Μια χορταστική δίαιτα με βάση την πατάτα. Μπορούμε να τις μαγειρέψουμε ψητές, βραστές ή στον ατμό.
Διάρκεια: 6 ημέρες
Απώλεια: μέχρι 3 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
120 γραμμ. κοτόπουλο, 100 γραμμ. πατάτες, Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 πορτοκάλι
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
2η Ημέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί, 30 γραμμ. τυρί
Δεκατιανό
1 μήλο
Μεσημεριανό
200 γραμμ. πατάτες, 30 γραμμ. τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 μήλο
Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 4 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι μέλι
3η Ημέρα
Πρωινό
1 αυγό, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό
1 κούπα φασολάκια, 1 πατάτα, 30 γραμμ. τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 ακτινίδιο
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
4η Ημέρα
Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα με καρότα και πατάτες
Απογευματινό
1 μήλο
Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 4 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι μέλι
5η Ημέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί, 30 γραμμ. τυρί
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
120 γραμμ. ψάρι, 100 γραμμ. πατάτες, Ανάμεικτα λαχανικά Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 ακτινίδιο
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
6η Ημέρα
Πρωινό
1 αυγό, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
1 μήλο
Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι, 150 γραμμ. πατάτες, Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 ακτινίδιο
Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 4 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι μέλι
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
- Λαχανικά: Τα λαχανικά της δίαιτας εκτός της πατάτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
- Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά της επιλογής μας.
- Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη
Προτεινόμενες Συνταγές για την Δίαιτα
- Σπιτικό Μούσλι
- Σούπες Λαχανικών
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Διάρκεια: 6 ημέρεςΑπώλεια: μέχρι 3 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
120 γραμμ. κοτόπουλο, 100 γραμμ. πατάτες, Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 πορτοκάλι
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
2η Ημέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί, 30 γραμμ. τυρί
Δεκατιανό
1 μήλο
Μεσημεριανό
200 γραμμ. πατάτες, 30 γραμμ. τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 μήλο
Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 4 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι μέλι
3η Ημέρα
Πρωινό
1 αυγό, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό
1 κούπα φασολάκια, 1 πατάτα, 30 γραμμ. τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 ακτινίδιο
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
4η Ημέρα
Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα με καρότα και πατάτες
Απογευματινό
1 μήλο
Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 4 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι μέλι
5η Ημέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί, 30 γραμμ. τυρί
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
120 γραμμ. ψάρι, 100 γραμμ. πατάτες, Ανάμεικτα λαχανικά Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 ακτινίδιο
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
6η Ημέρα
Πρωινό
1 αυγό, 1 φέτα ψωμί
Δεκατιανό
1 μήλο
Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι, 150 γραμμ. πατάτες, Ανάμεικτα λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
1 ακτινίδιο
Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 4 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι μέλι
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
- Λαχανικά: Τα λαχανικά της δίαιτας εκτός της πατάτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
- Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά της επιλογής μας.
- Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη
Προτεινόμενες Συνταγές για την Δίαιτα
- Σπιτικό Μούσλι
- Σούπες Λαχανικών
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
0 Σχόλια
Γράψτε το Σχόλιο σας