Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες

Η δίαιτα της σαλάτας θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και πόντους με δροσερές χορταστικές σαλάτες με λίγες θερμίδες.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 10 κιλά 

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας Ι

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 


4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως


Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

 

10η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



11η Ημέρα


Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα
Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα



12η Ημέρα
έως 13η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα


Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα


14η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 1 μπάρα δημητριακών
- 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα



Απογευματινό
Επιλογές:
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
- 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
- 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
- Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
- 10 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα

 

Η Δίαιτα της Σαλάτας ΙΙ

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)


2η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

 

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

4η Ημέρα έως 5η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

6η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

8η Ημέρα έως 9η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

10η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων


11η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

12η Ημέρα έως 13η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

 14η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας

Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
- Στον καφέ και στα ροφήματα μπορούμε προαιρετικά να προσθέσουμε γάλα χαμηλών λιπαρών (εκτός από την 1η ημέρα)
- Μπορούμε να αντικαταστήσουμε:
Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά εποχής αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές μηδενικών θερμίδων εδώ).
Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας.

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη

 

Συνταγές Δίαιτας
Τις συνταγές της δίαιτας θα τις βρείτε στο άρθρο “Δροσερές Σαλάτες με λίγες θερμίδες ” (διαβάστε το άρθρο εδώ)
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

 

Copyright @enter2life.gr

 

Πρόταση Αγοράς
Στέβια, Κανέλα Κεϋλάνης, Πιπερόριζα (τζίντζερ) και Τσίλι μπορούμε να αγοράσουμε online από εδώ

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα










1,851 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα της Σαλάτας: Χάστε τα περιττά κιλά με δροσερές σαλάτες”


  • Ειρηνη μου το σκεφτηκα αλλα η περιοδος θα μουερθει στις 15-16 βέβαια μπορεί κ νωρίτερα για το νιωθω εντονα το πρηξιμο!Θα συνεχίσω να ζυγιζομαι γιατι με κραταει μακριά από μεγάλες παρασπονδιες..απλα θα ξερω οτι ειμαι πρησμενη!Το Σάββατο ειμαστε καλεσμενοι σε παιδικο παρτυ..δεν νομιζω βέβαια να φαω γιατι θα με κοιτανε στο στομα καποιες καλεσμενες..αλλα ενα αναψυκτικο μπορει να το πιω!


  • Όλγα μέχρι τον χειμώνα έχουμε ακόμα καιρό!! Όλο και κάτι θα βρούμε.. Σίγουρα αργά ή γρήγορα θα φανεί το αποτέλεσμα!! Η προσπάθεια πάντα ανταμείβεται :) ..
    Βάσια, μήπως είναι καλύτερα να σταματήσεις να ζυγισεσαι καθημερινά για να μην απογοητευτείς;; Και μην ανησυχείς, μετά την περίοδο θα φανεί το πραγματικό αποτέλεσμα!!


  • Ολγα λες κ διαβαζω την ζωη μου με αυτα που εγραψες!Τα ιδια εκανα ακριβως!Ειρήνη μου κι εγω τη φοβαμαι με τοσο υδατανθρακα αλλα σκέφτομαι οτι μεχρι στιγμης το απολαμβανω κ χανω..μακαρι να συνεχίσουμε ετσι μεχρι τη 10η μερα.Σουλα να τη χαίρεσαι!Να φας χωρις τυψεις!!Αρχισε η κατακράτηση ..το στηθος μου πρηστηκε για τα καλα..μεχρι να αδιαθετησω θα γινω σαν μπαλονι οποτε θα μειωθει κατα πολυ κ η απωλεια μου!


  • Ρε κορίτσια ζαλίστηκα με τα νούμερα που γράψατε! Καλά εσυ Βάσω έσπασες τα κουντερ. Τέτοια να βλέπω γιατί ανεβαζετε και τη δικιά μου διάθεση! Αύριο θα εχω και εγώ! Δε γίνετε 3 μέρες στο ίδιο αύριο θα γράψω και εγώ μαζί σας. Όντως υπάρχει πρόβλημα με την τουαλέτα αλλά πάντα είχα! Το συνηθισμένο μου είναι 1 φορά την εβδομάδα! Αλλά με τις φρυγανιες σικαλεως που τρώω παω ελάχιστα καλύτερα. Πάντως κάνω πράγματα που δεν τα έκανα πότε! Πχ πίνω πολύ νερό που μπορούσε να περάσει βδομάδα και να μην εχω πιεί ούτε ένα ποτήρι, έκοψα τη ζάχαρη μιας και αγόρασα στεβια και ανάγουλιασα και προτιμώ σκέτο,τρώω σαλάτα που πάλι δεν έτρωγα άντε να τσίμπησω λίγο ενώ φρούτα αγόραζα μόνο για τα παιδιά. Δεν τα θέλω καθόλου προτιμούσα να φάω κάποιο γλυκό η παγωτό κάτι που κάνω όταν κοιμούνται όλοι για να μη με βλέπουν! Με όλες αυτές τις αλλαγές νομίζω ότι αργά η γρήγορα θα φανεί το αποτέλεσμα. Το χειμώνα τί θα κάνω που δεν έχει ποικιλία από φρούτα και λαχανικά? Θα πρέπει να βρούμε μια άλλη που να ταιριάζει σε όλες μας!


  • Βέρα μου ο,τι και να κάνεις στην τελική, εννοείται ότι θα μπαίνεις να τα λέμε :)
    Βάσια μου, όντως φαίνεται ότι μας πηγαίνει αυτή η δίαιτα..αν και να πω την αλήθεια ακόμα την φοβάμαι..
    Σούλα μου, να το χαίρεσαι το κοριτσάκι σου!! Πολύχρονο, να χει πάντα στην ζωή της ο,τι επιθυμεί και πάνω από όλα υγεία!! Σήμερα είσαι δικαιολογημένη για ο,τι και να φας!! Είναι λογικό, μην στεναχωριέσαι!!
    Σας αφήνω προς το παρόν, πάω να μαγειρέψω (έχω αργήσει σήμερα)..φιλιά!! :)


  • ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΟΥΚΛΙΤΣΕΣ!!!!!ΔΕΝ ΕΧΩ ΛΟΓΙΑ ,ΟΛΕΣ ΠΑΤΕ ΤΕΛΕΙΑ!!!!!!ΜΠΡΑΒΟ….ΜΠΡΑΒΟ….ΜΠΡΑΒΟ!!!!!ΠΟΛΥ ΧΑΙΡΟΜΑΙ!!!!!
    ΕΜΕΝΑ ΕΥΤΥΧΩΣ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕ ΛΥΠΗΘΗΚΕ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΕΜΕΙΝΕ ΣΤΑΘΕΡΗ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΝΟΜΙΖΩ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙ ΚΑΙ ΑΥΡΙΟ ΓΙΑΤΙ ΣΗΜΕΡΑ ΕΧΟΥΜΕ ΤΑ ΓΕΝΝΕΘΛΙΑ ΤΗΣ ΖΟΥΖΟΥΝΑΣ ΜΟΥ ΟΠΟΤΕ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΕΧΕΙ ΤΟΥΡΤΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΣΟΥΒΛΑΚΙΑ.ΑΠΛΑ ΘΑ ΠΡΟΣΕΞΩ ΠΟΛΥ ΤΩΡΡΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ.
    ΣΥΜΦΩΝΩ ΚΑΙ ΕΓΩ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΜΑΣ ΑΔΕΙΟ,ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΜΑΣ,ΕΤΣΙ ΛΕΝΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΟΛΟΙ ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ.
    ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ ΣΑΣ ΦΙΛΩ,ΒΓΑΙΝΩ ΓΙΑ ΨΩΝΙΑ ΚΑΙ ΔΟΥΛΕΙΕΣ!!!!


  • Βερα μου εσύ ξερεις τις ανάγκες σου! Παντως μετα τις κρεμας να αφησουμε ενα τριήμερο ( πέφτει κ ΣΚ) κενο κορίτσια.Ειρηνη μου μας παει αυτη η διαιτα..μπραβο σου!


  • Μπράβο Ειρηνάκη μου πολύ καλά τα πας!Κορίτσια χαίρομαι πολύ για όλες μας!Είχα καιρό να μπορέσω να κάνω δίαιτα και χαίρομαι που άντεξα και ένας λόγος είστε και εσεις!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)