Η Δίαιτας “Skinny Girl” επιτρέπει την κατανάλωση τροφών μεταξύ 300 έως 700 θερμίδων ημερησίως. Στην ημερήσια συνολική πρόσληψη θερμίδων  δεν μετράνε τα φρούτα και τα λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων (ωμά ή βραστά ή ψητά ή στον ατμό) και μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. Το καθημερινό μενού το διαμορφώνουμε μόνοι μας και πάντα σύμφωνα με τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων. Η δίαιτα δεν αποκλείει καμιά ομάδα τροφίμων. Προτιμήστε τροφές με χαμηλά λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεϊνη, όσπρια, γαλακτομικά, ολικής αλέσεως και περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη και λιπαρά. Αν κάποια ημέρα ξεπεράσουμε τον αριθμό θερμίδων μπορούμε να τις κάψουμε με γυμναστική και να συνεχίσουμε το πρόγραμμα της δίαιτας. Σε συνδυασμό με το διατροφικό πρόγραμμα απαιτείται ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα και για 30 λεπτά τουλάχιστον. Σε περίπτωση που θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα με καθημερινή συνολική πρόσληψη θερμίδων περισσότερων απ’όσο λέει η δίαιτα τότε μπορούμε να ακολουθήσουμε την νέα έκδοση της δίαιτας τη “Healthy Skinny Girl” (δείτε εδώ).

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
400 θερμίδες

2η Ημέρα
300 θερμίδες

3η Ημέρα
400 θερμίδες

4η Ημέρα
500 θερμίδες

5η Ημέρα
450 θερμίδες

6η Ημέρα
650 θερμίδες

7η Ημέρα
650 θερμίδες

8η Ημέρα
400 θερμίδες

9η Ημέρα
300 θερμίδες

10η Ημέρα
400 θερμίδες

11η Ημέρα
500 θερμίδες

12η Ημέρα
450 θερμίδες

13η Ημέρα
650 θερμίδες

14η Ημέρα
700 θερμίδες

15η Ημέρα
400 θερμίδες

16η Ημέρα
300 θερμίδες

17η Ημέρα
400 θερμίδες

18η Ημέρα
450 θερμίδες

19η Ημέρα
500 θερμίδες

20η Ημέρα
650 θερμίδες

21η Ημέρα
700 θερμίδες

22η Ημέρα
400 θερμίδες

23η Ημέρα
300 θερμίδες

24η Ημέρα
450 θερμίδες

25η Ημέρα
500 θερμίδες

26η Ημέρα
450 θερμίδες

27η Ημέρα
650 θερμίδες

28η Ημέρα
700 θερμίδες

29η Ημέρα
400 θερμίδες

30η Ημέρα
Κατά την διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε μόνο φρούτα και λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων χωρίς περιορισμό στην ποσότητα

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά

 Επιτρέπεται
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό
– Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
- Λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων: Αγκινάρα, Τεύτλα, Χόρτα, Μπρόκολο, Τεύτλα, Λαχανάκια Βρυξελλών, Λάχανο, Κουνουπίδι, Καρότο, Σέλινο, Καλαμπόκι, Αγγούρι, Αντίδι, Μελιτζάνα, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Φασολάκια, Λεμόνι, Λάιμ, Μανιτάρι, Μαρούλι, Πράσο, Μπάμια, Πιπεριά, Μπιζέλι, Κολοκύθι, Γογγύλι, Σπανάκι, Σπαράγγι, Παντζάρι, Ντομάτα, Ραπανάκι, Χόρτα
- Φρούτα μηδενικών-αρνητικών θερμίδων: Πορτοκάλι, Μανταρίνι, Μήλο, Πεπόνι, Καρπούζι, Γκρέιπ φρουτ, Ανανάς, Ροδάκινο, Παπάγια, Φράουλα, Μάνγκο, Αχλάδι, Κυδώνι, Μούρα, Νεκταρίνι, Βερίκοκο, Ρόδι, Κουμκουάτ, Σταφύλι, Βακκίνια, Σύκο

 Δεν επιτρέπεται
– Αναψυκτικά
– Αλκοόλ
– Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα Διαβάστε περισσότερα
Τροφές μέχρι 50 θερμίδες Διαβάστε περισσότερα
Τροφές μέχρι 100 θερμίδες Διαβάστε περισσότερα
Χορτοφαγικές επιλογές υψηλές σε πρωτεϊνη Διαβάστε περισσότερα