Η Δίαιτα Skinny Girl: Χάστε τα περιττά κιλά σε 30 ημέρες

Η Δίαιτας “Skinny Girl” επιτρέπει την κατανάλωση τροφών μεταξύ 300 έως 700 θερμίδων ημερησίως. Στην ημερήσια συνολική πρόσληψη θερμίδων  δεν μετράνε τα φρούτα και τα λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων (ωμά ή βραστά ή ψητά ή στον ατμό) και μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. Το καθημερινό μενού το διαμορφώνουμε μόνοι μας και πάντα σύμφωνα με τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων. Η δίαιτα δεν αποκλείει καμιά ομάδα τροφίμων. Προτιμήστε τροφές με χαμηλά λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεϊνη, όσπρια, γαλακτομικά, ολικής αλέσεως και περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη και λιπαρά. Αν κάποια ημέρα ξεπεράσουμε τον αριθμό θερμίδων μπορούμε να τις κάψουμε με γυμναστική και να συνεχίσουμε το πρόγραμμα της δίαιτας. Σε συνδυασμό με το διατροφικό πρόγραμμα απαιτείται ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα και για 30 λεπτά τουλάχιστον. Σε περίπτωση που θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα με καθημερινή συνολική πρόσληψη θερμίδων περισσότερων απ’όσο λέει η δίαιτα τότε μπορούμε να ακολουθήσουμε την νέα έκδοση της δίαιτας τηHealthy Skinny Girl(δείτε εδώ).

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα
400 θερμίδες

2η Ημέρα
300 θερμίδες

3η Ημέρα
400 θερμίδες

4η Ημέρα
500 θερμίδες

5η Ημέρα
450 θερμίδες

6η Ημέρα
650 θερμίδες

7η Ημέρα
650 θερμίδες

8η Ημέρα
400 θερμίδες

9η Ημέρα
300 θερμίδες

10η Ημέρα
400 θερμίδες

11η Ημέρα
500 θερμίδες

12η Ημέρα
450 θερμίδες

13η Ημέρα
650 θερμίδες

14η Ημέρα
700 θερμίδες

15η Ημέρα
400 θερμίδες

16η Ημέρα
300 θερμίδες

17η Ημέρα
400 θερμίδες

18η Ημέρα
450 θερμίδες

19η Ημέρα
500 θερμίδες

20η Ημέρα
650 θερμίδες

21η Ημέρα
700 θερμίδες

22η Ημέρα
400 θερμίδες

23η Ημέρα
300 θερμίδες

24η Ημέρα
450 θερμίδες

25η Ημέρα
500 θερμίδες

26η Ημέρα
450 θερμίδες

27η Ημέρα
650 θερμίδες

28η Ημέρα
700 θερμίδες

29η Ημέρα
400 θερμίδες

30η Ημέρα
Κατά την διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε μόνο φρούτα και λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων χωρίς περιορισμό στην ποσότητα

 

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά

 Επιτρέπεται
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
- Φυσικό Γλυκαντικό

– Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
- Λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων: Αγκινάρα, Τεύτλα, Χόρτα, Μπρόκολο, Τεύτλα, Λαχανάκια Βρυξελλών, Λάχανο, Κουνουπίδι, Καρότο, Σέλινο, Καλαμπόκι, Αγγούρι, Αντίδι, Μελιτζάνα, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Φασολάκια, Λεμόνι, Λάιμ, Μανιτάρι, Μαρούλι, Πράσο, Μπάμια, Πιπεριά, Μπιζέλι, Κολοκύθι, Γογγύλι, Σπανάκι, Σπαράγγι, Παντζάρι, Ντομάτα, Ραπανάκι, Χόρτα
- Φρούτα μηδενικών-αρνητικών θερμίδων: Πορτοκάλι, Μανταρίνι, Μήλο, Πεπόνι, Καρπούζι, Γκρέιπ φρουτ, Ανανάς, Ροδάκινο, Παπάγια, Φράουλα, Μάνγκο, Αχλάδι, Κυδώνι, Μούρα, Νεκταρίνι, Βερίκοκο, Ρόδι, Κουμκουάτ, Σταφύλι, Βακκίνια, Σύκο

 Δεν επιτρέπεται
– Αναψυκτικά
– Αλκοόλ
– Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα Διαβάστε περισσότερα
Τροφές μέχρι 50 θερμίδες Διαβάστε περισσότερα
Τροφές μέχρι 100 θερμίδες Διαβάστε περισσότερα
Χορτοφαγικές επιλογές υψηλές σε πρωτεϊνη Διαβάστε περισσότερα










780 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα Skinny Girl: Χάστε τα περιττά κιλά σε 30 ημέρες”


  • Μακαρόνια κάνει να φάμε ?γιατί έχω ακούσει πως όσοι θέλουν να χάσουν βάρος κόβουν ψωμιά, ζυμαρικά και μακαρόνια ..


    • Christina,κ βεβαια επιτρεπεται να φας μακαρονια,αρκει να μην ξεπερασεις τις θερμιδες που σου δινονται για καθε μερα.Επιλεξε ολικης αλεσης για μια πιο υγιεινη επιλογη.Μπορεις να φτιαξεις και μια ωραιοτατη σαλτσα με ντοματα,πιπεριες,μανιταρια χωρις λαδι και θα εχεις ενα χορταστικο γευμα.Τις υπολοιπες ωρες φαε λαχανικα και φρουτα που δεν τα αφαιρεις απο το συνολο των καθημερινων θερμιδων και θα τα πας μια χαρα! Εγω παντως την κανω 2 μερες κι εχω φαει απο θερμιδες μονο 500 γρ κοτοπουλο(συνολικα και τις 2 μερες).Αποψε πεινουσα πολυ η αληθεια ειναι κι εφαγα ενα μεγαλο μπολ νεροβραστα κολοκυθακια κι ενα ολοκληρο πεπονι!Ομως δε σκοπευω να ζυγιστω το πρωι γιατι αποκλειεται να τα εχω χωνεψει!:-)


  • Κορίτσια μια ερώτηση: αν τα λαχανικά που υπάρχουν στη λίστα τα καταναλώνουμε λαδερά (πχ. φασολάκια λαδερά) τα υπολογίζουμε στις ημερήσιες θερμίδες ή όχι??


    • JennyS εννοειται πως θα μετρησεις μονο την ποσοτητα του λαδιου που θα χρησιμοποιησεις! Το πιο ιδανικο ειναι να τα κανεις νεροβραστα με ντοματουλα και να βαλεις μια κουταλια λαδι οταν τα σερβιρεις στο πιατο σου! Α,αν βαλεις πατατα μεσα θα τη μετρησεις κανονικα κι αυτη,οπως το λαδι.Καλη συνεχεια!


  • Γεια σας κοριτσια..την ειχα κανει αυτη τη διαιτα πριν το Πασχα και ειχα χασει ευκολα 2 κιλα σε 1 βδομαδα..τωρα θα την ξανακανω κ πιστευω οτι ειναι πιο ευκολη τωρα που υπαρχουν πληθωρα φρουτων…με εκενυριζει αυτο το “θα την κανω”…ελπιζω να το τηρησω γα πιο πολυ διαστημα…ΘΑ ζυγιζομαι καθε 2 μερες και ΘΑ σας ενημερωνω…φφφφ….για να δουμε…


  • εγω την ξεκινησα σημεραα.. στοχος τουλαχιστον 5 κιλα.. επειδη επαιρνα αντισυλληπτικα εχω παχυνει αρκετα.. ελπιζω να με βοηθησει αυτη! θα σας πω τα αποτελεσματαα


  • λοιπον εμενα μου φαινεται πολυ καλη.. λογω αντισυλληπτικων ο μεταβολισμος μου τα παιξε κ εδω κ εναμιση μηνα κανω αδικα προσπαθειες.. ξεκινησα σημερα κ θα σας πω τα αποτελεσματα


  • Κορίτσια την άρχισα χθες και σήμερα την χάλασα :( πρέπει να την κάνω πάλι από την αρχή η να συνεχίσω κανονικά ?


  • κοριτσια τελικα με αυτη τη διαιτα οχι μονο χανεις κιλα αλλα και δεν ξαναπερνεις !!! ανδρια εσυ πως πας με την δίαιτα ??


    • Καλα εχασα 1,5 κιλο σε δυο μερες και συνεχιζω. Εσυ ποσα εχεις χασει με τη συγκεκριμενη διαιτα και σε ποσο χρονικο διαστημα;


  • 1.60 υψος! Ευχαριστω πολυ :)))


  • Βασικα ξεχασα να συστηθω ειμαι η ανδρια ειμαι 19 χρονων. Ειμαι 60 κιλα και εχω στοχο τα 52 ελπιζω να το πετυχω :)) Καλο κουραγιο σε ολες μας!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)