Μια δίαιτα της διατροφολόγου Helen Foster που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να χάσετε μέχρι και 5 κιλά σε 14 ημέρες.

Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό
Γιαούρτι με μήλο: Σε ένα μπολ ανακατεύουμε 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 μήλο κομμένο σε κύβους και 1 κουταλιά λιναρόσπορο

1 ποτήρι χυμό μούρων cranberry ή χυμό σταφύλι ή χυμό ρόδι

Μεσημεριανό
Σαλάτα με κοτόπουλο, ρόκα και λιαστές ντομάτες
Σε ένα μπολ ανακατεύουμε 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό κομμένο σε μικρά κομμάτια, 4-5 φύλλα ρόκα ή μαρούλι, 4 λιαστές ντομάτες και 1 κουταλιά τριμμένη παρμεζάνα.
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
1 κονσέρβα τόνο σε νερό ή 100 γραμμ. ψητό σολομό
3-4 πατάτες ψητές

Σνακ
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
1 πορτοκάλι
125 γραμμ. τυρί κοτατζ χαμηλών λιπαρών

2η Ημέρα

Πρωινό
1 βραστό αυγό
2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο χαμηλών λιπαρών
1 ποτήρι χυμό μούρων cranberry ή χυμό σταφύλι ή χυμό ρόδι

Μεσημεριανό
100 γραμμ. χούμους χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά λιναρόσπορο
Λαχανικά (καρότα, σέλινο, μπρόκολο) – χωρίς περιορισμό στην ποσότητα-.

Βραδινό
100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ψητό
Σαλάτα λάχανο
50 γραμμ. κους-κους

Σνακ
125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 πορτοκάλι
2 καρότα

3η Ημέρα

Πρωινό
Smoothie μπανάνας
Χτυπάμε στο μπλέντερ 1 μπανάνα προσθέτουμε 1 ποτήρι γάλα και 1 κουταλιά λιναρόσπορο

Φρουτοσαλάτα
1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι και 1 φέτα καρπούζι

Μεσημεριανό
Πατατοσαλάτα
Βράζουμε 4-5 πατάτες τις κόβουμε σε κομμάτια και προσθέτουμε 1 κουταλιά γιαούρτι και σέλινο.
1 κονσέρβα τόνο σε νερό ή 50 γραμμ. καπνιστό σολομό

Βραδινό
1 ψητό φιλέτο ψαριού
Λαχανικά (ωμά ή μαγειρεμένα) – χωρίς περιορισμό στην ποσότητα –
150 γραμμ. βρασμένα φασόλια

Σνακ
125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 πορτοκάλι
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

4η Ημέρα

Πρωινό
3 μπισκότα βρώμης (δείτε την συνταγή εδώ)
1 μπανάνα
μισή κούπα μούρα ή σταφύλι ή ρόδι
125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Μεσημεριανό
1 μερίδα φακές

Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μαγιονέζα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 75 γραμμ. ψητό κοτόπουλο σε φέτες, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα

Βραδινό
1 αυγό βραστό
Σαλάτα λάχανο ή μπρόκολο

Σνακ
1 πορτοκάλι ή 1 ροδάκινο
125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φέτα ανανά, 1 κουταλιά λιναρόσπορο και 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

5η Ημέρα

Πρωινό
Γιαούρτι με φρούτα
Ανακατεύουμε 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 ροδάκινο ή 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, μισή κούπα μούρα ή σταφύλι ή ρόδι

Μεσημεριανό
150 γραμμ. ψάρι ψητό
Σαλάτα λάχανο με καρότο

Βραδινό
150 γραμμ. ψάρι ψητό
Σαλάτα με 3 ντομάτες, 3 ελιές, μισό κρεμμύδι και κουνουπίδι ή μπρόκολο

Σνακ
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
1 αχλάδι ή ροδάκινο ή πορτοκάλι

6η Ημέρα

Πρωινό
Χυλός βρώμης
Ανακατεύουμε 40 γραμμ. βρώμη με γάλα χαμηλών λιπαρών, κανέλα και 1 κουταλιά λιναρόσπορο

Μεσημεριανό
1 κονσέρβα τόνο σε νερό ή 100 γραμμ. σολομό
Σε ένα μπολ ανακατεύουμε τον τόνο ή τον σολομό με 4-5 φύλλα ρόκα ή μαρούλι.
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Βραδινό
Σουβλάκι χοιρινό ή κοτόπουλο
100 γραμμ. χοιρινό ή κοτόπουλο κομμένο σε κύβους με κομμένα λαχανικά (κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδι)
50 γραμμ. καστανό ρύζι

Σνακ
2 παξιμάδια βρώμης
2 κρακερ ολικής αλέσεως
μισή κούπα μούρα ή σταφύλι ή ρόδι
125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών
1 πορτοκάλι

7η Ημέρα

Πρωινό
Smoothie μπανάνα με μούρα
Χτυπάμε στο μπλέντερ μισή κούπα μούρα, 1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλιά λιναρόσπορο

2 παξιμάδια βρώμης ή 2 κράκερ ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι βούτυρο χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
100 γραμμ. μοσχαρίσιο κρέας ψητό
Σαλάτα με λάχανο και κουνουπίδι -χωρίς περιορισμό στην ποσότητα-

Βραδινό
150 γραμμ. κοτόπουλο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 μερίδα ντοματόσουπα

Σνακ
1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
1 πορτοκάλι
Μετά το τέλος της 7ης Ημέρας επαναλάβετε την δίαιτα από την αρχή για 7 ημέρες ακόμη.

Κανόνες Δίαιτας

- Καταναλώνετε καθημερινά 1,5lt έως 2lt νερό.
- Φρούτα:  Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φρούτα της δίαιτας με φρούτα της αρεσκεία σας (εκτός από μπανάνες)
- Χούμους:  Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πλιγούρι ή ψάρι ή άπαχο κρέας ή κοτόπουλο

 Επιτρέπεται
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
- Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
– Αναψυκτικά
– Αλκοόλ
– Ζάχαρη ή Γλυκαντικό

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θα σας βοηθήσουν στη Δίαιτα σας
Μυστικά και Ροφήματα που θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα Διαβάστε περισσότερα