Η Δίαιτα Skinny Girl: Χάστε τα περιττά κιλά σε 30 ημέρες

Η Δίαιτας “Skinny Girl” επιτρέπει την κατανάλωση τροφών μεταξύ 300 έως 700 θερμίδων ημερησίως. Στην ημερήσια συνολική πρόσληψη θερμίδων  δεν μετράνε τα φρούτα και τα λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων (ωμά ή βραστά ή ψητά ή στον ατμό) και μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. Το καθημερινό μενού το διαμορφώνουμε μόνοι μας και πάντα σύμφωνα με τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων. Η δίαιτα δεν αποκλείει καμιά ομάδα τροφίμων. Προτιμήστε τροφές με χαμηλά λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεϊνη, όσπρια, γαλακτομικά, ολικής αλέσεως και περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη και λιπαρά. Αν κάποια ημέρα ξεπεράσουμε τον αριθμό θερμίδων μπορούμε να τις κάψουμε με γυμναστική και να συνεχίσουμε το πρόγραμμα της δίαιτας. Σε συνδυασμό με το διατροφικό πρόγραμμα απαιτείται ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα και για 30 λεπτά τουλάχιστον. Σε περίπτωση που θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα με καθημερινή συνολική πρόσληψη θερμίδων περισσότερων απ’όσο λέει η δίαιτα τότε μπορούμε να ακολουθήσουμε την νέα έκδοση της δίαιτας τηHealthy Skinny Girl(διαβάστε περισσότερα εδώ).

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

 

1η Ημέρα
400 θερμίδες

2η Ημέρα
300 θερμίδες

3η Ημέρα
400 θερμίδες

4η Ημέρα
500 θερμίδες

5η Ημέρα
450 θερμίδες

6η Ημέρα
650 θερμίδες

7η Ημέρα
650 θερμίδες

8η Ημέρα
400 θερμίδες

9η Ημέρα
300 θερμίδες

10η Ημέρα
400 θερμίδες

11η Ημέρα
500 θερμίδες

12η Ημέρα
450 θερμίδες

13η Ημέρα
650 θερμίδες

14η Ημέρα
700 θερμίδες

15η Ημέρα
400 θερμίδες

16η Ημέρα
300 θερμίδες

17η Ημέρα
400 θερμίδες

18η Ημέρα
450 θερμίδες

19η Ημέρα
500 θερμίδες

20η Ημέρα
650 θερμίδες

21η Ημέρα
700 θερμίδες

22η Ημέρα
400 θερμίδες

23η Ημέρα
300 θερμίδες

24η Ημέρα
450 θερμίδες

25η Ημέρα
500 θερμίδες

26η Ημέρα
450 θερμίδες

27η Ημέρα
650 θερμίδες

28η Ημέρα
700 θερμίδες

29η Ημέρα
400 θερμίδες

30η Ημέρα
Κατά την διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε μόνο φρούτα και λαχανικά μηδενικών-αρνητικών θερμίδων χωρίς περιορισμό στην ποσότητα

 

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).

- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη
- Αλκοόλ

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
Τροφές μέχρι 50 θερμίδες
Τροφές μέχρι 100 θερμίδες
Χορτοφαγικές επιλογές υψηλές σε πρωτεΐνη










803 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα Skinny Girl: Χάστε τα περιττά κιλά σε 30 ημέρες”


  • Μαρία πως πήγε η πρώτη μέρα; Εγώ αύριο ξεκινάω όπως σου είπα! Το πρωί που θα ζυγιστώ θα σου ενημερώσω και για το αρχικό μου βάρος.


  • Δεν πειράζει Μαρία θεώρησε την ως η τελευταία ελεύθερη μέρα πριν να αρχίσεις την δίαιτα σημασία έχει ότι θα την αρχίσεις! Και εγώ θα κάνω μια τέτοια ημέρα την Κυριακή γιατί αποφάσισα την μέρα και θα την αρχίσω αυτή την Δευτέρα! Και μετά όταν θα χάσουμε τα περιττά κιλά μας θα έχουμε 1 ελεύθερη μέρα την εβδομάδα. Φυσικά και θα τα λέμε καθημερινά! Καλό είναι να ζυγιστούμε μία φορά στην αρχή της δίαιτας και μετά μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά στις 10 μέρες, τι λες; Πιστεύω ότι θα μας βοηθήσει πολύ κι αν κάνουμε και κάποια γυμναστική παράλληλα με την διατροφή και ροφήματα. Καληνύχτα θα τα λέμε!!!!!!!!!!!!!!!! Κ Α Λ Η Α Ρ Χ Η ΓΙΑ ΑΥΡΙΟ!!!!!!! Να είμαστε δυνατές και θα τα πάμε τέλεια!!!!!!!!!!!!!!!


  • Καλησπέρα τελικά ξεκινάω από αυριο (οριστικά ελπίζω) γιατί σήμερα έκατσε τραπέζι με συναδέλφους σε ουζερί και δεν θέλετε να μάθετε τι έφαγα :(. Laoura πολύ χαίρομαι που θα συμπορευτούμε σε αυτή τη δίαιτα.Καλή μας αρχή λοιπόν και καλό κουράγιο.Θα τα λέμε ελπίζω καθημερινά.


  • Έψαχνα για δίαιτα αυτές της μέρες στην σελίδα και τελικά λέω να κάνω αυτή την δίαιτα! Μαρία εγώ θα την αρχίσω ΣΙΓΟΥΡΑ από αρχές την ερχόμενης εβδομάδας!! Άστα και εγώ έχω μπόλικα παραπανίσια κιλά και τα πήρα για χαζομάρες από άγχος και τέτοια… Με αυτή την δίαιτα θα έχουμε και ένα πολύ καλό αποτέλεσμα στην ζυγαριά. Να μπαίνουμε καθημερινά να τα λέμε θα μας βοηθήσει και αυτό. Καλό θα ήταν να κάνουμε και κάποια γυμναστική παράλληλα πιστεύω ότι θα βοηθήσει όπως και κάποιο από τα προτεινόμενα ροφήματα! Εγώ λέω για καθημερινό περπάτημα και ήδη δοκίμασα το τσάι με φαγόπυρο, αλλά θα δοκιμάσω και τα υπόλοιπα. Γράψε μου νέα σου και μην ανησυχείς και μην στεναχωριέσαι γιατί τα κιλά θα φύγουν και θα νιώθουμε πολύ καλύτερα!! Είναι μια δίαιτα που μπορούμε να την κρατήσουμε και θεωρώ ότι μπορούμε να την κάνουμε μέχρι να χάσουμε όλα τα κιλά και για συντήρηση θα ήταν πολύ καλή και η έκδοση της Healthy Skinny girl.


  • Καλησπέρα κορίτσια είμαι σε κατάσταση πανικού …Έρχεται η κολλητή μου Ελλάδα από Γερμανία στις 13 /10 και θα πάω να την παραλάβω από αεροδρόμιο.Έχω βάλει 25 κιλά από τότε που έχουμε να συναντηθούμε.Τι θα κάνω;Πρέπει να χάσω άμμεσα βάρος!Αποφάσισα να ξεκινήσω αυτή τη διαιτούλα, ξέρω είναι 18 ημέρες μέχρι τότε αλλά ελπίζω να χάσω 10 κιλά.Ξεκινάω από αύριο και θα γράφω κάθε βράδυ τι έφαγα στη διάρκεια της ημέρας.Θα ζυγιστώ στο τέλος των 18 ημερών να δούμε τα αποτελέσματα.


  • Κοριτσια να ξερετε οτι η διαιατα λειτουργει και δεν εχω πεινασει καθολου τοσες μερες θα ζυγιστω την αλλη εβδομαδα παντως η διαφορα ηδη εχει φανει και μου το λενε κιολας!!φιλακια και καλη συνεχεια σε ολες οποια διαιατα και να κανετε!!


  • Josa μου θα κανω τωρα αφου ξεκινησα αυτη και θα σου στειλω να σου πω την παρασκευη τα αποτελεσματα μιας εβδομαδας!!στελνε μου και συ πως τα πας να παιρνω δυναμη να συνεχιζω και γω!!!παντως αμα τα καταφερω θα σου χρωσταω κερασμα για τη συμπαρασταση!!!


  • Κακως τους αφησες να σου δημιουργησουν ανασφαλειες,να εχεις πιστη στον εαυτο σου! Ωστοσο αφου σου αρεσει το φαγητο κ παρολα αυτα εχασες αρκετο βαρος,σημαινει οτι ειτε δε γουρουνιαζες ειτε εχεις πολυ καλο μεταβολισμο.Μπορεις να εκμεταλλευτεις,οποιο ισχυει,προς οφελος σου.Μπορεις,ας πουμε,να τρως υγιεινα ολη τη βδομαδα κ να επιτρεπεις στον εαυτο σου να τρως “ανθυγιεινα” τα Σ/Κ,οχι ομως σα να μην υπαρχει αυριο.Ή μπορεις να τρως οτιδηποτε λαχταρας σε καθημερινη βαση σε μικρες ποσοτητες,ισα για να σου φευγει η λιγουρα,κ την υπολοιπα μερα να τρως ισορροπημενα.Θες παγωτο;Φαε,οχι ολο ομως! Δεκα κουταλιες εχουν την ιδια γευση με τρεις!Κανε επισης εξυπνες αντικαταστασεις σε φαγητα που ηδη τρως.Σου αρεσουν τα μακαρονια;Φαε ολικης αλεσης!Επιλεξε κοκκινη σαλτσα,οχι καρμποναρα ας πουμε.Καπως ετσι.Αν θελεις δραστικη διαιτα,τοτε κανε ατκινς για 2 βδομαδες το πολυ αλλα να ξερεις μετα θα πρεπει να εισαι πολυ προσεκτικη για να μην παρεις τα χαμενα πισω καθως η διαιτα αυτη αποκλειει πολλες ομαδες τροφιμων.Μεσα στο σάιτ,εχει πολλες διαιτες,ριξε μια ματια κ διαλεξε μια που να περιεχει τροφιμα που σου αρεσουν.Αλλωστε δεν εισαι δα κ καμια τριφυλλη ντουλαπα!!!!
    Δεν υπαρχει λογος να απελπιζεσαι και να στεναχωριεσαι.Ειπαμε,αυτοπεποιθηση κ θα τα καταφερεις!Νεα εισαι,υγιης εισαι,μη χαριζεσαι σε κανεναν!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)