και γι'αυτό τώρα ζυγίζω 74. Απλά με καθυστέρησαν οι μέρες που έτρωγα και έμεινα σταθερή τώρα θα ήμουν λιγότερο γι'αυτό λέω ότι από την Δευτέρα την ξεκίνησα κανονικά γιατί από την Δευτέρα δεν έχω κάνει καμιά παρασπονδία. Και εγώ βιαζόμουνα αλλά σκέφτηκα ότι όσο και να χάσω δεν με πειράζει αρκεί να με δείξει κάτω η ζυγαριά. Τα πηγαίνω πολύ καλά και δεν με κουράζει η δίαιτα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  102. Δεν έχω κάτι στάνταρ πάντα διαμορφώνω το μενού της ημέρας βάσει αυτών που επιτρέπονται στη δίαιτα. Τρώγοντας 4-5 γεύματα την ημέρα. Πρωινό - Δεκατιανό - Μεσημεριανό - Απογευματινό και κάποιες φορές βραδινό.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  103. Καλημέρα κορίτσια υπάρχει κάποια κοπέλα σου έκανε αυτή την δίαιτα να μου πει σε πόσο καιρό είδε διαφορά στο σώμα της; συγκεκριμένα από μέση κ κάτω χάνεις; ή κάποια άλλη δίαιτα μπορεί να βοηθείσει περισότερο;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  104. Κορίτσια αύριο φεύγω για διακοπές με τέλεια διάθεση αφού μετά από μια εβδομάδα τώρα ζυγίζω 71kgr και έχω ξεπρηστεί!! Δεν με κούρασε η δίαιτα και αισθάνομαι πολύ καλύτερα! Σοφία ξεκίνησε την δίαιτα και θα δεις πόσα θα χάσεις και εσύ, εξάλλου καθένας μας χάνει διαφορετικά! Τα λέμε μετα τις διακοπές! Καλό καλοκαίρι να έχουμε!!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  105. Sole να περάσετε καλά κανε καμία βουτιά κ για μας μας τρώει η ζέστη εδώ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  106. Γεια σας παιδιά! Σκέφτομαι να ξεκινήσω κι εγώ από αύριο κι έχω κάποιες απορίες! Τα φρούτα επιτρέπονται μόνο μέχρι τις 14:00;; Δηλαδή 1 για πρωινό κι ένα για δεκατιανό; Κι επίσης έχετε βρει προβιοτικά γιαούρτια σε σούπερ μάρκετ; Το cottage πρέπει να είναι κι αυτό προβιοτικό; Υπάρχει;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  107. Γεια σας παιδια! Σκέφτομαι να αρχίσω κι εγώ τη δίαιτα από αυριο κι έχω κάποιες απορίες! Τι μάρκα προβιοτικού γιαουρτιού υπάρχει; Κι επίσης υπάρχει και προβιοτικό cottage;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  108. Καλησπέρα κορίτσια. σκέφτομαι κι εγώ να την αρχίσω. θα ήθελα κάποια να μου πεί τα υπόλοιπα ψάρια που δεν αναγράφονται ούτε στα επιτρέπεται ούτε στα απαγορεύεται (π.χ. γαύρος,τσιπούρα κ.λ.) επιτρέπονται? Επίσης το ανθρακούχο νερό ή η σοδα επιτρέπονται? και τα νεκταρινια, οι μπανανες?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  109. Γειά σας κορίτσια..!! τώρα βρήκα κ εγω αυτη την δίαιτα κ σκέφτομαι να την κάνω απλά έχω τις επιφυλάξεις μου γιατι δεν ξέρω αν ειναι χημική...υπάρχει κάποια που να την κανει πολυ καιρό να μας πει αποτελέσματα...??

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  110. Εγώ από τα σχόλια που διάβασα έχει αποτέλεσμα και μάλιστα πολύ καλό. Εγώ κάνω μια δίαιτα 2 ημερών από τη σελίδα που θα την κάνω τελικά 6 μέρες και βλέπω αποτέλεσμα μετά δεν ξέρω ποια θα κάνω. Η σελίδα έχει πολύ καλές δίαιτες αρκεί να διαλέξουμε ποια μας αρέσει και να την τηρήσουμε.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  111. Οχι η διαιτα δεν είναι χημική. Έχω το βιβλίο του γιατρού. Είναι απλά υγειηνη διατροφή. Η μητέρα μου την έκανε πριν χρόνια και εξακολουθεί να είναι στα κιλά που έχασε με διάφορα ένα με δυο κιλά. Την έχω κάνει κι εγω επίσης με πολύ καλα αποτελέσματα και τώρα θα την κάνω πάλι. Η διάφορα με μένα ήταν δε έκανα όλες τις φάσεις, θα το κάνω σωστά αυτή τη φορά. Η μητέρα μου έχασε περίπου 30 κιλά κι εγω στη πρώτη φάση έχασα 10.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  112. kalhspera koritsia 3ekinao tin diaita apo shmera 8a sas po apotelesmata se liges meres :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  113. Καλή αρχή penny και συγχαρητήρια σε όσους και όσες τα κατάφεραν. Δεν έχω αποφασίσει ποια δίαιτα θα αρχίσω την Δευτέρα θα αρχίσω με την δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών του Δρ οζ http://www.enter2life.gr/wp/21037-i-diaita-apotoksinosis-ton-3-imeron-tou-dr-oz.html και μετά βλέπουμε.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  114. Είναι η δευτερη φορα στη ζωη μου που ακολουθω κατι μεσω ιντερνετ. Η πρωτη ηταν η ατκινς και δεν εμεινα ευχαριστημενη γτ πεινουσα συνεχως. Αυτη ειναι μια καλη ευκαιρια για αποτοξινωση ! Κοβεις ζαχρη, ψωμι, αλκοολ και νιωθεις ομορφα ! Ειναι η 9 μου μερα και το μονο που λειπουν ειναι τα δημητριακα μ !!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  115. Εγώ βρίσκομαι στην 16 ημέρα.Ομολογώ ότι δεν πεινάω και αντέχω την έλλειψη ψωμιού.Εχω χάσει μόνο 2,5 κιλά και μου κάνει πολύ εντύπωση,γιατί την τελευταία φορά που έκανα δίαιτα,πριν από δέκα χρόνια,έχανα πολύ πιο γρήγορα.Ισως αυτό να ωφείλλεται στην εμηνόπαυση.Θα ήθελα να μου πει κάποιος,αν επιτρέπονται οι φρέσκιοι ξηροί καρποί,όπως τα καρύδια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  116. καλημέρα

    Να ρωτήσω το μέλιή η ασπαρτάμη επιτρέπονται;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  117. καλημέρα κορίτσια έχω αρχίσει την δίαιτα κ τώρα βρίσκομαι στην 5η μέρα..όταν την άρχισα ήμουν 65,5 και τώρα ειμαι 62 !! σημερα ηταν λιγο ουραστικη η μερα δεν ξυπνισα και πολυ καλα νιωθω καπωσ αδυναμη ..θα την συνεχισω κ βλεπουμε στοχοσ μ τα 56 !να σας ρωτησω αυτο με το λεμονι κανει καλο ?? γιατι εχω ακουσει πως δεν ειναι καθολου καλο!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  118. γεια σας!δεν επιτρεπονται οι ξηροι καρποι καθως ειναι υδατανθρακες,οπως κ το μελι.gwgw το λεμονι σε γενικες γραμμες κανει πολυ καλο απλα αποφυγε το το καθημερινο..ετσι κ αλλιως απλα για αποτοξινωση ειναι..η διαιτα δουλευει κ δε θα την ελεγα διαιτα απλα καλη διατροφη.η πρωτη φαση ειναι λιγο ζορικη αλλα το συνηθιζεις!αξιζει!καλη επιτυχια σε ολες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  119. eyxaristw poli sofi gia tis plhrofories !!mipws 3ereis k an ta apotelesmata fenontai k se pontoys i mono sthn sigaria ??? esy tin ekanes ? an nai ti apotelesmata eixes ? pantws ena exw na pw i ore3i gia faghto kobete arketa !!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  120. ναι την εκανα!την πρωτη φορα εχασα 7 κιλα στην πρωτη φαση!μετα εκανα λαθος και δε τη συνεχισα μιας κ ειχα φτασει στο στοχο μου..τωρα ειμαι στη δευτερη φαση.στην πρωτη φαση εχασα 6 -7κιλα και συνεχιζω..δεν εχω να χασω πολλα κιλα απλα την κανω κιολας γιατι θελω να την ολοκληρωσω.φυσικα και φαινονται σε ποντους.θα δεις αλλαγες στο σωμα σου.εγω κανω κ γυμναστικη αρκετη συγχρονως γι αυτο ισως μου χει δωσει extra αποτελεσματα.υπομονη περναει ο καιρος.σου ευχομαι καλη επιτυχια κ κουραγιο!σε νιωθω!ο,τι χρειαστεις μπορεις να ρωτησεις!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  121. egw gimnastiki den prolabainw k kanw poli ligo tha prospathisw na kanw perissotero...eyxaristw poli xaromai poli gia esena kali synexeia ...otan teleiwseis me thn deyterh fash pes mas ta apotelespata s eyxomai kali synexeia k me dinamh :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  122. σε ευχαριστω παρα πολυ!ανταποδιδω!ακομα ειμαι στη 2η μερα της 2ης φασης!οταν ολοκληρωσω θα γραψω αποτελεσματα!το ιδιο κ εσυ.κανε εστω 20λεπτα περπατημα οτιδηποτε.ουφ αντε καλα μας αποτελεσματα!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  123. prospathw :) ta leme se liges merres sofi me kala nea elpizw :P

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  124. hallo!!!! na rwtisw k gw kati.. mias pou dn epitrepetai to meli mporw na xrisimopoihsw petimezi??

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  125. koritsia gia sas! skeftome kai go apo aurio na tin arxiso alla exo kapies epifilaxis akoma. den xero an tha exi apotelesma..esis ti lete kali ine?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  126. geia.egw eimai sthn 14h mera ths prwths fashs kai exw dei diafora.ektos twn allwn einai polu euxaristh diaita.h dikh mou sumboulh einai na ksekinhseis mono an to xeis parei apofash.alliws kamia diaita den tha xei apotelesma.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  127. Καλησπερα.!Ειμαι 1,67 κ 82 κιλα.Ειμαι στην 2η ημερα αυτης της διαιτας κ μπορω να πω οτι δεν πειναω.!!!Γραψτε μας οι υπολοιποι να παιρνουμε κουραγιο κ εμεις.!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  128. Καλησπερα σας.!!Ειμαι στην 5η ημερα κ εχω χασει 2,5 κιλα.!!Ξεκινησα 82,7 κ σημερα το πρωι ημουν 80.1.!!Η αληθεια ειναι πως αρχιζουν κ μου λειπουν πολυυυυυ τα γλυκα.!Αλλα το παλευω.!Θελω πολυ να τα καταφερω.!!!Καποιος αλλος που προσπαθει.;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  129. Natali22 μπραβο για την απωλεια σου κρατησου γερα κοριτσι μου οι πρωτες μερες ειναι δυσκολες ,και αφου δεις οτι χανεις θα περνεις δυναμη να συνεχιζεις.Εγω κανω τη διαιτα του κοτοπουλου απλα ειδα οτι εισαι μονη ,και η μοναξια δεν ειναι καλο πραγμα σε αυτο το δυσκολο αγωνα Συνεχισε ετσι κι οτι χρειαστεις πες μου.Καλο βραδυ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  130. Καλησπερα Νικη.!Ζυγιζομαι καθε μερα για να ξερω τι μου γινεται κ χανω περιπου 500γραμμαρια την ημερα.Σημερα το πρωι ημουν 79,6.!Την διαιτα με το κοτοπουλο την εκανα κ εγω πριν τις γιορτες,πολυ καλη κ εκεινη.!Αλλα αυτη μου αρεσει περισσοτερο να πω την αληθεια.!Με την διαιτα του κοτοπουλου ειχα χασει.4,5 κιλα.!Καλη επιτυχια σου ευχομαι κ.ευχαριστω για το ενδιαφερον.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  131. Natalli22 κανεις το ενδεικτικο προγραμα της διαιτας η συνδιαζεις εσυ τις τροφες που επιτρεπονται.Παντος μπραβο τα πας πολυ καλα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  132. Δεν κανω ακριβως οτι λεει η διαιτα.Τα πρωινα τρωω δυο αυγα 'η ενα γιαουρτι 'η ενα ποτηρι γαλα κ μερικες φορες κ ενα φρουτο μαζι.Το μεσημερι τρωω παντα σαλατα(διαφορετικη καθε φορα)με τονο 'η κοτοπουλο 'η σκετη σαλατα.Μετα το απογευμα τρωω γιαουρτακι παλι κ το βραδυ αναλογα την ορεξη μου.Τρωω 'η σαλατα παλι με κοτοπουλο 'η τονο,η σκετη σαλατα 'η και τιποτα γιατι δεν εχω πολυ ορεξη το βραδυ.Καποιες φορες δεν τρωω γιαουρτι το απογευμα κ το τρωω το βραδυ.!Αυτα.!Κ 1-2 καραμελιτσες τρωω σχεδον καθε μερα οταν νιωθω αδυναμια.!Πιστευω πως αν γυμναζομουν κιολας θα τα πηγαινα πολυ καλυτερα.!Εσυ πως τα πας.;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  133. καλησπέρα και απο εμενα... μολις διαβασα τη διαιτα και λογω οτι μεχρι τον Απρίλη βαφτίζω θελω να ειμαι 15κιλα κατω θα ηθελα να ξέρω αν εχει αποτελέσματα!! Οποιαδηποτε συμβουλη απο όποια την κανει ηδη, δεκτη! Ευχαριστω!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  134. Καλησπερα λια.!Εγω κανω αυτη τη διαιτα 6μερες τωρα κ απο 82,7 εχω φτασει 79,6.!Για εμενα ειναι πολυ καλη διαιτα.!Σε ενα προηγουμενο μου μηνυμα θα δεις οτι δεν την τειρω κ κατα γραμμα κιολας αλλα μεχρι στιγμης εχω κανει προοδο.!Καλη αρχη σου ευχομαι.!Επειδη ειπες οτι εχεις βαφτιση τον απριλη,το παιδακι ειναι δικο σου.;Εγω γεννησα πριν 8μηνες κ θελω να χασω τα κιλα που πηρα στην εγκυμοσυνη.!Οποτε αν εισαι κ.εσυ στην ιδια κατασταση πιστευω θα τα πας πολυ καλα.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  135. Ναταλία μου καλησπέρα . :Ο 3 κιλα σε 6 μερες?? ΟΥΑΟΥ!! οχι δεν ειμαι η μαμα στη βαφτιση αλλα η νονα! :) απλα μου ειναι λιγο δυσκολο να στερηθω υδατανθρακες , απο αυτους πιο πολυ τα παξιμαδακια μου και τα δημητριακα μου, γι αυτο το σκεφτομαι!! Αλλα με αυτα που μου λες Θα την ξεκινησω απο Δευτερα και ειδωμεν!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  136. Ααααα,τελεια.!Με το καλο λοιπον η βαφτιση.!Ναι κ εγω δεν μπορουσα χωρις δημητριακα,ψωμι,φρυγανιες κ τετοια.!Αλλα ειπα μεχρι το καλοκαιρι να μπορεσω να χασω αυτα τα κιλα.Θελω να φτασω στα 69,οσο ημουν οταν εμεινα εγκυος.!Θα δειξει.!Καλη αρχη σου ευχομαι.!Θα περιμενω νεα σου.! :-D

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  137. natali22 εγω εχω χασει μεχρι τωρα 5 κιλα απο αλλη διαιτα στη διαιτα του κοτοπουλου δεν εχω ζυγιστει ακομα στο τελος λεω. Θα σε ενημερωσω αν σε ενδιαφερει για μετα απο αυτη.Ειμαι στην τεταρτη μερα σημερα.Καλη συνεχεια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  138. Καλημερα σε ολους.!Εχω φτασει τα 79 κιλα κ συνεχιζω δυναμικα.!!Ελπιζω να τα καταφερω κ να αντεξω,αλλα 10θελω να χασω.!!!Κανενα νεο μελος στην παρεα.;;;; :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  139. καλησπερα κοριτσια ...λεω να ξεκινησω κι εγω απο αυριο ..αχ χρειαζομαι στηριξη εχω πολλα κιλα να χασω ...θα τα λεμε ομως ε? φιλακια πολλα καλη συνεχεια σε ολους και ολες

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  140. Καλημερα.!Καλη αρχη μαρακι.!Κ εγω κανω αυτη τη διαιτα,οποτε θα εχεις σιγουρα παρεα.! :-D

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  141. Γεια σας κι απο μένα.ξεκιναω σήμερα δυναμικά!!για πρωινό έφαγα ενα αυγό βραστό και ενα πορτοκάλι. Για μεσημέρι τόνο με μαρούλι και για βραδύ γιαουρτι και ομελέτα με ασπραδια και μανιτάρια.έχω λιγα να χάσω και πιστεύω οτι με αύτη τη δίαιτα θα τα καταφέρω.καλη αρχή σε οσες ξεκινάνε...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  142. Καλησπερα.!Αχ τελεια,χαιρομαι που επιτελους δεν ειμαι μονη μου.!!!Εγω ειμαι στην 11η ημερα.!Ζυγιζομουν καθε μερα κ χανω περιπου μισο κιλο την ημερα.Τωρα 2μερες εχω κολλησει κ ειπα θα ζυγιστω παλι μολις συμπληρωσω κ τις 17ημερες της πρωτης φασης.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  143. Καλημέρα!η πρωτη μερα κύλησε καλά χωρίς πείνα,βασικό!!για σήμερα κοτόπουλο ψητό και μπολικη σαλατα για μεσημέρι και βραδυ.τώρα το πρωι αυγό και δυο φέτες γαλοπούλα βραστή και πορτοκάλι.το μονο που δεν τηρω είναι το γάλα και γιαούρτι με προβιοτικα,οπώς επίσης και τον περιορισμό με τα φρούτα μέχρι τις δυο το μεσημέρι.δηλαδή αν δεν έχω φαει το φρούτο μου μέχρι το μεσημέρι σίγουρα δεν θα το χάσω και θα το φάω και αργοτερα χωρίς τύψεις...πιστεύω να μην πειράζει και πολύ.επίσης βρήκα σε σουπερ σοκολάτα χωρίς ζάχαρη που τα 30 γρ έχουν 80 θερμίδες και είναι και πολύ νόστιμη,γιατί εγώ χωρίς κάτι γλυκό δεν ζωωωωω.αυτά καλη συνεχεια

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  144. Καλημερα.!Ουτε εγω τα τηρω κατα γραμμα αυτα που λεει,ειδικα το βραδυ πολλες φορες δεν τρωω βραδινο οπως λεει,αλλα τρωω το σνακ μου.!Καλη συνεχεια.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  145. Καλημέρα κορίτσια! Ξεκίνησα τη συγκεκριμένη δίαιτα στις 31/1 και διανύω αισίως την 5η μέρα. Ήταν η πρώτη δίαιτα που μου έκανε "κλικ" μετά από καιρό. Φοβάμαι τις χημικές δίαιτες και ελπίζω ότι αυτή δεν θα είναι μεγάλο σοκ για τον οργανισμό μου.
    Έχω χάσει ήδη 2 κιλά και έχω να διανύσω μακρύ δρόμο ακόμη (30 κιλά). Θα με ενδιέφεραν απόψεις των ατόμων που ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα. Πως λειτουργούν για παράδειγμα οι επόμενες φάσεις τις δίαιτας; Ή πόσο κουραστική ή εφικτή είναι σε βάθος χρόνου;
    Καλή συνέχεια σε όλους.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  146. Καλησπερα sasha.!Καλη συνεχεια σου ευχομαι.!Εγω ειμαι στην 12 ημερα κ πιστευω πως ειναι πολυ καλη διαιτα.!Νομιζω πως η συγκεκριμενη διαιτα,στις επομενες φασεις δεν θα ειναι κ τοσο "διαιτα".Μπορει καποιος να ακολουθησει το συγκεκριμενο προγραμμα διατροφης κ χωρις να κανει διαιτα στην ουσια.!Κ εφοσον σου δινει την δυνατοτητα να διαλεξεις εσυ τα προιοντα απο τις κατηγοριες τροφων που πρεπει να φας,ειναι ακομα καλυτερα.!Γραφε μας κ εσυ καθημερινα να αλληλοβοηθαμε ψυχολογικα η μια την αλλη.!Καλη μας συνεχεια.! :-D

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  147. Καλημέρα!σήμερα τριτη μέρα και όλα καλά.νιώθω ηδη οτι ξεφουσκωσα λιγάκι λόγω έλλειψης ψωμιού και υδατανθρακων γενικότερα.σίγουρα μετα την πρωτη φαση γίνεται μια πολύ φυσιολογική διατροφή που στην ουσία τρως σχεδόν τα παντα αλλα με μέτρο.ιδέα για γλυκο.μαλακωνω δυο φυλλαράκια ζελατίνης σε λίγο νερό βρύσης.μετα στιβω ενα πορτοκαλι και σε ενα μπρίκι ζεσταινω το χυμό με τις μαλακωμενες ζελατινες μέχρι να λιώσουν τελείως,δηλαδή ενα λεπτο περιπου.μετα ρίχνω αυτό το μείγμα σε δυο γιαούρτια που έχω ρίξει σε ενα μπολ,ανακατευω καλά με σύρμα και πρόσθετω στεβια η' άλλο γλυκαντικό σε ποσότητα που με ευχαριστει.μετα το ξαναβαζω στα κουπακια του γιαουρτιού για ευκολία και ψυγείο.σε καμμία ωριτσα είναι έτοιμο.γίνεται μια μους πορτοκαλι. Η ζελατίνη βοηθάει να γίνει το μείγμα πιο συμπαγές.εμένα με βολευει πολυ σαν ιδέα για γλυκό χωρίς να χαλάει η δίαιτα.
    Αν έχετε κι εσείς ιδεες για γραψτες τες βρε κοριτσια έτσι για να χουμε ποικιλία...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  148. Καλημερα.!Μαρινα τελεια ιδεα,θα την εφαρμοσω συντομα.!!!Ξεφουσκωνεις απο την πρωτη μερα,αυτο ειναι αληθεια.!Εγω μεχρι κ την 9η ημερα που ζυγιζομουν καθε μερα,εβλεπα οτι εχανα μεσο ορο μισο κιλο την ημερα.!!!Ειμαι πολυ ευχαροστημενη απο αυτη τη διαιτα.Το "ζορικο" σημειο για εμενα ηταν η 5η ημερα με την 8η ημερα...Παντα αυτο ειναι το δυσκολο μερος για εμενα σε οποια διαιτα κ αν εκανα.Ειναι το σημειο που παντα μπαινω στον πειρασμο να την σταματησω.!Αλλα αυτη τη φορα την συνεχισα χωρις να κανω καμια απατεωνια.!!! :-D Καλη συνεχεια σε ολες!Σημερα το μενου εχει μπιφτεκια κοτοπουλο με σαλατουλα.!!!Μαρακι εσυ πως πας.;Γραψε μας νεα σου.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  149. Καλημέρα!
    Όλα καλά από το μέτωπο ενάντια στο περιττό βάρος. Νομίζω ότι με έχει κουράσει λίγο η μονοτονία των τροφών και έκανα εχθές το βράδυ μια παρασπονδία: 6-7 αμύγδαλα ωμά. Θερμίδες δεν έχουν πολλές και ελπίζω να μην επηρεάσουν πολύ.
    Καλή συνέχεια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  150. Σιγά την παρασπονδία!!χα χα!εγώ ζοριζομαι μονο το πρωι γιατί κάθε μερα αυγό για πρωϊνό είναι σίγουρα βαρετό και γιαούρτι σκέτο δεν κατεβαίνει...για γραψτε καμμιά ιδέα για βοήθεια.πεθυμησα λίγο τη χυλομενη βρώμη με γιαούρτι και κανελα,είναι τέλειο θυμίζει ρυζογαλο,υπομονή λοιπον μέχρι τη δεύτερη φαση

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  151. Sasha κ εγω πιστευω δεν ηταν κ τοσο σοβαρο.!!!Μαρινα εγω για πρωινο εχω δοκιμασει εκτος απο αυγο,φρουτο,γιαουρτι,γαλα,εχω παρει γιαουρτια με φρουτα τα οποια λενε οτι ειναι χωρις ζαχαρη αλλα παρ' ολα αυτα χθες διαβασα κατα τυχη οτι περιεχουν γλυκαντικες ουσιες... :/ Τωρα αυτο ειναι καλο 'η κακο.;;;Παντως τα τρωω απο την πρωτη μερα.Δηλαδη μια μερα τρωω σκετο γιαουρτι κ μια μερα γιαουρτι με φρουτα.Ειδικα αυτο με την φραουλα το τσακιζω.!Κ μου περναει κ η επιθυμια για κατι γλυκο με αυτο τον τροπο.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  152. κοριτσια μου δεν σας ξεχασα απλα την ξεκινησα απο εχθες ..και εχασα 600 γρ μια χαρα .natali σε ευχαριστω για το ενδιαφερον γλυκια μου ! τελικα ειναι ευκολη και κλεινει γρηγορα την ορεξη !! εμενα δεν μου πολυαρεσουν τα αυγα και προβληματιζομαι λιγο με το πρωινο ..καλη συνεχεια κοριτσια και μην το βαζετε κατω …φιλακιααα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  153. Μπραβο Μαρακι,πολυ καλο αυτο.!Εγω καποιες ημερες για πρωινο ετρωγα 2φρουτα αντι για ολα τα υπολοιπα.!Υπομονη μεχρι την δευτερη φαση,εκει θα εχεις περισσοτερες επιλογες.!Ειναι η μονη διαιτα που περασαν οι μερες χωρις να το καταλαβω.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  154. Μπράβο κι απο μένα Μαρακι.ευχαριστω για τις προτάσεις πρωινών,θα δοκιμασω κι εγώ γιαούρτι με φρούτα κι ας έχει γλυκαντικα,δεν νομιζω οτι έχει ιδιαίτερη σημασία.για σήμερα το μεσημέρι θα φτιαξω κάτι σε λαχανικό μάλλον φασολάκια με προσοχή στο λάδι βεβαια και μετα βλέπουμε...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  155. Καλησπερα σας κοριτσια.!Ε λοιπον δεν μπορουσα να περιμενω αλλο,ζυγιστηκα...Ακομα 79κιλα ειμαι... :( Γιατι εχω κολλησει τοσες μερες.;;;Εχετε να μου προτεινεται κατι μηπως.;Εχω χασει πολλους ποντους,αυτο ειναι βεβαιο..Παντελονια που μου εμπαιναν μεχρι τη μεση στο μπουτι τωρα μπαινουν κανονικοτατα χωρις ζορισμα.!Αλλα κιλα τα ιδια ακομα....Γιατι.....;Ψιλο απογοητευτηκα για να πω την αληθεια...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  156. γεια σας κοριτσια μου !! ειναι πολυ χαρουμενη !ειμαι στην τριτη μερα και εχω χασει 1,700 ..θαυμα γιατι εδω και καιρο δεν εχανα τιποτα ..ξεκινησα 82.200 και σημερα ημουν 80.500 ..Ναταλι μην απογοητευεσαι ..ποσα κιλα εχεις χασει συνολικα ? να ξερεις οτι μεγαλυτερη σημασια εχουν οι ποντοι παρα τα κιλα ..μπορει να ειναι κατακρατηση υγρων ..θα δεις οτι θα κατεβει αποτομα ο δεικτης της ζυγαριας μετα! και μην ζυγιζεσαι καθε μερα ....αυτα ! καλη συνεχεια φιλιαααα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  157. Μπραβο μαρακι,μπραβο.!!! :-D :-D :-D
    Εγω θελω να χασω τα κιλα που πηρα στην εγκυμοσυνη οπωσδηποτε.Οταν εμεινα εγκυος ημουν 69κιλα.Την διαιτα την ξεκινησα 82,7.Ας χασω τα κιλα της εγκυμοσυνης κ απο εκει κ περα βλεπουμε.Αχ μακαρι να ειναι ετσι οπως λες κ να κατεβει αποτομα η ζυγαρια.!Τωρα ναι,θα ζυγιστω σε 3μερες παλι που τελειωνω την πρωτη φαση κ μετα τελος το ζυγισμα.!Απλα ημουν περιεργη κ δεν κρατηθηκα..!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  158. Αν χάνεις πόντους τόσο το καλυτερο.κάποια στιγμη θα πεσει και το νουμερο στη ζυγαριά,μην αγχωνεσαι

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  159. Καλησπερα.!Μαρακι μολς τωρα ειδα οτι με ρωτησες ποσα κιλα εχω χασει συνολικα ενω εγω σου απαντησα ποσα κιλα θελω να χασω συνολικα.!!! :-P Περιπου 4εχω χασει.!Σας ευχαριστω για το κουραγιο βρε κοριτσια.!Σημερα εκανα φασολακια.!Την ωρα που εβραζαν εβαλα κ μισο κομματι στηθος μεσα κ εγινε τελειο.!!!Μιαμ μιαμ.!Εσεις τι καλο φαγατε.;Τι ηλικιες εχετε εσεις.;Ποσα κιλα θελετε να χασετε.;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  160. Ηλικία 40,κιλά τώρα 55 ,έχω χασει ηδη 6 απο το φθινοπωρο με διάφορες διαιτες και θέλω αλλά τρια και κυρίως σταθεροποίηση.υψος 1,62 αυτά!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  161. Μπραβο Μαρινα,πολυ καλα.!Τις διαιτες απο εδω τις εχεις βρει.;Εχεις καποια να μου προτεινεις μηπως,μετα απο αυτην.;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  162. ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!! ΛΟΙΠΟΝ ΕΙΜΑΙ 41 ΧΡ 1,65 ΚΑΙ ΜΕ ΧΘΕΣΙΝΟ ΖΥΓΙΣΜΑ 80.500 ..natali22 ΠΡΟΣΕΧΕ ΛΙΓΟ ΜΕ ΤΑ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙΑ ΜΗΝ ΤΤΩς ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΓΙΑΤΙ ΚΑΘΗΣΤΕΡΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΛΕΙΑ ...ΝΑ ΧΑΙΡΕΣΑΙ ΤΟ ΜΩΡΑΚΙ ΣΟΥ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  163. Καλημερα.Σ' ευχαριστω πολυ.!!!Γιατι το λες αυτο για τα γιαουρτακια.;Πρωτη φορα το ακουω.! :O

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  164. Να σου ζησει το μωρακι σου και όσο για τα κιλά σίγουρα θα κατεβούν,της εγκυμοσύνης χάνονται πιο εύκολα τα περισσότερα,εγώ έχω δυο παιδιά.και στα δυο πήρα απο 20 κιλά περιπου τα οποία τα χασα σχετικα εύκολα με διαιτα παντα άλλα χωρίς πολύ ζόρι,υπομονή χρειαζεται.
    Τα 6 κιλά τα έχασα με διάφορες διαιτες κυρίως όμως με βοήθησε η healthy skinny jean που υπάρχει εδώ. στην ουσία μετράς θερμίδες και τρως ελεύθερα φρούτα.απλή εύκολη και αποτελεσματική.μετα βαρεθηκα βεβαια οποτε τώρα αυτη η δίαιτα με καλύπτει καλυτερα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  165. Healthy skinny girl λέγεται εκανα λάθος πριν

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  166. Καλησπερα συναγωνιστριες.!!!Μαρινα σε ευχαριστω πολυ.!Την ειδα την διαιτα,ζορικη μου φανηκε να σου πω την αληθεια.!Αν τα καταφερες με αυτην,πιστευω μπορεις να κανεις οποιαδηποτε αλλη πολυ ευκολα.!Σημερα ηταν η τελευταια μερα της πρωτης φασης.Αυριο το πρωι ζυγιζομαι κ σας γραφω τα νεα μου.!Αχ ελπιζω να κατεβηκε λιγακι ο αριθμος στη ζυγαρια.!Οι υπολοιπες πως τα πατε.;Μαρινα,Μαρακι,sasha.?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  167. Καλημέρα κορίτσια! Μεσ΄ το Σαββατοκύριακο ξυπνούσα το πρωί πολύ πρησμένη (κατακράτηση υγρών) και εννοείται η ζυγαριά έδειχνε μισό έως 1 κιλό πάνω από την προηγούμενη. Σήμερα σκέφτηκα ότι μάλλον είναι τα αλλαντικά. Έβαζα 2-3 γαλοπούλα στη σαλάτα μου. Διαβάζοντας τα συστατικά που περιέχει μέσα, σκέφτηκα ότι, όχι μόνο πρέπει να την κόψω αλλά να μην ξαναδώσω αλλαντικό στο παιδί μου. Συμπλήρωσα την 10η μέρα και έχω κολλήσει στην απώλεια των 2,5 κιλών. Θα προσέξω με το αλάτι και τη γαλοπούλα και θα σας πω αύριο.
    Καλή συνέχεια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  168. Sasha τα διαβάζω κανονικά τα σχόλια σου! Αυτό που λες το κάνω και εγώ όχι μόνο με την γαλοπούλα αλλά με όλα τα τρόφιμα! Είναι το καλύτερο να διαβάζουμε και το τι περιέχουν! Κάνε υπομονή και θα ξεκολλήσει η ζυγαριά. Γυμνάσου και πίνε πολλά υγρά, νερό και ροφήματα βοτάνων! Εγώ τώρα κάνω την δίαιτα "Μισό κιλό την ημέρα" για τα τελευταία κιλά που μου έμειναν να χάσω. Δεν είναι η μοναδική δίαιτα που έχω κάνει από τη σελίδα και έχω καταφέρει προσωπικά να χάσω και κιλά και πόντους από το σώμα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  169. Κάποιο πρόβλημα υπάρχει στη σελίδα και δεν εμφανίζονται τα σχόλιά μας.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  170. Καλησπερα!κ εγω ολη μερα προσπαθουσα να γραψω κ δεν μπορουσα.Δεν εβλεπα κανενα σχολιο κ εγω.Sasha κ εγω ειχα κολλησει μετα την 6η ημερα στα 79,200.Τωρα ειμαι στην 1η ημερα της δευτερης φασης,ζυγιστηκα κ ειμαι 78,100!Ειναι αληθεια αυτο με το αλατι.Κ εγω προσεξα πως απο τοτε που το ελατωσα ειναι καλυτερα τα πραγματα.Ξεκινησα κ γυμναστικουλα,3 φορες εχω παει μεχρι τωρα,μην φανταστειτε.Οποτε μπορω να αφησω την μικρη κ να παω,αλλιως τιποτα.!Καλη συνεχεια.!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  171. Καλημέρα σε όλες! Συμπλήρωσα και τη δωδέκατη μέρα! Η ζυγαριά μου όντως έχει κολλήσει στα μείον 2,5 - 3 κιλά αλλά σήμερα αδιαθέτησα. Η κατακράτηση υγρών είναι και ορμονική μην το ξεχνάτε. Αύριο μεθαύριο θα είμαι πιο κοντά στο στόχο.
    Τη γυμναστική πάντως μου είναι πολύ δύσκολο να εντάξω στο ημερήσιο πρόγραμμά μου.
    Καλή δύναμη!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  172. Καλησπερα.!Πως ειστε.;Νομιζω πως τωρα ειναι ολα καλα με τη σελιδα.Για πειτε τα νεα σας,πως παει η διαιτουλα.;;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  173. Καλημέρα! Όπως το είχα προβλέψει: η ζυγαριά ξεκόλλησε επιτέλους! Έχω άλλες 4 μέρες και ολοκληρώνω την 1η φάση! Έκανα προγραμματισμό 1 έτους στο Excel για 1 χρόνο δίαιτας. (είπαμε έχω 30 κιλά να χάσω). Είμαι πιο αποφασισμένη από ποτέ. Τα παραπάνω κιλά τα έχω εδώ και 7 χρόνια, από τότε που γέννησα την κόρη μου, και ενώ έκανα κάποιες μικρές προσπάθειες, δεν διαρκούσαν πάνω από 1 μήνα , με αποτέλεσμα να ανεβοκατεβαίνω 5-6 κιλά. Αυτή τη φορά θα τα καταφέρω, είμαι 40 χρονών και χρειάζομαι δραστικά μέτρα αλλαγής της ζωής μου προς το καλύτερο. Υγεία, καλύτερη ψυχολογία, και ποιότητα ζωής. Φίλες συναγωνίστριες σας εύχομαι τα καλύτερα και τα ξαναλέμε...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  174. Καλημέρα κι απο μένα.χάθηκα τις τελευταίες μέρες αλλά συνεχιζω ...έχασα δυο κιλα και αποφάσισα να μπω στη δεύτερη φαση για να έχω ποικιλία και να μην τα παρατησω.δεν θέλω και πολύ ακόμα να χασω,πιο πολυ να συντηρηθω και ας χάσω και κανά δυο ακόμη χωρίς άγχος.
    Για το αλάτι μια πολυ καλη λύση είναι το αλάτι ιμαλαιων-το βρισκετε σε καταστήματα βιολογικων-το οποίο κανει πολύ λιγότερη κατακράτηση απο το κανονικό.έχει ελαφρύ ροζ χρωμα και είναι εξίσου γευστικό,με μέτρο παντα βεβαια!το παιρνει μια φιλη μου που είναι έγκυος και η κατακράτηση βαραει κοκκινο,και της το σύστησε ο γιατρός της.βεβαια και το καλό ποιοτικό αλάτι πχ μεσολλογγιου, είναι καλό για τον οργανισμό αλλα οπως είπα και πριν θέλει μετρο.καλη συνεχεια σε όλες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  175. Ευχαριστούμε για τις πολύτιμες πληροφορίες. Καλή συνέχεια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  176. Καλημέρα! Δεν βλέπω κόσμο να "μοιράζεται". Αύριο μπαίνω στην 2η φάση της δίαιτας και έχω χάσει ήδη 4 κιλά. Ανυπομονώ να εντάξω και άλλες τροφές στο διαιτολόγιό μου. Συνεχίζω δυναμικά. Γιούπι!
    Καλή συνέχεια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  177. Μπράβο Σάσα!κι εγώ καλά τα πάω,συνεχίσω δεύτερη φαση και νιώθω μια χαρα,δεν μου λείπει τίποτα και πιστεύω να τα καταφέρω.καλή συνέχεια!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  178. Μαρίνα μόνες μας μείναμε μου φαίνεται :).
    Την Κυριακή το βράδυ βγήκα έξω και ήπια 2 ποτά. Αυτό που συνειδητοποίησα είναι ότι το δύσκολο είναι να συνεχίσεις μετά από μια παρασπονδία. Κάνουμε το λάθος να βλέπουμε την παρασπονδία σαν αποτυχία και να τα παρατάμε. Τελικά το να βγεις από το πρόγραμμά σου μια μέρα δεν πειράζει, αρκεί να το πάρεις χαλαρά και την επομένη να διορθώσεις όσο γίνεται. Έχω χάσει 5 κιλά σε 20 μέρες. Είναι πολλά και τρομάζω για την υγεία μου. Αλλά νιώθω καλά δεν έχω κανένα σημάδι αδυναμίας. Η 2η φάση της δίαιτας είναι πολύ πιο εύκολη στον προγραμματισμό γευμάτων όλης της οικογένειας. Καλή συνέχεια σε όλες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  179. Δέστε κι αυτό: με έχει βοηθήσει πολύ:

    http://www.myfitnesspal.com

    Αλλά και αυτό που έχει πλάκα:

    http://modelmydiet.com

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  180. Καλησπερα σας.!!!Ειχα σταματησει στην 4η ημερα της δευτερης φασης,δεν ειχα καθολου υλικα..Σημερα ξεκινησα παλι την δευτερη φαση απο την αρχη.!Καλη μας συνεχεια.!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  181. Συμβαίνουν αυτά! Και εγώ σήμερα θα φάω μόνο 2 βραστά αυγά, 1 κονσέρβα τόνου φρουτάκια και σαλάτες. Αύριο θα πάω για ψώνια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  182. Γεια σας κορίτσια!κι εγώ μια την κάνω και μια όχι...θέλω αλλα δυο τρια να χάσω και η αλήθεια είναι οτι χαλαρωσα λίγο,κακώς βεβαια.Λεω από αύριο να ξεκινησω παλι πιο σωστα αλλά δεύτερη φαση κατευθείαν,πρωτη δεν αντεχω!καλη συνέχεια σε όλες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  183. Καλησπέρα! Μου φαίνεται όλες χαλαρώσαμε λίγο! Αποκριάτικη διάθεση! Χθες το βράδυ ήπια αρκετό κρασάκι. Σήμερα μια ωραιότατη μακαρονάδα και αύριο θα μαζευτώ. Καλή δύναμη!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  184. Καλησπερα.!Μου φαινεται κοριτσια μας ματιασανε.!Εγω την 2η μερα που την ξεκινησα,γαστρεντεριτιδα...Δηλαδη ενταξει,τι αλλο να πω..Εχω χασει ηδη 3κιλα αλλα λογο αρρωστιας.Αντε να δουμε τι αλλο.!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  185. Γεια σας κορίτσια και από μένα. Σήμερα ανακάλυψα για πρώτη φορά αυτή τη διαίτα. Έψαχνα απεγνωσμένα για μια δίαιτα που θα με βοηθήσει χωρίς να πεινώ να χάσω κάποια κιλά που πήρα τους τελευταίους μήνες. 4-5 κιλάκια είναι αλλά όσο και να πεις η διαφορά φαίνεται και την νιώθω.
    Πιστεύετε θα καταφέρω να τα χάσω εύκολα; Καμιά φορά όταν τα παραπανίσια κιλά είναι λίγα, η απώλεια τους είναι δυσκολότερη.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  186. Ξεκιναω σημερα. Ζυγιστηκα πρωι πρωι και ειμαι 57,4. Θελω να παω στα 53.
    5 κιλακια συνολικα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  187. Αν και γραφω μονη μου εδω με βοηθαει να παιρνω δυναμη να συνεχιζω. Ελπιζω να εμφανιστουν συντομα και οι υπολοιπες.
    Λοιπον σημερα πρωι ζυγιστικα 56.4. Εχασα 1 κιλο σε 2 μερες. Το βρισκω απιθανο! Ετρωγα μεχρι σκασμου. Εξαιρετικη η διαιτα! 3.5 κιλα μου εμειναν! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  188. Καλησπέρα...!
    Αυριο ξεκιναω αυτη τη διαιτα...
    Ελπίζω να έχει αποτέλεσμα...
    Θέλω να χάσω 5-6 κιλά...

    Την κανει κανενας αλλος...?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  189. Στεφανια μου τι καλα! Θελω κι εγω να την ξεκινησω. Τι λες να αρχισουμε μαζι και να δινουμε θαρρος η μια στην άλλη; Ουτε γε εχω πολλα να χασω. Αντε παρεουλα μπας και τα καταφερουμε.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  190. Στεφανία και Σοφία ξεκίνησα κ εγώ χτές τη διαίτα και θέλω να χάσω γύρω στα 5 κιλά! Πως τα πάτε? Εγώ είμαι 2 μέρα σήμερα κ το πρωί ήμουν μισό κιλό κάτω!!! Τικαλά!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  191. Γεια σας κορίτσια! Πόσο χαίρομαι που θα χω παρέα. Εγώ την άρχισα σήμερα και δε θα ζυγιστώ μέχρι την επόμενη βδομάδα (αν αντέξω φυσικά).
    lofi μισό κιλό σε μια μέρα είναι μια χαρά. Δεν έχουμε πολλά κιλά να χάσουμε γι'αυτό θα χάνουμε πιο λίγα από άλλες αλλά όσα και να χάσουμε κέρδος θα είναι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  192. Αχ το σ-κ με γεννέθλια κ φαγητο έξω τη χάλασα! Οπότε ξεκινάω σήμερα πάλι!!Σοφία αν έχουμε η μια την άλλη θα είναι καλύτερα πιστεύω! Λοιπόν σήμερα έχει το μενου¨- πρωι 2 φέτες γαλοπούλα- σνακ 1 γιαούρτι με φρούτα-μεσημέρι σαλάτα με κοτόπουλο κ βράδυ το ίδιο!Εσυ?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  193. Καλημερα!! Υπαρχει καποιος που εχει δοκιμασει αυτη τη διαιτα προσφατα να μου πει εντυπωσεις? Σκεφτομαι να την ξεκινησω σημερα..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  194. Καλημερα EVA!Κι εγώ θα ξεκινήσω αυριο!Σήμερα έχουμε έξοδο για την επέτειο του γάμου μας σήμερα με τον σύζυγο και τις κόρες μας οπότε δύσκολο το βλέπω για σήμερα!Πόσα κιλά θέλεις να χάσεις;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  195. Καλημερα Μαριαννα! Καλη αρχη σου ευχομαι! Και να ζησετε!! Θελω 4 κιλά τα οποια προσπαθω πολυ καιρο να ξεφορτωθω..χωρις να κανω ομως σοβαρες προσπαθειες..απ' οτι ειδα αυτες τις μερες βεβαια αυτη η διαιτα δεν μου ταιριαζει!! Μου λειπει πολυ ο υδατανθρακας! Την εχεις δοκιμασει στο παρελθον?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  196. Εγώ έχω να χάσω καμμιά δεκαπενταρια κιλά!!!Εσύ έχεις λίγα ...Είχα κάνει παλιότερα τη Dukan αλλά ήταν πολύ περιοριστική.Αυτη εδώ είναι δύσκολη πιστεύω τις 17 πρώτες μέρες, μετά αρχίζουν οι προσθήκες και καλυτερευει...Θα την δοκιμασω, αν τελικά την κάνεις θα είμαστε παρέα...?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  197. kalhmera!!!
    κ εγω ξεκιναω σημερα ελπιζω να τα καταφερω την πρωτη φορα ειχα χασει 5 κιλα αλλα τα ειχα κανει ολα κατα γραμμα κ περπατουσα πολυ με ειχε βοηθησει παρα πολυ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  198. καλησπερα. σκεφτομαι να ξεκινησω την συγκεκριμενη διαιτα μετα την εξεταστικη. θελω να χασω γυρω στα 4 κιλα. δεν εχω ξανακανει ποτε διαιτα στη ζωη μου, θα ειναι η πρωτη φορα και αγχωνομαι λιγο. βλεποντας την πρωτη φαση, παρατηρω οτι μπορεις σε μια μερα να φας κ σαν μεσημεριανο κ σαν βραδινο ψητο κρεας (κοτοπουλο η ψαρι φιλετο) με λαχανικα κ μου φαινεται περιεργο. εγω πχ εχω συνηθισει να τρωω ενα τοστ το βραδυ. επισης, το σνακ προβλεπεται μονο για μια φορα την ημερα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Γράψτε το Σχόλιο σας