Ο James Duigan ο προσωπικός προπονητής πολλών διασημοτήτων όπως η Elle Macpherson και ο Hugh Grant δημιούργησε την δίαιτα “Clean and Lean” ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποκτήσετε ένα καλοσχηματισμένο σώμα. Είναι μια διάσημη δίαιτα που ακολουθούν πολλοί επώνυμοι όταν θέλουν να χάσουν βάρους. Οι τροφές που περιέχονται στην δίαιτα είναι πλούσιες σε βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μετάλλα, μαγνήσιο και καλά λιπαρά.  Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε κιλά, αλλά και να αποβάλλετε τις τοξίνες και να εξαφανίσετε την κυτταρίτιδα.  Για άμεσα αποτελέσματα συνδυάστε την δίαιτα με καθημερινή γυμναστική.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό
1 βραστό αυγό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα

Μεσημεριανό
100 γραμμ. λαβράκι ψητό
Φασολάκια (βραστά ή στον ατμό)
Σαλάτα μπρόκολο

Απογευματινό
6 βραζιλιάνικα καρύδια (ανάλατα)

Βραδινό
100 γραμμ. φιλέτο μοσχάρι ψητό
Σαλάτα μπρόκολο με σπανάκι (βρασμένα ή στον ατμό) και 1/4 αβοκάντο

Σνακ
Λαχανικά της επιλογής σας (ωμά)

2η Ημέρα

Πρωινό
Σαλάτα με καπνιστή γαλοπούλα
Σε ένα μπολ προσθέτουμε 100 γραμμ. γαλοπούλα, 1 αγγούρι κομμένο σε φέτες, χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε.

Μεσημεριανό
Σαλάτα με γαλοπούλα και λαχανικά
Σε ένα μπολ ανακατεύουμε 100 γραμμ. γαλοπούλα σε κομματάκια, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, φύλλα από μαρούλι ή σπανάκι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και 1/4 αβοκάντο

Απογευματινό
50 γραμμ. κοτόπουλο ψητό
Ωμά λαχανικά

Βραδινό
150 γραμμ. φιλέτο μπακαλιάρου ψητό
Φασολάκια (βραστά ή στον ατμό)

Σνακ
15 αμύγδαλα (ανάλατα)

3η Ημέρα

Πρωινό
Γαλοπούλα με αβοκάντο
Κόβουμε σε κομμάτακια 50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα και την ανακατευούμε με 1/4 αβοκάντο

Μεσημεριανό
Ομελέτα με σπανάκι
Χτυπάμε 2 αυγά, προσθέτουμε 50γραμμ. σπανάκι, λίγο αλάτι, πιπέρι και τηγανίζουμε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Απογευματινό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα

Βραδινό
100 γραμμ. αρνίσια παϊδάκια ψητά
Σαλάτα με μπρόκολο, σπανάκι (βρασμένα ή στον ατμό) και κόκκινη πιπεριά

Σνακ
10 καρύδια

4η Ημέρα

Πρωινό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
Λαχανικά (ωμά ή βραστά ή στον ατμό)

Μεσημεριανό
100 γραμμ. ψητό σκουμπρί
Σαλάτα με ντομάτα και σπανάκι

Απογευματινό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
1 χούφτα αμύγδαλα (ανάλατα)

Βραδινό
100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ψητό
Κολοκυθάκια (βραστά ή ψητά ή στον ατμό)

Σνακ
8 κάσιους (ανάλατα)

5η Ημέρα

Πρωινό
2 βραστά αυγά με 1/4 αβοκάντο

Μεσημεριανό
75 γραμμ. γαρίδες ψητές με βρασμένο σπανάκι ή με βρασμένα λαχανικά της επιλογής σας

Απογευματινό
100 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
2 παξιμάδια βρώμης ή 2 παξιμάδια ολικής αλέσεως

Βραδινό
1 στήθος κοτόπουλο ψητό
Λαχανικά της επιλογής σας (ωμά ή βραστά ή ψητά ή στον ατμό)

Σνακ
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
1 χούφτα ηλιόσποροι (ανάλατοι)

6η Ημέρα

Πρωινό
1 βραστό αυγό
Σαλάτα Σπανάκι (βρασμένο ή στον ατμό) με λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Μεσημεριανό
100 γραμμ. μοσχαρίσιο μπιφτέκι
Λαχανικά της επιλογής σας (βρασμένα ή στον ατμό)
Σαλάτα ντομάτα

Απογευματινό
Ωμά λαχανικά

Βραδινό
100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Σαλάτα μπρόκολο

Σνακ
7 καρύδια

7η Ημέρα

Πρωινό
1 βραστό αυγό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα

Μεσημεριανό
250 γραμμ. κοτόπουλο ψητό
Πράσινη σαλάτα

Απογευματινό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα σε κομματάκια με 1/4 αβοκάντο

Βραδινό
100 γραμμ. μπριζόλα ψητή
Φασολάκια (βραστά ή στον ατμό)
Σαλάτα μπρόκολο

Σνακ
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

8η Ημέρα

Πρωινό
75 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
Σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας

Μεσημεριανό
Ομελέτα με γαλοπούλα και σπανάκι
Χτυπάμε δυο αυγά και προσθέτουμε 50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα, αλάτι, πιπέρι και σπανάκι. Τηγανίζουμε με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Πράσινη σαλάτα

Απογευματινό
Ωμά λαχανικά

Βραδινό
100 γραμμ. αρνίσια παϊδάκια
Σαλάτα λάχανο

Σνακ
7 φουντούκια
1 χούφτα μούρα

9η Ημέρα

Πρωινό
1 βραστό αυγό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα

Μεσημεριανό
75 γραμμ. λαβράκι ψητό
Σαλάτα με 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, μισό μαρούλι και 4 ελιές

Απογευματινό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
7 αμύγδαλα (ανάλατα)

Βραδινό
150 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Κολοκυθάκια και σπαράγγια (βραστά ή στον ατμό)

Σνακ
12 αμύγδαλα (ανάλατα)

10η Ημέρα

Πρωινό
100 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
1 καρότο

Μεσημεριανό
100 γραμμ. γαρίδες ψητές
Σπανάκι (βρασμένο ή στον ατμό)

Απογευματινό
100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Λαχανικά (βραστά ή στον ατμό)

Βραδινό
100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας

Σνακ
70 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα

11η Ημέρα

Πρωινό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
2 βραστά αυγά
1 καρότο

Μεσημεριανό
100 γραμμ. μπριζόλα
Σαλάτα μπρόκολο

Απογευματινό
10 καρυδια

Βραδινό
100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας

Σνακ
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα με 1/4 αβοκάντο

12η Ημέρα

Πρωινό
1 λουκάνικο από κοτόπουλο
1 βραστό αυγό
2 ντομάτες (ωμές ή ψητές)

Μεσημεριανό
100 γραμμ. φιλέτο μπακαλιάρου
Φασολάκια (βραστά ή στον ατμό)
Σαλάτα ρόκα

Απογευματινό
50 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Σαλάτα με 1 αγγούρι και σέλινο

Βραδινό
150 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Καρότα (βραστά ή στον ατμό)

Σνακ
7 κάσιους (ανάλατα)

13η Ημέρα

Πρωινό
1 αυγό βραστό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα

Μεσημεριανό
100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Λαχανικά (βραστά ή στον ατμό)

Απογευματινό
50 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα με 1/4 αβοκάντο

Βραδινό
100 γραμμ. μπριζόλα ψητή
Φασολάκια (βραστά ή στον ατμό)
Σαλάτα μπρόκολο

Σνακ
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

14η Ημέρα

Πρωινό
100 γραμμ. καπνιστή γαλοπούλα
1 αγγούρι

Μεσημεριανό
Σαλάτα με γαλοπούλα και ντομάτα
Σε ένα μπολ κόβουμε σε μικρά κομμάτια 100 γραμμ. γαλοπούλα, 2 ντομάτες, 1/4 αβοκάντο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό
50 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Λαχανικά της επιλογής σας (ωμά)

Βραδινό
50 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς την πέτσα)
Λαχανικά της επιλογής σας (βραστά ή στον ατμό)

Σνακ
12 αμύγδαλα (ανάλατα)

Την δίαιτα μπορείτε να την επαναλάβετε όσες φορές θέλετε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.  Αν θέλετε να συνεχίσετε την δίαιτα μετά το τέλος των 14 ημερών επαναλάβετε την δίαιτα από την αρχή και κάθε εβδομάδα επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα ελεύθερο γεύμα. Για παράδειγμα μπορείτε την έβδομη ημέρα να αντικαταστήσετε το μεσημεριανό γεύμα της δίαιτας με ένα γεύμα που εσείς θα επιλέξετε και μπορείτε να συμπεριλάβετε και γλυκό.

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνετε καθημερινά 1,5lt έως 2lt νερό.

 Επιτρέπεται
- Καφές
- Ροφήματα βοτάνων
- Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο,  ξύδι, λεμόνι και ελάχιστο αλάτι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη ή Γλυκαντικό


Τροφές που μπορούμε να αντικαταστήσουμε

Την γαλοπούλα με:
- Κοτόπουλο
- Τόνο
- Σολομό

Το μπρόκολο με:
- Κουνουπίδι
- Λάχανο

Τους ξηρούς καρπούς με:
- Ανάλατους ξηρούς καρπούς της επιλογής μας

Τα Λαχανικά στις σαλάτες με:
- Λαχανικά της επιλογής μας

Τα Ψάρια με:
- Άπαχα ψάρια της επιλογής μας

Τα μούρα με:
- Ρόδι
- Σταφύλι

Σε περίπτωση που νιώσουμε το αίσθημα της πείνας μπορούμε να καταναλώσουμε μια από τις παρακάτω επιλογές:
- 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως
- 1 πατάτα (βραστή ή ψητή)
- Ρύζι
- Κινόα
- Βρώμη
- 1 μερίδα Όσπρια
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Θα σας βοηθήσουν στη Δίαιτα σας
Μυστικά και Ροφήματα που θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα Διαβάστε περισσότερα