Δίαιτα με πρωτεΐνη και βιταμίνες: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες


Μια εύκολη και αποτελεσματική δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες που θα μας βοηθήσει να βρούμε γρήγορα την φόρμα μας και να χάσουμε τα περιττά κιλά. Θα πρέπει να τρώμε κάθε δυόμιση ώρες και σε ξεχωριστά γεύματα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη από αυτά που περιέχουν βιταμίνες.
Διάρκεια: 10 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα έως 10η Ημέρα

8:00π.μ: Γεύμα με πρωτεΐνη – 1 μερίδα
2 αυγά βραστά

10:30π.μ.: Γεύμα με βιταμίνη – 1 μερίδα
1 γκρέιπφρουτ

13:00μ.μ.: Γεύμα με πρωτεΐνη – 1 μερίδα
200 γραμμ. άπαχο κρέας (ψητό ή βραστό ή στον ατμό)

15:30μ.μ.: Γεύμα με βιταμίνη – 2 μερίδες
2 μήλα

18:00μ.μ.: Γεύμα με πρωτεΐνη – 1 μερίδα
200 γραμμ. ψάρι (ψητό ή βραστό ή στον ατμό)

20:30μ.μ.: Γεύμα με βιταμίνη – 1 μερίδα
1 πορτοκάλι

 

Τα γεύματα που περιέχουν τροφές με πρωτεΐνη μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάθε μερίδα με:

Έως 200 γραμμ. ανα μερίδα

Κρέας – Πουλερικά – Ψάρι/Θαλασσινά
Αυγά (έως 2)

Άπαχο κρέας
Ψάρι / Θαλασσινά
Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)

Γαλακτομικά με χαμηλά λιπαρά
Γάλα
Τυρί
Γιαούρτι

 

Τα γεύματα που περιέχουν τροφές με βιταμίνη μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάθε μερίδα με:
Έως 200 γραμμ. ανα μερίδα

Λαχανικά
Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά
Εκτός από:
Πατάτες

Φρούτα
Επιτρέπονται όλα τα φρούτα
Εκτός από:
Σταφύλια
Μπανάνες
Βερίκοκα
Σύκα
Λωτός

 

 

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές αρνητικών θερμίδων εδώ).
– Προτιμάμε το ασπράδι αυγού γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους.
– Καρότα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όσα καρότα θέλουμε.
– Ρύζι: Καταναλώνουμε καστανό ή άγριο ρύζι.
– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Μπιφτέκια: Μπορούμε να καταναλώσουμε μπιφτέκια κρέατος ή χορτοφαγικά.
– Σούπες: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποια σούπα μας αρέσει.
– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
– Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
– Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
– Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

 

Επιτρέπεται

Ροφήματα

– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο

Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

 

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ

Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη

 

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.



Πνευματικά δικαιώματα enter2life.gr




113 απαντήσεις στο “Δίαιτα με πρωτεΐνη και βιταμίνες: Χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες”


  • ξεκίνησα τη δίαιτα χθες αλλά δε ζυγίστηκα.ζυγίστηκα σήμερα και το πρωί ήμουν 73 ακριβώς.θα την κάνω με τη σειρά πρωτεΐνη -βιταμίνες – πρωτεΐνη – βιταμίνες – πρωτεΐνη. Δεν μπορώ πάνω από 5 γεύματα την ημέρα είναι σαν να τρώω όλη μέρα. το πρωί τρώω γιαούρτι ή αυγό μετά ένα -δύο φρούτα το μεσημέρι κοτόπουλο η μπιφτέκι ή τόνο μετά πάλι φρούτο και το βράδυ γιαούρτι ή αυγό η το ίδιο με το μεσημέρι, πιστεύω πως κάτι θα κάνω θέλω να σταθεροποιηθώ στα 66 με 68 κιλά και μετά θα βάλω άλλο στόχο. κάθε φορά που θα ζυγίζομαι θα το γράφω, ελπίζω να βρεθεί και κάποιος άλλος να κάνει τη δίαιτα μαζί μου έτσι για συμπαράσταση


  • Γεια σας, ξεκίνησα χθες το πρωί τη δίαιτα, είμαι 1,67 και χθες ζύγιζα 75,8 kg. Σήμερα το πρωί 74,9 και συνεχίζω. Το τελευταίο γεύμα μου και χθες και σήμερα ήταν τόνος με μαρούλι και ντομάτα. Στη διάρκεια της ημέρας τρώω χωριστά πρωτεΐνες – βιταμίνες, το βράδυ όμως δεν μπορώ με ένα μόνο φρουτάκι. Τα λέμε αύριο πάλι :-)


  • Μπορω να ξεκινήσω τη δίαιτα με βιταμίνες,να συνεχίσω εναλλάξ και να καταλήγω με πρωτεΐνες?


    • Το καλύτερο είναι να ξεκινάς την μέρα με πρωτεΐνες μιας και το πρωί εκτός του ότι είναι απαραίτητες διεγείρουν και τον μεταβολισμό πιο ιδανικά.


  • μια απορια! Ξερει κανεις αν μπορουμε να αρχισουμε με γευμα βιταμινης και συνεχισουμε κανονικα εναλλαξ ωστε να πεφτει στις 15.30 γευμα πρωτεινης????
    Ευχαριστω!!!


  • Το κακαο στο γαλα επιτρεπεται;


    • Ναι επιτρέπεται. Φυσικά το σκέτο κακάο χωρίς καθόλου ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Ο καφές όμως να αποφεύγεται στο γάλα. Καλή συνέχεια


  • Γεια σας….Ηρθα και εγω στην παρεα σας…τα κιλα μου καλα κρατουν…80,5 κιλακια μονο κουβαλω με υψος 1,70…Επιθυμητο αποτελεσμα τα 60…Πρωτος στοχος τα 75…αυριο ξεκινω θα σας λεω καθημερινα για την πορεια μου….καλη μου αρχη…


  • Se periptwsh pou pesw gia upno kata tis 6 ( xanontas 2 geumata) mexri thn epomenh mera kai ksekinisw ksana ap to prwino uparxei provlima?


    • Δεν ενδείκνυται καθόλου αυτό. Το να χάνεις γεύματα έχει τα εξής επακόλουθα. 1. Να χάνεις μυϊκό ιστό 2. Να μπλοκάρει τον μεταβολισμό και 3. Να σε στρεσάρει τόσο που μπορεί τελικά σε βγάλει εκτός προγράμματος ή/και να αισθάνεσαι πιο δυσάρεστα και πιο καταπιεσμενη με αποτέλεσμα πριν την ολοκλήρωση λήψη μετά του προγράμματος να έχεις αντίθετα αποτελέσματα μιας και θα έχεις κάποιο ξέσπασμα. Όπως και να έχει οι 2 πρώτοι λόγοι που ανέφερα είναι αρκετοί για να μην κάνεις κάτι τέτοιο. Μια λύση είναι να τρως κάθε 2 ώρες ώστε να προλαβαίνεις. Keep up!!

Γράψτε το σχόλιο σας (Παρακαλούμε να χρησιμοποιείτε ελληνικούς χαρακτήρες στα σχόλια σας και να μην είναι υβριστικά)