Η διάσημη τραγουδίστρια Mariah Carey γέννησε δίδυμα στις 11 Απριλίου 2011 την Monroe και τον Moroccan Scott. Μετά τον τοκετό μπήκε σε αυστήρό πρόγραμμα δίαιτας και γυμναστικής και κατάφερε να χάσει πάνω από 30 κιλά.

Η Mariah δίνει 7 απλές συμβουλές στις υποψήφιες μανούλες για το πως να χάσουν τα κιλά της εγκυμοσύνης μετά τον τοκετό.

 Η Mariah Carey συμβουλεύει:

1. Να μην έχετε εμμονή με τα κιλά σας αμέσως μετά τον τοκετό! Περιμένετε τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Το σώμα σας έχει περάσει πολλά κατά τη διάρκεια των προηγούμενων μηνών και γι’αυτό χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Μια μέλλουσα μητέρα θα πάρει περίπου 11 με 15 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό θα χάσει περίπου 6 κιλά λόγω των συσσωρευμένων υγρών στο σώμα της. Στόχος σας πρέπει να είναι να χάσετε τα κιλά σε μια περίοδο 4-8 μηνών ή για να σας είναι πιο εύκολο να προσπαθείτε να χάνετε μισό έως 1 κιλό την βδομάδα. Θα πρέπει πάντα να βάζετε ρεαλιστικούς στόχους και ποτέ να μην πιέζετε τον εαυτό σας.

 2. Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικές με τη διατροφή σας κατά το θηλασμό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας φωνάζει για επιπλέον διατροφή με σκοπό την παραγωγή γάλακτος. Το ανθρώπινο σώμα είναι φανταστικό στη παραγωγή γάλακτος, οπότε δεν θα χρειαστείτε να καταναλώσετε πολλές επιπλέον θερμίδες.

Θα πρέπει επίσης να επιτρέψετε την όρεξη σας να σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αν διαπιστώσετε ότι σχεδόν ποτέ δεν αισθάνεστε πεινασμένες, πρέπει να γνωρίζετε ότι η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι γνωστό ότι προκαλεί απώλεια όρεξης. Αν αντιληφθείτε ότι δεν έχετε καλή διάθεση και χάσετε την όρεξη σας θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον γιατρό σας.

 3. Μπορείτε να ασκείστε τακτικά μετά τη λήψη του μωρού σας πηγαίνοντας περιπάτους. Θα έχετε δυο οφέλη και θα κάψετε θερμίδες και το μωρό σας θα εκτιμήσει τον φρέσκο αέρα. Θα διαπιστώσετε ότι η άσκηση μ’αυτό τον τρόπο, με το να είστε δηλαδή συνεχώς σε κίνηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα στο πάρκο ή μια επίσκεψη στα καταστήματα θα σας βοηθήσει πάρα πολύ ειδικά τις πρώτες ημέρες.

 4. Πολλές μητέρες δεν γνωρίζουν ότι ο θηλασμός καίει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Επομένως, όταν θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1.800 – 2.000 περισσότερες θερμίδες κάθε ημέρα. Θα πρέπει να θυμάστε ότι όλα όσα τρώτε πηγαίνουν στο μωρό σας, γι’αυτό να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό κοινώς σκουπιδοφαγητό.

5. Δοκιμάστε τα μαθήματα μεταγεννητικής γυμναστικής. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε τα κιλά μετά την εγκυμοσύνη και θα έχετε επίσης την ευκαιρία να συναντήσετε κι άλλες μητέρες στην ίδια κατάσταση με εσάς.

 6. Να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συντριπτική πλειοψηφία γυναικών μητέρες ή όχι δεν καταναλώνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα το νερό και να προσπαθήσετε να αντικατασήσετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά με νερό. Μ’αυτό θα πετύχετε την μείωση της ζάχαρης και την πρόσληψη επιπλέον θερμίδων. Μερικές φορές όταν νιώθουμε πεινασμένοι στην πραγματικότητα είμαστε απλώς διψασμένοι. Το άφθονο νερό θα είναι η νέα σας συνήθεια.

 7. Να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και επομένως θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σύνθετοι υδατάνθρακες και θα σας δώσουν μεγαλύτερης διάρκειας ενέργεια. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν κατά κανόνα υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Τέλος, τα φρούτα όπως τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών που το σώμα σας χρειάζεται.

Προτεινόμενα Άρθρα

Η Δίαιτα της Mariah Carey – Πως έχασε τα κιλά της εγκυμοσύνης Διαβάστε περισσότερα

Μυστικά και Ροφήματα που θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα Διαβάστε περισσότερα