Δίαιτα με πρωτεΐνη και βιταμίνες: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες

Μια εύκολη και αποτελεσματική δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες που θα μας βοηθήσει να βρούμε γρήγορα την φόρμα μας και να χάσουμε τα περιττά κιλά. Θα πρέπει να τρώμε κάθε δυόμιση ώρες και σε ξεχωριστά γεύματα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη από αυτά που περιέχουν βιταμίνες.
Διάρκεια: 10 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα έως 10η Ημέρα

8:00π.μ: Γεύμα με πρωτεΐνη – 1 μερίδα
2 αυγά βραστά

10:30π.μ.: Γεύμα με βιταμίνη – 1 μερίδα
1 γκρέιπφρουτ

13:00μ.μ.: Γεύμα με πρωτεΐνη – 1 μερίδα
200 γραμμ. άπαχο κρέας (ψητό ή βραστό ή στον ατμό)

15:30μ.μ.: Γεύμα με βιταμίνη – 2 μερίδες
2 μήλα

18:00μ.μ.: Γεύμα με πρωτεΐνη – 1 μερίδα
200 γραμμ. ψάρι (ψητό ή βραστό ή στον ατμό)

20:30μ.μ.: Γεύμα με βιταμίνη – 1 μερίδα
1 πορτοκάλι

 

Τα γεύματα που περιέχουν τροφές με πρωτεΐνη μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάθε μερίδα με:

Έως 200 γραμμ. ανα μερίδα

Κρέας – Πουλερικά – Ψάρι/Θαλασσινά
Αυγά (έως 2)

Άπαχο κρέας
Ψάρι / Θαλασσινά
Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)

Γαλακτομικά με χαμηλά λιπαρά
Γάλα
Τυρί
Γιαούρτι

 

Τα γεύματα που περιέχουν τροφές με βιταμίνη μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάθε μερίδα με:
Έως 200 γραμμ. ανα μερίδα

Λαχανικά
Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά
Εκτός από:
Πατάτες

Φρούτα
Επιτρέπονται όλα τα φρούτα
Εκτός από:
Σταφύλια
Μπανάνες
Βερίκοκα
Σύκα
Λωτός

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).
– Προτιμάμε το ασπράδι αυγού γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους.
– Καρότα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όσα καρότα θέλουμε.
– Ρύζι: Καταναλώνουμε καστανό ή άγριο ρύζι.
– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Μπιφτέκια: Μπορούμε να καταναλώσουμε μπιφτέκια κρέατος ή χορτοφαγικά.
– Σούπες: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποια σούπα μας αρέσει.
– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
– Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

 

Επιτρέπεται

Ροφήματα

– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο

Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

 

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ

Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη

 

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




128 απαντήσεις στο “Δίαιτα με πρωτεΐνη και βιταμίνες: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες”


  • pitaki

    an kopsei ta galaktokomika den tha exei kalitero apotelesma.prepei na trome apo oles tis trofes gia na douleuei o metavolismos giati apo kathe trofi kati pernei kai tin epeksergazete. den ksero poso tha voithisi to xliaro nero me lemoni sigoura kako den kanei.exo otan pigena ekso epina ice tea lemoni xoris zaxari i fresko ximo prortokali i karootou. an koitakses mono 5-6 frouta den dikaiouse na fas


  • ειμαι 80 κιλα με υψος 1,67 και θελω να φτασω 68 κιλα και να μινω 68,ουτε γραμμαριο παραπανω!! αυριο θα ξεκινησω την διαιτα απλα αντι για 10 μερες θα την κανω 15!! ελπιζω να πετυχει!! ηθελα να ρωτησω,αν δεν τρωω γαλακτοκομικα(γιαουρτι,τυρι,βουτιρο,γαλα) και φρουτα(μονο λεμονι) θα εχει καλυτερα αποτελεσματα;;(μην πειτε αν κανει ή οχι για την υγεια τα αποτελεσματα στην απωλεια βαρους θελω να ξερω)επισης αν πινω καθε πρωι χλιαρο νερο με λεμονι θα βοηθισει πιο πολυ;; και καποια που την εχει ηδη κανει να μου πει τι επινε οταν πηγαινε για καφε καπου εξω;; δεν μπορω να πιο καφε χωρις γαλα και επισης δεν ξες τι μπορει να βαλουν ακομα και αν ζητησεις γαλα με χαμηλα λιπαρα και γλυκαντικο στεβια δεν ξες αν θα το κανουν ή αν το περδεψουν οποτε τι να παρεις;;


  • Κι εγω μαζι σας απο σημερα αλλα με προγραμματισμενες παρασπονδιες μονο για σημερα…τηγανιτες σαρδελες για μεσημερι και βραδυ απο χθες που δεν τις εφαγαν οι αλλοι και λυπαμαι να πεταξω. Και ενα κομματι σπανακοπιτα για πρωινο που επισης τρεις μερες δεν ετρωγε κανεις. Αλλα απο αυριο θα ειμαι αψογη!


  • kalispera.. edo fainetai den einai megali i parea…
    5h mera kai eimai kato 2 kila…
    Stalo tin exeis xanakanei giati exo polles apories?


    • voula, kalimera

      ti sigkekrimeni diaita den tin exo ksanakanei. alla milisa me mia diatrofologo kai mou eipe oti prepei na tin prosarmoso sto diko mou programma k ores fagitou.
      ti apories exeis?


    • xara ego otan troo tin proteini ti sinodeuo me salata.

      an kserei kapoios to proi den troo kathe mera augo alla kapoies merew kai giaourti einai lathos. eida oti dikaioumaste to giarti me xamila lipara


  • kalimera sas. ksekino simera ti diaita.

    sta mpiftekia vazete kapira?


    • kostantina.

      tha prosarmoseis ti diaita sto diko sou programma kai stis dikes ores. px.ego to progeuma to troo stis 10.00 kai to mesimeriano mou 3.30


  • Καλημέρα και απο μένα και καλή προσπάθεια σε όλες θα ήθελα να ρωτήσω όταν τρως την πρωτείνη μπορείς να τρώς και σαλάτα;;ή σκέτη πρωτείνη;


  • KALIMERA SAS!
    H mia merida vitaminon isodinamei me 200gr rodakina kai h mia merida proteinon se 200 gr mosxari?


  • Γεια σας θελω να ξεκινησω την διατα και εχω αποριες το ρυζι ας πουμε ποτε το τρωμε? Σαλατες τρωμε μαζι με το γευμα? Πρεπει να τρωμε τις ωρες που γραφει? Ευχαριστώ πολυ!


  • Καλησπερα σε ολη την μεγαλη παρεα.Δεν εχω διαβασει ολα τα σχολια,επομενως μπορει ηδη να απαντηθηκε το ερωτημα που εχω.στα γευματα πρωτεινης ,λαχανικα μπορουμε να συνδυασουμε?γτ ειναι υδατανθρακες.Eπιτρεπoνται ή πρεπει να ναι καθαρη πρωτεινη?αρχιζω αυριο με 76kgr δυστυχως.θα σας δω σε 10 μερες.

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)