Η Δίαιτα “Healthy Skinny Girl”


Η νέα έκδοση της δίαιτας “Skinny Girl” (διαβάστε τη δίαιτα εδώ) επιτρέπει την κατανάλωση τροφών μεταξύ 800 έως 1150 θερμίδων ημερησίως.  Στην ημερήσια συνολική πρόσληψη θερμίδων  δεν μετράνε τα φρούτα και τα λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων (ωμά ή βραστά ή ψητά ή στον ατμό) και μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. Το καθημερινό μενού το διαμορφώνουμε μόνοι μας και πάντα σύμφωνα με τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων. Η δίαιτα δεν αποκλείει καμιά ομάδα τροφίμων. Προτιμάμε τροφές με χαμηλά λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεΐνη, όσπρια, γαλακτοκομικά, ολικής αλέσεως και περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη και λιπαρά. Αν κάποια ημέρα ξεπεράσουμε τον αριθμό θερμίδων μπορούμε να τις κάψουμε με γυμναστική και να συνεχίσουμε το πρόγραμμα της δίαιτας. Σε συνδυασμό με το διατροφικό πρόγραμμα απαιτείται ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα και για 30 λεπτά τουλάχιστον.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
900 θερμίδες

2η Ημέρα
800 θερμίδες

3η Ημέρα
900 θερμίδες

4η Ημέρα
1000 θερμίδες

5η Ημέρα
950 θερμίδες

6η Ημέρα
1100 θερμίδες

7η Ημέρα
1100 θερμίδες

8η Ημέρα
900 θερμίδες

9η Ημέρα
800 θερμίδες

10η Ημέρα
900 θερμίδες

11η Ημέρα
1000 θερμίδες

12η Ημέρα
950 θερμίδες

13η Ημέρα
1100 θερμίδες

14η Ημέρα
1150 θερμίδες

15η Ημέρα
900 θερμίδες

16η Ημέρα
800 θερμίδες

17η Ημέρα
900 θερμίδες

18η Ημέρα
950 θερμίδες

19η Ημέρα
1000 θερμίδες

20η Ημέρα
1100 θερμίδες

21η Ημέρα
1150 θερμίδες

22η Ημέρα
900 θερμίδες

23η Ημέρα
800 θερμίδες

24η Ημέρα
950 θερμίδες

25η Ημέρα
1000 θερμίδες

26η Ημέρα
950 θερμίδες

27η Ημέρα
1100 θερμίδες

28η Ημέρα
1150 θερμίδες

29η Ημέρα
900 θερμίδες

30η Ημέρα
900 θερμίδες
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).
– Ρύζι: Καταναλώνουμε καστανό ή άγριο ρύζι.
– Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγωγά τους.
– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
– Μπιφτέκια: Μπορούμε να καταναλώσουμε μπιφτέκια κρέατος ή χορτοφαγικά.
– Τόνος: Προτιμάμε τον τόνο Αλοννήσου καθώς είναι ο πιο υγιεινός τόνος και απαλλαγμένος από βαρέα μέταλλα.
– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

 

Επιτρέπεται

Ροφήματα

– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο

Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Φυσικό Γλυκαντικό Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

 

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ

Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη

 

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

Προτεινόμενα άρθρα
Τροφές μέχρι 50 θερμίδες
Τροφές μέχρι 100 θερμίδες
Χορτοφαγικές επιλογές υψηλές σε πρωτεΐνη



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




709 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα “Healthy Skinny Girl””

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)