Δίαιτα με πλιγούρι και χάστε 1 κιλό την ημέρα

Tο πλιγούρι είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμινών, όπως Β1, Β2, Β6, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη (απαραίτητη για τον ομαλό μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία των νευρικών κυττάρων), βιταμίνη E (συμβάλλει στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος), κάλιο, φώσφορο, σημαντικές ποσότητες μεταλλικών στοιχείων, όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, αλλά και ιχνοστοιχείων, όπως το σελήνιο, που έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Επίσης, το πλιγούρι καθαρίζει το συκώτι και ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία. Δεν προκαλεί δυσκοιλιότητα και κάνει το δέρμα μας λείο και λαμπερό.
Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, θεωρείται ότι έχει υψηλό δείκτη κορεσμού δηλαδή σας χορταίνει περισσότερο σε σύγκριση με άλλες πηγές υδατανθράκων (ρύζι, μακαρόνια κλπ), ενώ ταυτόχρονα σας δίνει την ίδια ενέργεια.
Η δίαιτα με πλιγούρι είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα τα περιττά κιλά. Προτείνετε για 1 ή 2 εβδομάδες και μας εγγυάται ότι μπορούμε να χάσουμε μέχρι και 1 κιλό την ημέρα!

Τις πρώτες μέρες θα χάνετε περισσότερο υγρά, αλλά στη συνέχεια θα αρχίσετε να χάνετε και λίπος.

Η δίαιτα βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση πλιγούρι (ωμό ή βρασμένο). Μπορείτε να το καταναλώσετε σε συνδυασμό με λαχανικά μηδενικών θερμίδων ωμά ή βραστά ή στον ατμό χωρίς περιορισμό στην ποσότητα (δείτε τη λίστα με τις τροφές μηδενικών θερμίδων εδώ).
Σε περίπτωση που κατά την διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας της δίαιτας δυσκολευτείτε και πεινάσετε τότε μπορείτε να προσθέσετε 100 γραμμάρια άπαχη πρωτεϊνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγό, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά κ.α.).


ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

Πρωινό
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών
- 100γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φρούτο

Δεκατιανό
Στικ καρότου

Μεσημεριανό
– Σαλάτα λαχανικών με πλιγούρι
- Γεμιστές ντομάτες με πλιγούρι
- Σαλάτα με πλιγούρι, τόνο, λαχανικά και φρέσκα αρωματικά
- Σπανάκι με πλιγούρι

Απογευματινό
- 100γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φρούτο ή με 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα
- 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών
– Σαλάτα με λαχανικά μηδενικών θερμίδων


Βραδινό

Σαλάτα με λαχανικά μηδενικών θερμίδων

Πριν τον ύπνο
Ρόφημα βοτάνων

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Φρέσκα μυρωδικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
– Στα φαγητά μπορούμε να προσθέσουμε 1 κύβο ζωμό λαχανικών ή ζωμό κότας αλλά δεν θα προσθέσουμε επιπλέον αλάτι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη

 
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Οι Συνταγές της Δίαιτας
Για την δίαιτα, σας προτείνουμε τις παρακάτω συνταγές:

- Γεμιστά με πλιγούρι και φρέσκα αρωματικά
- Σαλάτα με πλιγούρι, τόνο, λαχανικά και φρέσκα αρωματικά
- Σπανάκι με πλιγούρι
Σαλάτα με παντζάρι, καρότο και πλιγούρι
Σούπα με πλιγούρι και λαχανικά

- Σαλάτα με πλιγούρι

Υλικά

1 κούπα πλιγούρι
2 κούπες χλιαρό νερό
2 ντομάτες
1 αγγούρι
1 πράσινη πιπεριά
1/2 ματσάκι μαϊντανό
1 κουταλιά ελαιόλαδο
Χυμό λεμονιού
λίγο αλάτι

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ βάζουμε το πλιγούρι και το νερό και το αφήνουμε να μουλιάσει για 1 ώρα. Στη συνέχεια το στραγγίζουμε καλά και το ρίχνουμε σε ένα μπολ. Ψιλοκόβουμε τις ντομάτες, το αγγούρι, την πιπεριά και το μαϊντανό και τα ανακατεύουμε με το πλιγούρι. Σ’ένα μικρό μπολ χτυπάμε το λάδι, το λεμόνι, λίγο αλάτι και το περιχύνουμε στη σαλάτα. Αφήνουμε τη σαλάτα στο ψυγείο για μια ώρα και έπειτα σερβίρουμε.

 
Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




208 απαντήσεις στο “Δίαιτα με πλιγούρι και χάστε 1 κιλό την ημέρα”


  • θελω παρεα….για 10 μερες θα την κανω κ ευχομαι να παει καλα!!


  • Την ξεκίνησα εχθές…Όντως έχασα 1 κιλό και συνεχίζω.Πείνασα σε φυσιολογικά πλαίσια.Και το καλύτερο είναι ότι δεν αισθάνομαι κανενός είδους εξάντλησης :) Θα σας πω τα αποτελέσματα μόλις φτάσω στο επιθυμητό :)


  • κοριτσια και εγω θα αρχισω σε λιγες μερες και θα ηθελα να ρωτησω καποια πραγματα :
    1)εσεις που κανατε την διαιτα και ειδατε αποτελεσμα πειρατε πισω κανα κιλο..?
    2)γινεται να τρωω σουπα πλιγουρι καθημερινα η πρεπει να επιλεγο κι αλλα απο τα ποιο πανω..?
    3)τι εννοειτε στικ καροτου..?
    Ευχαριστω πολυ και καλη επιτυχια οσες την αρχισουνν..:)


  • tonitsam τόνος και γενικά πρωτεινη επιτρέπεται από την δεύτερη εβδομάδα. Ροφήματα που βοηθάνε στο αδυνάτισμα και στην κυτταρίτιδα θα βρεις εδώ: http://www.enter2life.gr/wp/2329-mystika-kai-rofimata-pou-tha-mas-voithisoun-sto-adynatisma.html Για την πρωτείνη καλό είναι να επιλέγουμε και τροφές που έχουνε πρωτεινη από την λίστα μηδενικών τροφών αλλά όπως γράφει η δίαιτα τα επιτρέπει όλα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τόνο, γαλοπούλα, κοτόπουλο κτλ.

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)