Η Χορτοφαγική Δίαιτα GM των 7 ημερών: Χάστε 6 κιλά σε 7 ημέρες - enter2life.gr

Αναζήτηση

Κυριακή, 5 Μαρτίου 2017

Η Χορτοφαγική Δίαιτα GM των 7 ημερών: Χάστε 6 κιλά σε 7 ημέρες

Η χορτοφαγική εκδοχή της δίαιτας GM στηρίζεται στην αυθεντική της εκδοχή με μερικές τροποποιήσεις έτσι ώστε να είναι προσιτή και σε όσους ακολουθούμε χορτοφαγική διατροφή. Η Δίαιτα GM αναπτύχθηκε από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών για τους υπαλλήλους της εταιρείας General Motors. Η δίαιτα δοκιμάστηκε για πρώτη φορά το 1985 στο ερευνητικό κέντρο John Hopkins.

Η General Motors αποφάσισε να δώσει στους υπαλλήλους της την παρακάτω δίαιτα για να τους αδυνατίσει. Βέβαια ο σκοπός της εταιρείας ήταν να έχει υγιείς υπαλλήλους και να αυξήσει την παραγωγικότητα τους. Οι υπάλληλοι ακολούθησαν την δίαιτα και το αποτελέσματα ήταν να χάσουν από 10 έως 17 κιλά. Τα εκπληκτικά αποτελέσματα της δίαιτας GM είχε ως αποτέλεσμα να γίνει γνωστή και να την ακολουθήσουν όσοι ήθελαν να χάσουν εύκολα και γρήγορα τα περιττά κιλά και να κάψουν το λίπος. Το διατροφικό μενού της είναι πολύ εύκολο και περιλαμβάνει την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών ημερησίως χωρίς περιορισμό στην ποσότητα εκτός από κάποιες τροφές που συνιστάται να καταναλωθούν σε περιορισμένη ποσότητα.

Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας μπορούμε να το φτιάξουμε σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας και την λίστα με τις επιτρεπόμενες τροφές.
Δημιουργήσαμε ένα ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας για να ακολουθήσετε αλλά μπορείτε να το προσαρμόσετε και να αντικαταστήσετε τις τροφές με αυτές που επιθυμείτε και επιτρέπονται από την λίστα τροφών της δίαιτας.

Υπάρχουν δυο εκδόσεις της δίαιτας η αυθεντική και η χορτοφαγική της εκδοχή.
Για την αυθεντική έκδοση της δίαιτας GM διαβάστε το άρθρο: Η Δίαιτα GM των 7 ημέρων.

Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 6 κιλά

Η Χορτοφαγική Δίαιτα GM: Οι Κανόνες και το Διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας




1η Ημέρα: ΦρούταΤην πρώτη ημέρα της δίαιτας GM καταναλώνουμε:
Φρούτα σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της μπανάνας και του μάνγκο.



2η Ημέρα: Λαχανικά και 1 μερίδα Πατάτα ή ΓλυκοπατάταΤην δεύτερη ημέρα της δίαιτας GM καταναλώνουμε:
- Λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.

- Πατάτα ή γλυκοπατάτα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται η κατανάλωση 1 πατάτας ή γλυκοπατάτας.



3η Ημέρα: Φρούτα και ΛαχανικάΤην τρίτη ημέρα της δίαιτας GM καταναλώνουμε:
- Φρούτα σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της μπανάνας και του μάνγκο.
- Λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της πατάτας και της γλυκοπατάτας.


4η Ημέρα: Μπανάνα, Φυτικό Γάλα και Σούπα λαχανικών
Την τέταρτη ημέρα της δίαιτας GM καταναλώνουμε:
- Μπανάνες και Φυτικό Γάλα: 8 μπανάνες με 600 ml φυτικό γάλα.
- Σούπα λαχανικών ή Ψητά λαχανικά: 2 κούπες σούπα λαχανικών με όποια λαχανικά θέλουμε εκτός από πατάτα και γλυκοπατάτα.
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τη σούπα λαχανικών με 3 κούπες ψητά λαχανικά.



5η Ημέρα: Φρούτα, Λαχανικά, Ρύζι ή Όσπρια και 6 ΝτομάτεςΤην πέμπτη ημέρα της δίαιτας GM καταναλώνουμε:
- Φρούτα σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της μπανάνας και του μάνγκο.
- Λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της πατάτας και της γλυκοπατάτας. Από τα λαχανικά συνιστάται να καταναλώνουμε 6 ντομάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ρύζι ή Όσπρια: 1 κούπα καστανό ρύζι ή όσπρια.


6η Ημέρα:
Φρούτα, Λαχανικά και Ρύζι ή Όσπρια

Η έκτη ημέρας την δίαιτας είναι ίδια με την πέμπτη ημέρα με την διαφορά ότι δεν καταναλώνουμε ντομάτες.

Την έκτη ημέρα της δίαιτας GM καταναλώνουμε:
- Φρούτα σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της μπανάνας και του μάνγκο.
- Λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της ντομάτας, της πατάτας και της γλυκοπατάτας.
- Ρύζι ή Όσπρια: 1 κούπα καστανό ρύζι ή όσπρια.


7η Ημέρα: 
Φρούτα, Λαχανικά και Ρύζι ή Όσπρια
Την έβδομη ημέρα της δίαιτας καταναλώνουμε:
- Φρούτα σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της μπανάνας και του μάνγκο.
- Λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε και αποφεύγουμε την κατανάλωση της πατάτας και της γλυκοπατάτας.
- Ρύζι ή Όσπρια: 1 κούπα καστανό ρύζι ή όσπρια.


Η Χορτοφαγική Δίαιτα GM - Ενδεικτικό Διατροφικό Πρόγραμμα 7 ημερών


1η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι

Πρωινό
1 γκρείπφρουτ, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 μήλο

Μεσημεριανό
1 πορτοκάλι, 1 μανταρίνι, 1 μήλο, 1 αχλάδι

Απογευματινό
1 κούπα μύρτιλα, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Βραδινό
1 μήλο, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων



2η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι

Πρωινό
2 καρότα, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
2 κούπες αγγούρι

Μεσημεριανό
1 πατάτα, 1 κούπα μελιτζάνες, 1 κούπα κολοκυθάκια
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
2 κούπες αγγούρι

Βραδινό
3 κούπες ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων



3η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι

Πρωινό
1 κούπα μύρτιλα, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 μήλο

Μεσημεριανό
3 κούπες ψητές μελιτζάνες
Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι

Απογευματινό
1 αχλάδι, 1 γκρέιπφρουτ

Βραδινό
2 κούπες ψητά κολοκυθάκια
Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι



4η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι

Πρωινό
1 μπανάνα, 200 ml γάλα αμυγδάλου

Δεκατιανό
2 μπανάνες, 200 ml γάλα αμυγδάλου

Μεσημεριανό
2 κούπες σούπα λαχανικών
1 μπανάνα

Απογευματινό
2 μπανάνες, 200 ml γάλα αμυγδάλου

Βραδινό
3 κούπες ψητά λαχανικά
1 μπανάνα



5η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι

Πρωινό
1 γκρέιπφρουτ, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 κούπα βατόμουρα, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 κούπα ρύζι, 2 κούπες σπανάκι, 1 κούπα καρότα
Σαλάτα με 3 ντομάτες

Απογευματινό
2 κούπες αγγούρι, 3 ντομάτες,

Βραδινό
2 κούπες σούπα λαχανικών
1 μήλο, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων



6η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι

Πρωινό
1 μήλο, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
2 φέτες ανανά, 1 κούπα μύρτιλα, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 1 κούπα φακές, 3 κούπες λαχανικά

Απογευματινό
2 κούπες αγγούρι

Βραδινό
2 κούπες σούπα λαχανικών
1 μήλο, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων



7η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι

Πρωινό
2 φέτες ανανά, 1 πορτοκάλι, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 γκρέιπφρουτ, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 κούπα ρύζι, 2 κούπες ντοματίνια, 1 κούπα μελιτζάνες
Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι

Απογευματινό
2 κούπες αγγούρι
1 μήλο

Βραδινό
2 κούπες σούπα λαχανικών
1 μήλο, 1 κούπα ρόφημα βοτάνων


Η Χορτοφαγική Δίαιτα GM - Πρόσθετοι Κανόνες Δίαιτας


Γενικοί Κανόνες
- Νερό:
Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Ροφήματα Βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή.
- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Λαχανικά
- Λαχανικά:
 Τα λαχανικά της δίαιτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας λαχανικών: Υπολογισμός μερίδας.
- Σούπα λαχανικών: 
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τη σούπα λαχανικών με 3 κούπες ψητά λαχανικά.

Φρούτα
- Φρούτα: Τα φρούτα της δίαιτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας: Υπολογισμός μερίδας φρούτων.

Δημητριακά
- Ρύζι: Καταναλώνουμε καστανό ή άγριο ρύζι.

Ξηροί Καρποί- Φυτικό Γάλα: Καταναλώνουμε φυτικό γάλα ξηρών καρπών και σπόρων.

Πρόσθετες τροφές
- Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, κουρκουμά, κύμινο, κάρδαμοπιπερόριζα, σκόρδο και πιπεριά τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.



Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα.

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά





Πρόταση Αγοράς

Στέβια
Στέβια κρυσταλλική
 μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon και από το online supermarket Yoda.
Στέβια υγρή μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon την Via Sweet Natural Liquid Stevia Sweetener 50 ml (Pure).
Στέβια οργανική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon την Organic Certified Stevia Leaves powder και από το MyVitamins την MyProtein Stevia Flavdrops.

Βιολογικό Μέλι
Βιολογικό Κρητικό Μέλι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

Εξαιρετικά Παρθένο Ελαιόλαδο
Εξαιρετικά Παρθένο Κρητικό Ελαιόλαδο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι
Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

Κακάο
Κακάο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.

Συμπληρώματα Διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.





Η Δίαιτα απευθύνεται σε ενήλικες.Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα και άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

4 σχόλια:

  1. Γεια σας, πραγματικά πολύ καλή δίαιτα την έκανα πριν πάω διακοπές και έχασα 6 κιλά! Κατά την διάρκεια των διακοπών δεν πήρα κανένα από τα κιλά που έχασα! Την είχα ξεκινήσει 80κιλά και κατάφερα με την δίαιτα να φτάσω 74κιλά θα την κάνω πάλι τον επόμενο μήνα για να χάσω κάποια κιλά ακόμη! Anastacia_23 και η δική μου εμπειρία τηρώντας την δίαιτα μου έδειξε ότι είναι πραγματικά πολύ καλή! Με βοήθησε και να αποτοξινωθώ και να νιώσω καλύτερα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Στην Χορτοφαγική GM 7 ημερες, μηπως ξερει κανεις στα λιπαρα που δινει εαν επιτρεπονται ολα μαζι την ιδια ημερα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Αλεξάνδρα απ' ότι κατάλαβα ένα από αυτά επιτρέπονται, μια κουταλιά φυτικά έλαια την ημέρα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Γράψτε το Σχόλιο σας