Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κεράσια για αποτοξίνωση και καύση του λίπους

Το διατροφικό μας πρόγραμμα με κεράσια το ακολουθούμε όταν θέλουμε να αποτοξινωθούμε. Επιλέγουμε τα κεράσια γιατί είναι τα ιδανικά για την καύση του κοιλιακού λίπους. Τα κεράσια είναι ένα από τα αγαπημένα μας φρούτα που καλωσορίζουν το καλοκαίρι. Είναι μια διατροφή που την ακολουθούμε την εποχή που τα κεράσια είναι φρέσκα, ζουμερά και δροσερά.
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και φλαβονοειδή. Προστατεύουν την υγεία του οργανισμού μας από ασθένειες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μας βοηθάνε στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό "Journal of Medicinal Food" τα κεράσια βοηθάνε στην μείωση του κοιλιακού λίπους. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά τις ανθοκυανίνες οι οποίες βοηθάνε στην καύση του λίπους στο σώμα και στο κοιλιακό λίπος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα κεράσια μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος στο σώμα και μέσα σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών ασθενειών και του διαβήτη τύπου 2.
Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κεράσια για αποτοξίνωση και καύση του λίπους
Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κεράσια για αποτοξίνωση και καύση του λίπους
Την διατροφή με κεράσια την ακολουθούμε για 4 ημέρες και είναι μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Πάντα συνδυάζουμε τη διατροφή με καθημερινή άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.
Η Διατροφή με κεράσια είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα 4 ημερών που δημιουργήθηκε από την ομάδα του enter2life.gr .
Είναι ένα δικό μας καθημερινό διατροφικό πρόγραμμα και το μοιραζόμαστε μαζί σας με αγάπη γιατί πιστεύουμε ότι θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας στο αδυνάτισμα αλλά και για να εντάξουμε στη ζωή μας υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Original Date: 23/05/2016  - Update Date: 08/07/2020

Μοιραζόμαστε μαζί σας το διατροφικό μας πρόγραμμα που δημιουργήσαμε και ακολουθούμε καθημερινά. Το διατροφικό μας πρόγραμμα είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με τις δικές μας συνταγές και με τους δικούς μας κανόνες που τηρούμε κατά την διάρκεια της διατροφής μας. Μετά το τέλος της διατροφής μας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Το άρθρο* μας είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα και άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.


Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κεράσια για αποτοξίνωση και καύση του λίπους - Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα των 4 ημερών


Το Καθημερινό Πρόγραμμα της Διατροφή μας


1η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με 1/2 λεμόνι



Πρωινό
Οι Επιλογές μας για πρωινό:

- Γιαούρτι με κεράσια: 
200 γραμμ. γιαούρτι, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

- Γάλα κεφίρ και κεράσια:
1 κούπα γάλα κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

Δεκατιανό
1 κούπα κεράσια

Μεσημεριανό
400 γραμμ. γιαούρτι, 1 κούπα κεράσια, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

Απογευματινό
1 κούπα κεράσια, 10 φιστίκια Αιγίνης

Βραδινό
1 κούπα κεράσια


2η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με 1/2 λεμόνι



Πρωινό
Οι Επιλογές μας για πρωινό:

- Γιαούρτι με κεράσια: 
200 γραμμ. γιαούρτι, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

- Γάλα κεφίρ και κεράσια:
1 κούπα γάλα κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

Δεκατιανό
1 κούπα κεράσια

Μεσημεριανό
150 γραμμ. ψητές γαρίδες με 3 κούπες λαχανικά, Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
1 κούπα κεράσια, 10 φιστίκια Αιγίνης

Βραδινό
1 κούπα κεράσια


3η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με 1/2 λεμόνι



Πρωινό
Οι Επιλογές μας για πρωινό:

- Γιαούρτι με κεράσια: 
200 γραμμ. γιαούρτι, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

- Γάλα κεφίρ και κεράσια:
1 κούπα γάλα κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

Δεκατιανό
1 κούπα κεράσια

Μεσημεριανό
2 κούπες φασολάκια, Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
1 κούπα κεράσια, 10 φιστίκια Αιγίνης

Βραδινό
1 κούπα κεράσια


4η Ημέρα

Μετά το ξύπνημα
1 κούπα χλιαρό νερό με 1/2 λεμόνι



Πρωινό
Οι Επιλογές μας για πρωινό:

- Γιαούρτι με κεράσια: 
200 γραμμ. γιαούρτι, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

- Γάλα κεφίρ και κεράσια:
1 κούπα γάλα κεφίρ, 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης ή κινόα ή κριθάρι, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 1/2 κούπα κεράσια (χωρίς κουκούτσια), 1 μερίδα πρωτεΐνη κολλαγόνου, 1 κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης

Δεκατιανό
1 κούπα κεράσια

Μεσημεριανό
2 κούπες φασολάκια, Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
1 κούπα κεράσια, 10 φιστίκια Αιγίνης

Βραδινό
1 κούπα κεράσια



Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κεράσια - Οι Κανόνες μας


- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Ροφήματα Βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή. Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, τριμμένο λιναρόσπορο, πιπερόριζα και τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Λαχανικά: Προτείνουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερόΥπολογισμός μερίδας λαχανικών: Υπολογισμός μερίδας.
- Σαλάτα λαχανικών: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.

- Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ ή φυτικό γιαούρτι.
- Γάλα κεφίρ: Το γάλα κεφίρ μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα χαμηλών λιπαρών ή ξινόγαλο ή φυτικό γάλα.

- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.

- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα.

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά




ΠΡΟΤΑΣΗ ΑΓΟΡΑΣ

Νιφάδες βρώμης με ή χωρίς γλουτένη
Νιφάδες βρώμης χωρίς γλουτένη μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.

Πρωτεΐνη Κολλαγόνου
Συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.

Συμπληρώματα Διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.



Μοιραζόμαστε μαζί σας το διατροφικό μας πρόγραμμα που δημιουργήσαμε και ακολουθούμε καθημερινά. Το διατροφικό μας πρόγραμμα είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με τις δικές μας συνταγές και με τους δικούς μας κανόνες που τηρούμε κατά την διάρκεια της διατροφής μας. Μετά το τέλος της διατροφής μας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Το άρθρο* μας είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα και άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.




Με αγάπη,

Κατερίνα & Γλύκα

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Γράψτε το Σχόλιο σας