Η Δίαιτα των 17 ημερών του Δρ. Mike Moreno

Η δίαιτα των 17 ημερών είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα του Dr. Mike Moreno. Χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Η κάθε φάση χωρίζεται σε 17 ημέρες και αν φτάσουμε στο στόχο μας από την πρώτη φάση τότε μπορούμε να προχωρήσουμε στη τέταρτη φάση της δίαιτας για τη συντήρηση των κιλών. Αλλά αν θέλουμε να χάσουμε περισσότερα κιλά τότε θα προχωρήσουμε στην επόμενη φάση.

ΦΑΣΗ 1: ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ
Διάρκεια: 17 ημέρες
Η πρώτη φάση της “Επιτάχυνσης” έχει σκοπό την γρήγορη απώλεια βάρους με υγιή τρόπο, να αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα, να καταπολεμήσει την κατακράτηση υγρών και να κάψει το λίπος. Στη πρώτη φάση της δίαιτας μπορούμε να καταναλώσουμε χωρίς περιορισμό στη ποσότητα πρωτεϊνη συμπεριλαμβανομένων τα πουλερικά τα αυγά τα ψάρια καθώς και λαχανικά. Αλλά περιορίζει την πρόσληψη σε υδατάνθρακες όπως το ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι και γλυκά.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 1ης ΦΑΣΗΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται

Πουλερικά (χωρίς την πέτσα): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Κοτόπουλο στήθος
– Γαλοπούλα στήθος

Ψάρι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
Σολομός (φρέσκο ή κονσέρβα)
Τόνος (φρέσκο ή κονσέρβα)
Πλευρονήκτης
Λυκόψαρο
Τιλάπια

Αυγά: μέχρι και 1 μερίδα την ημέρα
Αν έχουμε υψηλή χοληστερίνη μέχρι και 4 κρόκους την εβδομάδα
- Αυγό ολόκληρο: 1 μερίδα = 2 αυγά

– Ασπράδια αυγών: 1 μερίδα = 4 ασπράδια

Γαλακτομικά με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών: Mέχρι και 2 μερίδες την ημέρα

Γιαούρτι (απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη): 1 μερίδα = 200 γραμμ.
Γάλα: 1 μερίδα = 200ml
Τυρί Cottage ή Τυρί κρέμα: 1 μερίδα = 100 γραμμ.
Κεφίρ: 1 μερίδα = 200ml
Tempeh (τυρί σόγιας): 1 μερίδα = 120 γραμμ.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
1 μερίδα = 1 φρούτο ή 1 κούπα ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 κούπα ολόκληρα φρούτα π.χ. μούρα ή 1 κούπα φυσικό χυμό φρούτων.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- Μήλο
- Γκρέιπφρουτ
- Μούρα
- Πορτοκάλι
- Αχλάδι
- Δαμάσκηνο
- Φραγκόσυκο
- Φραγκοστάφυλο
- Βερίκοκο
- Πεπόνι
- Καρπούζι
- Ακτινίδιο
- Ροδάκινο
- Ανανάς
- Φράουλα
- Ραβέντι
- Παπάγια
- Λεμόνι
- Μανταρίνι
- Κεράσια
- Ρόδι

Λαχανικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
-
Κουνουπίδι
Λάχανο
Λαχανάκια Βρυξελλών
Μπρόκολο
Σπαράγγι
Σπανάκι
Μπρόκολο
Ντομάτα
Κρεμμύδι
Αγκινάρες
Καρότο
Πιπεριές
Σέλινο
Μαϊντανο
Νεροκάρδαμο
Αγγούρι
Μελιτζάνα
Φασολάκια
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα, μαρούλι κ.λ.π)
Πράσο
Μπάμιες

Φυτικά έλαια: 1 μερίδα = μέχρι και 2 κουταλιές την ημέρα
-
Ελαιόλαδο
– Λινέλαιο

Καρυκεύματα – Αρτύματα
- Σάλτσες (Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, Μουστάρδα, Μαγιονέζα κ.α.): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Ζωμοί (λαχανικών, κοτόπουλο, κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Φρέσκα ή ξερά αρωματικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Μπαχαρικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Αλάτι: Καταναλώνεται με μέτρο.
- Ξύδι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Φυσικό γλυκαντικό (Στέβια): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.

Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη (π.χ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, Ζελέ χωρίς ζάχαρη): Καταναλώνονται με μέτρο

Ροφήματα: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές

Δεν επιτρέπεται

Κρέας

Ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο
– Ξιφίας
– Καρχαρίας
– Σκουμπρί
– Μακρύπτερος τόνος

Θαλασσινά – Οστρακοειδή

Ζάχαρη
Αναψυκτικά
Αλκοόλ

Δημητριακά – Αμυλούχα λαχανικά
Σιτηρά και τα παράγωγά τους
- Σιτάρι
- Βρώμη
- Πλιγούρι
- Κριθάρι
- Σίκαλη
- Καλαμπόκι
- Φαγόπυρο
- Ρύζι
- Αρτοσκευάσματα
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Όσπρια

Αμυλούχα λαχανικά
- Πατάτα
- Καρότα
- Κολοκύθα
- Κολοκυθάκια
- Καλαμπόκι
- Αρακάς
- Παντζάρι
- Γογγύλι
- Ραπανάκι

Να μην καταναλώνουμε φρούτα μετά τις 2:00 μ.μ.

 

Μια τυπική ημέρα της 1ης Φάσης
Δεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε πρωτεϊνη (πουλερικά, ψάρι) και 1 μερίδα αυγά την ημέρα
Δεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε λαχανικά
2 μερίδες φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
2 μερίδες γαλακτομικά με προβιοτικά
1 μερίδα Φυτικά έλαια
1 επιδόρπιο (χωρίς ζάχαρη)

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 μερίδα αυγά, 1 φρούτο, 1 κούπα πράσινο τσάι
- 1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Ψάρι με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- Κοτόπουλο με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Επιλογές:
- Ψάρι με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
- Κοτόπουλο με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Σνακ
1 μερίδα φρούτα
1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ 17 ΗΜΕΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ – ΦΑΣΗ 1

1η Ημέρα

Πρωινό
2 ασπράδια αυγών βραστά ή ομελέτα
1/2 γκρέιπφουτ

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό με Λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο

2η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Λαχανικά

Βραδινό
Ψάρι ψητό με λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο

3η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά ή ποσέ
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόσουπα με λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα με λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Κεφίρ Smoothie: 1 κούπα γάλα κεφίρ με 1 κούπα μούρα και 1 κουταλιά λινέλαιο

4η Ημέρα

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Μελιτζάνες ψητές
- Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά
- Ψάρι ψητό με λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

5η Ημέρα

Πρωινό
2 ασπράδια αυγών ομελέτα
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Σαλάτα με σπανάκι, ντομάτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας

Σνακ
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

6η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

7η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1 μήλο

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
2 μερίδες γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

8η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Σολομός ψητός με λαχανικά

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

9η Ημέρα

Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος
Σαλάτα

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

10η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Αγκινάρες βραστές
1 φρούτο

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

11η Ημέρα

Πρωινό
Smoothie: 1/2 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 1/2 κούπα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

12η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά ή ποσέ
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

13η Ημέρα

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μερίδα φρούτα
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

14η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1 μήλο

Μεσημεριανό
Κοτόσουπα με λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

15η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Κολοκυθάκια ψητά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

16η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

17η Ημέρα

Πρωινό
Smoothie: 1/2 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών, 1/2 κούπα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

 

 

ΦΑΣΗ 2: ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ
Διάρκεια: 17 ημέρες

Η δεύτερη φάση της “Ενεργοποποίησης” έχει στόχο στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Σ’αυτή την φάση της δίαιτας προσθέτουμε στο καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα δημητριακά, όσπρια, οστρακοειδή και συνδιάζουμε τους κανόνες της πρώτης και της δεύτερης φάσης. Την μια ημέρα ακολουθούμε τους κανόνες της πρώτης φάσης και την επόμενη ημέρα ακολουθούμε τους κανόνες της δεύτερης φάσης.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 2ης ΦΑΣΗΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται

Άπαχο κρέας (αφαιρούμε το ορατό λίπος): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Μοσχάρι (φιλέτο, κιμά)
– Χοιρινό (φιλέτο, κιμά)
- Αρνί (φιλέτο, μπούτι, κιμά)

Πουλερικά (χωρίς την πέτσα): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
– Κοτόπουλο στήθος
– Γαλοπούλα στήθος

Ψάρια – Θαλασσινά – Οστρακοειδή: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
Σολομός (φρέσκο ή κονσέρβα)
Τόνος (φρέσκο ή κονσέρβα)
Πλευρονήκτης
Λυκόψαρο
Τιλάπια
Αχιβάδες
Καβούρι
Μύδια
Στρείδια
Χτένια
Γαρίδα

Αυγά: μέχρι και 1 μερίδα την ημέρα
Αν έχουμε υψηλή χοληστερίνη μέχρι και 4 κρόκους την εβδομάδα
- Αυγό ολόκληρο: 1 μερίδα = 2 αυγά

Ασπράδια αυγών: 1 μερίδα = 4 ασπράδια

Γαλακτομικά με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών: Mέχρι και 2 μερίδες την ημέρα.
– Γιαούρτι (απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη): 1 μερίδα = 200 γραμμ.
– Γάλα: 1 μερίδα = 200ml
– Τυρί Cottage ή Τυρί κρέμα: 1 μερίδα = 100 γραμμ.
– Κεφίρ: 1 μερίδα = 200ml
– Tempeh (τυρί σόγιας): 1 μερίδα = 120 γραμμ.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα.
1 μερίδα = 1 φρούτο ή 1 κούπα ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 κούπα ολόκληρα φρούτα π.χ. μούρα ή 1 κούπα φυσικό χυμό φρούτων.

Φρούτα Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- Μήλο
- Γκρέιπφρουτ
- Μούρα
- Πορτοκάλι
- Αχλάδι
- Δαμάσκηνο
- Φραγκόσυκο
- Φραγκοστάφυλο
- Βερίκοκο
- Πεπόνι
- Καρπούζι
- Ακτινίδιο
- Ροδάκινο
- Ανανάς
- Φράουλα
- Ραβέντι
- Παπάγια
- Λεμόνι
- Μανταρίνι
- Κεράσια
- Ρόδι

Λαχανικά: Χωρίς περιορισμό στην ποσότητα
- Κουνουπίδι

– Λάχανο
– Λαχανάκια Βρυξελλών
– Μπρόκολο
– Σπαράγγι
– Σπανάκι
– Μπρόκολο
– Ντομάτα
– Κρεμμύδι
– Αγκινάρα
– Καρότο
– Πιπεριά
– Σέλινο
– Μαϊντανο
– Νεροκάρδαμο
– Αγγούρι
– Μελιτζάνα
– Φασολάκια
- Πράσο
– Μπάμιες
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα, μαρούλι κ.λ.π)

Δημητριακά – Αμυλούχα λαχανικά: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Σιτηρά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους
- Βρώμη: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Πλιγούρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Κριθάρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Φαγόπυρο: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Καλαμπόκι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Καστανό Ρύζι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως: Ψωμί: 1 μερίδα = 1 φέτα
- Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Όσπρια: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν

Αμυλούχα λαχανικά

- Πατάτα: 1 μερίδα = 1 μέτρια
- Καρότα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκύθα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκυθάκια: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Αρακάς: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Παντζάρι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Γογγύλι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Ραπανάκι: 1 μερίδα = 1 κούπα

Φυτικά έλαια: 1 μερίδα = μέχρι και 2 κουταλιές την ημέρα
- Ελαιόλαδο

– Λινέλαιο

Καρυκεύματα – Αρτύματα
- Σάλτσες (Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, Μουστάρδα, Μαγιονέζα κ.α.): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Ζωμοί (λαχανικών, κοτόπουλο, κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Φρέσκα ή ξερά αρωματικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Μπαχαρικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Αλάτι: Καταναλώνεται με μέτρο.
- Ξύδι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Φυσικό γλυκαντικό (Στέβια): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.

Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη (π.χ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, Ζελέ χωρίς ζάχαρη): Καταναλώνονται με μέτρο

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές

Δεν επιτρέπεται

Ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο
– Ξιφίας
– Καρχαρίας
– Σκουμπρί
– Μακρύπτερος τόνος

Ζάχαρη
Αναψυκτικά
Αλκοόλ

Να μην καταναλώνουμε φρούτα και υδατάνθρακες μετά τις 2:00 μ.μ.

 

Μια τυπική ημέρα της 2ης Φάσης
Δεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε πρωτεϊνη (πουλερικά, ψάρι) και 1 μερίδα αυγά την ημέρα
Δεν υπάρχει περιορισμό στην ποσότητα σε λαχανικά
2 μερίδες φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
2 μερίδες γαλακτομικά με προβιοτικά
1 μερίδα Φυτικά έλαια μέχρι και 2 κουταλιές
2 μερίδες δημητριακά

Πρωινό
Επιλογές:
– 1 μερίδα αυγά, 1 φρούτο, 1 κούπα πράσινο τσάι
– 1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
– 1 μερίδα δημητριακά

Μεσημεριανό
Επιλογές:
– Ψάρι ή θαλασσινά, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
– Κοτόπουλο, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
– Άπαχο κρέας, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
– 1 μερίδα δημητριακά, Λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Επιλογές:
– Ψάρι ή θαλασσινά με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι
– Κοτόπουλο με λαχανικά, 1 κούπα πράσινο τσάι

Σνακ
1 μερίδα φρούτα
1 μερίδα γαλακτομικά με προβιοτικά

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ 17 ΗΜΕΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ – ΦΑΣΗ 2

1η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό
1/2 κούπα καστανό ρύζι
Λαχανικά
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie

2η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Λαχανικά

Βραδινό
Ψάρι ψητό με λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο

3η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 ασπράδια αυγών
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Κοτόσουπα με λαχανικά, 1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη
- Κοτόπουλο στήθος, 1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, Πράσινη σαλάτα, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 κούπα φράουλες
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1/2 κούπα ντιπ με ρεβύθια: Βράζουμε τα ρεβύθια, τα πολτοποιούμε, προσθέτουμε 1 κουταλιά ελαιόλαδο και ανακατεύουμε. Σερβίρουμε με φέτες αγγουριού.

4η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- Μελιτζάνες ψητές
- Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά
- Ψάρι ψητό με λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

5η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1/2 κούπα κρέμα βρώμης
Ομελέτα με λαχανικά και 4 ασπράδια αυγών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Γαρίδες με λαχανικά
1 πατάτα ψητή

Βραδινό
1 μπριζόλα ψητή
Λαχανικά

Σνακ
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα γάλα κεφίρ

6η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
1 κούπα μούρα
200 γραμμ. γιαούρτι απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

7η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 πατάτα ψητή
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Φασόλια
Πράσινη σαλάτα

Βραδινό
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη

8η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Σολομός ψητός με λαχανικά

Βραδινό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

9η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1/2 κούπα τύρι cottage
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
1 κούπα όσπρια

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μήλο
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

10η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Αγκινάρες βραστές
1 φρούτο

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

11η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie

Μεσημεριανό
Μπιφτέκια γαλοπούλας
1 πατάτα ψητή
1/2 κούπα φασολάκια

Βραδινό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 πορτοκάλι
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

12η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
2 αυγά βραστά ή ποσέ
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
Κεφίρ Smoothie
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

13η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1 κούπα κρέμα βρώμης με κανέλα
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Σαλάτα με τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Άπαχο κρέας ψητό
Λαχανικά

Σνακ
200 γραμμ. γιαούρτι
1 φρούτο
1 κούπα γάλα κεφίρ

14η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1 μήλο

Μεσημεριανό
Κοτόσουπα με λαχανικά

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

15η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
1 κούπα γάλα κεφίρ

Μεσημεριανό
Μπριζόλα ψητή
Λαχανικά

Βραδινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1/2 κούπα φράουλες
1/2 κούπα ροδάκινο

Σνακ
1 φρούτο

16η Ημέρα (Επιτάχυνση)

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά ή 4 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό και 2 ασπράδια αυγών
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

17η Ημέρα (Ενεργοποίηση)

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό
1 πατάτα ψητή
1/2 κούπα καλαμπόκι

Βραδινό
Γαρίδες με φασολάκια
Πράσινη σαλάτα

Σνακ
1 φρούτο
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

 

ΦΑΣΗ 3 – ΕΠΙΤΕΥΞΗ
Διάρκεια: 17 ημέρες

Στην τρίτη φάση της δίαιτας προσθέτουμε περισσότερα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά στο διατροφικό μας πρόγραμμα. Ο στόχος σ’αυτή τη φάση είναι η καθιέρωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών για την σταθερή απώλεια βάρους και η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο.

ΚΑΝΟΝΕΣ 3ης ΦΑΣΗΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
- Κάθε πρωί μετά το ξύπνημα πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά.

Επιτρέπεται

Άπαχο κρέας (αφαιρούμε το ορατό λίπος): Μέχρι 120 γραμμ. την ημέρα
- Μοσχάρι (φιλέτο, κιμά)
- Χοιρινό (φιλέτο, κιμά)
- Αρνί (φιλέτο, μπούτι, κιμά)

Πουλερικά (χωρίς την πέτσα): Μέχρι 120 γραμμ. την ημέρα
Κοτόπουλο στήθος
Γαλοπούλα στήθος
- Ζαμπόν γαλοπούλας

Ψάρια – Θαλασσινά – Οστρακοειδή: Μέχρι 120 γραμμ. την ημέρα
- Σολομός (φρέσκο ή κονσέρβα)
Τόνος (φρέσκο ή κονσέρβα)
Πλευρονήκτης
Λυκόψαρο
Τιλάπια
Αχιβάδες
Καβούρι
Μύδι
Στρείδι
Χτένι
Γαρίδα

Αυγά: μέχρι και 1 μερίδα την ημέρα
Αυγό ολόκληρο: 1 μερίδα = 2 αυγά

Ασπράδια αυγών: 1 μερίδα = 4 ασπράδια
Αν έχουμε υψηλή χοληστερίνη μέχρι και 4 κρόκους την εβδομάδα

Γαλακτομικά με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών: Mέχρι και 2 μερίδες την ημέρα.
– Γιαούρτι (απλό ή με προσθήκη φρούτων χωρίς ζάχαρη): 1 μερίδα = 200 γραμμ.
– Γάλα: 1 μερίδα = 200ml
– Τυρί Cottage ή Τυρί κρέμα: 1 μερίδα = 100 γραμμ.
– Κεφίρ: 1 μερίδα = 200ml
– Tempeh (τυρί σόγιας): 1 μερίδα = 120 γραμμ.

Φρούτα: Επιτρέπονται όλα τα φρούτα
1 μερίδα = 1 φρούτο ή 1 κούπα ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 κούπα ολόκληρα φρούτα π.χ. μούρα ή 1 κούπα φυσικό χυμό φρούτων.

Λαχανικά: Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά – Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
- Κουνουπίδι
– Λάχανο
– Λαχανάκια Βρυξελλών
– Μπρόκολο
– Σπαράγγι
– Σπανάκι
– Μπρόκολο
– Ντομάτα
– Κρεμμύδι
– Αγκινάρα
– Καρότο
– Πιπεριά
– Σέλινο
– Μαϊντανο
– Νεροκάρδαμο
– Αγγούρι
– Μελιτζάνα
– Φασολάκια
- Πράσο
– Μπάμιες
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα, μαρούλι κ.λ.π)


Δημητριακά – Αμυλούχα λαχανικά: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Σιτηρά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους
- Βρώμη: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Πλιγούρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Κριθάρι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Φαγόπυρο: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Καλαμπόκι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Καστανό Ρύζι: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
- Όσπρια: 1 μερίδα = 1/2 κούπα μαγειρεμένο προϊόν
Αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως
– Ψωμί: 1 μερίδα = 1 φέτα
– Ψωμί βρώμης: 1 μερίδα = 1 φετα
– 1 αραβική πίτα: 1 μερίδα = 1 μέτρια πίτα
– Κράκερ: 1 μερίδα = 1 κράκερ

Αμυλούχα λαχανικά

- Πατάτα: 1 μερίδα = 1 μέτρια
- Καρότα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκύθα: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Κολοκυθάκια: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Αρακάς: 1 μερίδα = 1/2 κούπα
- Παντζάρι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Γογγύλι: 1 μερίδα = 1 κούπα
- Ραπανάκι: 1 μερίδα = 1 κούπα

Φυτικά έλαια: 1 μερίδα = μέχρι και 2 κουταλιές την ημέρα
Ελαιόλαδο
Λινέλαιο

Καρυκεύματα – Αρτύματα
- Σάλτσες (Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, Μουστάρδα, Μαγιονέζα κ.α.): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Ζωμοί (λαχανικών, κοτόπουλο, κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι): Καταναλώνονται με μέτρο.
- Φρέσκα ή ξερά αρωματικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Μπαχαρικά: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Αλάτι: Καταναλώνεται με μέτρο.
- Ξύδι: Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.
- Φυσικό γλυκαντικό (Στέβια): Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα.

Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη (π.χ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, Ζελέ χωρίς ζάχαρη): Καταναλώνονται με μέτρο

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Αλκοόλ επιτρεπόμενη ημερήσια κατανάλωση: 150ml Κρασί ή 350ml Μπύρα ή 50ml οποιοδήποτε άλλο ποτό

Δεν επιτρέπεται

Ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο
– Ξιφίας
– Καρχαρίας
– Σκουμπρί
– Μακρύπτερος τόνος

Ζάχαρη
Αναψυκτικά
Αποξηραμένα φρούτα

Να μην καταναλώνουμε φρούτα και υδατάνθρακες μετά τις 2:00 μ.μ.

 

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ – ΦΑΣΗ 3

1η Ημέρα

Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 αυγό βραστό
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 120 γραμμ. κοτόπουλο στήθος, μαρούλι
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 φρούτο

Βραδινό
120 γραμμ. Χοιρινό φιλέτο ψητό
Σαλάτα

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

2η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
1 μέτρια αραβική πίτα ολικής αλέσεως με μαρούλι, ντομάτα, 2 κουταλιές τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
Καροτοσαλάτα

Βραδινό
120 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

3η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα
1 φέτα του τόστ ολικής αλέσεως
1 κουταλιά μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη)

Μεσημεριανό
120 γραμμ. γαρίδες
1 μέτρια ψητή πατάτα
Λαχανικά

Βραδινό
120 γραμμ. Σολομό ψητό
Φασολάκια

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

4η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. κεφίρ
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Μακαρόνια με κιμά: 1/2 κούπα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 120 γραμμ. μοσχαρίσιο κιμά

Βραδινό
1 μερίδα κοτόσουπα με λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

5η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 120 γραμμ. τόνο και λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

6η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Ντομάτες και πιπεριές γεμιστά με ρύζι και κιμά
1 πατάτα ψητή
1 φρούτο

Βραδινό
Κολοκυθάκια με 120 γραμμ. κοτόπουλο

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

7η Ημέρα

Πρωινό
1/2 κούπα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
1 κούπα ανανά

Μεσημεριανό
120 γραμμ. κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

8η Ημέρα

Πρωινό
1 μπανάνα
1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

9η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα

Μεσημεριανό
120 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

10η Ημέρα

Πρωινό
1/2 κούπα βρώμη
1/2 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο στήθος ψητό
1 μέτρια ψητή πατάτα
Φασολάκια

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

11η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα με λαχανικά και 2 αυγά
1 μήλο

Μεσημεριανό
Μπιφτέκια με 120 γραμμ. μοσχαρίσιο κιμά
1/2 κούπα ρύζι

Βραδινό
120 γραμμ. Ψάρι ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

12η Ημέρα

Πρωινό
Ομελέτα: 4 ασπράδια αυγών, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας
1 κούπα πεπόνι

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
120 γραμμ. μπριζόλα ψητή
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

13η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο στήθος ψητό
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Λαχανικά

Βραδινό
120 γραμμ. Ψάρι ψητό
Κολοκυθάκια

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

14η Ημέρα

Πρωινό
2 αυγά βραστά
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα ανανά

Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι γαλοπούλας
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Σαλάτα μαρούλι

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

15η Ημέρα

Πρωινό
Κεφίρ Smoothie
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο στήθος ψητό
Λαχανικά
1 φρούτο

Βραδινό
120 γραμμ. χοιρινό φιλέτο ψητό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

16η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
200 γραμμ. γάλα κεφίρ
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
120 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά

Βραδινό
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

17η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 κούπα μούρα
1 κουταλιά μαρμελάδα (χωρίς ζάχαρη)

Μεσημεριανό
120 γραμμ. γαρίδες
Λαχανικά

Βραδινό
120 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα
Λαχανικά

Σνακ
1 φρούτο
1 μερίδα γαλακτομικά χαμηλών λιπαρών

 

ΦΑΣΗ 4 – ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ

Στην τέταρτη φάση της δίαιτας πηγαίνουμε όταν έχουμε φτάσει στον στόχο μας και το επόμενο βήμα μας είναι να υιοθετήσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να διατηρήσουμε το βάρος μας. Σ’αυτή τη φάση της δίαιτας μπορούμε να ακολουθούμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα τις 5 ημέρες της εβδομάδας και το Σαβατοκύριακο χαρίζουμε στον εαυτό μας 2 ημέρες επιβράβευσης με ελεύθερο μενού.

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.

Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα










214 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα των 17 ημερών του Δρ. Mike Moreno”


  • egw gimnastiki den prolabainw k kanw poli ligo tha prospathisw na kanw perissotero…eyxaristw poli xaromai poli gia esena kali synexeia …otan teleiwseis me thn deyterh fash pes mas ta apotelespata s eyxomai kali synexeia k me dinamh :)


    • σε ευχαριστω παρα πολυ!ανταποδιδω!ακομα ειμαι στη 2η μερα της 2ης φασης!οταν ολοκληρωσω θα γραψω αποτελεσματα!το ιδιο κ εσυ.κανε εστω 20λεπτα περπατημα οτιδηποτε.ουφ αντε καλα μας αποτελεσματα!!


  • καλημέρα κορίτσια έχω αρχίσει την δίαιτα κ τώρα βρίσκομαι στην 5η μέρα..όταν την άρχισα ήμουν 65,5 και τώρα ειμαι 62 !! σημερα ηταν λιγο ουραστικη η μερα δεν ξυπνισα και πολυ καλα νιωθω καπωσ αδυναμη ..θα την συνεχισω κ βλεπουμε στοχοσ μ τα 56 !να σας ρωτησω αυτο με το λεμονι κανει καλο ?? γιατι εχω ακουσει πως δεν ειναι καθολου καλο!


    • γεια σας!δεν επιτρεπονται οι ξηροι καρποι καθως ειναι υδατανθρακες,οπως κ το μελι.gwgw το λεμονι σε γενικες γραμμες κανει πολυ καλο απλα αποφυγε το το καθημερινο..ετσι κ αλλιως απλα για αποτοξινωση ειναι..η διαιτα δουλευει κ δε θα την ελεγα διαιτα απλα καλη διατροφη.η πρωτη φαση ειναι λιγο ζορικη αλλα το συνηθιζεις!αξιζει!καλη επιτυχια σε ολες!


      • eyxaristw poli sofi gia tis plhrofories !!mipws 3ereis k an ta apotelesmata fenontai k se pontoys i mono sthn sigaria ??? esy tin ekanes ? an nai ti apotelesmata eixes ? pantws ena exw na pw i ore3i gia faghto kobete arketa !!


      • ναι την εκανα!την πρωτη φορα εχασα 7 κιλα στην πρωτη φαση!μετα εκανα λαθος και δε τη συνεχισα μιας κ ειχα φτασει στο στοχο μου..τωρα ειμαι στη δευτερη φαση.στην πρωτη φαση εχασα 6 -7κιλα και συνεχιζω..δεν εχω να χασω πολλα κιλα απλα την κανω κιολας γιατι θελω να την ολοκληρωσω.φυσικα και φαινονται σε ποντους.θα δεις αλλαγες στο σωμα σου.εγω κανω κ γυμναστικη αρκετη συγχρονως γι αυτο ισως μου χει δωσει extra αποτελεσματα.υπομονη περναει ο καιρος.σου ευχομαι καλη επιτυχια κ κουραγιο!σε νιωθω!ο,τι χρειαστεις μπορεις να ρωτησεις!


  • καλημέρα

    Να ρωτήσω το μέλιή η ασπαρτάμη επιτρέπονται;


  • Εγώ βρίσκομαι στην 16 ημέρα.Ομολογώ ότι δεν πεινάω και αντέχω την έλλειψη ψωμιού.Εχω χάσει μόνο 2,5 κιλά και μου κάνει πολύ εντύπωση,γιατί την τελευταία φορά που έκανα δίαιτα,πριν από δέκα χρόνια,έχανα πολύ πιο γρήγορα.Ισως αυτό να ωφείλλεται στην εμηνόπαυση.Θα ήθελα να μου πει κάποιος,αν επιτρέπονται οι φρέσκιοι ξηροί καρποί,όπως τα καρύδια.


  • Είναι η δευτερη φορα στη ζωη μου που ακολουθω κατι μεσω ιντερνετ. Η πρωτη ηταν η ατκινς και δεν εμεινα ευχαριστημενη γτ πεινουσα συνεχως. Αυτη ειναι μια καλη ευκαιρια για αποτοξινωση ! Κοβεις ζαχρη, ψωμι, αλκοολ και νιωθεις ομορφα ! Ειναι η 9 μου μερα και το μονο που λειπουν ειναι τα δημητριακα μ !!


  • Καλή αρχή penny και συγχαρητήρια σε όσους και όσες τα κατάφεραν. Δεν έχω αποφασίσει ποια δίαιτα θα αρχίσω την Δευτέρα θα αρχίσω με την δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών του Δρ οζ http://www.enter2life.gr/wp/21037-i-diaita-apotoksinosis-ton-3-imeron-tou-dr-oz.html και μετά βλέπουμε.


  • kalhspera koritsia 3ekinao tin diaita apo shmera 8a sas po apotelesmata se liges meres :)


  • Οχι η διαιτα δεν είναι χημική. Έχω το βιβλίο του γιατρού. Είναι απλά υγειηνη διατροφή. Η μητέρα μου την έκανε πριν χρόνια και εξακολουθεί να είναι στα κιλά που έχασε με διάφορα ένα με δυο κιλά. Την έχω κάνει κι εγω επίσης με πολύ καλα αποτελέσματα και τώρα θα την κάνω πάλι. Η διάφορα με μένα ήταν δε έκανα όλες τις φάσεις, θα το κάνω σωστά αυτή τη φορά. Η μητέρα μου έχασε περίπου 30 κιλά κι εγω στη πρώτη φάση έχασα 10.


  • Εγώ από τα σχόλια που διάβασα έχει αποτέλεσμα και μάλιστα πολύ καλό. Εγώ κάνω μια δίαιτα 2 ημερών από τη σελίδα που θα την κάνω τελικά 6 μέρες και βλέπω αποτέλεσμα μετά δεν ξέρω ποια θα κάνω. Η σελίδα έχει πολύ καλές δίαιτες αρκεί να διαλέξουμε ποια μας αρέσει και να την τηρήσουμε.


  • Γειά σας κορίτσια..!! τώρα βρήκα κ εγω αυτη την δίαιτα κ σκέφτομαι να την κάνω απλά έχω τις επιφυλάξεις μου γιατι δεν ξέρω αν ειναι χημική…υπάρχει κάποια που να την κανει πολυ καιρό να μας πει αποτελέσματα…??

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)