Δίαιτα με Κοτόπουλο: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες

Η διατροφή με κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους. Απορροφάται πολύ εύκολα από τον οργανισμό και περιέχει πολύτιμες πρωτεΐνες, βιταμίνες, σίδηρο και πολύ λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα προϊόντα με βάση το κρέας. Η Δίαιτα με κοτόπουλο διαρκεί 10 ημέρες και θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε μέχρι και 7 κιλά ανάλογα με τον μεταβολισμό μας.

Διάρκεια: 10 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

- Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
- μισή κούπα γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα

 

Δεκατιανό
1 φρούτο

 

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα

 

Απογευματινό

Επιλογές:

– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ

- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
- 4 δαμάσκηνα ξερά
- 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 15 αμύγδαλα ανάλατα

 

Βραδινό

125 γραμμ. (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

 

2η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

– 200 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

- Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
- μισή κούπα γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα

 

Δεκατιανό
1 φρούτο

 

Μεσημεριανό

Επιλογές:

– 1 μερίδα Κοτόσουπα
– 200 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), Σαλάτα εποχής

- 2 κοτομπιφτέκια, Σαλάτα εποχής
- 1 μερίδα Κοτοσαλάτα
- 2 σουβλάκια κοτόπουλο με λαχανικά, Σαλάτα εποχής
- 1 γεμιστή ντομάτα με κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– 1 μερίδα Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο και ντοματίνια
– 2 Λαχανοντολμάδες με κιμά κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής

- Πίτα με κοτόπουλο: 1 μικρή αραβική πίτα, 1 σουβλάκι κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- Ομελέτα με κοτόπουλο και λαχανικά: 3 ασπράδια αυγών, 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), 1 ντομάτα, 1 πιπεριά

 

Απογευματινό

Επιλογές:

– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ

- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
- 4 δαμάσκηνα ξερά
- 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 15 αμύγδαλα ανάλατα

 

Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ

1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

 

10η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

- 200 γραμμ. γιαούρτι(χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

- Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά)
- μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 φέτα τυρί (χαμηλά λιπαρά)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 γκοφρέτες ρυζιού, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 κράκερ ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 1 μπάρα δημητριακών
- μισή κούπα γάλα (χαμηλά λιπαρά) ή γάλα κεφίρ, 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι, λίγη κανέλα

 

Δεκατιανό
1 φρούτο

 

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα

 

Απογευματινό

Επιλογές:

– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ

- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 1 φρούτο
- 4 δαμάσκηνα ξερά
- 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν (χωρίς αλάτι)
- 125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 15 αμύγδαλα ανάλατα

 

Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά) ή γιαούρτι κεφίρ

1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.

- Μπορούμε να αντικαταστήσουμε:
Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων ((δείτε την λίστα των τροφών μηδενικών θερμίδων εδώ)
Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.
– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
- Λευκή Ζάχαρη

 

 

Συνταγές Δίαιτας 


Κοτόσουπα με λαχανικά
Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο και ντοματίνια
Μπιφτέκια Κοτόπουλου με φρέσκα αρωματικά
Κοτοσαλάτα
Κοτόπουλο σουβλάκι με λαχανικά
Γεμιστές ντομάτες με κοτόπουλο
Λαχανοντολμάδες με κιμά κοτόπουλο
Σπιτικό Γάλα Κεφίρ
Σπιτικό Γιαούρτι Κεφίρ
Σπιτικό Γάλα Αμυγδάλου
Σπιτικό Γάλα Κάσιους

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 










465 απαντήσεις στο “Δίαιτα με Κοτόπουλο: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες”


  • Καλησπέρα!!!! Αγάπη εγώ από αύριο θα την κάνω! Χαίρομαι που θα την κάνουμε παρέα!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)