Η Δίαιτα Scarsdale Medical: Χάστε 10 κιλά σε 14 ημέρες

Η δίαιτα Scardale Medical δημιουργήθηκε το το 1979 από τον καρδιολόγο Δρ. Herman Tarnower ειδικό σε θέματα παχυσαρκίας. Την δίαιτα την συνταγογραφούσε στους ασθενείς του μέχρι που δημοσιεύτηκε σε βιβλίο. Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα καθημερινό μενού 1.000 περίπου θερμίδων χαμηλό σε περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Η δίαιτα περιλαμβάνει άπαχο κρέας, γαλακτομικά χαμηλά σε λιπαρά, αυγά, φρούτα, λαχανικά και τόνο. Η δίαιτα δεν περιέχει καθόλου πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά. Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα μενού 7 ημερών το οποίο επαναλαμβάνεται για ακόμα μια φορά.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: έως 10 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

 

1η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα άπαχο κρέας ή πουλερικό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα γκρέιπφρουτ

 

2η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, σέλινο, αγγούρι και 4 ελιές

 

3η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τόνος ή Σολομός
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Άπαχο κρέας ή πουλερικό ή ψάρι ή θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, σέλινο

 

4η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
2 αυγά
Τυρί cottage (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Κολοκυθάκια ή φασολάκια ή ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπάνάκι, πιπεριές και φασολάκια (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

 

5η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τυρί (χαμηλά λιπαρά, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπανάκι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

6η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα και μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα φρούτα

 

7η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτες ή καρότα ή λάχανο ή μπρόκολο ή κουνουπίδι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Μπριζόλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, σέλινο
8η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 μερίδα άπαχο κρέας ή πουλερικό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κούπα γκρέιπφρουτ

 

9η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, σέλινο, αγγούρι και 4 ελιές

 

10η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τόνος ή Σολομός (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Άπαχο κρέας ή πουλερικό ή ψάρι ή θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, σέλινο

 

11η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
2 αυγά
Τυρί cottage (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Κολοκυθάκια ή φασολάκια ή ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπάνάκι, πιπεριές και φασολάκια (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
12η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Τυρί (χαμηλά λιπαρά, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σπανάκι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Ψάρι ή Θαλασσινά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα λαχανικών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

 

13η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτα και μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα φρούτα

 

14η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο (χωρίς πέτσα, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με ντομάτες ή καρότα ή λάχανο ή μπρόκολο ή κουνουπίδι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1 κούπα γκρέιπφρουτ

Βραδινό
Μπριζόλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, σέλινο

 

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).

– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Επιτρέπεται
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο
– Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
– Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
– Πατάτες
– Ρύζι
– Ζυμαρικά
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη
– Αλκοόλ

 

 

 Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




277 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα Scarsdale Medical: Χάστε 10 κιλά σε 14 ημέρες”


  • Γεια αολα κατω κατω γραφετε σνακ τι ειδους σνακ και ποτε τα τρωμε… ευχαριστω


  • avrio evala scopo na tin ksekiniso,ama tin tiriso me to kalo tha grapso apotelesm.


  • Στέλιο έβαζες λάδι-λεμόνι στις σαλάτες? Σοφία Ράπτη πόσα κιλά έχασες; Συγχαρητηρια και στους 2 για τις απωλειες!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)