Η Δίαιτα Μισό κιλό την ημέρα του Rocco DiSpirito - enter2life.gr

Αναζήτηση

Παρασκευή, 24 Ιανουαρίου 2014

Η Δίαιτα Μισό κιλό την ημέρα του Rocco DiSpirito

Ο Rocco DiSpirito είναι σεφ και δημιουργός της δίαιτας "Μισό κιλό την ημέρα" (The Pound a Day Diet). Ο Rocco ήταν υπέρβαρος και  κατάφερε να χάσει όλα τα κιλά ακολουθώντας ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα μέχρι 1.200 θερμίδες. Το μότο του είναι: Η απόλυτη δίαιτα είναι αυτή που σου δίνει χαρά. Εκτός από κιλά κατάφερε να χάσει και πόντους από τη μέση.  Η δίαιτα στηρίζεται στον έλεγχο των θερμίδων και είναι εμπνευσμένη από το μεσογειακό πρότυπο διατροφής.
Το διατροφικό πρόγραμμα αναπτύχθηκε με την καθοδήγηση του γιατρού του και είναι βασισμένη στις τελευταίες έρευνες και επιστημονικές μελέτες για την υγιεινή απώλεια βάρους.  Η δίαιτα χωρίζεται σε δυο φάσεις.

ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ: ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ
Διάρκεια: 28 ημέρες

Στην πρώτη φάση της δίαιτας από την πρώτη έως την πέμπτη ημέρα καταναλώνουμε μέχρι 850 θερμίδες και την έκτη έως την έβδομη ημέρα καταναλώνουμε μέχρι 1.200 θερμίδες. Επαναλαμβάνουμε το εφταήμερο διατροφικό πρόγραμμα για 3 φορές ακόμη.
Αν μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος δεν φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα συνεχίζουμε το πρόγραμμα για όσο διάστημα επιθυμούμε μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά.
Αν φτάσουμε στο στόχο μας πριν την ολοκλήρωση των 28 ημερών, σταματάμε την πρώτη φάση και προχωράμε στην δεύτερη φάση της δίαιτας.
Η πρώτη φάση της δίαιτας περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους, γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών και φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο.

Λαχανικά
Περιλαμβάνονται όλα τα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φυτοχημικά και ελάχιστες θερμίδες. Μια μεγάλη ποσότητα λαχανικών μπορεί να μας χορτάσει χωρίς να μας φορτώσει πολλές θερμίδες.

Άπαχη Ζωική και Φυτική Πρωτεΐνη
Όλα τα είδη ζωικής και φυτικής άπαχης πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, γάλα, γιαούρτι, ψάρι, βρώμη, όσπρια. 
Η πρωτεΐνη βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους καθώς απαιτείται από τον οργανισμό περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία της πρωτεΐνης σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Δίνει ενέργεια στο σώμα, μας δίνει την αίσθηση της πληρότητας, βοηθάει στη διατήρηση άλιπης μάζας στο σώμα και μας βοηθάει να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς και του σπλαχνικού λιπώδους ιστού που περιβάλλει τα όργανα και οδηγεί σε ασθένειες και επιτάχυνση της γήρανσης.

Δημητριακά και παράγωγά τους ολικής αλέσεως
Περιλαμβάνονται όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγα τους όπως: σιτάρι, πλιγούρι, κριθάρι, κινόα, φαγόπυρο, καλαμπόκι, αμάραντο, βρώμη,  ρύζι, σίκαλη κ.ο.κ.
Τα ραφιναρισμένα δημητριακά όπως το λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι είχαν το φύτρο και το πίτουρο σταριού πριν την επεξεργασία. Το πίτουρο και το φύτρο περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και στοιχεία που βοηθάνε στην καύση του λίπους καθώς απαιτείται περισσότερη ενέργεια από τον οργανισμό για την επεξεργασία των τροφών ολικής αλέσεως.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μας δίνουν την αίσθηση του κορεσμού, έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και όλα αυτά συντελούν στο να χάσουμε βάρος.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σίδηρο, σελήνιο, έχουν αντιοξειδωτικά, φυτοχημικά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ενήλικες που καταναλώνουν περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος, χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και λιγότερο κοιλιακό λίπος σε σύγκριση μ'αυτούς που καταναλώνουν περισσότερα ραφιναρισμένα δημητριακά.
Επίσης, η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως διατηρεί υγιή τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών νοσήματων, ανάπτυξης καρκίνου και άσθματος.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

2η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

3η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

4η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

5η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

6η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες

7η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες

8η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

9η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

10η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

11η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

12η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

13η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες

14η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες

15η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

16η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

17η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

18η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

19η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

20η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες

21η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες

22η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

23η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

24η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

25η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

26η Ημέρα
Μέχρι 850 θερμίδες

27η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες

28η Ημέρα
Μέχρι 1.200 θερμίδες



ΦΑΣΗ 2: ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ
Για να διατηρήσουμε τα επιθυμητά κιλά πρέπει να αποφευχθεί η νοοτροπία όλα ή τίποτα. Το διατροφικό μας πρόγραμμα θα πρέπει να βασίζεται στο μεσογειακό πρότυπο διατροφής. Καταναλώνουμε τόσες θερμίδες ημερησίως όσες απαιτούνται για να διατηρήσουμε το υπάρχον σωματικό μας βάρος. 
Επιτρέπουμε στον εαυτό μας περιστασιακές παρασπονδίες με τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας. Δεν τιμωρούμε τον εαυτό μας με το να μη φάμε την επόμενη μέρα απλά ακολουθούμε ένα υγιεινό διατροφικό μενού που θα βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή.



ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

-- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.


Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Στέβια, Monk Fruit
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

- Λαχανικά
Τουλάχιστον 4 μερίδες την ημέρα (εκτός από πατάτες)
Υπολογισμός Μερίδας
1 μερίδα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά: 1/2 κούπα
1 μερίδα ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά: 1 κούπα
1 μερίδα χυμός λαχανικών: 1/2 κούπα

- Φρούτα
Τουλάχιστον 4 μερίδες την ημέρα
Υπολογισμός Μερίδας
1 μερίδα: 1 μεσαίου μεγέθους φρούτο
1 μερίδα φρέσκα ή κονσερβοποιημένα φρούτα: 1/2 κούπα
1 μερίδα αποξηραμένα φρούτα: 1/4 της κούπας
1 μερίδα χυμός φρούτων: 1/2 κούπα

- Δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους
Τουλάχιστον 2 μερίδες την ημέρα
Υπολογισμός Μερίδας
1 μερίδα ωμά δημητριακά πρωϊνού: 1 κούπα
1 μερίδα μαγειρεμένα δημητριακά πρωϊνού: 1/2 κούπα
1 μερίδα μεγειρεμένο ρύζι: 1/2 κούπα
1 μερίδα μαγειρεμένα μακαρόνια: 1/2 κούπα
1 μερίδα ψωμί: 1 φέτα

- Όσπρια
Τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα
Υπολογισμός Μερίδας
1 μερίδα μεγειρεμένα όσπρια: 1/2 κούπα

- Ψάρι - Θαλασσινά
Τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα
Υπολογισμός Μερίδας
1 μερίδα μαγειρεμένο ψάρι/θαλασσινά: 115 γραμμ.

- Άπαχο Κρέας και Πουλερικά
Μέχρι 1 μερίδα την ημέρα
Υπολογισμός Μερίδας
1 μερίδα μαγειρεμένο κρέας ή ψάρι: 115 γραμμ.

- Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών
Μέχρι 1 μερίδα την ημέρα
1 μερίδα γιαούρτι: 1 κούπα (200 γραμμ.)
1 μερίδα τυρί: 55 γραμμ.

- Ξηροί Καρποί
Τουλάχιστον 1 μερίδα την ημέρα
Υπολογισμός Μερίδας
1 μερίδα ωμοί ή ψημένοι ανάλατοι ξηροί καρποί: 1 χούφτα ή 45 γραμμ.

- Αλκοόλ
Μέχρι 2 μερίδες την ημέρα
1 μερίδα λικέρ: 40 ml
1 μερίδα κρασί: 140 ml
1 μερίδα μπύρα: 340 ml

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

111 σχόλια:

  1. Καλημέρα σας και συγχαρητήρια για τη σελίδα σας! Πάρα πολύ μου άρεσε η δίαιτα την ξεκινάω την Δευτέρα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. γεια σας και απο μένα. Alicia θα την κάνουμε μαζί γιατί και εγώ αύριο την ξεκινάω!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Γεια σας κορίτσια μολις ειδα τη διαιτα.αρχιζω απο αύριο. 1.76 κ 86 κιλα.θελω να χασω 23 κιλα.εσεις;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Super που θα την κάνουμε όλες μαζί!!! Angel εγώ είμαι 1.59 σε ύψος και 72 κιλά. Θέλω να φτάσω τα 55 που ήμουν πριν κάτι χρόνια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. Angel και Karen κορίτσια καλησπέρα! Angel θα την αρχίσω και εγώ από αύριο. Είμαι σε ύψος 1,68 και σε κιλά 76. Στόχος τα 60 κιλά για μένα! Μου άρεσε πάρα πολύ η δίαιτα γιατί την προσαρμόζεις εσύ όπως θέλεις και επιλέγεις πάντα κάτι υγιεινό να φας εννοείται! Πιστεύω ότι θα είναι ένας πολύ ωραίος και υγιεινός μήνας!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Τελεια κοριτσια.εχουμε ολες δρομο μπροστα μας.
    Αντε καλες μας απώλειες. Θα ζυγιζομαι καθε μερα κ θα ενημερωνω.εσεις;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Καλημέρα κορίτσια. Παμε δυνατα...αυριο πρωι σας γραφω τι λεει η ζυγαριά. Φιλακια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. Κορίτσια θα την αρχίσω και εγώ μαζί σας μου έμειναν ακόμη 2-3 κιλά να χάσω και πιστεύω ότι με αυτή την διατροφή θα καταφέρω να τα χάσω. Είμαι πολύ ευχαριστημένη με όσες δίαιτες έχω κάνει από τη σελίδα και ακολουθώντας τις δίαιτες έχω καταφέρει και να τα χάσω και προσέχοντας να μην τα πάρω πίσω! Την ξεκινάω και εγώ με την παρέα σας!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Maribel μήπως έχεις κάνει τη διαιτα της κρέμας; αν ναι μπορείς να μου πεις ποσα εχασες;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  10. Καλημέρα κορίτσια καλή αρχή! Ξύπνησα και ήπια ένα χυμό πορτοκάλι με μια φρυγανιά, και το μεσημέρι θα φτιαξω μια τονοσαλάτα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Καλημέρα και απο μενα!! Malicia ωραία και εγώ τονοσαλάτα θα φτιάξω. angel καλύτερα να ζυγίζεσαι 1 φορά την εβδομάδα όπως γράφει η δίαιτα. Πάμε κορίτσια δυνατά!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  12. Και εγώ ξεκίνησα κορίτσια με ζύγισμα μια φορά την εβδομάδα έτσι γράφει και η δίαιτα και έτσι είναι και καλύτερα. Angel δεν έχω κάνει την δίαιτα της κρέμας αλλά της δίαιτα των 48 ωρών, την Δίαιτα Express, Δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών είχα ξεκινήσει 76 κιλά και με αυτές τις δίαιτες και με διαλείμματα γιατί ήταν γιορτές έχασα 12 κιλά και αρκετά εκατοστά μείον στο σώμα μου. Η δίαιτα της κρέμας είναι μια δίαιτα που θα έκανα αλλά αυτή την περίοδο θέλω μια δίαιτα που να την φτιάχνω εγώ έτσι όπως θέλω γιατί θα είμαι και εκτός σπιτιού και απλά θέλω να υπολογίζω τις θερμίδες ανάλογα που θα μπορώ να τρώω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  13. Κορίτσια πέρασε η πρώτη μέρα! Πως τα πάτε εσείς, εμένα πέρασε αναίμακτα! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  14. Malicia και εμένα πέρασε αναίμακτα!!! :) :) :) :) Τρώω τοστάκι με τυρί και ντομάτα τώρα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  15. Karen θα φτιάξω και εγώ ένα τοστάκι τώρα αλλά με τόνο και μαρούλι, και το απόγευμα γιαούρτι με φρούτα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  16. κορίτσια γεια σας σήμερα ήρθα στην παρέα σας και θα την ξεκινήσω και εγω και βλέπω και ελπίζω να τα καταφέρω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  17. καλησπέρα κορίτσια ...ξεκιναω σήμερα και εγω ελπίζω να τα καταφέρω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  18. Καλωσόρισες στην παρέα μας Ελένη! Είναι πράγματι μια εύκολη δίαιτα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  19. καλημερα κοριτσακια.....πειτε μου και εμενα την γνωμη σας....πεινατε?????βλεπετε αποτελέσματα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  20. katerina δεν πεινάς με την δίαιτα αν τηρήσεις αυτά που λέει για παράδειγμα πρέπει να τρως τροφές ολικής αλέσεως και πρωτείνη και με αυτά δεν πεινάς και σε χορταίνουν, σήμερα έφτιαξα μακαρόνια ολικής με μια σαλάτα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  21. κοριτσια δεν πειναω μαλιστα τρωο περισοτερο απο πριν την αρχισω το αποτελεσμα θα δειξει

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  22. κοριτσια συνταγη να μην τρωμε ψωμη κριτσινια με πρασο 1 ποτηρη ρετσινα
    1 ποτυρη καλαμποκέλαιο
    4 καροτα
    2 πρασα
    1 μπεικην
    αλατι πιπερι
    εγω προσθεσα και λιναρόσπορο
    και καρυδια

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  23. Κορίτσια πολύ καλά προχωράω και δεν πεινάω. Εσείς; Καστανό ρύζι για σήμερα με σαλάτα ντομάτα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  24. Πως προχωράει η ομάδα; Karen και εγώ καστανό ρύζι έφτιαξα σήμερα, κάνω και περπάτημα καθημερινά και νιώθω υπέροχα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  25. Κορίτσια μόλις γύρισα από έξοδο, παρήγγειλα και έφαγα κοτόπουλο και σαλάτα και ήπια και ένα μικρό ποτήρι κρασάκι. Μια χαρά προχωράει και η δίαιτα για μένα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  26. Κορίτσια τι κάνετε; Περνάνε μια χαρά οι μέρες διαβάζω για όλες μας. Σήμερα έφαγα ρεβίθια και το ίδιο θα φάω και σήμερα γιατί μου περίσσεψαν.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  27. Κοριτσια γεια σας.Επειδη μου αρεσει η διαιτα αλλα εχω μια απορια μπορεις καποιος να μου πει απο πιο θερμιδομετριτη μετραμε τις θερμιδες.Το λεει καπου εδω η εμεις πρεπει απο τον δικο μας θερμιδομετριτη να τις μετραμε.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  28. Νίκη η δίαιτα είναι πάρα πολύ καλή!!! Οι θερμίδες σε πολλά τρόφιμα είναι γραμμένα στην συσκευασία ή από το κόκκινο βιβλιαράκι της lala cook το έχω πολλά χρόνια και μπορείς να το βρεις στα βιβλιοπωλεία. Θα σε συμβούλευα να την κάνεις είναι πολύ καλή είναι πραγματικά πάρα πολύ καλή!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  29. Karen ευχαριστω πολυ για την απαντηση.Εγω αυριο τελειωνω τη διαιτα του κοτοπουλου και ξεκιναω τη διαιτα της σαλατας.Σκεφτομουν λοιπον μετα απο 4 διαιτες να παω σε κατι πιο χαλαρο.κι αυτη η διαιτα νομιζω ειναι οτι πρεπει.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  30. Κορίτσια καλά κρατάει η δίαιτα και δεν νιώθω ότι κάνω δίαιτα! Νίκη συγχαρητήρια για τις δίαιτες που έχεις κάνει και την πορεία σου. Όντως είναι πολύ καλή και αυτή η δίαιτα εμένα μου αρέσει που μπορώ να επιλέγω τι θα φάω και το μόνο που περιορίζω είναι οι θερμίδες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  31. ΜΠΡΑΒΟ και από εμένα Νίκη για το ότι είσαι σταθερή και πιστή στις δίαιτες που κάνεις!!!! Έτσι σίγουρα θα φτάσεις στα κιλά που θέλεις. Είναι πραγματικά μια πάρα πολύ καλή δίαιτα και αυτή και μετά από ένα σημείο ξέρεις τι θα τρως καθημερινά γιατί τρώγοντας κάποια τρόφιμα πιο συχνά μαθαίνεις και τις θερμίδες. Ελένη κοκ δεν είχαμε τα δικά σου νέα; Που είσαι;;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  32. Μόλις έφαγα μακαρόνια ολικής με τόνο! Νόστιμα!!!! Karen συμφωνώ μαζί σου από ένα σημείο και μετά ξέρεις το πόσο και το τι πρέπει να τρως καθημερινά γιατί μαθαίνεις τις θερμίδες.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  33. Maribel και εγώ αύριο μακαρόνια με τόνο θα φτιάξω! Είδατε μια ωραία συνταγή και υγιεινή με σοκολάτα και μπανάνες; http://www.enter2life.gr/wp/1159-sokolatenies-mpananompoukitses.html Εύκολη είναι θα την φτιάξω αύριο!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  34. Malicia τις έφτιαξα και εγώ, αδιαθέτησα και ήθελα κάτι γλυκό αλλά υγιεινό και τις δοκίμασα πολύ νόστιμες!!! Θα τις τρώω όλη την εβδομάδα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  35. Κορίτσια μια χαρά τα πάμε ε;;; Ελένη κοκ και angel δεν μας έχετε γράψει τα νέα σας για την δίαιτα! Περιμένουμε και τα δικά σας νέα!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  36. Καλησπέρα κορίτσια!!! Διάβασα τα σχόλια σας και μπήκα κι εγώ στον πειρασμό να ξεκινήσω τη δίαιτα από τη Δευτέρα, επλίζω να τα καταφέρω γιατί έχω φορτωθεί με αρκετά κιλά τα τελευταία χρόνια. Είμαι 30 χρονών,1.60 και 78 κιλά. Καλή συνέχεια σε όλες σας και καλή μας δύναμη!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  37. γεια σας κορίτσια τη κάνετε_ θέλω και εγώ να ξεκινήσω αυτή την δίαιτα μπορεί καμία να μου πει τη έτρωγε γιατί δεν ξέρω πως να ξεκινήσω ευχαριστώ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  38. γεια σας κορίτσια ! θέλω οπωσδήποτε να χάσω τα κιλά μου θέλω να χάσω γύρω στα 20 κιλά μπορεί να μου πει καμία το προγραμάτης περίπου

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  39. γεια σας κοριτσια διαβασα την διαιτα και μου αρεσε μήπως μπορει καποια να γραψει καποιο ενδεικτικο ημερήσιο πρόγραμμα που ακολουθεί σύμφωνα με την δίαιτα;Κι αν μπορείτε να γράψετε καποια απώλεια που ενδεχομένως έχετε μετα από διατροφή π.χ μιας εβδομάδας.Ευχαριστώ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  40. Καλησπέρα!!!!!!! Voula καλωσόρισες!!!! Angel, Ntina και Μαρία εγώ αύριο συμπληρώνω δύο εβδομάδες όπως και τα υπόλοιπα κορίτσια γιατί μαζί αρχίσαμε την δίαιτα. Δεν έχω ζυγιστεί παρόλο που η δίαιτα γράφει να ζυγιζόμαστε κάθε εβδομάδα γιατί έμεινε η ζυγαριά από μπαταρίες και δεν πήρα, την Δευτέρα θα βγω πρωί να αγοράσω και θα σας πω αλλά δεν χρειάζεται. Κορίτσια η διαφορά στο σώμα μου είναι μεγάλη, είναι διαφορά που φαίνεται! Είναι απλή η δίαιτα, και στηρίζεται στις θερμίδες απ' ότι καταλάβατε, τα περισσότερα προϊόντα που αγοράζουμε γράφουν τις θερμίδες πάνω. Αυτά που τρώω στηρίζονται πάνω σε αυτά που επιτρέπει η δίαιτα, πχ έχω φάει τονοσαλάτες, μακαρόνια ολικής, καστανό ρύζι, όσπρια όπως ρεβύθια, φακές, κρέμες βρώμης με φρούτα, ψάρι, γιαούρτι με φρούτα, τοστάκια με ψωμί ολικής, φυσικούς χυμούς, σαλάτες και από γλυκό τις τελευταίες μέρες τρώω τις σοκομπανάνες συνταγή από τη σελίδα. Γράφει στους κανόνες πόσο πρέπει να τρώμε κάθε μέρα και κάθε εβδομάδα απλά προσαρμόζουμε ττην ποσότητα που θα φάμε ανάλογα με τις θερμίδες. Τρώμε σχεδόν ότι θέλουμε τηρώντας πάντα τους κανόνες και ασκούμαστε όσο μπορούμε, πίνοντας νερό και ροφήματα, άρχισα να πίνω το νερό κανέλα και μήλο και το τσάι με κανέλα. Είναι πολύ καλή και σίγουρα σας συνιστώ να την κάνετε!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  41. Κορίτσια και εγώ αύριο θα ζυγιστώ και θα σας πω! Όπως είπε και η Malicia η δίαιτα είναι βάσει των θερμίδων και στην τι θα φας. Είναι πολύ καλή δίαιτα κι αν την ξεκινήσετε θα το δείτε και εσείς αυτό!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  42. Κορίτσια καλή συνέχεια και μεγάλες απώλειες. Αύριο ξεκινώ δυναμικά. Είμαι 1.69 και 70 κιλά.Πώς υπολογίζετε τις 850 θερμίδες;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  43. Κλείνουμε δυο εβδομάδες!!!! Θα το γιορτάσουμε αύριο το πρωί με πρωινό ζύγισμα!!!! Georgia καλό ξεκίνημα!!!!! Όπως είπε και η Malicia και η Karen τις υπολογίζεις βάσει αυτών που τρως καθημερινά! Και εγώ τρώω ότι επιτρέπεται και υπολογίζω το τι θα φάω καθημερινά ανάλογα με το πόσες θερμίδες μου επιτρέπει η μέρα τόσο απλά! Όπως γράφει και η δίαιτα περνάς στην δεύτερη φάση μόλις φτάσεις στα κιλά που ήθελες να χάσεις. Εγώ είχα ακόμη 3 κιλά να χάσω αν τα έχασα θα περάσω στην 2η φάση διαφορετικά θα συνεχίσω μέχρι να τα χάσω!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  44. Τέλεια!!! Μου φαίνετε εύκολη και δεν έχει στερήσεις αποτε ξεκινάω από αύριο σε ευχαριστώ πολύ malicia

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  45. τι έγινε κορίτσια;ζυγίστηκε καμία;γραφτε κανενα αποτέλεσμα να παρουμε κι εμεις θάρρος.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  46. Ntina καλή αρχή, Georgia πως τα πηγαίνεις με την δίαιτα; Κορίτσια ζυγίστηκα σήμερα τελικά σε 15 μέρες 7,5 κιλά και συνεχίζω!!!!! Θέλω ακόμη 15, έχω ύψος 1.59 και θέλω να φτάσω τα 55 κιλά. Θέλω να τα χάσω μέχρι και τον Μάιο. Μαρία ξεκίνησε την δίαιτα και θα πάρεις θάρρος μόλις την κάνεις και θα δεις και διαφορά και στο σώμα σου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  47. Μπράβο μπράβο καρεν!τέλεια απώλεια μου δινεις μεγαλο θαρρος,δυστυχώς μου εχει χαλασει η ζυγαρια κουζινας και δεν προλαβαινω πριν το σαββατο να παω να παρω.Είναι ευκολο να βάλεις καποια ενδεικτικα μενου (πρωινο,σνακ,γευμα δειπνο);σε παρακαλώ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  48. Karen μπράβο!!!!! Κορίτσια εγώ σε δύο εβδομάδες τα κατάφερα και έχασα τα λίγα κιλά που ήθελα να χάσω!!!! -5κιλά. Και τώρα συνεχίζω στην δεύτερη φάση! Μαρία αν φτιάξεις τοστ με τυρί και γαλοπούλα ή γιαούρτι με φρούτα ή τονοσαλάτα τις θερμίδες της γράφει πάνω στην συσκευασία και όχι μόνο σε αυτα που σου ανέφερα αλλά στις περισσότερες τροφές τις αναγράφει η συσκευασία τις θερμίδες και σε όλα αυτά δεν χρειάζονται ζυγαριά!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  49. Μπραβο σε οσες τα καταφερνετε με τη διαιτα αυτη....Για μενα ειναι πολυ κουραστικο, ολη την ωρα να ζυγιζω φαγητα και να μετραω θερμιδες.....Καλη συνεχεια....

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  50. Ευχαριστούμε Korina! Δεν χρειάζεται να ζυγίζεις συνέχεια τις τροφές εξάλλου από ένα σημείο και μετά ξέρεις από κάθε φαγητό πόσο πρέπει να φας και δεν μετράς θερμίδες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  51. Είναι η καλύτερη δίαιτα που υπάρχει!την ξεκίνησα πριν 3 ημερες προσεξα γενικα να ακολουθω τους κανονες αν και εχτες πήγα σε ταβερνα εφαγα φυσιολογικα (για ταβερνα)το βραδυ εφαγα μονο ενα αυγο και μια φρυγανια και εχασα και 400 γρ σύνολο χαμενων κιλων 3 ημερες 3,5 κιλα!και ταβέρνα και αδιάθετη!μη διασταζετε κάντε την δεν πεινας το σημαντικοτερο!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  52. Μπράβο και σε σένα Μαρία! Φυσικά είναι πάρα πολύ καλή δίαιτα και με αποτέλεσμα! Εγώ κορίτσια συνεχίζω και βλέπω ότι χάνω και πόντους παράλληλα! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  53. Καλημέρα κορίτσια! Συγχαρητήρια σε όλες για τα καλά σας αποτελέσματα!!! Σήμερα ξεκινώ και εγώ μαζί σας τη δίαιτα. Αλήθεια βρε κορίτσια δεν πεινάτε? Δεν είναι πολύ λίγες οι 850 θερμίδες?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  54. Ξέχασα να σας πω, είμαι 1.70 και 77 κιλά, θέλω να χάσω 10 κιλά. ΓΥμνάζομαι καθημερινά, ελπίζω και αυτό να βοηθάει...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  55. Μαρία είναι αποτελεσματική και εγώ είμαι στην δεύτερη φάση! Elena να την αρχίσεις την δίαιτα, δεν πεινάς γιατί αν επιλέγεις να τρως από αυτά που επιτρέπει χορταίνεις.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  56. Ευχαριστώ πολύ Maribel μου για την απάντηση... Μήπως θα μπορούσες έτσι ενδεικτικά να μου πεις τι έτρωγες εσύ?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  57. Κορίτσια πως τα περάσατε το τριήμερο; Εγώ πολύ καλά και δεν ξέφυγα στις θερμίδες. Με το τέλος αυτής της εβδομάδας λέω να ζυγιστώ για να δω πως τα πήγα μέχρι στιγμής. Νιώθω καλύτερα τα ρούχα μου και κάποια μου επιπλέουν.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  58. Καλημερα σε ολα τα κοριτσια.Την Κυριακη τελειωσα τηνδιαιτα των 10 ημερων και απο σημερα ξεκιναω αυτη εδω μαζι με μια αλλη κοπελα,τηνAlyssa οπου εδω και περιπου 2 μηνες εχουμε κοινη πορεια.Βεβαια λογω νηστειας θα την προσαρμοσουμε στα επιτρεπομενα τροφημα.Ελπιζω εστω και ετσι να εχω καλαατελεσματα.Καλη μας αρχη Alyssa για 6η φορα. Μακαρι μεχρι το τελος της νηστειας να εχω φτασει κι εγω στο στοχο μου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  59. καλημερα σε ολες το αποφασισα ξεκιναω και γω σημερα θελω να χασω βεβαια πολλα κιλα (25) που εμειναν μετα την γεννηση της μπουμπους μου αλλα το εχω αποφασισει. Πηρα μεγαλο θαρρος απο τα αποτελεσματα σας κοριτσια μπραβο!! Θα γραφω καθε εβδομαδα την απωλεια μου καλη προσπαθεια σε ολες!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  60. Καλή μέρα και από μένα. Πρώτη φορά στην παρέα και στην προσπάθεια γενικώς. Ειπα να ξεκινήσω τη συγκεκριμένη διαιτα γιατί είναι περισσότερο διατροφή με χαμηλές θερμίδες.Δεν μπορώ καθόλου τις διαιτες που σε υποχρεώνουν να τρως αυστηρά συγκεκριμένα φαγητά. Το μόνο μου πρόβλημα και σε αυτή είναι τα γαλακτομικά. Τρώω πολύ περισσότερα από τις επιτρεπόμενες ποσότητες, θα προσπαθήσω πάντως να είμαι μέσα στις θερμίδες. Ξεκίνησα λοιπόν πριν 2 μέρες 79,5 και το πρωί η ζυγαριά έδειξε 78. Τι να πω μακάρι να τα καταφέρουμε...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  61. Καλημέρα και καλώς ήρθα και εγώ στην παρέα μας! Νίκη θα τα καταφέρεις μην ανησυχείς! Giota να σου ζήσει η μπουμπού σου και η δίαιτα φαίνεται πολύ καλή. Λούσυ τα πήγες πολύ καλά για δύο μέρες! Εγώ και η Νίκη έχουμε κάνει πολλές δίαιτες από την σελίδα και τα έχουμε καταφέρει πάρα πολύ καλά με την απώλεια βάρους και πόντων, εγώ βασικά έχω φτάσει στον στόχο μου αλλά κάνω και αυτή την δίαιτα για να χάσω ακόμη 1-2, διάβασα ότι και η Maribel που την έκανε τα κατάφερε να τα χάσει γρήγορα αυτά τα κιλά και το καλό είναι ότι αν τα καταφέρεις να τα χάσεις τα κιλά σε λιγότερο από 28 μέρες περνάς αμέσως στην δεύτερη φάση που πιστεύω ότι θα είναι και η καλύτερη συντήρηση των κιλών που χάσαμε! Εκτός από την Maribel να πω μπράβο και στην Karen και στην Malicia!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  62. Alyssa τι κανεις?πως τα πηγαινεισ με αυτή τη διαιτα.εχεις φαει καθολου θαλασσινα. εγω το πρωι ζυγιστηκα για να δω πωσ τα παω γιατι λιγο με αγχωνει το μετρημα των θερμιδων.δεν εχω χασει γραμαριο.λες να είναι από το αγχος μου.παντος αποψε λιγησα για δευτερη φορα ,εφαγα δυο ξεροτήγανα ηθελα απεγνωσμένα κατι γλυκο.τι να πω νομιζω ότι μεχρι εδώ ηταν .νιωθω κουρασμενη.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  63. Νίκη ναι θαλασσινά έχω φάει 115 περίπου γραμμάρια πρέπει να είναι κάθε μερίδα και επιτρέπει τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και υπάρχουν φαγητά να φας είτε μακαρόνια ολικής είτε καστανό ρύζι είτε σπανάκι με καλαμαράκια, λίγους ξηρούς καρπούς, κρέμα βρώμης με φρούτα κτλ. Πάρε τα πάνω σου Νίκη δεν αξίζει να νιώθεις έτσι τα έχουμε καταφέρει τόσο καλά τόσο καιρό! Κορίτσια μια πολύ ωραία χορτοφαγική συνταγή που έβαλε η σελίδα είναι το παγωτό μπανάνα-φυστικοβούτυρο έχει μόνο

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  64. καλησπέρα. Λοιπόν νομίζω οτι αυτή τη φορά το πήρα στα σοβαρά το θέμα με τη δίαιτα. Είναι τουλάχιστον απαράδεκτο να χάνω κάθε τόσο 2-3 κιλά και αμέσως να τα ξαναπαίρνω!!! Εάν ήμουν συνεπής θα είχα χάσει πάνω από 20. Σήμερα παρόλο που έλειπα όλη μέρα προσπάθησα να μην ξεπεράσω κατα πολύ τις θερμίδες. Νιώθω καλά και παρόλο που τόσο αργά μαγειρευω για αύριο δεν μπαίνω στον πειρασμό!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  65. γεια σας!!!θα δοκιμασω και γω αυτη την διαιτα.καποια για παρεα?θελω να χασω 7 κιλα!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  66. ALYSSA είμαι μια χαρα.σε ευχαριστω που εισαι εκει στα δυσκολα.ζυγιστηκα και εχω χασει 2 κιλα. νομιζω ότι από εδώ και περα θα χανουμε πιο αργα ,θα κολλαει και η ζυγαρια οποτα καλα το καναμε και ζυγιζόμασταν στο τελοσ της διαιτας.εστι και να κολουσε δεν θα απογοητευόμασταν γιατι δεν θα το καταλαβαίναμε .παντοσ πηρα τα πανω μου.εχω και τη στηριξει του αντρα μου και της κορης μου που καταλαβαινει γιατι πριν 2 χρονια καταφερε να χασει 12 κιλα.
    τωρα βεβαια γυμνάζετε πολύ ,προσεχει λιγο παραπανω.τωρα ηρθε η δικια μου σειρα και θα τα καταφερω!!!!!εσυ ποτε ζυγιζεσαι να μου πεισ πως τα πηγες.εντωμεταξυ δεν ειχα δει τα θαλασσινα τα προσθεσαν μετα λογω νηστείας .το καταλαβα γιατι και στην διαιτα με τις σουπεσ αντι για ψαρι εβαλαν επιλογή θαλασσινα.σκεφτομοθν να την ξανακανω καποια στιγμη να φυγουν παλι μαζεμένα καποια κιλα.φιλακια πολλα να εισαι καλα !!!!!!!!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  67. Νίκη δεν είναι ανάγκη να χάνουμε 5-5 τα κιλά αρκεί να χάνουμε. Είναι πάρα πολύ καλό να έχεις συμπαράσταση στο σπίτι και εγώ έχω από τους δικούς μου! Μπράβο και στον άντρα σου και στην κόρη σου που είναι δίπλα σου και σε υποστηρίζουν! Συμφωνώ ότι κάναμε πολύ ωραίες δίαιτες από την σελίδα! Πότε λες να την κάνεις την δίαιτα της σούπας; Εγώ με αυτή λέω να το καθυστερήσω λίγο εξάλλου ο σκοπός μου είναι και να χάσω και τα 1-2 κιλά που μου απέμειναν αλλά και μετά θα με βοηθήσει την συντήρηση. Serafina! Είμαστε πολλές κοπέλες εδώ που την κάνουμε εσύ την έχεις αρχίσει; Γράψε μας όποτε μπορέσεις! Λούσυ έτσι είναι, σε καταλαβαίνω γιατί καλύτερα να το παίρνουμε απόφαση να κάνουμε δίαιτα και να την κάνουμε μια και καλή χωρίς σταματημό και πισωγυρίσματα, εξάλλου κάνουμε δίαιτα όχι μόνο για να χάσουμε τα κιλά αλλά και μετά όταν τα χάσουμε να μάθουμε τι πρέπει να τρώμε και το διάστημα της δίαιτας βοηθάει πάρα πολύ αυτό! Για παράδειγμα εγώ με την Νίκη έχουμε κάνει πολλές δίαιτες από την σελίδα και μέσα σε αυτές τις δίαιτες είχε πολλές υγιεινές συνταγές που σίγουρα θα τις φτιάχνω και μετά. Κορίτσια δοκίμασα και το παγωτό μπανάνας φυστικόβούτυρο που έχει μόνο 104 θερμίδες η μερίδα http://www.enter2life.gr/wp/1086-pagoto-me-banana-kai-fystikovoutyro.html/ και δεν έχει τίποτα παχυντικό μέσα σαν αυτά του εμπορίου είναι και χορταφαγικό, αν θέλετε φτιάξτε το και εσείς!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  68. Καλησπέρα κορίτσια, μετά από μια μικρή καθηστέρηση κάποιων ημερών (είχα ξαναγράψει αλλά δεν κατάφερα να ξεκινήσω τη δίαιτα) από αύριο θα είμαι κι εγώ στην παρέα σας, όπως ξαναείχα πει θέλω να χάσω γύρω στα 20-25 κιλά. Καλή συνέχεια σε όλες!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  69. Alyssa διαβασα για τις απολυες σου ,γιατι ψαχνω ποια διαιτα θα κανω και πραγματικα σε καμαρωνω και εσενα Νικη!!!Πολλα μπραβο σ'οσους τα καταφερνουν!Ενα κομματι μου σας ζηλευει γιατι τα τελευταια χρονια μετα απο εγκυμωσινες βλεπω τη ζυγαρια μονο να ανεβαινει.Θελω να μου πεις Alyssa αν τα κιλα,που εχασες ηταν λιπος και αν ειδες καποια χαλαρωση.Συγνωμη για την αδιακρισια κ ευχαριστω εκ των προτερων!!!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  70. Serafina εάν θέλεις την κάνουμε μαζί. θέλω και γω να χάσω 8 κιλά. Ξεκίνησα αυτή τη δίαιτα πριν λίγες ημέρες. Ειναι αποτελεσματική κατα τη γνώμη μου, γιατί εάν προσέχεις τις ποσότητες μπορείς να τρως σχεδόν απ'όλα. Ετσι μαθαίνουμε να τρώμε λιγότερο και πιο σωστά! Εγώ έχω χάσει ήδη 3 κιλά και σκέψου ότι το ΣΚ ξέφυγα αρκετά στις θερμίδες. Από σήμερα όμως ξεκινώ κανονικά και με πείσμα. Alyssa τη συνταγή του παγωτού θα τη δοκιμάσω σίγουρα, ευχαριστούμε πολύ και για τη συμπαράσταση!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  71. Alyssa χαθηκαμε.Ασε πολύ διάβασμα με τα παιδια και περνα η μερα .πρωι δουλιες μετα διάβασμα ,φροντιστηρια ,αστα να πανε.ζυγιστηκες καθολου να μου πεις πως τα πας.Εγω όλα καλα ,σημερα αφαγα λαχανοντολμαδες ειχα και καιρο να φαω τελεια.Παντος τωρα ενεργούμε κανονικα εφυγε το αγχος κατεβαινει και η ζυγαρια ,όλα καλα.νομιζω όταν φευγει το αγχος και η σκεψη αν θα τα καταφερω η μερα περναει πιο ευκολα.τελικα όλα στο μυαλο μας είναι.σημερα είναι και ο καιρος χαλια .εκει που ειχα αρχισει καθημερινο περπατημα 1 ωρα σημερα μου τα χαλασε.....πολύ κρυο και βροχη.φιλακια πολλα .

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  72. Αχχχχχχ κορίτσια βλέποντας την προσπάθεια σας πήρα πολύ θάρρος και θα ήθελα να χάσω και εγώ τα κιλά που με ταλαιπωρούν...μου φαίνεται πολύ καλή η δίαιτα αυτή και θέλω πολύ να την ξεκινήσω από αύριο...αλλά ρε κοριτσια δεν είναι λίγες οι θερμίδες...πεινάτε εσείς?????αν μπορείτε ανταπαντήστε οι παλιές...εγώ ξεκινάω με 75 κιλά και θέλω μέχρι το καλοκαίρι να φτάσω στα 68 εαν γίνεται, αλλά τελικός μου στόχος είναι τα 59-60 με ύψος 1.69...θέλει καμία να την ξεκινήσουμε μαζι?????

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  73. διαβαζοντας τα σχολια σας,μου δωσατε πολυ δυναμη και αποφασισα να ξεκινησω και εγω αυτην την διαιτα για να χασω τα κιλα που με βασανιζουν...ξεκιναω 75 κιλα και θελω εαν γινεται να φτασω στα 68 μεχρι το καλοκαιρι ενω τελικος στοχος ειναι τα 60 με υψος 1,69...κοριτσια οι 850 θερμιδες σας φαινονται λιγες και σε εσας...πεινατε?????θελει καμια να την ξεκινησουμε μαζι???τι να πω ευχομαι να μπορεσω να την τηρησω...καλη συνεχεια σε ολες!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  74. αχ κοριτσια συγνωμη που εγραψα δυο φορες...αλλα το πρωτο δεν μου το εβγαλε αρχικα και ειπα να ξαναγραψω...και πολυ συγνωμη

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  75. depi καλη αρχη εγω προσωπικα εχω ξεφυγει λιγο στις θερμιδες καποιες μερες αλλα δεν θα κατσω να σκασω αν εκεινη τη μερα δεν χασω.παντος δεν πεινας.η αρχη είναι λιγο δυσκολη μετα βρίσκεις το ρυθμο. προσπαθησε να τηρεις αυτά που λεει και να τρως το μεσημεριανο με λιγες θερμιδες ώστε να εχεις περιθωριο να φας και το απογευματινο και κατι το βραδυ.εγω παντος λογω του ότι νηστευω και η αληθεια είναι ότι δεν εχω και πολες επιλογες βαση διαιτας εχω φαει και σπιτικο χαλβα και παστελι αλλα σε περιορισμενη ποσοτητα μετρώντας παλι τις θερμιδες ,πηγαινω καθημερινα για περπατημα και χανω.Λιγο βεβαια πιο αργα γιατι εχω χασει και καποια κιλα από άλλες δίαιτες αλλα χανω. εσυ εχεις να χασεις λιγα και πιστευω ότι γρηγορα θα φτασεις στο στοχο σου.εντωμεταξυ αυτή εδώ μονο διαιτα δεν είναι για μενα είναι μια πολύ καλη διατροφή απλα εχει λιγες θερμιδες ημερισιως.ξεκινα και όλα θα πανε καλα.εγω σημερα θα φαω μακαρονια ολικης με σαλτσα και τυρι νηστισιμο.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  76. Νίκη μου σε ευχαριστώ πολύ πού μου απάντησες...να σε ρωτήσω κάτι ακόμη πόσες θερμίδες περίπου σπατάλας στο μεσημεριανο???αχ εμένα ξέρεις ποιο είναι το πρόβλημα μου...το ότι μετά τα ξαναβαζω,σε αυτήν την διαιτα μού αρέσει πού έχει και συντήρηση...καλή σου συνέχεια Νίκη και σε όλα τα άλλα κορίτσια!!!σε ποιά μέρα είσαι????

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  77. καλησπέρα depi ξεκινησα την τριτη την επομενη της καθαρα δευτερας δηλ σημερα 9η μερα.Προσπαθω στο μεσημεριανο να καταναλωνω μεχρι 400 τις μερες των 850 θερμιδων και όταν κανω μερα με 1200 εχω το περιθωριο να παει και λιγο παραπανω.σημερα π.χ εφαγα το πρωι τοστ με τυρακι νηστισιμο ντοματα και λιγη πιπερια, φροθτο μετα τα μακαρονια με σαλτσα και τυρι νηστ.το απόγευμα πολύ λιγο παστελι και βραδυνο παντζαρια.εκανα και μια ωρα περπατημα το απόγευμα και η μερα κυλησε τελεια.Alyssa που εισαιιιιιιιιιιιιι!!!!!!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  78. Κορίτσια καλησπερα σε ολες! Καμία να ξεκινήσουμε παρέα τη δίαιτα? Ειχα χασει γυρω στα 15 κιλα με διαιτες απο τη σελιδα και τα εχω παρει ολα πισω ισως και λιγα παραπανω λογω δυσκολης καταστασης που περασα. Ειμαι τοσο απογοητευμενη που δε μπορω να σταματησω το φαγητο. Απο 88 κιλα ειχα φτασει μεχρι 72 και πριν 2 βδομαδες ειδα τη ζυγαρια στο 90 και παλι. Δεν το τολμησα ξανα απο τοτε. Αποφασισα ομως να ξεκινησω μια και καλη απο Δευτερα και χρειαζομαι συμπαρασταση για να μη τα παρατησω παλι :(

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  79. καλημερα νινακι κ εγω την ξεκιναω απο δευτερα ειμαι 1.58 και 60 κιλα κ θελω να φτασω 50

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  80. κοριτσια ηθελα να ρωτησω τι ωρα τρωτε βραδινο εγω λογω δουλειας ειμαι σπιτι μ στις 11 να τρωω εκεινη την ωρα?η πιστευετε πως ειναι αργα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  81. να ρωτησω κατι βρε κοριτσια πρεπει να μετραμε θερμιδες?η να τρωμε αυτα π λεει δηλαδη 4 φορεσ την μερα λαχανικα 2 φορες την εβδομαδα οσπρια κλπ κλπ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  82. Τέλεια! Παμε απο αυριο μαζι! Εγω θα γραφω καθημερινα να τα λεμε. Καλη μας αρχη :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  83. Κοριτσα καλημερα σε ολες.ninaki ξεκιναω κ εγω απο σημερα αυτη τη διατα.Η περιπτωση σου μου θυμιζει τη δικια μου.Μια ζωη παλευω με τα κιλα μου..Ερχεται καλοκαιρι ομως κ κατι πρεπει να κανουμε..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  84. Χριστινα ,ninaki,Ninaki και λιζα καλημέρα.καλως ορισατε και καλη αρχη.χριστινα υπολογιζεις τις θερμιδες και τρως φαγητά μεχρι την ποσοτητα που σου λεει.ακολουθεις τις οδηγιες διατροφης με τις αναλογες μεριδες αλλα πχ. δεν είναι αναγκαστηκο να φας 4 μεριδες λαχανικα .θα υπολογιζεις τις θερμιδες σου 850 η 1200 αναλογα σε ποια μερα βρίσκεσαι κα να μην τις ξεπερνάς.επισης ισως ναι να είναι αργα αλλα μπορεις να τρως κατι ελαφρυ πχ. σαλατα ,τοστ,δημητριακα.μακαρι να σε βοηθησα.κοριτσια παντος είναι καλη κι εγω εχω ξεφυγει μια δυο φορες τις καιω με περπατημα και χανω κανονικα.εχετε ξεκινησει

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  85. Κορίτσια μού καλή αρχή και από εμένα και για εμένα σήμερα ήταν πρώτη μου μέρα καθώς ξέφυγα χθες και ξαναρχίζω...πάντως σήμερα τα πήγα πολύ καλά...εγώ κορίτσια ξέρω ότι βραδινό πρέπει να τρώμε 3 ώρες πριν τον ύπνο...να πω την αλήθεια δεν το ακολουθώ...αφού η δουλειά σου είναι τέτοια Χριστίνα να τρως κάτι ποιό καλό για απογευματινό όπως τοστ και το βραδινό κάτι ποιό ελαφρύ καμία φρουτοσαλατα κανα γιαούρτι...εγώ τουλάχιστον αυτό θα έκανε...κορίτσια μού σάς φιλώ καλή συνέχεια σε ολές!!!!! Γράψτε μου εσείς πως τα πήγατε :-D
    Υ.Ρ Θέλετε να ζυγιζομαστε όλες την ίδια ημέρα και να γράφουμε τα αποτελέσματα μας...την λέτε για Κυριακή...σας βολεύει??????? :-)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  86. Καλησπέρα κορίτσια!!! εγώ χτες έκλεισα μια εβδομάδα και σήμερα πρωί - πρωί ζυγίστικα, είναι -2 κιλά αν και κάποιες μέρες μέσα στη βδομάδα ξέφυγα αρκετά μπορώ να πω σε θερμίδες αλλά και 2 κιλά που έφυγαν νορμάλ μου φαίνονται. Καλή αρχή στις καινούριες κοπέλες και καλή δύναμη!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  87. depi καλημέρα καλη αρχη σου ευχομαι κανω 2 εβδομάδες αυτή τη διαιτα και μπηκα στην τριτη αν θες παρεα εδώ είμαι και εγω ζυγιζομαι κάθε τελος της εβδομάδας.παντος μην αγχωνεσε για τις θερμιδες αν θας λιγο παραπανω από τις επιτρεπόμενες τις καις κανοντας περπατημα η ότι άλλο σου αρεσει.χθες για παράδειγμα εφαγα 30 θερμιδες ,κανω όμως κάθε μερα 1 ωρα περπατημα και τωρα που μου χαλασε το αυτοκινητο δεν το συζητω.σημερα εκανα τα ψωνια μου περπατητη ωραια μερα ηταν και το απολαυσα.αντε θα τα λεμε λοιπον και ζυγισμα τη κυριακη.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  88. Κορίτσια εδώ είμαι και εγώ, έχασα 4 κιλά και τώρα είμαι στα καλύτερα μου, δεν με θυμάμαι να είμαι σε αυτά τα κιλά εδώ και χρόνια! Νίκη διαβάζω ότι τα πηγαίνεις πολύ καλά, συνέχισε. Εγώ από χθες μπήκα στο στάδιο της συντήρησης. Είναι πολύ καλή δίαιτα κορίτσια και βοηθάει πολύ στο να ελέγχουμε τι θα τρώμε και μετά όταν χάσουμε τα κιλά να μην τα ξαναπάρουμε!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  89. Alyssa συμφωνώ μαζί σου γιατί και εγώ όταν έφτασα στον στόχο μου με την δίαιτα και κάνω εδώ και αρκετό καιρό το στάδιο της συντήρησης έχω καταφέρει να έχω τον έλεγχο στο φαγητό, να επιλέγω να τρώω πιο υγιεινά, να γυμνάζομαι και να μην ξαναπάρω τα κιλά που έχασα! ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΕ ΟΛΕΣ!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  90. Alyssa πολύ χαρηκα που εγραψες νεα σου.Ακομα συνεχιζεις να χανεις μπραβο κοπελια.για μια στιγμη νομιζα ότι δεν θα ξαναεπικοινωνουσαμε.κι εγω όλα καλα εφτασα τα -20 κιλα και συνεχιζω θα προσπαθήσω να χασω αλλα 5. ελπιζω μεχρι τελος της νηστείας να τα καταφερω και το Πασχα να παω για ψωνια γιατι όπως και να το κανεις μια αλλαγη στη καρνταρομπα χρειαζεται.ειμαι πολύ χαρουμενη γιατι κι εγω εχω 9 χρονια να παω σε αυτά τα κιλα .από τη βαφτιση του γιου μου, και τωρα είμαι και πιο κατω. το θεμα για μενα είναι το μετα γιατι αντε και τα χασαμε πως τα συντειρεις.....καληνύχτα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  91. ΜΠΡΑΒΟ ΝΙΚΗ!!!!!!! ΧΑΙΡΟΜΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΠΟΥ ΤΑ ΠΗΓΑΙΝΕΙΣ ΤΟΣΟ ΚΑΛΑ!!!!!!!! Συντηρούνται τα κιλά μην ανησυχείς αν δεις στην δεύτερη φάση που γράφει ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ θα δεις ότι μπορούμε να κρατήσουμε τα κιλά για πάντα! Τα υπόλοιπα κορίτσια πως τα πηγαίνετε;;;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  92. Κορίτσια καλημέρα και από μένα. Λοιπόν, είχα ξεκινήσει τη διαιτα πριν από 15 ημέρες περίπου ή και περισσότερο, δε θυμάμαι ακριβώς!! Να το πω αλτσχάιμερ? τέλος πάντων, ήθελα μια δίαιτα, που να μην με περιορίζει και να μπορώ ανάλογα τη διάθεση, το χρόνο ή πού βρισκομαι να βρίσκω κάτι να φάω. Νομίζω ότι το κατάφερα! Παρόλο λοιπόν που κάποιες μέρες ξέφυγα τελείως δεν πήρα ούτε γραμμάριο!!! Κάτι βέβαια που γινόταν συνέχεια στο παρελθόν. Τώρα λοιπόν είμαι -4 κιλά, πρέπει να χάσω άλλα 8 (15 κανονικά αλλά βάζω μικρότερο στόχο για να μην απογοητεύομαι). Παρόλο λοιπόν που τις τελευταίες μέρες η ζυγαριά έχει κολλήσει (την έκρυψα) ο τρόπος που τρώω έχει αλλάξει τελείως!!! ΠΡΩΤΗ φορά δεν ξεσπάω στο φαγητό, έχω μειώσει τις ποσότητες και δεν πεινάω! Συγνώμη αν σας ζάλισα, βρήκα κάπου να πω τον πόνο μου!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  93. καλημέρα σε όλα τα κορίτσια.μπραβο Λουσι για την απωλεια σου.Alyssa εχω διαβασει προσεκτικα και την συντηρηση .τωρα πια χανω πιο αργα από πριν αλλα πιο σταθερα οποτε πιστευω ότι θα παω ετσι μεχρι τη νηστεια και οσα χασω και μετα θα περασω στη φαση της συντηρησησ.ευχαριστω που μπαινεις και διαβαζεις νεα μου μου κανει καλο ξεροντας την πορεια μας.ελπιζω να εισαι καλα.παω τωρα περνουμε βαθμούς σημερα των παιδιων .

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  94. Σήμερα δεν είμαι και στα καλύτερά μου, δεν ξέρω γιατί, συνεχώς πεινάω, είμαι άτονη και κουρασμένη.Ευτυχώς δεν θα έχουμε διαβάσματα!!! Ειπα να μην φάω κρέας σήμερα και το στομάχι μου γουργουρίζει. Λίγο κοτόπουλο ή κρέας μαζί με μια μεγάλη σαλάτα είναι τελικά αυτο που με "κρατάει". Τα λαχανικά (φασολάκια μπάμιες αρακάς κολοκυθάκια κτλ) για να τα φάω πρέπει να έχω πολύ ψωμί και φέτα. Είμαι πολύ των ζυμαρικών, τυριών κλπ. Γι'αυτό πάντα παρατούσα μετά λίγες μέρες όλες τις "μονοφαγικές" δίαιτες. Αύριο λοιπόν κοτόπουλο με σαλάτα και βλέπουμε. Λέω να ζυγιστώ τη Δευτέρα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  95. Καλημέρα!! Θα την αρχίσω αύριο..μακάρι να πάνε όλα καλά, γιατί τώρα και αρκετό καιρό αρχίζω δίαιτα και δεν μπορώ να την κρατήσω..θα δείξει πως θα πάω αυτήν την φορά..είμαι σχεδόν 19 χρόνων με ύψος 1.77 .. Κιλά θα σας πω σίγουρα αύριο..αλλά είμαι πολλά :-/ κάπου στα 89 ..
    Την κάνει κανείς άλλος αυτήν την στιγμή;; Ή θέλει κάποιος να την αρχίσει για να την κάνουμε μαζί;; Θα σας γράφω πως πηγαίνω..και αν την σταματήσω, θα σας το πω..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  96. καλημέρα σε όλα τα κορίτσια.Λουσι κανε συνδιασμουσ που σε χορταινουν ,το θεμα είναι να τρωσ εν πλουσιο γευμα ώστε να μη πεινασ και να μπορεισ να συνεχισεις.ειρηνη κι εγω είμαι εδώ ξεκινα δυναμικα τωρα που εισαι ακομα μικρη και τα κιλα χανονται πιο ευκολα γαιτι οσα τα κρατασ και μεγαλωνεις θα είναι πιο δυσκολο.εγω συνεχιζω με συντηρηση .ενταξει καποιες φορες λογικο είναι να τρως κατι παραπανω .Το θεμα είναι τι κανεις από εκει και περα ,θελει προσοχη.φιλακια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  97. Την άρχισα σήμερα!! Με 89.1 .. Θα προσπαθήσω να μην ζυγίζομαι παραπάνω από μια φορά την εβδομάδα..αλλά δεν ξέρω αν τα καταφέρω γιατί θέλω να βλέπω αν χάνω ή όχι..
    Λούσυ μπράβο που έφτασες στον στόχο σου!! Ελπίζω να τα καταφέρω και εγώ :-)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  98. Νίκη ήθελα να πω.. Συγνώμη!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  99. Γεια σας!! Τρώω πρωί και μετά μεσημέρι..ενδιάμεσο δεν τρώω..λέτε να πειράζει;; Και κάτι άλλο που ήθελα να ρωτήσω..μπορώ να τρώω μια μπάρα δημητριακών την μέρα;;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  100. Κορίτσια άργησα να μπω γιατί δεν έχω internet αυτόν τον καιρό. Έχουνε περάσει οι μέρες και συνεχίζω την φάση της συντήρησης γιατί με έχει βοηθήσει πολύ στο να κρατήσω τα κιλά που έχασα. Είναι πλέον τρόπος ζωής! Μπράβο κορίτσια που συνεχίζετε την δίαιτα, να συνεχίσετε γιατί αξίζει και θα δείτε ότι μετά είναι εύκολο να κρατήσουμε τα κιλά που χάσαμε! Ειρήνη καλό είναι να τρως όλα τα γεύματα και να μην παραλείπεις για να μην πεινάς μετά και δεν πειράζει η μπάρα δημητριακών που τρως.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  101. 3η μέρα σήμερα..και προς το παρών δεν την έχω χαλάσει..το λέω γιατί τώρα τελευταία δεν μπορούσα να κρατήσω δίαιτα ούτε μια μέρα..αυτή εδώ είναι πολύ εύκολη..γιατί την φτιάχνεις εσύ, αρκεί μην ξεπεράσεις τις θερμίδες που λέει :)
    Δεν έχω ζυγιστεί ακόμα (κάτι το παράξενο για εμένα :P ) ας περάσουν μερικές μέρες και μετά!!
    Maribel σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου!! Και συγχαρητήρια για τα κιλά που έχεις χάσει και τα συντηρείς!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  102. Καλό μήνα :) !! Είμαι στην 5η μέσα και συνεχίζω.. Δεν έχω ζυγιστεί ακόμα.. Κάνω και μισή ώρα διάδρομο, αλλά όχι τζόκινγκ.. Κάνω γρήγορο περπάτημα..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  103. Καλημέρα!! Δεν ήθελα να ζυγιστώ αν δεν περνούσαν τουλάχιστον 10 μέρες, αλλά δεν κρατήθηκα :P
    Σήμερα το πρωί ήμουν 87,3 και άρχισα 89,1 .. Άρα σε πέντε μέρες έχασα 1,8 ..εχτές το βράδυ ξέφυγα κάπως διαφορετικά πιστεύω ότι θα είχα χάσει λίγο περισσότερο.. Όπως και να έχει είμαι ευχαριστημένη με σχεδόν 2 κιλά σε πέντε μέρες :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  104. ΚΑΛΗΜΕΡΑ.ΜΠΡΑΒΟ ΕΙΡΗΝΗ ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΠΑΣ .ΕΓΩ ΚΟΥΡΑΣΤΗΚΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 3 ΜΗΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΚΑΙ ΕΙΠΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΩ ΛΙΓΟ ΟΧΙ ΝΑ ΞΕΦΥΓΩ ΑΠΛΑ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΟ ΚΙ ΕΤΣΙ ΘΑ ΤΣΕΚΑΡΩ ΚΑΙ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΝΑ ΔΩ ΠΩΣ ΘΑ ΤΑ ΠΑΩ.ΜΕΧΡΙ ΣΗΜΕΡΑ ΕΙΜΑΙ -27ΔΗΛ 65.ΜΙΑ ΧΑΡΑ .ΤΟ ΠΑΛΕΨΑ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ .ΑΝ ΔΩ ΟΜΩΣ ΟΤΙ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΑΝΕΒΑΙΝΕΙ ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ.ALLYSA ΠΟΥ ΕΙΣΑΙ ΜΠΕΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΠΩΣ ΤΑ ΠΑΣ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  105. Κορίτσια γεια σας..μόλις μπήκα στη παρέα σας.Εγώ εχω ξεκινήσει εδω και 6 μέρες τη διαιτα scardale,έχασα 1 κιλό μονο και εχω πέσει πολύ ψυχολογικά.(θελω να χάσω 20)Τυχαία βρήκα τη σελίδα αυτη και μου άρεσε πολυ.Με βάση τα αποτελέσματα σας νομίζω οτι αρχισα να αισιοδοξώ..Το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω καμια ιδεα απο διαιτες..Μπορεί καποια απο εσας να μου δωσει ενα πρόγραμμα εβδομάδας κ μετα εγω να το προσαρμόσω αναλογα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  106. Σήμερα το πρωί την σταμάτησα..γιατί όταν ζυγήστικα όχι μόνο δεν είχα χάσει άλλο, αλλά είχα πάρει και εκατό γραμμάρια..δεν πειράζει όμως :) σήμερα έφαγα διάφορα όχι πολύ υπερβολικά, και αύριο αρχίζω με την δίαιτα του φαγόπυρου..
    Μπράβο Νίκη για την απώλεια σου!! Με ποιες δίαιτες κατάφερες αν χάσεις αυτά τα κιλά;; Και πάλι μπράβο σου!! :D

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  107. Κατερίνα μου τώρα είδα το σχόλιο σου!! Θα σου έλεγα το δικό μου πρόγραμμα αλλά δεν νομίζω ότι είναι και πολύ καλή ιδέα..σου εύχομαι καλή επιτυχία σε όποια δίαιτα και αν κάνεις!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  108. Ειρηνη καλησπέρα.ξεκινησα 7 του γεναρη μαζι με μια άλλη κοπελα την Alyssa με τη διαιτα της σουπας,μετα του καροτου, του κοτοπουλου,τησ σαλατας και μετα τελειωσα με αυτή εδώ.σε ολεσ πανω κατω εχανα από 4 εως 6 κιλα.ξεκινησα 92 κιλα και τωρα ζυγιχω 65.Αν καποια μερα ξεφυγω και δω ότι ανεβαινει η ζυγαρια κανω κρατει οποτε μεχρι τωρα όλα καλα.
    ALYSSA που εισαι θελω να μαθω νεα σου?τωρα πια κι εγω μπαινω όταν μου μενει χρονος.Πολλες οι υπωχρεωσεις.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  109. Νίκη γεια σου!Συγχαρητηρια για τη προσπάθεια σου κ για τα αποτελέσματα σου!Πραγματικα σε ζηλεύω!!!Εψαξα όλες τις διαιτες που εχεις κάνει..μπορεις να μου πεις σε παρακαλω ποια απ'ολες πιστεύεις οτι ειναι η καλύτερη?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  110. Καλημέρα Κατερινα.πραγματικα ολες ηταν παρα πολύ καλες,και το πιο σημαντικο ότι ηταν ελάχιστες οι φορες που πεινασα.η διαιτα με τις σουπες θεωρω ότι είναι πολύ καλη για αποτοξινωση.Εκεινη ομωσ που σιγουρα θα ξαναεκανα είναι του καροτου,βασικα εχει πολύ καλα συστατικα να δωσει στον οργανισμο και οποιαδήποτε στιγμη σε επιανε ληγουρα μπορουσες να φας οσα καροτα ηθελες.πολυ καλη και οι σαλατες.με κοτοπουλο μακαρονια ρυζι τονο..........διαλεξε πια ταιριαζει πιο πολύ στα γουστα σου και κανε τη .ελπιζω να σε βοηθησα...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  111. Νικη σε ευχαριστω πολυ,με βοηθησες αρκετα..μαλλον προς το καροτo τεινω.. :-)

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Γράψτε το Σχόλιο σας