Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες

Η δίαιτα της σαλάτας είναι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

 

1η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

2η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

3η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με σαρδέλες

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών


4η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

5η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

6η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με δημητριακά

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

7η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

8η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

9η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Γαριδοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

10η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

11η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με καλαμαράκι

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

12η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, 2 ελιές, 30 γραμμ. τυρί

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

13η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με όσπρια

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

14η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Νερό – Ροφήματα: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας. Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
– Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή. Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
– Ψητά λαχανικά: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.
– Σαλάτα λαχανικών: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.
– Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
– Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως.
– Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.

– Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά.
– Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
– Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
– Μερίδες: Υπολογισμός μερίδας.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο

Λιπαρά

– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ

Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη

 

 

Προτεινόμενες Συνταγές για την Δίαιτα

Σαλάτες με ψάρια και θαλασσινά
– Τονοσαλάτα με φαγόπυρο, ντοματίνια, αγγούρι, ελιές και φρέσκα αρωματικά
– Τονοσαλάτα με ντοματίνια, αγγούρι, ελιές και φρέσκα αρωματικά
Τονοσαλάτα με κουνουπίδι και καρότο
– Φακοσαλάτα με καπνιστό τόνο, λαχανικά και φρέσκα αρωματικά
Σαλάτα με σαρδέλες, ντοματίνια, αγγούρι και αβοκάντο
– Γαριδοσαλάτα με ντοματίνια, αγγούρι και αβοκάντο
– Μακαρονοσαλάτα με καλαμαράκια, ντοματίνια, αγγούρι και αβοκάντο

Σαλάτες με κοτόπουλο
Κοτοσαλάτα με ντοματίνια, αγγούρι και αβοκάντο
Κοτοσαλάτα με λάχανο, καρότο και φρέσκα αρωματικά
– Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο, ντοματίνια και φρέσκα αρωματικά

Σαλάτες με δημητριακά
– Σαλάτα με πλιγούρι, λαχανικά και φρέσκα αρωματικά
– Μελιτζανοσαλάτα με φαγόπυρο, ντοματίνια, αγγούρι και φρέσκα αρωματικά
– Τονοσαλάτα με φαγόπυρο, ντοματίνια, αγγούρι, ελιές και φρέσκα αρωματικά
– Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο, ντοματίνια και φρέσκα αρωματικά
– Ρυζοσαλάτα με λαχανικά και φρέσκα αρωματικά
– Σαλάτα με τραχανά, ντοματίνια, αγγούρι, ελιές και φρέσκα αρωματικά

Σαλάτες με όσπρια
– Φακοσαλάτα με καπνιστό τόνο, λαχανικά και φρέσκα αρωματικά

Σαλάτα με μακαρόνια
– Μακαρονοσαλάτα με ντοματίνια, αγγούρι, ελιές και αβοκάντο
– Μακαρονοσαλάτα με καλαμαράκια, ντοματίνια, αγγούρι και αβοκάντο

Σαλάτες με πατάτα
– Πατατοσαλάτα με λαχανικά και φρέσκα αρωματικά

Σαλάτες με αυγά
– Αυγοσαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και φρέσκα αρωματικά

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr: Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή και την αναδημοσίευση του άρθρου σε άλλο ιστοχώρο χωρίς την συγκατάθεση μας.

1,591 thoughts on “Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες

  • April 14, 2016 at 1:27 pm
    Permalink

    Καλησπέρα, την ξεκίνησα χθες με ύψος 1,70, βάρος 73,4kg και ηλικία 30 ετών και δύο εγκυμοσύνες στο ενεργητικό μου.. από χθες έχασα 700 γρ δηλαδή είμαι 72,7 kg..εύχομαι μέχρι το Πάσχα να φτάσω 69kg..και αν όντως είναι καλή θα την ξανακάνω και μετά το Πάσχα..Υπάρχει καμία που να την κάνει τώρα?

    Reply
  • March 29, 2016 at 8:12 pm
    Permalink

    Αυριο θα την ξεκινησω,πολυ καλα σχολια!

    Reply
  • November 25, 2015 at 3:02 am
    Permalink

    Κορίτσια πειράζει αν αντί για Σαλάτα με σαρδέλες φαω κάποια άλλη σαλάτα??? Και μόνο στην ιδέα της μυρωδιάς αρρωσταίνω

    Reply
  • November 23, 2015 at 10:40 am
    Permalink

    Ευχαριστω ευακι. Ξεκιναω σημερα, καμια αλλη να ξεκιναμε μαζι?

    Reply
  • November 22, 2015 at 8:27 pm
    Permalink

    Ρενακι το πρωινο οπως φαινεται ειναι πλουσιο δεν κανεις επιλογη ειναι και το φρουτο μαζι και ενα φρουτο παλι για δεκατιανο ,,με εχει αφησει αφωνη η διαιτα για καποιον λογο ειναι χορταστικη και δεν πειναω και αναγκαζομαι να τρωω αυτο δεν εχει γινει ποτε στα χρονικα :ρ εγω κατι αλλο εχω απορια το βραδυ μπορουμε να τρωμε και απλα λαχανικα χωριςψνα τα ψησουμε ετσι δεν ειναι? Και αν μπορεξ καμια ασ μου πει τι συνδιασμους εκανε με τα λαχανικα και ειδε αποτελεσμα

    Reply
  • November 21, 2015 at 5:29 pm
    Permalink

    Κοριτσια καλησπερα, λεω να ξεκινησω τη διαιτα γιατι με εβαλαν στο τρυπακι τα καλα σας σχολια. Εχω μια απορια ομως στο πρωινο για παραδειγμα τρωμε και το γιαουρτι και το φρουτο η κανουμε επιλογη?

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *