Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες

Η δίαιτα της σαλάτας θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και πόντους με δροσερές χορταστικές σαλάτες με λίγες θερμίδες.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 10 κιλά 

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας Ι

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 


4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως


Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

10η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



11η Ημέρα


Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα
Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



12η Ημέρα
έως 13η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


14η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα



Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας ΙΙ

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

 

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

10η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων


11η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

12η Ημέρα έως 13η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

 14η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
– Στον καφέ και στα ροφήματα μπορούμε προαιρετικά να προσθέσουμε γάλα χαμηλών λιπαρών (εκτός από την 1η ημέρα)
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε:
Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά εποχής αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές μηδενικών θερμίδων εδώ).
Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας.

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη

 

Συνταγές Δίαιτας
Τις συνταγές της δίαιτας θα τις βρείτε στο άρθρο “Δροσερές Σαλάτες με λίγες θερμίδες ” (διαβάστε το άρθρο εδώ)
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

 

Copyright @enter2life.gr

 

 

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα










2,232 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες”


  • Κορίτσια καλησπέρα. Πρώτη φορά μπαίνω στην σελίδα αυτή και μιας και κάνω δίαιτα αποφάσισα να ακολουθήσω την συγκεκριμένη. Διάβασα μερικά σχόλια και είδα ότι χάνεται κιλά. Εγώ γέννησα πρόσφατα και μετά την γέννα ζύγιζα 88.800 (στην εγκυμοσύνη δεν ζυγίστηκα μετά τον 6ο οπότε δεν ξέρω πόσα πήρα ακριβώς). Κατάφερα μόνη μου μέχρι τώρα να ζυγίζω 79.500 μέσα σε 4 μήνες αλλά θέλω να φτάσω στα 60. Λέτε να τα καταφέρω?


  • κοριτσια να σας κανω μια ερωτηση…ειμαι 65 κιλα και θελω να παω στα 55 αν ξεκινησω την διαιτα 2 θα εχω αποτελεσματα? και πιο ροφημα βοτανων εχετε δοκιμασει?


  • Γεια σας κοριτσια.
    Ξεκινησα και γω τη διαιτα το Σαββατο με 85,8 και σημερα ειμαι 84,2. Νομιζω τα παω αρκετα καλα αν εξαιρεσουμε το βραδυ που με πιανει πεινα. Συνεχιζω ομως. Καλη συνεχεια και καλα αποτελεσματα σε ολες.


  • καλημέρα κορίτσια, 14η μέρα σήμερα για μένα απώλεια βάρους 7.200 και 4 πόντους απο στήθος, μέση και περιφέρεια. πιστευω καλα τα πηγα . Αυριο μια μερα κενο και ξαναρχίζουμε!!!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)