Η Δίαιτα των 20 ημερών Ι

Η Δίαιτα των 20 ημερών είναι μια αποτελεσματική δίαιτα που θα μας βοηθήσει να αποτοξινωθούμε και να χάσουμε τα περιττά κιλά. Η δίαιτα είναι πλούσια σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Ανακαλύψτε περισσότερες δίαιτες 20 ημερών εδώ.Διάρκεια: 20 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 15 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ


1η Ημέρα έως 2η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε
Επιλογές:
– Μέχρι και 2 λίτρα γάλα, 200 ml φυσικό χυμό ντομάτας, 2 φέτες ψωμί
– Μέχρι και 2 κιλά γιαούρτι, 200 ml φυσικό χυμό ντομάτας, 2 φέτες ψωμί


3η Ημέρα έως 4η Ημέρα

Πρωινό
1 φέτα ψωμί, 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών, 1/2 κουταλάκι μέλι

Μεσημεριανό
Επιλογές:
– 1 μερίδα κρεατόσουπα, 100 γραμμ. κρέας
– 1 μερίδα ψαρόσουπα, 100 γραμμ. ψάρι

Απογευματινό
Επιλογές:
– 250 ml γάλα
– 200 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
Επιλογές:
– 100 γραμμ. κρέας
– 2 αυγά, 40 γραμμ. τυρί

Πριν τον ύπνο
Επιλογές:
– 250 ml γάλα
– 200 γραμμ. γιαούρτι


5η Ημέρα έως 6η Ημέρα

Πρωινό
1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
Σαλάτα με παντζάρια

Απογευματινό
1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Βραδινό
Σαλάτα με λάχανο, καρότο και παντζάρια
1 φέτα ψωμί

Πριν τον ύπνο
Ρόφημα βοτάνων

 

7η Ημέρα έως 8η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε
Επιλογές:
– Μέχρι και 2 λίτρα γάλα, 200 ml φυσικό χυμό ντομάτας, 2 φέτες ψωμί
– Μέχρι και 2 κιλά γιαούρτι, 200 ml φυσικό χυμό ντομάτας, 2 φέτες ψωμί

 

9η Ημέρα έως 10η Ημέρα

Πρωινό
1 φέτα ψωμί, 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών, 1/2 κουταλάκι μέλι

Μεσημεριανό
Επιλογές:
– 1 μερίδα κρεατόσουπα, 100 γραμμ. κρέας
– 1 μερίδα ψαρόσουπα, 100 γραμμ. ψάρι

Απογευματινό
Επιλογές:
– 250 ml γάλα
– 200 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
Επιλογές:
– 100 γραμμ. κρέας
– 2 αυγά, 40 γραμμ. τυρί

Πριν τον ύπνο
Επιλογές:
– 250 ml γάλα
– 200 γραμμ. γιαούρτι

 

11η Ημέρα έως 12η Ημέρα

Πρωινό
1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
Σαλάτα με παντζάρια

Απογευματινό
1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Βραδινό
Σαλάτα με λάχανο, καρότο και παντζάρια
1 φέτα ψωμί

Πριν τον ύπνο
Ρόφημα βοτάνων


13η Ημέρα έως 14η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε
Επιλογές:
– Μέχρι και 2 λίτρα γάλα, 200 ml φυσικό χυμό ντομάτας, 2 φέτες ψωμί
– Μέχρι και 2 κιλά γιαούρτι, 200 ml φυσικό χυμό ντομάτας, 2 φέτες ψωμί


15η Ημέρα έως 16η Ημέρα

Πρωινό
1 φέτα ψωμί, 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών, 1/2 κουταλάκι μέλι

Μεσημεριανό
Επιλογές:
– 1 μερίδα κρεατόσουπα, 100 γραμμ. κρέας
– 1 μερίδα ψαρόσουπα, 100 γραμμ. ψάρι

Απογευματινό
Επιλογές:
– 250 ml γάλα
– 200 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
Επιλογές:
– 100 γραμμ. κρέας
– 2 αυγά, 40 γραμμ. τυρί

Πριν τον ύπνο
Επιλογές:
– 250 ml γάλα
– 200 γραμμ. γιαούρτι

 

17η Ημέρα έως 18η Ημέρα

Πρωινό
1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα λαχανικών
Σαλάτα με παντζάρια

Απογευματινό
1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Βραδινό
Σαλάτα με λάχανο, καρότο και παντζάρια
1 φέτα ψωμί

Πριν τον ύπνο
Ρόφημα βοτάνων

 

19η Ημέρα έως 20η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Γιαούρτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 μερίδες φρούτα

4 μερίδες λαχανικά
2 φέτες ψωμί

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ –  ΠΡΟΣΘΕΤΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).
– Ντομάτα: Τον χυμό ντομάτας μπορούμε να τον αντικαταστήσουμε με 200 γραμμ. ντομάτες.
– Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγωγά τους.
– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
– Σούπες: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποια σούπα μας αρέσει.
– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

 

Επιτρέπεται

Ροφήματα

– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο

Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Φυσικό Γλυκαντικό Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

 

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ

Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη

 

Προτεινόμενες Συνταγές για την Δίαιτα

Σπιτικό ψωμί ολικής αλέσεως για τοστ με κεφίρ
Σούπες
Ρόφημα Ντομάτας με φρέσκα αρωματικά

  

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




210 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα των 20 ημερών Ι”


  • KORITSIA TIN EKANE KAMIA 20 MERES KAI EIDE APOTELESMATA/


  • ΤΕΛΟΣ Η 2Η ΜΕΡΑ ΚΑΙ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΕΔΕΙΞΕ 74.8


  • ΔΑΝΑΗ ΞΕΚΙΝΗΣΑΜΕ ΜΑΖΙ. ΕΓΩ ΜΕ 76.6 ΚΙΛΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΜΟΥ ΚΑΙ ΜΕ ΚΟΙΜΙΣΜΕΝΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ. ΖΥΓΙΣΜΑ ΠΡΩΙΝΟ 75.8 ΜΕΤΑ ΑΠΟ 30 ΛΕΠΤΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΖΥΓΙΣΜΑ 75.4


  • την ξεκινάω σήμερα! υπάρχει κανείς για παρέα?? :)


    • Ναι ελενη! Ελα να ξεκινησουμε μαζι!


      • καλημέρα μαρλεν! :) τελικά ξεκίνησα την άλλη των 20 ημερών γιατί νομίζω μου ταιριαζει καλύτερα. καλή δύναμη σου ευχομαι!


    • Καλημέρα ξεκινάω σήμερα!!!
      1,62 ύψος και 89 κιλά…
      θα δούμε.. τι μπορούμε να καταφέρουμε…


  • Καλησπέρα! Ξεκινάω αύριο! Θα χρειαστώ υποστήριξη γιατί οι δύο πρώτες μέρες προβλέπονται δύσκολες! 😛


  • Γεια σας κοριτσια ξεκινησα κ εγω ειμαι στην εκτη μερα κ εχω χασει 2.10 απο 77.7 ειμαι πολυ χαρουμενη…. Καλη συνεχεια σε ολες


  • Καλησπερα κοριτσια!Σημερα ξεκιναω και εγω!Ελπιζω να χασω και εγω μερικα κιλα απο τα πολλα παραπανισια που εχω απο 59 μεσα σε 3 χρονια 124 μετα απο 3 εγκυμοσυνες και κοψιμο τσιγαρου!!Βεβαια ηρθαν σταδιακα καθε φορα και απο 25 κιλα επανω μετα πολλα εφτασα τοσα με υψοσ 1,73 κ 30 χρονων.Τους τελευταιους μηνες με μεγαλη προσπαθεια εχασα 13 κιλα αλλα εχω πολλλαααα ακομη.Αυτα τα λιγα απο μενα καλη συνεχεια σε ολες σας και πολυ κουραγιο,θα σας ενημερωνω και εγω για τα νεα μου.


    • Αννα
      ξεκινώ και εγώ τη δίαιτα από αύριο. Είμαι 68 κιλά, με 1.60 ύψος. Θαναι όμορφα να είμαστε παρέα. Εχω ξεκινήσει αρκετές φορές δίαιτα αλλά πάντα κάτι συμβαίνει και ηην χαλάω. Δεν έχω καταφέρει να μου επιβληθώ ακόμη. Ευελπιστώ μήπως ενόψει του καλοκαιριού πάρω μπρός.
      Καλή μας επιτυχία!


      • Ναι θα ήταν ωραία να δίνουμε κουράγιο η μια στην άλλη.Εμένα με έχει πιάσει πονόκοιλος απο χτές με τοσο γαλα και ο ντοματοχυμός αιδια .Σημερα που ζυγιστηκα ειμαι ενα κιλο κατω ειναι ωραιο να βλεπεις τη ζυγαρια να κατεβαινει σου δινει δυναμη για συνεχεια ακομη κιαν ξερεις οτι ειναι υγρα προς το παρων.καλη αρχη λοιπον και καλη μας επιτυχια!!


    • Αννα συνεχίζεις;
      Είμαι στην 8η ημέρα και έχω χάσει 4 και κάτι.!
      Σε έχω παρέα η εγκατελειψες;
      Έρχεται καλοκαίρι! Πρέπει να γίνουμε κορμαρες!
      Πηνελοπη


      • Καλησπερα Πηνελοπη!!
        Και εγω εδω συνεχιζω!!
        Ειμαι στην 11 μερα μεχρι τωρα 6,300 εχω χασει ειμαι πολυ χαρουμενη και δεν τα παραταω.
        Καλη συνεχεια να εχουμε και μην το βαλεις κατω,υπομονη και επιμονη στο τελος θα τα ξεφορτωθουμε τα παραπανισια κιλα..


  • Γεια σας κορίτσια, έκανα την δίαιτα μέχρι και την μέρα 16 και είμαι ευχαριστημένη, ξεκίνησα 80.2 κιλά και τελείωσα 76.5, δηλαδή 3,7 κιλά σε 16 μέρες. Είμαι 26 χρονών και ύψος 1.73. Έκανα περίπου 40 λεπτά άσκηση την ήμερα (συνήθως περπάτημα) και την τήρησα σχεδόν καταγράμμα, όπου το σχεδόν πάει στο ότι μπορεί να έτρωγα λίγο περισσότερο κοτόπουλο από 100 γραμμάρια ή λίγο περισσότερο τυρί με το αυγό και επίσης το “1 ποτήρι φυσικό χυμό ντομάτας, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως” το έτρωγα ως 2 ντομάτες κομμένες με 3-4 παξιμαδάκια ολικής και ελάχιστο λάδι και ρίγανη. Τελείωσα πριν μια βδομάδα και δεν έχω πάρει τίποτα πίσω, τώρα συνεχίζω με την δίαιτα κοτόπουλο γιατί μου ταιριάζει καλύτερα.


  • Ξεκινάω παιδια 20 μερες ειναι θα γραφω καθε μερα τα αποτελεσματα
    Ξεκινώ στα : 1,61cm με 70 kila

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)