Δίαιτα με Κοτόπουλο: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες

Η διατροφή με κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους. Απορροφάται πολύ εύκολα από τον οργανισμό και περιέχει πολύτιμες πρωτεΐνες, βιταμίνες, σίδηρο και πολύ λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα προϊόντα με βάση το κρέας. Η Δίαιτα με κοτόπουλο διαρκεί 10 ημέρες και θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε μέχρι και 7 κιλά ανάλογα με τον μεταβολισμό μας.

Διάρκεια: 10 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

- Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
- μισή κούπα γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα

 

Δεκατιανό
1 φρούτο

 

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα

 

Απογευματινό

Επιλογές:

– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ

- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
- 4 δαμάσκηνα ξερά
- 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 15 αμύγδαλα ανάλατα

 

Βραδινό

125 γραμμ. (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

 

2η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

- Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
- μισή κούπα γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα

 

Δεκατιανό
1 φρούτο

 

Μεσημεριανό

Επιλογές:

– 1 μερίδα Κοτόσουπα
– 200 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), Σαλάτα εποχής

- 2 κοτομπιφτέκια, Σαλάτα εποχής
- 1 μερίδα Κοτοσαλάτα
- 2 σουβλάκια κοτόπουλο με λαχανικά, Σαλάτα εποχής
- 1 γεμιστή ντομάτα με κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– 1 μερίδα Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο και ντοματίνια
– 2 Λαχανοντολμάδες με κιμά κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής

- Πίτα με κοτόπουλο: 1 μικρή αραβική πίτα, 1 σουβλάκι κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- Ομελέτα με κοτόπουλο και λαχανικά: 3 ασπράδια αυγών, 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), 1 ντομάτα, 1 πιπεριά

 

Απογευματινό

Επιλογές:

– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ

- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
- 4 δαμάσκηνα ξερά
- 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 15 αμύγδαλα ανάλατα

 

Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ

1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

 

10η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

- 200 γραμμ. γιαούρτι(χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

- Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
- μισή κούπα γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα

 

Δεκατιανό
1 φρούτο

 

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα

 

Απογευματινό

Επιλογές:

– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ

- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
- 4 δαμάσκηνα ξερά
- 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 15 αμύγδαλα ανάλατα

 

Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ

1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.

- Μπορούμε να αντικαταστήσουμε:
Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων ((δείτε την λίστα των τροφών μηδενικών θερμίδων εδώ)
Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.
– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
- Λευκή Ζάχαρη

 

 

Συνταγές Δίαιτας 


Κοτόσουπα με λαχανικά
Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο και ντοματίνια
Μπιφτέκια Κοτόπουλου με φρέσκα αρωματικά
Κοτοσαλάτα
Κοτόπουλο σουβλάκι με λαχανικά
Γεμιστές ντομάτες με κοτόπουλο
Λαχανοντολμάδες με κιμά κοτόπουλο
Σπιτικό Γάλα Κεφίρ
Σπιτικό Γιαούρτι Κεφίρ
Σπιτικό Γάλα Αμυγδάλου
Σπιτικό Γάλα Κάσιους

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




490 απαντήσεις στο “Δίαιτα με Κοτόπουλο: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες”


  • Καλημέρα κορίτσια μου!! Πρώτη μέρα σήμερα και έφαγα για πρωινό γιαουρτάκι με ρυζοκοφρέτα και φρουτο! Σε λίγο θα φτιάξω και τη κοτόσουπα! Μπορεί κάποια να μου πει πως είνια γευστικά;; τρώγεται;;; Δεν είμαι και πολύ λάτρεις των λαχανικών! Καλή συνέχεια σε όλες!


    • Ζωη καλησπερα!τελικα η κοτοσουπα πως σου φανηκε?εμενα μου αρεσε πολυ,ισως να φταιει κ η πεινα μου δε ξερω χαχαχαχ…θα φαω κ αυριο μια μεριδα κοτοσουπα γιατι περισσεψε μπολικη κ σκεφτομαι ετσι να το παω ολες τις μερες,οτι μαγειρευω να το τρωω για 2 μερες γιατι ειναι ταλαιπωρια καθε μερα μαγειρεμα (χωρια το φαγητο που φτιαχνβ για τον καλο μου)..ελπιζω να μην πειραζει για σαν βαση η διαιτα εχει το κοτοπουλο οποτε…βλεπουμε…!Καλη μας επιτυχια λοιπον..Να ενημερωνουμε η μια την αλλη για τα αποτελεσματα,ειναι καλο να εχεις στηριξη..!


      • Καλημέρα Ελένη μου!! Λοιπόν!! Ξεκινάω απο τα θετικα! Ευτυχώς δεν πείνασα καθόλου (μόνο ελάχιστα το βράδυ που με έπιασε μια λιγουρίτσα αλλα οκ. Τη προηγούμενη εβδομάδα έκανα μια άλλη διαίτα με την οποία πείνασα πολύ και δεν έχασα! Επίσης απο 54 που ήμουν χτες, σήμερα η ζυγαριά έδειξε 53,4! Και το στομαχι μου το αισθάνομαι πολύ καλά, καθόλου πρησμένο!…Τώρα, όσο για τη κοτόσουπα..δεν μπορώ να πω οτι τρελάθηκα αλλά την έφαγα! Και σε μένα έμεινε αλλο ένα πιάτο αλλά μάλλον θα το στείλω πακετάκι στη μητέρα μου δώρο χαχαχα! Σήμερα θα φτιάξω ομελέτα! Εμένα αυτή την εβδομάδα λείπει ο καλός μου εκτός Αθηνών για δουλειά οπώτε είμαι πιο χαλαρή απο την άποψη πως δεν αγχώνομαι τι θα φάει και εκείνος..που να πάρει στη δουλειά κοτόσουπα?? :)). Περιμένω νέα σου!! Πείνασες καθόλου;


      • Αλλά βρε κορίτσια…… βαρέθηκα να πηγαίνω τουαλέτα! Όταν ξάπλωσα για ύπνο κάθε μισή ώρα ξυπνούσα! Ήμαρτον..χαχα…


  • Γεια σας.
    Ειμαι η Ελενη 35 ετων με 90 ολοκληρα κιλα να κουβαλω ολη την ωρα.Ξεκινω τη διαιτα αυριο.
    Καλη αρχη κ καλη συνεχεια σε οσες την ξεκινησαν….


    • Κορίτσια καλησπέρα!!! ξεκινάω αύριο και εγώ τη δίαιτα.. Εύχομαι σε όλες μας να καταφέρουμε να φθάσουμε τον στόχο μας!!! Είμαι 26 ετών, 1,59 ύψος και 54 κιλά.. Ξέρω δεν είναι πολλά όμως για ένα άτομο που πέρνει όλα τα κιλά στη κοιλιά ακόμα και αυτά τα 5 παραπάνω εμένα με κάνουν να αισθάνομαι περίεργα… (ελπίζω να μπορείτε να με καταλάβετε). Καμιά κοπέλα για συμπαράσταση που ξεκινά αυρίο;


  • Κορίτσια καλησπέρα!! Στόχος μου είναι αρχικά 5 κιλά!! Είμαι 54 και δεν ξέρω κατά πόσο θα τα καταφέρω καθώς δεν είναι σχετικά πολλά, παρόλα αυτά λέω να κάνω μια απόπειρα κ να ξεκινήσω!! Υπάρχει κάποια να ξεκινάει τώρα;;


    • Καλησπερα Ρια!Εγω αρχιζω απο αυριο δευτερα,στοχος τα 5 κιλα!Παμε μαζι λοιπον!Αντε μακαρι να δουμε αποτελεσματα γιατι δεν αντεχω ετσι οπως εχω γινει..δε μου κανει τιποτα.ΣΗΜΕΡΑ 74 ΚΙΛΑ ΥΨΟΣ 1,76.Να χασω τα πρωτα 5 και μετα αλλα 5..Καλη μας επιτυχια λοιπον!!


      • Καλησπέρα Ελενη!! Και εγώ απο αύριο!!! Ελπίζω να πάνε όλα καλά!!


    • Ρία καλησπέρα και απο μένα…και εγώ κάπως έτσι..θέλω 4-5 κιλά που με βασανίζουν!! καλή μας επιτυχία!


  • Γεια σας κορίτσια. Εγώ ξεκινάω σήμερα. Είμαι 108 κιλά και 1.70 ύψος. Έχω χάσει με διατροφή 30 κιλά αλλά έχω κολλήσει πολύ καιρό τώρα και είμαι με αυτή την δίαιτα να έχω καλό αποτέλεσμα.θα σας ενημερώσω για το αποτέλεσμα.αν υπάρχει κάποια κοπέλα στα κοντα στα κιλά μου και την έχει κάνει αν θέλει να με ενημερώσει πόσα έχασε.


  • Γεια σας κορίτσια! Αύριο πρωί πρωί ξεκιναω, την διαβασα και ενθουσιαστηκα! Εχω αποριες και θελω αμεση απάντηση σας . . Πρώτον στο απογευματινό το γιαούρτι με την φρυγανια αντι για φρυγανια βαζαμε 1κ.γ μέλι (επιτρέπεται το μελι γιατί το εχει στο πρωινό) η αλλαγη αυτη επιτρέπεται; Και δεύτερον στην κοτοσουπα(νερο,κοτοπουλο και αυγολεμονο) ΓΊΝΕΤΑΙ;Χωρίς αυγολεμονο δεν μπορώ να την φαω.Περιμένω την βοήθεια σας!!!!


  • Καλησπέρα!!
    Ξεκιναω αυριο αυτή τη διαιτα 1η Φορά,
    εχω παρει παρα πολλααααα κιλά
    ειμαι 95κιλά με 1.62 υψος
    Καλή Αρχή & Καλή συνέχεια σε όλες!


  • ΚΑΛΗΣΠΈΡΑ ΚΟΡΊΤΣΙΑ!!!
    ΞΕΚΙΝΆΩ ΑΎΡΙΟ ΚΑΘΩΣ ΣΉΜΕΡΑ ΘΑ ΠΆΩ ΝΑ ΠΡΟΜΗΘΕΥΤΏ ΤΑ ΥΛΙΚΆ!!! ΕΎΧΟΜΑΙ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΈΡΩ ΓΙΑΤΊ ΔΕΝ ΠΆΕΙ ΑΛΛΟ. ΕΙΜΑΙ 1.70, 70 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΑΛΛΑ ΤΙΠΟΤΑ. ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΑΡΑΜΈΝΟΥΝ ΑΚΛΌΝΗΤΑ. ΕΜΨΥΧΏΣΤΕ ΜΕ ΓΙΑΤΙ ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΓΡΑΦΩ ΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ 70 ΣΥΓΧΎΖΟΜΑΙ. ΚΑΛΗ ΜΑΣ ΑΡΧΗ! ΕΝΩΜΕΝΕΣ ΘΑ ΝΙΚΉΣΟΥΜΕ!!!! <3 <3 <3


  • EKANA AUTH TH DIAITA PERISI KAI EXASA 10 KILA EINAI H KALHTERH POU EXO KANEI.TO TSAI KANELAS BOHTHAEI POLI KAI XLIARO NERO ME LEMONI TO PROI.


    • Kατερινα καλησπερα!Σε ποσο καιρο εχασες τα 10 κιλα?Ποσα κιλα ξεκινησες?Ειμαι 1,76 74 κιλα και θελω να φτασω 65-66 ,εχασες κ λιπος?Το τσαι κανελας εννοεις αυτο που γραφει μεσα η σελιδα ετσι?Συγνωμη αν σε πυρπολησα με ερωτησεις αλλα φαντασου ποσο απελπισμενη ειμαι…και δεν ειμαι δυνατος χαρακτηρας να αντεξω,ειδα το post σου κ μου ανεβασες τη ψυχολογια..

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)