Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες


Η δίαιτα της σαλάτας θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και πόντους με δροσερές χορταστικές σαλάτες με λίγες θερμίδες.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 10 κιλά 

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας Ι

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 


4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως


Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

10η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



11η Ημέρα


Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα
Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



12η Ημέρα
έως 13η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


14η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα



Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας ΙΙ

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

 

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

10η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων


11η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

12η Ημέρα έως 13η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

 14η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
– Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
– Στον καφέ και στα ροφήματα μπορούμε προαιρετικά να προσθέσουμε γάλα χαμηλών λιπαρών (εκτός από την 1η ημέρα)
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε:
Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά εποχής αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές μηδενικών θερμίδων εδώ).
Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας.

Δεν επιτρέπεται
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ
– Ζάχαρη

 

Συνταγές Δίαιτας
Τις συνταγές της δίαιτας θα τις βρείτε στο άρθρο “Δροσερές Σαλάτες με λίγες θερμίδες ” (διαβάστε το άρθρο εδώ)
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

 

Copyright @enter2life.gr

 

 

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




2,361 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες”


  • Καλημέρα βέρα και κορίτσια εγώ 2η μέρα κοτοσαλατας θα ζυγιστω Δεύτερα ξανά. Περιμένουμε νέα σου που σίγουρα θα είναι θετικά


  • Καλημερα κουκλες!Πως ειστε σημερα?Σημερα μπηκα στις μερες της κοτοσαλατας!Εχθες κυλησε καλα η μερα μου..ειμαι αισιοδοξη πως θα τελειωσει καλα ολη η διαιτα και τα αποτελεσματα οσα και να ειναι τα κιλα που θα χαθουν θα ειναι θετικα!ο δικος μου στοχος ειναι να δω το 84 οταν τελειωσω αν το πετυχω καλως!Εσεις ποτε θα ζυγιστείτε ξανα?εγω κυριακη εχω το πρωτο ζυγισμα!


  • Σας ευχαριστώ κορίτσια για τη στήριξη ας συνεχίσουμε και όλα θα πάνε καλα!


  • Δωρα μου το καταλαβαινω αυτο που λες γτ και εγω ετσι ημουν ηθελα να χανω γρηγορα ομως το μονο που καταφερνουμε οταν αγχωνομαστε να μπλοκαρουμε τον μεταβολισμο μας…χαλαρωσε κανε αυτα που πρεπει και θα δεις σιγα σιγα θα χανεις και θα φτιαχνει και η ψυχολογια σου και η υγεια σου..ολοι μας ο πρωταρχικος λογος στο να κανουμε διαιτα ειναι η υγεια και μετα βαζουμε και ακομα εναν στοχο ωστε να μας βοηθησει να κρατιομαστε!!!ηρεμησε και ολα θα πανε καλα…εδω ειμαστε να σε στηριζουμε σε οτι θες!


  • Δωρα μου την ξερω και αυτην που λες..μπαινω στο σαιτ εδω και ενα χρονο σχεδον και μιλαω με τα ιδια κοριτσια ολο αυτο το διαστημα με διαφορες προσθηκες κοριτσιων…ολες μας εχουμε δοκιμασει πολλες διαιτες..στην καθεμια μας το αποτελεσμα ειναι διαφορετικο και η καθεμια εχει και διαφορετικο μεταβολισμο…μην νομιζεις επειδη η δευτερη εκδοχη εχει πιο λιγο φαγητο θα χασεις αναγκαστικως και πιο πολλα κιλα…ισως να χασεις πιο πολλα αλλα να μπουν πιο ευκολα αργοτερα…η πρωτη εκδοχη ειναι πολυ καλη γτ τρως τα παντα και εχει αποτελεσματα να εισαι σιγουρη γτ την εχω ξανα κανει..επισης καλες ειναι η 7ημερων ΙΙ του καροτου της κρεμας πολλες 3ημερες που εχει αν θες πιο γρηγορες εναλαγες..αλλα παντα να ειναι ισορροπημενες να μην κανεις μονοφαγικες γτ τζαμπα πηγαινει ο κοπος..Μπραβο Φριντα συνεχισε ετσι πολυ καλα τα πας!Ανθη καλη αρχη..θα δεις θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα..!!!


  • Δωρα σε ευχαριστω πολυ! Θα ξεκινησω την πρωτη εκδοχη της διαιτας.. πιστευω οτι θα χασω εξισου κιλα κ θα εχω ικανοποιητικα αποτελεσματα λογω του οτι εχω 40 κιλα επιπλεον κιλα.. οποτε δν νομιζω να δυσκολευτω και πολυ! σε ευχαριστω και παλι! :) καλη επιτυχια σε ολες!


    • Να μας ενημεΡωνεις άνθη να βλέπουμε αποτελεσματα όλες μαζί!!!! Καλη αρχή


  • ΒΕΡΑ -ΔΩΡΑ ΟΛΑ ΚΑΛΑ ΠΑΝΕ ΣΗΜΕΡΑ?ΕΙΜΑΙ ΣΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΡΑ.ΕΧΩ ΦΑΕΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΣΙΚΑΛΕΩΣ ΜΕ ΤΥΡΙ LIGHT-ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΗΛΑΡΑΚΙ!!!ΚΑΤΑ ΤΗΣ 4&30 ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ (ΕΤΟΙΜΗ ΡΙΟ ΜΑΡΕ)ΚΑΙ ΘΑ ΒΑΛΩ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΟΥ ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ!ΒΡΑΔΥ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΕΝΑ ΜΗΛΟ .ΤΕΛΟΣ ΓΙΑ ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΡΑ!!!!!!!ΕΥΧΟΜΑΙ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΟΣΟ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ!!!!!!!!!!


    • Απο το στόμα σου και στου θεού ταυτι Φρίντα μου! Εγώ είμαι στη 4η μέρα. Μπράβο και πάλυ τα πας πολύ καλά εγώ λίγο λίγο σε 3 μέρες 1 κιλο!!!! Περιμένω νέα σου


    • Το ξέρω Φρίντα μου απλα εμένα με έχει ρίξει ψυχολογικά και προσπαθώ να χάσω όσο δυνατόν γρηγορότερα είναι πρωτη φορά που μπαίνω σε δίαιτα ήμουν παντα 40 κιλά κ λόγω χειρουργιου και εγκυμοσύνης πήρα 45 κιλά και είναι θέμα υγειας να τα χάσω γιαυτό ψάχνω οτι αποτελεσματικο και δεν μπορω να γυμναστώ όπως παλιά! Χαίρομαι για σένα που προσπαθείς συνετα και αυτό είναι το πιο σωστο!


      • Βέρα μου σε σένα απαντούσαν και έγραψα καταλάθος το όνομα της φριντα


  • Γεια σας σε ολους !! Ποια ειναι διαφορα αναμεσα στις 2 εκδοχες αυτης της διαιτας; Σιγουρα βλεπω πολυ πιο πολυ μειωμενα γευματα στην δευτερη εκδοχη .. απο αποτελεσματα αναμεσα σ αυτες τις δυο ?


    • Γεια σου anthi σίγουρα με τη πρωτη χάνεις λιγοτερο γιατί είναι πιο εμπλουτισμενη. Εγώ κάνω κάτι αναμεσα στις 2 και έχασα σε 3 μέρες 1 κιλό χωρίς να ακολουθώ κατα γράμμα!


  • Η γρήγορη δίαιτα που λέει 3κιλα σε 5 μέρες και αυτή με το φαγοπυρο είναι πολύ διαδεδομένη τώρα! Εσύ μετα απο αυτή θα ξεκινήσεις κάτι άλλο;

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)