Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες

Η δίαιτα της σαλάτας θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και πόντους με δροσερές χορταστικές σαλάτες με λίγες θερμίδες.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 10 κιλά 

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας Ι

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 


4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως


Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

10η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



11η Ημέρα


Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα
Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



12η Ημέρα
έως 13η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


14η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα



Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας ΙΙ

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

 

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

10η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων


11η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

12η Ημέρα έως 13η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

 14η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
- Στον καφέ και στα ροφήματα μπορούμε προαιρετικά να προσθέσουμε γάλα χαμηλών λιπαρών (εκτός από την 1η ημέρα)
- Μπορούμε να αντικαταστήσουμε:
Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά εποχής αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές μηδενικών θερμίδων εδώ).
Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας.

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη

 

Συνταγές Δίαιτας
Τις συνταγές της δίαιτας θα τις βρείτε στο άρθρο “Δροσερές Σαλάτες με λίγες θερμίδες ” (διαβάστε το άρθρο εδώ)
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

 

Copyright @enter2life.gr

 

Πρόταση Αγοράς
Στέβια, Κανέλα Κεϋλάνης, Πιπερόριζα (τζίντζερ) και Τσίλι μπορούμε να αγοράσουμε online από εδώ

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα










2,176 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες”


  • Ξεκινάω την δίαιτα της σαλάτας από αρχές του μήνα έχω δοκιμάσει μερικές συνταγές της αυτές τις μέρες και μου άρεσαν! Καλή δύναμη σε όλες και όλους!!!!


  • ΔΗΜΗΤΡΑ ΑΠΟ ΤΙ ΚΑΤΑΛΑΒΑ ΕΜΕΙΝΕΣ ΜΟΝΗ.ΑΝ ΘΕΣ ΠΑΡΕΑ ΕΛΑ ΝΑ ΓΡΑΦΕΙΣ ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΤΗΣ ΚΡΕΜΑΣ


  • Δήμητρα δεν είμαστε θυμωμένες, απλά γράφαμε εδώ γιατί όλες συναντηθήκαμε σε αυτήν την δίαιτα, την έχουμε τελειώσει και απλά συνεχίσαμε να γράφουμε εδώ.. Και όπως σου είπαν διώξουμ δεθεί μεταξύ μας.. Εννοείται ότι όποιος και να έμπαινε δεν θα τον αποκλείαμε από την παρέα μας και ίσα ίσα θα τον στηρίξαμε και θα τον βοηθούσαμε.. Στο ότι έχουμε πείρα στην δίαιτα.. (εγώ την έχω κάνει δύο φορές..) !!
    Αλλά εντάξει, αφού ενοχλούμε καλά είπαν τα κορίτσια να αλλάξουμε δίαιτα και να πάμε σε κάποια η οποία πιθανόν να μην γράψει κανείς.. (τουλάχιστον μέχρι τώρα δεν έχει γράψει) ..


  • Οκ το ληγω αφου δεν βγαζει πουθενα προφανως..πολυ θυμωμενες ειστε χωρις λογο..Βερα απευθυνθηκα σε σενα γιατι εσυ μου απαντησες..


  • Ωραια κορίτσια μην γραψετε εδω..γραψτε κατευθείαν στην διαιτα Dash.


  • Μεγάλη η απώλεια σου Βάσια μπράβο!Πάμε ναι!Ελπίζω να την δουνε και οι αλλες!Σούλα και Ειρήνη!


  • Δήμητρα καταρχην δεν θυμωσα!Απλά επησήμανα πως ειναι σπαστικο με το που μπαινω καθε πρωι εδω ο καθενας να βγαζει στην φορα ενα θεμα!Όλο κατι βρισκετε να σας πειραζει!Δεν λες σε κανεναν να φυγει αλλα οταν λες οτι προκαλουμε χαος τι ειναι αυτο?ευχαριστως καθίστε!Όλες ειμαστε παντρεμενες εχουμε να κοιταμε τα σπιτια μας αλλες τα παιδια τους και δεν νομιζω πως εχουμε την διαθεση καθε μερα να ασχολουμαστε με τετοιου ειδους θέματα!Κορίτσια συμφωνω με την Βάσια ας παμε σε καποια που κανεις δεν μπαινει να μιλαμε εκει!Αποφασιστε και πειτε γτ απο οτι βλέπω όλες εχουμε ιδια αποψη αλλα εγω ειμαι αυτη που τα “ακουω”!Μπράβο Όλγα για την απώλεια σου!Κάνε όντως υπομονή και θα περάσει και αυτη η μερα!Είσαι δυνατό γυναικάκι!Βάσια ζυγίστικες εσυ?


  • Κορίτσια θελετε να γραφουμε στην διαιτα Dash; Ειναι στην πρώτη σελίδα με διαιτες κ δεν εχει ουτε ενα σχολιο τοσο καιρο..ουτε νομίζω οτι θα εχει γιατι ειναι πιο πολυ σαν συντήρηση..Ολγα μου η μπισκοτοκρεμα είναι νοστιμη εγω εριχνα κ λιγα κουακερ για να με κραταει!Μπραβο για τις απωλειες σας..αντε να βλέπουμε καθε μερα -! -1 77.5!


  • Καλημέρα κοριτσια μου! Κι εγω δεν τα μπορώ αυτα..εχεις δικιο Βερα μου! Λοιπόν Βερα Ολγα Ειρηνη Σουλα ας μεταφερθουμε σε μια διαιτα που δεν εχει αλλους κ να μεινουμε εκεί..μην ενοχλουμε κιόλας!Κ στου κοτόπουλου πιστευω θα εχουμε θεμα καποια στιγμη..Ας διαλεξουμε μια διαιτα που δεν εχει πολλα σχολια κ διαρκει λιγες μερες ωστε κ να μπει καποια να τελεινει σε 2-3 μερες!Ολγα θα μεταφερθουμε ολες μεχρι να χασουμε ολες τα κιλα μας..


  • Καλημερα σας..Ρenny εγω κανω της σαλατας και ειμαι στην 5η μερα οπως σωστα επεσημανε η Ολγα!ειναι πολυ καλη διαιτα!οσον αφορα το θεμα με τα σχολια δεν καταλαβα γιατι θυμωσες τοσο Βερα.δεν ειπα σε κανεναν να φυγει-δεν εχω αυτο το δικαιωμα αλλωστε!απλα τη γνωμη μου ειπα χωρις να προσβαλλω κανεναν ελπιζω..και ακριβως επειδη ολοι εχουμε προβληματα πιο σοβαρα απ’τα κιλα δεν θα πρεπε να εκνευριζομαστε με τετοια θεματα..χωρις να κανω υποδειξεις βεβαια..

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)