Η Δίαιτα Scarsdale Medical: Χάστε 10 κιλά σε 14 ημέρες

Η δίαιτα Scardale Medical δημιουργήθηκε το το 1979 από τον καρδιολόγο Δρ. Herman Tarnower ειδικό σε θέματα παχυσαρκίας. Την δίαιτα την συνταγογραφούσε στους ασθενείς του μέχρι που δημοσιεύτηκε σε βιβλίο. Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα καθημερινό μενού 1.000 περίπου θερμίδων χαμηλό σε περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Η δίαιτα περιλαμβάνει άπαχο κρέας, γαλακτομικά χαμηλά σε λιπαρά, αυγά, φρούτα, λαχανικά και τόνο. Η δίαιτα δεν περιέχει καθόλου πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά. Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα μενού 7 ημερών το οποίο επαναλαμβάνεται για ακόμα μια φορά.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: έως 10 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

 

1η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα άπαχο κρέας ή πουλερικό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα γκρέιπφρουτ

 

2η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, σέλινο, αγγούρι και 4 ελιές

 

3η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τόνος ή Σολομός
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Άπαχο κρέας ή πουλερικό ή ψάρι ή θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, σέλινο

 

4η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
2 αυγά
Τυρί cottage (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Κολοκυθάκια ή φασολάκια ή ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπάνάκι, πιπεριές και φασολάκια (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
5η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τυρί (χαμηλά λιπαρά, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπανάκι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

6η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα και μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα φρούτα

 

7η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτες ή καρότα ή λάχανο ή μπρόκολο ή κουνουπίδι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Μπριζόλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, σέλινο
8η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα άπαχο κρέας ή πουλερικό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα γκρέιπφρουτ

 

9η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, σέλινο, αγγούρι και 4 ελιές

 

10η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τόνος ή Σολομός (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Άπαχο κρέας ή πουλερικό ή ψάρι ή θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, σέλινο

 

11η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
2 αυγά
Τυρί cottage (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Κολοκυθάκια ή φασολάκια ή ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπάνάκι, πιπεριές και φασολάκια (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
12η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τυρί (χαμηλά λιπαρά, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπανάκι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

13η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα και μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα φρούτα

 

14η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτες ή καρότα ή λάχανο ή μπρόκολο ή κουνουπίδι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Μπριζόλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, σέλινο

 

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).

- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο
– Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
– Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
– Πατάτες
– Ρύζι
– Ζυμαρικά
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη
– Αλκοόλ

 

 

 Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.










264 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα Scarsdale Medical: Χάστε 10 κιλά σε 14 ημέρες”


  • Γεια σου Elena και εγώ μαζί σου από αύριο! Διαβάζω εσύ δεν έχεις κιλά να χάσεις ενώ εγώ έχω. Είμαι 1,65 και τα κιλά μου είναι 76.


  • IASAS IASAS.MOLIS DIAVASA TA SHOLIA OLA KE ENOITE APO AVRIO TIN KSEKINAO.KANO GIMNAST.GENIKA OMOS HANO DISKOLA IAFTO KE TA PARATAO SINEHIA GIRO STA 57KG IME ME 1,68 IPSOS.KANIS ALOS IA PAREA?,

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)