Η Δίαιτα των 20 ημερών: Χάστε 15 κιλά σε 20 ημέρες

Η Δίαιτα των 20 ημερών είναι μια δημοφιλής δίαιτα που θα μας βοηθήσει να χάσουμε μέχρι και 15 κιλά. Η Δίαιτα περιλαμβάνει ημέρες: Νηστείας, Πρωτεϊνης και Λαχανικών-Φρούτων.

Διάρκεια: 20 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 15 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ


1η Ημέρα έως 2η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνετε:
Μέχρι και 2 λίτρα γάλα χαμηλών λιπαρών ή Μέχρι και 2 κιλά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 ποτήρι φυσικό χυμό ντομάτας
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως


3η Ημέρα έως 4η Ημέρα

Πρωινό (8:00 π.μ. – 9:00π.μ.)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο χαμηλών λιπαρών και μισό κουταλάκι μέλι
1 κούπα καφές με γάλα χαμηλών λιπαρών ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό (1:00μ.μ. – 2:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 1 μερίδα κρεατόσουπα με 100 γραμμ. άπαχο κρέας βραστό
– 1 μερίδα ψαρόσουπα με 100 γραμμ. ψάρι βαστό

Απογευματινό (4:00μ.μ. – 5:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
– Ρόφημα βοτάνων με μισό κουταλάκι μέλι

Βραδινό (7:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 100 γραμμ. άπαχο κρέας ψητό ή βραστό
– 2 αυγά βραστά με 50 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών

Πριν τον ύπνο
Επιλογές:
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών


5η Ημέρα έως 6η Ημέρα

Πρωινό (8:00 π.μ. – 9:00π.μ.)
2 μήλα ή 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό (1:00μ.μ. – 2:00μ.μ.)
1 μερίδα σούπα λαχανικών
Σαλάτα με παντζάρια

Απογευματινό (4:00μ.μ. – 5:00μ.μ.)
2 μήλα ή 1 πορτοκάλι

Βραδινό (7:00μ.μ.)
Σαλάτα με λάχανο, καρότο και πατζάρια
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Πριν τον ύπνο
Ρόφημα βοτάνων με 1 κουταλάκι μέλι

 

7η Ημέρα έως 8η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να καταναλώσετε:
1-2 λίτρα γάλα χαμηλών λιπαρών ή 1-2 κιλά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 ποτήρι φυσικό χυμό ντομάτας
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

 

9η Ημέρα έως 10η Ημέρα

Πρωινό (8:00 π.μ. – 9:00π.μ.)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο χαμηλών λιπαρών και μισό κουταλάκι μέλι
1 κούπα καφές με γάλα χαμηλών λιπαρών ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό (1:00μ.μ. – 2:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 1 μερίδα κρεατόσουπα με 100 γραμμ. άπαχο κρέας βραστό
– 1 μερίδα ψαρόσουπα με 100 γραμμ. ψάρι βαστό

Απογευματινό (4:00μ.μ. – 5:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
– Ρόφημα βοτάνων με μισό κουταλάκι μέλι

Βραδινό (7:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 100 γραμμ. άπαχο κρέας ψητό ή βραστό
– 2 αυγά βραστά με 50 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών

Πριν τον ύπνο
Επιλογές:
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

 

11η Ημέρα έως 12η Ημέρα

Πρωινό (8:00 π.μ. – 9:00π.μ.)
2 μήλα ή 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό (1:00μ.μ. – 2:00μ.μ.)
1 μερίδα σούπα λαχανικών
Σαλάτα με παντζάρια

Απογευματινό (4:00μ.μ. – 5:00μ.μ.)
2 μήλα ή 1 πορτοκάλι

Βραδινό (7:00μ.μ.)
Σαλάτα με λάχανο, καρότο και πατζάρια
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Πριν τον ύπνο
Ρόφημα βοτάνων με 1 κουταλάκι μέλι


13η Ημέρα έως 14η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να καταναλώσετε:
1-2 λίτρα γάλα χαμηλών λιπαρών ή 1-2 κιλά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 ποτήρι φυσικό χυμό ντομάτας
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως


15η Ημέρα έως 16η Ημέρα

Πρωινό (8:00 π.μ. – 9:00π.μ.)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο χαμηλών λιπαρών και μισό κουταλάκι μέλι
1 κούπα καφές με γάλα χαμηλών λιπαρών ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό (1:00μ.μ. – 2:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 1 μερίδα κρεατόσουπα με 100 γραμμ. άπαχο κρέας βραστό
– 1 μερίδα ψαρόσουπα με 100 γραμμ. ψάρι βαστό

Απογευματινό (4:00μ.μ. – 5:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
– Ρόφημα βοτάνων με μισό κουταλάκι μέλι

Βραδινό (7:00μ.μ.)
Επιλογές:
– 100 γραμμ. άπαχο κρέας ψητό ή βραστό
– 2 αυγά βραστά με 50 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών

Πριν τον ύπνο
Επιλογές:
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
– 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

 

17η Ημέρα έως 18η Ημέρα

Πρωινό (8:00 π.μ. – 9:00π.μ.)
2 μήλα ή 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό (1:00μ.μ. – 2:00μ.μ.)
1 μερίδα σούπα λαχανικών
Σαλάτα με παντζάρια

Απογευματινό (4:00μ.μ. – 5:00μ.μ.)
2 μήλα ή 1 πορτοκάλι

Βραδινό (7:00μ.μ.)
Σαλάτα με λάχανο, καρότο και πατζάρια
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Πριν τον ύπνο
Ρόφημα βοτάνων με 1 κουταλάκι μέλι

 

19η Ημέρα έως 20η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνετε:
Ρόφημα βοτάνων

Τυρί κόταζ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (όσο θέλετε)
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).

- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.

Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο
– Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
– Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη
– Αλκοόλ

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

 

Προτεινόμενα άρθρα
Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

 










161 απαντήσεις στο “Η Δίαιτα των 20 ημερών: Χάστε 15 κιλά σε 20 ημέρες”


  • τη κρεατοσουπα πως τη φτιαχνετε??? πατα επιτρεπεται?


  • Καλησπέρα.Ειμαι 66 κιλά και υψος 1.58 και θέλω να ξεκινήσω κι εγω αυτή τη διαιτα.Υπάρχει κάποια που την έχει κάνει και έχει δει κάποια διαφορά ή δεν αξίζει?


  • Καλημερα σας!
    Ειμαι στην 8η μερα και αισθανομαι παρα πολυ καλα δεν υπαρχει πρηξιμο και εχω χασει μονο 4κιλα. Δεν με χαλαει καθολου αλλα εχω υπομονη. Απλα της ημερες με τα γαλακτοκομικα εχω ενα προβληματακι γιατι δεν μου αρεσουν καθολου και τρωω μονο της 2φετουλες ψωμι τον χυμο ντοματας και παραααααα πολυ νερο. Της αλλες ημερες μπορω να πω οτι δεν πειναω αρκετα αλλα φροντιζω να μην κανω καθολου παρασπονδιες.(Η μονη παρασπονδια μου ηταν σημερα που εφαγα ενα μηλο και ενα μικροσκοπικο κομματακι σοκολατας γιατι περιμενω να αδιαθετισω). Γενικα μου αρεσει σαν διαιτα και ευχομαι με της μερες να χασω και μερικα ακομα. Ειμαι 37Χ 1,67Υ και 86Κ και ειμαι 82Κ. Πιστευω οτι ειναι αργο και σταθερο το χασιμο μου. Υπομονη και αγαπη στον εαυτο μας και ολα κτωνται.. :D :*


  • Χαιρετώ την παρέα! Θα ήθελα να ξεκινήσω αυτή τη δίαιτα αλλά από τα σχόλια που έχω διαβάσει μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει κάποιος να έχει ολοκληρώσει τη δίαιτα. Αν υπάρχει κάποιος ας μας πει αν όντως είδε αποτελέσματα και πιο συγκεκριμένα τι γίνεται μετά τη δίαιτα. Παρέμεινε στα ίδια κιλά τα ξαναπήρε; Ελπίζω όσοι κάνετε τη δίαιτα αυτή να την ολοκληρώσετε με επιτυχία!


  • ΜΕΛΙΝΑκη μου Ναι μόνο αυτά..κανείς την δίαιτα??


  • παιδια τις 2 πρωτες μερες τρωμε μονο αυτα που λεει ή ότι θέλουμε αλλα και αυτα;


  • ΚοριτσάκιΑ μου γλυκά..αποφάσισα να την ξεκινήσω σήμερατην δίαιτα κ εύχομαι να τα καταφέρω!;). Για πρωινό ήπια 300μλ γάλα χωρίς λακτόζη το παίρνω..με κανέλα που προσθέτω για να έχει την Τέλεια γεύση..οποία την κάνει η θέλει να την κάνει ας μου γράψει..θα χαρώ πολύ..!!;)Είμαι 80 κιλά Ακριβώς..για να δούμε!!:))


  • γεια σας κοριτσια.ειμαι σε συνεχες διαιτες εδς και τρεις μηνες αλλα ολη την ωρα το χαλαω. εχω 1.70 υψος και ειμαι 63 κιλα ξαι θελω να παω τουλαχιστον 55. εσεις που την εχετε κανει το αωμα σας ειχε διαφορα?


  • Παιδιά θέλω να ξεκινήσω αυτήν την δίαιτα,τώρα τον Αύγουστο,θα ξεκινήσω επίσης γυμναστίριο για ένα μήνα,αλλά θα κάνω σκληρή γυμναστική,2 ώρες την ημέρα,ελπίζω να τα καταφέρω.Θα σας γράψω τα αποτελέσματα μόλις περάσουν οι 20 μέρες.:D


  • 20 μερες μου εμειναν εως τις διακοπες…. Ελπιζω να χασω κιλαααα… Ειμαι 1.68 και 70 κιλα… Λετε να καταφερω να χασω 10;; Μακαρι…

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)