Η Δίαιτα Σοκ αποτελείται από μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη έως και 1.000 – 1.200 θερμίδες οι οποίες κατανέμονται σε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Η δίαιτα συνδυάζει πρωτεϊνες οι οποίες προστατεύουν το σώμα από μυϊκή αδυναμία και κόπωση, υδατάνθρακες για ενέργεια, ανόργανα άλατα, βιταμίνες, μέταλα και ιχνοστοιχεία.
Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 4 κιλά

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό
Φυσικό χυμό από 2 πορτοκάλια
3 κουταλιές μούσλι με γάλα χαμηλών λιπαρών

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
180 γραμμ. ψάρι ψητό
150 γραμμ. φασολάκια βραστά
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
80 γραμμ. μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας
1 βραστό αυγό

2η Ημέρα

Πρωινό
1 ποτήρι χυμό μούρων (cranberry) ή ποτήρι χυμό ρόδι
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Δεκατιανό
1 αχλάδι ή 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
Σαλάτα με ντομάτα και λάχανο
Σε ένα μπολ κόβουμε 2 ντομάτες, 100 γραμμ. λάχανο και 1 καρότο. Προσθέτουμε 3 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών κομμένο σε κύβους, 1 κουταλιά ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε.

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό
Σαλάτα με 80 γραμμ. μακαρόνια και λαχανικά της επιλογής σας

3η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Δεκατιανό
2 ακτινίδια

Μεσημεριανό
200 γραμμ. ψάρι ψητό
Βραστά λαχανικά της επιλογής σας

Απογευματινό
1 ποτήρι Smoothie φρούτων
ή 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 πορτοκάλι

Βραδινό
70 γραμμ. ρύζι
100 γραμμ. πράσινα λαχανικά της επιλογής σας (ωμά ή βραστά ή στον ατμό)

4η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα ρόφημα βοτάνων
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 μήλο

Δεκατιανό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
100 γραμμ. ψάρι ψητό
200 γραμμ. καρότα βραστά
200 γραμμ. φασολάκια βραστά

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
50 γραμμ. μακαρόνια και 40 γραμμ. τυρί τριμμένο

5η Ημέρα

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Δεκατιανό
1 αχλάδι ή 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 1 αυγό και πράσινη λαχανικά της επιλογής σας
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό
200 γραμμ. γιούρτι χαμηλών λιπαρών
5 καρύδια
1 μήλο

Βραδινό
50 γραμμ. ρύζι
100 γραμμ. καλαμαράκια βραστά
Σαλάτα καρότο

6η Ημέρα

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
2 καρότα
1-2 φρυγανιές ολικής αλέσεως

Δεκατιανό
1 ποτήρι Smoothie φρούτων
ή 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
150 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ψητό
Σαλάτα ντομάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Βραδινό
50 γραμμ. ρύζι
Λαχανικά της επιλογής σας (ωμά ή βραστά ή στον ατμό)

7η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα ρόφημα βοτάνων
2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
1 πορτοκάλι

Δεκατιανό
200 γραμμ. τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών ή 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα λαχανικών

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό καρότου με λίγο χυμό λεμονιού
ή 4 καρότα με λίγο χυμό λεμονιού

Βραδινό
60 γραμμ. ρύζι
1 βραστό αυγό
Σαλάτα λάχανο-καρότο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Κανόνες Δίαιτας

- Καταναλώνετε καθημερινά 1,5lt έως 2lt νερό.

 Επιτρέπεται
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
– Αναψυκτικά
– Αλκοόλ
– Ζάχαρη ή Γλυκαντικό

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θα σας βοηθήσουν στη Δίαιτα σας
Μυστικά και Ροφήματα που θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα Διαβάστε περισσότερα