Η Δίαιτα Skinny Girl: Χάστε τα περιττά κιλά σε 30 ημέρες

Η Δίαιτας “Skinny Girl” επιτρέπει την κατανάλωση τροφών μεταξύ 300 έως 700 θερμίδων ημερησίως. Στην ημερήσια συνολική πρόσληψη θερμίδων  δεν μετράνε τα φρούτα και τα λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων (ωμά ή βραστά ή ψητά ή στον ατμό) και μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. Το καθημερινό μενού το διαμορφώνουμε μόνοι μας και πάντα σύμφωνα με τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων. Η δίαιτα δεν αποκλείει καμιά ομάδα τροφίμων. Προτιμήστε τροφές με χαμηλά λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεϊνη, όσπρια, γαλακτομικά, ολικής αλέσεως και περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη και λιπαρά. Αν κάποια ημέρα ξεπεράσουμε τον αριθμό θερμίδων μπορούμε να τις κάψουμε με γυμναστική και να συνεχίσουμε το πρόγραμμα της δίαιτας. Σε συνδυασμό με το διατροφικό πρόγραμμα απαιτείται ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα και για 30 λεπτά τουλάχιστον. Σε περίπτωση που θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα με καθημερινή συνολική πρόσληψη θερμίδων περισσότερων απ’όσο λέει η δίαιτα τότε μπορούμε να ακολουθήσουμε την νέα έκδοση της δίαιτας τηHealthy Skinny Girl(διαβάστε περισσότερα εδώ).

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

 

1η Ημέρα
400 θερμίδες

2η Ημέρα
300 θερμίδες

3η Ημέρα
400 θερμίδες

4η Ημέρα
500 θερμίδες

5η Ημέρα
450 θερμίδες

6η Ημέρα
650 θερμίδες

7η Ημέρα
650 θερμίδες

8η Ημέρα
400 θερμίδες

9η Ημέρα
300 θερμίδες

10η Ημέρα
400 θερμίδες

11η Ημέρα
500 θερμίδες

12η Ημέρα
450 θερμίδες

13η Ημέρα
650 θερμίδες

14η Ημέρα
700 θερμίδες

15η Ημέρα
400 θερμίδες

16η Ημέρα
300 θερμίδες

17η Ημέρα
400 θερμίδες

18η Ημέρα
450 θερμίδες

19η Ημέρα
500 θερμίδες

20η Ημέρα
650 θερμίδες

21η Ημέρα
700 θερμίδες

22η Ημέρα
400 θερμίδες

23η Ημέρα
300 θερμίδες

24η Ημέρα
450 θερμίδες

25η Ημέρα
500 θερμίδες

26η Ημέρα
450 θερμίδες

27η Ημέρα
650 θερμίδες

28η Ημέρα
700 θερμίδες

29η Ημέρα
400 θερμίδες

30η Ημέρα
Κατά την διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε μόνο φρούτα και λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων χωρίς περιορισμό στην ποσότητα

 

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).

- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη
- Αλκοόλ

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
Τροφές μέχρι 50 θερμίδες
Τροφές μέχρι 100 θερμίδες
Χορτοφαγικές επιλογές υψηλές σε πρωτεΐνη




807 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα Skinny Girl: Χάστε τα περιττά κιλά σε 30 ημέρες”


  • Κορίτσια είμαι 1.72 και 66 κιλά ,πρεπει να γινω 60 το συντομότερο δυνατον γιατι…..χριστουγεννα ερχονατ ,καταλαβαινετε….Καποια που να το ξεκινάει άμεσα να με συμβουλευσει για ενα προγραμμα;ευχαριστώ πολύ


  • Γεια σας παιδια!!! Καλή επιτυχία σε όσους αρχίζουν τώρα μαζί και με μένα! Ήθελα επειδή δεν τα πάω πολύ καλά με τις θερμίδες, να πει κανείς που έχει αρχίσει αυτήν την δίαιτα να πει λίγο ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει. Ευχαριστώ πολύ παιδιά!!!! Γερά και δυνατά όλοι μας!!! Άντε πάμε να δούμε!!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)